İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Dinlendirici bir atmosfer yaratın
- Bölüm 2 Doğru teknikleri uygulama
- Bölüm 3 Masajı soyun
Ayrılmaz bir masaj yapmayı bilmek eşinize, aile üyelerinize veya arkadaşlarınıza stres atmak için kullanabileceğiniz becerilerinden biridir. Ayrıca, ağrıyı gidermek veya bir samimiyet anı yaratmak için bir masaj da yapabilirsiniz. Herkes bu harika vücut masajlarını yapmayı öğrenebilir, çünkü bu sanatın kazanılması zor olmayan biraz hazırlık ve teknik bilgi gerektirir.
aşamaları
Bölüm 1 Dinlendirici bir atmosfer yaratın
-
Her şeyin rahat olduğundan emin olun. Bu, masaj yapan kişinin rahatlama anının tadını çıkarması için zorunlu bir durumdur.- Masaj yapılan kişinin masaj sırasında genişleyeceği yüzeyin oldukça rahat olduğundan emin olun. Bu düz yüzey yatak, kalın, yumuşak bir paspas veya masaj masası olabilir. Yağ dökülmelerinden korumak için sünger havluyla örtün.
- Güzel ve sıcak bir oda seçin. Unutmayın ki, kişi masaja gittiğinde kısmen çıplak olacağını ve kesinlikle üşütmek istemediğinizi unutmayın. Gerekirse havalandırma sistemine sahip bir radyatör kullanın.
- Masajın yapıldığı oda biraz mahremiyete izin vermelidir. Masaj seansında evcil hayvanlardan, çocuklardan veya herhangi birinden rahatsız edilmemek için gereken her şeyi yapın.
-
Bazı ruh halindeki mumları yak. Rahatlatıcı bir etkisi vardır ve masaj seansından önce birkaçını yakmak her zaman iyi bir fikirdir.- Mümkünse, tüm ampulleri kapatın ve sadece mum ışığında çalışın. Masaj yapan kişi gevşemeli ve hatta masajı bitirdiğinizde uykunun eşiğinde olmalı. Bu nedenle çevreyi mümkün olduğunca karartmak daha iyidir.
- Çevreyi daha da rahatlatmak için lavanta veya deniz meltemi kokulu mumlar kullanın.
-
Sakinleştirici bir ses atmosferi yaratın. Yumuşak müzik, masajın daha rahatlatıcı olmasına yardımcı olabilir. Yoga öğretmenlerinin gevşeme seansları sırasında, Uzak Doğu'dan müzik, yağmur ve fırtına sesleri veya suda yaşayan hayvanların şarkıları gibi yayınladıkları müzik tarzını veya sesleri seçin.- Mümkünse, masaj yaptığınız kişiden ne tür müzikten hoşlandığınızı bulmaya çalışın. Sizin için değil, masaj yapan kişinin atmosferini yaratmanız gerektiğini ve bu kişinin zevklerini bilmenizin daha iyi olmasının nedeni budur.
- Sesi çok yükseğe ayarlamayın, ancak müziğin arka planda kokmasını sağlayın. Müzik, masaj seansı için yarattığınız rahatlatıcı atmosferin merkezinde olmamalı, ayrıca bir artı olmalıdır.
-
Masaj yağı kullanın. Başarılı bir masaj için vazgeçilmez bir unsurdur. Masaj yağı, ellerin masaj yapılan kişinin cildi üzerinde kaymasını kolaylaştırır ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık vermeyen daha esnek ve geniş hareketler gerçekleştirmeyi mümkün kılar.- Kişisel bakım ürünleri satan herhangi bir mağazada bulunabilecek çok çeşitli ucuz masaj yağları vardır ve herhangi bir doğal yağ çok iyidir. Örneğin, ayçiçeği çekirdeği veya üzüm bazında bir yağ seçebilirsiniz. Mutfağınızda bu yağlar varsa, bunları masaj için kullanabilirsiniz. Ayrıca, udra ve kokusundan ötürü masajlar için özellikle uygun bir jojoba veya badem yağı da kullanabilirsiniz.
