İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Detoks diyeti için hazırlanıyor
- Bölüm 2 Detoks diyetine başlayın
- Bölüm 3 Başarılı Detoks Diyeti
Bir detoks diyetinin toksinleri kalın bağırsaklarınızdan veya kolonunuzdan temizleyeceğine dair kesin bir kanıt bulunmamakla birlikte, daha dengeli bir diyet yemek sert koruyucu maddelerle paketlenmiş yiyecekleri yemeyerek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Sindirmek için çoğumuzun çok sık yediğini. Detoks diyeti tıbbi gözetim olmadan yapılmamalıdır, bu nedenle kontrendikasyon olmadığından emin olmak için önce doktorunuza danışın. Dengeli bir detoks diyeti yapmayı öğrenmek için bir sonraki adımı okuyun.
aşamaları
Bölüm 1 Detoks diyeti için hazırlanıyor
-
Kalın bağırsağınızı temizlemek için detoks diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz böyle bir diyetin kontrendike olup olmadığını söyleyebilir. Diğer çözüm, uygun bir detoks diyeti için alternatif tıp uzmanı ile randevu almaktır. Her durumda, zaten yapmadıysanız veya bir diyet uzmanı değilseniz, başlamadan önce bir uzmanla konuşmak en iyisidir.- Doktorunuz, yalnızca sıvı kullanmak gibi çok aşırı bir diyete devam etmemenin daha iyi olacağını düşünüyorsa, bazı yiyecekleri yemekten kaçınarak vücudunuzu temizleyebilirsiniz. Örneğin, bir süre şekerden kaçınabilirsiniz. Bu şekilde, sindirim sisteminizi biraz kolaylaştırırken enerjinizi koruyacaksınız.
- Kilo vermek için bu tip diyetleri yapmayın. Bu diyeti uygulayarak kilo verebilirsiniz, ancak bir kez yeme alışkanlıklarına döndüğünüzde geri alacaksınız. Bu şekilde "yoyo" yaparak sağlığınızdan ödün verme riskiniz vardır.
-
Kendine bir program yap. Çevrimiçi veya kitaplarda birçok öneri bulabilirsiniz. Bazıları sadece sıvı ve meyve suları yemenizi tavsiye ederken, bazıları kepekli pirinci, buharda pişmiş sebzeleri veya diğer hafif yiyecekleri içerecektir. Ayrıca birçoğu özel içeriklere ve diyet takviyelerine dayanan meyve suyu tarifleri önermektedir.- Bunu ilk defa yapıyorsanız, çiğ bir gıda diyetine gidebilirsiniz. Pişmiş yiyeceklerden uzak durmalısınız, meyve, sebze ve kuruyemiş yiyip bol su içmelisiniz.
- Meyve suyu sıkma, sisteminizi üzmeden temizlemenin iyi bir yoludur. Çok fazla şeker içeren meyve suları tüketmek yerine, hem meyve hem de sebze içeren meyve suları hazırlamanız gerekir.
- Ayrıca doktorunuzun rızasıyla sınırlı bir süre için (36 saatten fazla değil) güvenli bir şekilde oruç tutabilirsiniz. Ancak, tamamen oruç tutmak veya sadece bal, greyfurt veya lahana çorbası ile limon suyu tüketmek sindirim sisteminize yardımcı olmaz ve vücudunuzdan daha fazla gerekli besin almadığınız için tehlikeli olabilir.
-
Diyet için ihtiyacınız olan yiyecekleri ve araçları satın alın. Meyve suyu diyetinde iseniz bir meyve sıkacağı gerekir. Doğru malzemeye ek olarak, tüketeceğiniz yiyecekleri dikkatlice seçin. Amaç, kalın bağırsak dahil, sindirim sistemini temizlemek olduğundan, katkı maddeleri, koruyucu maddeler ve diğer kimyasal bileşikler almaktan kaçının.- Diyetinizi yapmak için organik ürünler satın alın.
- Mevsimlik ürünler satın alın. Sezon dışı olanlardan daha besleyici olacaklar.
- Bunun yerine, mümkünse yerel üreticilerden satın alın. Yerel ürünler, süpermarketin ithal ettiği uzak ürünlerden daha soğuk olacaktır. Daha fazla seçenek için markete gidin.
-
Mutfağında sırala. Dolaplardan, buzdolabından veya başka bir depolama alanından "korunan" yiyecekleri çıkarın. Diyet yaparak, kesinlikle aç olacaksınız ve etrafta yatan bir sürü kek veya cips varsa, tutmanız daha zor olacaktır. Diyet sırasında genellikle korunan aşağıdaki ürünleri çıkarın:- süt ürünleri
- rafine şekerler
- Buğday ürünleri (makarna, ekmek vb.)
- konserve ürünler
- önceden paketlenmiş atıştırmalıklar
- et ürünleri
- gazozlar
- alkol
- kafein içeren içecekler
-
Bazı yiyecekleri aşamalı olarak kaldırın. Doğrudan bir pizza, makarna, dondurma ve sosisli sandviç diyetinden meyve suyu veya çiğ gıdaya dayalı bir diyete giderseniz, sisteminiz isyan edecektir. Bazı yiyecekler için aynı zamanda “çok özlem” duyacaksınız. Vücudunuz şekerler, karbonhidratlar ve etleri canlandıracak ve baş ağrısı ve ruh hali değişimleri ile kendinizi hasta hissedeceksiniz. Sizi çok isteyen ağır gıdaları sınırlandırarak önceden hazırlarsanız, diyetinizi yaparken kendinizi hasta veya yorgun hissetmezsiniz.- İsteğe, şeker ve kafein neden olur. Diyete başlamadan önce en az iki hafta yememeye çalışın.