- Masaj yağına birkaç damla birkaç uçucu yağ ekleyebilirsiniz. Saf esansiyel yağları (doğal ve değiştirilmemiş) seçin ve kokulu sentetik yağlardan kaçının. Esansiyel yağların vücuda kan damarlarına girebileceğini ve bu nedenle bunları büyük bir özenle seçmeniz gerektiğini unutmayın. Örneğin, lavanta veya portakaldan yapılanlar gibi nispeten yumuşak yağları tercih edebilirsiniz. Hamile olan veya kan bozukluğu olan bir kişi masaj yaptırmadan önce veya hatta esansiyel yağlarla masaj yapmadan önce doktorunun tavsiyesine başvurmalıdır.
- Masaja başlamadan önce ellerinizdeki yağı ısıtın. Genel olarak, masaj yapan kişinin cildinde üşüttüğü soğuk elleri hissetmesi rahatsız edicidir.
-
Elinizde bol miktarda havlu bulundurun. Temiz ve kuru olmaları gerekir, çünkü onları masaj yapan kişinin vücudunu kısmen örtmek için kullanırsınız.- Yağ dökülmelerinden korumak için, ilk önce katlanan kişinin yerleşeceği yüzeyi havluyla örtün.
- İkincisi, havlularla, iç çamaşırını çıkarabilecek kadar masaj yapan kişinin vücudunu kısmen örtmeli ve mümkün olduğunca cilt yüzeyini ortaya çıkarmalısınız. Havlular, masaj yapan kişinin mahremiyetini ve vücut ısısını korumasını sağlar.
- Üçüncüsü, masaj sırasında ve sonrasında ellerinizdeki fazla yağı temizlemek için havlu kullanmanız gerekir.
Bölüm 2 Doğru teknikleri uygulama
-
Ayaklarına masaj yaparak başla. Ayağı iki elinizle sarın ve baş parmakları hafifçe bastırarak bitki üzerinde kaydırın.- En çok strese maruz kalma eğiliminde olan ayak kemerine özellikle dikkat edin. Ayrıca topuk ve ayak pedlerine masaj yapın (ayak parmaklarının altındaki kısım).
- Parmak uçlarına ulaştığınızda, onları birer birer kavrayın ve biraz gerginlik çıkarmak için yavaşça çekin.
- Herkesin masaj yaptırmaktan hoşlanmadığını ve özellikle gıdıklanan insanlar olduğunu bilin. Kişiye masaj yaptırmak isteyip istemediklerini sorun.
-
Bacaklarına masaj yap. Ayaklarınızla ilgilenmeyi tamamladığınızda, buzağılara ve sonra uylukların arkasına geri dönün. Ellerinizi ayak bileğinden uyluğun üstüne kadar hafif bir baskı ile bacaktan aşağı kaydırın.- İki elinizle, cildi hafifçe gererken kaslara hafif bir baskı uygulamalısınız. Cildi ve hücresel dokuyu gevşetmek için bu etkin teknike intlevrasyon denir.
- Havlu üzerinde çalışmadığınız bacakla örtün ve baldır masajına odaklanın. Baldır kası çalışmak için (ekmek gibi) bir yoğurma tekniği uygulayın.
- Ellerinizi uylukta kaldırın ve tekrar karıştırma tekniğini uygulayın. Sonra başparmağınızın altındaki tümseğe deriye doğru bastırın ve elinizi uyluğun üst kısmına doğru kaydırın. Daima masaj yapılan kişinin kalbine doğru hareketler yapın.
- Havlu ile örtün, masajı sıcak tutmak için masajı tamamlayın ve diğer bacağınızdaki masajı tekrarlayın.
-
Aşağıdan arkaya doğru ilerleme. Gluteal kasların tepesinden boyun tabanına kadar yumuşak, uzun hareketler yapmak için kabarık tekniğini kullanın.- Ellerin avuçlarını omurganın her iki tarafına yerleştirin ve birbirlerine paralel olacak şekilde sırtlarını yukarı kaydırın. Elleriniz sırtın üst kısmına ulaştığında, avuç içini omuzlara doğru yayarak, sanki kalbinizi dolaştırıyormuş gibi halkaları omurganın üzerine doğru kaydırarak masaj yapın.
- Ellerinizi alt sırtınıza getirin ve omurganın her iki tarafında bulunan uzun kaslarla çalışın. Bu kaslara iyi bakın çünkü çok fazla gerginlik kazanma eğilimindedirler.
- Sırttan aşağıya doğru masaj yapmak için basınç ve gevşetme tekniğini kullanın.Hızlıca kaldırmadan önce parmaklarınızın uçlarını sırtın derisine doğru sıkıca bastırmanız gerekir. Bu teknik çok eğlencelidir, çünkü kitlenin beyni, parmakların basıncı serbest bırakıldığında zevk veren bir kimyasal madde dozu yayar.
- Sırtın üst kısmına ulaştığınızda, kişinin masaj yapmasını sağlayın ve omuz bıçaklarının daha belirgin olması için dirseklerini kaldırın. Omuz bıçaklarının etrafındaki kaslar daha erişilebilir ve masaj yapmak daha kolay olacaktır. Dikkat etmek önemlidir, çünkü çok fazla gerginlik biriktirirler.
- Arka düğümlerde çalışmak için, art arda basıp bırakarak parmağınızı veya diğer parmağınızı kullanın.
-
Boyun ve omuzlara masaj yapın. Omuzlarla işiniz bittiğinde, boynun arkasındaki baskı ve gevşetme tekniğini saçın arkasına uygulayın. Ellerini omurganın her iki tarafında (servikal vertebra) bırakmayı unutma.- Her bir elinize bir elinizi yerleştirin ve baş parmaklarınızı yoğurmak için kasların içine doğru bastırın. Ağrıları önlemek için sıkmadıklarından emin olarak klavikülleri desteklemek için diğer parmaklarınızı kullanın.
- Midenizi hareket ettirin ve masaj yapan kişinin kafasının tepesine bakacak şekilde yerleştirin. Ellerinizi kapatın, yumruklarınızı omuzların üstüne uygulayın ve ardından gerginliği azaltmak için parmaklarınızı cilt üzerinde yavaşça ve sıkıca ovalayın.
- Bu işi, omuzların üst kısmı boyunca ve boynun üst kısmı boyunca yukarıdan baskı ve gevşetmek için baş parmaklarını kullanarak bitirin.
-
Ellerine ve kollarına masaj yap. Omuz ve boyundaki işinizi bitirdikten sonra vücudun bu kısımlarına birbiri ardına masaj yapın.- Sol elinizle masaj yapan kişinin bileğini tutunuz ve kolu, artık masaj masasında desteklenmeyecek şekilde hareket ettiriniz. Sağ ön koldaki harekete son vermeden önce sağ elinizi ön kolun arka kollarının ve kolların yanı sıra omuzların üstünden kaydırın.
- Diğer el bileğini sağ elinizle kavrayın ve sol ön kolunuzda bitirmek için aynı hareketi yapın.
- Kolu masaj masasına geri koyun ve kollarınızı ve kollarınızı hafifçe yoğurmak için baş parmaklarınızı ve diğer parmaklarınızı kullanın.
- Kişinin bir elinizi elinize alın ve avucunuza küçük dairesel hareketlerle başparmaklarınızla masaj yapın. Kişinin parmaklarını birbiri ardına alın ve parmaklarınızı eklemden uzağa doğru her bir parmağın üzerinde kaydırın. Her parmağınızı sıkıca çekin ancak çatlamayı önlemek için çok fazla çekmeyin.
-
Masajı başınızla bitirin. Kişiden sırt üstü oturmasını isteyin, böylece yüzünde çalışabilirsiniz. Kişinin havluları düzenlemesine zaman tanıyın.- Başparmağınızı kafa derisinin üst kısmına hafifçe masaj yapmak için kullanın. Daha fazla zevk sağlamak için tırnakların uçlarıyla hafifçe ovalayın.