- Et tüketiminizi de sınırlandırın. Tüketiminizi haftada birkaç kez, ardından diyete başlamadan önce haftada bir kez azaltın.
- Ayrıca, paketlenmiş yiyecekleri, paketlenmiş ürünleri ve önceden paketlenmiş atıştırmalıkları durdurmak için de zor zamanlar geçireceksiniz. Diyete başlamadan önce bu ürünleri tüketmeyi bırakarak başarı şansınızı artıracaksınız.
Bölüm 2 Detoks diyetine başlayın
-
Diyet başlamadan birkaç gün önce hafif yiyin. Bazıları diyet başlamadan önce bir gün veya daha fazla ışık yemenizi önerir. Birçok meyve, sebze ve et suyu gibi hafif yiyecekleri yiyin. Bu, vücudunuzun yeni yeme biçiminize alışmasına yardımcı olacaktır. -
Arındırıcı içecekler hazırlayın. İster çiğ yiyecekler ister diyet suyu olsun, sağlıklı içeceklere de ihtiyacınız olacak. Diyetiniz boyunca günde en az üç kez bu içeceklerden en az bir büyük bardak içtiğinizden emin olun. İşte bazı içecekler fikirler:- Kalkmak için 1/4 bardak sıcak suyu 1/4 bardak limon suyu ve bir tablet Epsom tuzu ile karıştırın. Diyetin ilk gününde iki bardak içilir.
- 1/3 su bardağı ile 1 su bardağı organik elma suyu karıştırın. Bir çay kaşığı bentonit, toz peynir altı suyu ve psyllium ekleyin. İyice karıştırın ve hemen iç.
- Lahana, ıspanak, havuç ve armutları karıştırıp yeşil suyu hazırlayın.
-
Sulu kal. Bu özel içeceklere ek olarak, her 90 dakikada bir su içmelisiniz. Ayrıca sıkılmış meyve suyu, bitki çayı ve suyu vb. İçebilirsiniz. Arındırıcı içecekler alarak onları iç. -
Rahatlayın ve diyetiniz sırasında biraz egzersiz yapın. Vücudunuzdaki toksinleri yok etmenize yardımcı olmak için saunaya gidebilir, masaj yaptırabilir ve biraz yürüyebilirsiniz. Çok fazla yapmayın, çünkü diyetiniz nedeniyle daha az enerjiniz olacaktır. -
3 ila 6 gün sonra diyeti durdurun. Bundan daha ileri giderseniz, sağlık problemleriniz olabilir. Sisteminizin aşırı yüklenmesini önlemek için, diyetin sonunda önce küçük porsiyon sebze ve meyveler alın. İlk gün çiğ veya buharda pişmiş sebzeler yiyin. İkinci günden itibaren normal olarak yeniden sıralayabilirsiniz. -
Diyeti bitirdikten sonra dengeli bir diyet yapın. Yoğurt ve miso bulunanlar gibi probiyotikler yiyin. Düzenli egzersiz yapın ve su için. Diyetinize lif ekleyerek dengeli bir şekilde yiyin.
Bölüm 3 Başarılı Detoks Diyeti
-
Diyet yaparken nasıl hissedeceğinizi bilin. Bunu ilk defa yapıyorsanız, ne bekleyeceğinizi bulmak için biraz araştırma yapın. İstediğiniz tek şey bir pizza yemek iken, onu hisseden tek kişi olmadığınızı bilerek bir yan etkinin üstesinden gelebileceksiniz. İşte hissedebileceğiniz bazı efektler:- Kötü bir ruh hali içinde olmayı umuyoruz. Vücudunuzun bağımlı olduğu şekeri ve diğer yiyecekleri çıkararak, eksiklik belirtileri yaşayacaksınız ve en kötü ruh hallerinden biri de kötü ruh hali.
- ilk başta biraz hasta hissetmek için bekliyoruz. İlk birkaç gün baş ağrınız olabilir veya kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.
- Aç olmaya alışmayı bekliyoruz. Acıkacaksınız, ancak birçok kişi birkaç gün sonra durumun daha az olduğunu söylüyor.
- hafif hissetmek için bekliyoruz. Bu diyetin birkaç gününden sonra kendinizi daha iyi ve daha hafif hissetmeniz gerekir.
-
açlığınızı sakinleştirmek için ipuçları hazırlayın. Aç hissetmemek veya sakinleşmekten kaçınmak için ipuçlarını kullanarak, diyetinizin ortasında çatlamaktan kaçınacaksınız. Sizi peynir ve ekmek özleminden uzaklaştıran bazı ipuçları:- büyük bir bardak su iç.
- yürüyüşe çıkmak. Hava almak size yardımcı olacaktır.
- Bir kitap okumak ya da uzun yemek tarifleri içermeyen bir film izlemek.
-
Fazla ileri gitme. Başınız dönüyor, zayıf veya yorgun hissediyorsanız diyetiniz iyiden daha fazla zarar veriyor olabilir. Belirtiler devam ederse derhal durdurun. Normal bir diyete devam ettikten sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız doktorunuza danışın.