- Her kulağın kıvrımlarına ve lobuna başparmak ile işaret arasındaki masaj yapın. Parmaklarınızın uçlarını hafifçe elmacık kemikleri üzerine kaydırın.
- Ellerinizi başınızın altına koyun ve masaj masasından hafifçe çıkarın. Boyun üstündeki ve kafatasının altındaki hafif çöküntüleri bulmak için parmak uçlarınızla büyütün. Aniden basıncı serbest bırakmadan önce parmaklarınızın uçlarına sıkıca bastırın. İşlemi birkaç kez tekrarlayın.
- Ellerinizi alt çenenin altına yerleştirin ve boynunuzu ön yüzeyindeki kasları germek için başınızı hafifçe yukarı çekin. Egzersiz yapın, parmaklarınızın uçlarıyla, alnınıza ve kaşlara baskı uygulayın, ardından aniden serbest bırakın. Bunu en az 30 saniye boyunca tekrarlayın.
- Parmaklarınızın ucuyla küçük dairesel hareketler yaparak tapınaklara hafifçe masaj yapın.
Bölüm 3 Masajı soyun
-
Yavaş hareketler yap. Asla acele veya ani masaj yapmayın. Masaj yapan kişi ve hatta sizin için rahatlatıcı bir deneyim yaşamazsınız.- Vücudun her yerine masaj yaptırıp uzun, yavaş ve yumuşak hareketler yapın.
-
Ellerinin çoğunu, masaj yaptıran kişinin cildi ile temasta tut. Bu, siz ve kişi arasında geçen rahatlatıcı akışın korunmasına yardımcı olur.- Bir havlu, bir bardak su veya bir şişe masaj yağı kapmanız gerekirse, elinizi her zaman kişiyle temasta tuttuğunuzdan emin olun.
-
İletişim kurun. Başarılı bir masaj seansı için iletişim çok önemlidir. Size iyi gelebilecek olan şey, masaj yaptıran kişiye itirazda bulunmayabilir. Bu yüzden kendisine ne hissettiği hakkında sorular sorması ve masajı aldığınız cevaplara göre uyarlaması önemlidir.- Çok fazla baskı uygulayıp uygulamadığınızı veya kişinin vücudunuzun bir bölümüne tekrar masaj yapmasını isteyip istemediğinizi sorun. Dinlendirici bir ruh halini korumak için yumuşak bir sesle düşük konuşun.
-
Özellikle düğümlere dikkat edin. Masaj yaptığınız kişinin sırtında çok sayıda düğüm varsa, bölgelerinin her birine iyi bakın ve bu genlerin insanını rahatlatmaya çalışın.- Düğümlerle ilgilenmeden önce, kişiye yapıp yapmamasının sakıncası olmadığını sorun. Bazı insanlar bu bölgelere masaj yaparken şiddetli ağrı yaşarlar.
- Budaklar genellikle cilt içine yerleştirilmiş bezelye gibi görünen küçük şişlikler gibi görünür veya daha geniş ve daha şiddetli dairesel alanlara karşılık gelir. Deri altında hafif bir yanal kayma ile parmaklarınızın altından kaymasını önlemek için doğrudan düğüme üstüne baskı uygulayın.
- Düğüme artan baskı uygulayın, sonra kaybolmasını sağlamak için üzerine bir inç veya başka bir parmağınızı çevirin. Tamamen ortadan kaybolması için ileri geri dönmeniz gerekebilir.
- Dokularda bazen iyi kaplanmış tüm bu düğümleri yok etmeye çalışmayın. Bu işi kalifiye bir fizyoterapiste bırakın. Sadece ev sahibine zevk veren bir masaj yaptırabilirsin.
-
Genel olarak omurga ve kemikler üzerinde baskı yapmaktan kaçının. Bu, yalnızca kişiye masaj yaptıran rahatsız edici hislere neden olabilir ve hatta bazen rahatsızlık verebilir.- Kaslar üzerinde çalışmak zorundasın, kemikler üzerinde değil. Kaslara yoğunlaşın ve tüm gerginlikleri gidermeye çalışın.