İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 71 kişi, baskısına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.- Size yardım eden kişi bir trambolinde rahat ediyor ve ne yaptığını biliyorsa, başlamanıza ve arkanı dönmenize yardım etmelerini isteyebilirsiniz. Kolunu arkanızın arkasına koyabilir ve başladığınızda ayaklarınızı havaya göndermenize yardımcı olabilir.
- Size eşlik eden kişi bir trambolin üzerinde rahat değilse veya bir başkasının trambolin üzerinde bulunması sizi rahatsız ediyorsa, onlardan kenarda durmalarını isteyin, gerekirse sahneye çıkmaya hazır olun.
2 Trambolinde ısın. Vücudunuzu karşılaştığı zorluk için hazırlamak üzere trambolin üzerinde ısının. Zıpla, bacaklarını havaya gönder ve malzemeyi ayaklarının altındaki reaksiyona sokma şeklini kavra.
- Bazı trambolinler başkalarına farklı tepkiler verir. Üzerinde çalıştığınız trambolini tanıyın ve kusurlu olmadığından emin olun. Trambolinin kanvasından geçmek, daha az tavsiye edilen bir kara yoludur.
3 Sırtına atla. Isındığınızda, sırtınızı üstüne bırakın ve zıplayın, böylece düz bir şekilde ayağa kalkarsınız. Bu şekilde rahat olduğunuzda, küçük bir takla gibi, ancak daha yavaş bir şekilde bacaklarınızı geri göndererek yeniden üretmeye çalışın.
- Sırtınıza atlamayı, bacaklarınızı kaldırmayı ve arkaya göndermeyi, kucağınıza dönüp düşmeyi denemek için trambolinin zıplamasının avantajlarından yararlanmayı deneyin. Bu, geriye doğru dönme hareketinden zevk almaya alışmanızı sağlayacaktır.
3 bölüm 2:
Geri takla çalışmak
-
1 Omuzlarınızın üzerinden geriye doğru bir adım atın. Klasik bir sıçrama gibi gözüküyor, sadece dönüş hareketi ekliyoruz. Omuzlarından birini geçip geriye doğru atlamayı dene, yana, daha az etkileyici. İşte nasıl.- Kollarınızı dirseklerinizde bükün ve başınızın üzerinde yükseldiklerini hayal edin, sizi bir daireye geri itin. Bu, zıpladığınızda aklınızda bulundurmanız gereken hareket.
- Arkana bak. Bu vücudunuzu yönlendirir, çünkü boyun vücudun geri kalanını onunla çeker. Bu aynı zamanda temiz bir sıçrama yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Trambolinde büyük bir sıçrama yapın ve düz atlayın.
- Sıçramanın en üstünde, vücudunu omuzlarının üzerine gönder. Ellerine inmeyi dene.
- İlk başta, nasıl geri çekileceğiniz konusunda endişelenmeyin. Ellerinize inin sonra dizleriniz ağrılı olmaz.
-
2 Klasik arka bahçeye atlamaya çalışın. Zıplarken, tam bir dönüş yapmak için geri dönmeye devam etmeye çalışın. Düzeltmek için can atmak yerine, havaya ve arkanıza bakmak zorunda kalacaksınız. Bunun dışında aynı hareket. Yeterince alanınız olduğundan emin olun!- Kendinizi çoğunlukla arkaya doğru iterseniz, trambolinden düşebilirsiniz. Trambolinin merkezinde veya atlama yönünüzün karşısındaki kenarın yakınında iyi bir başlangıç yapın ve ilk önce sadece dönüş yapmayı düşünmeden önce yukarı atlamayı düşünün. Geriye atlamayın.Geri atlarsan, kendine ciddi bir şekilde zarar verebilirsin.
-
3 Elleriniz ve ayaklarınız üzerine inene kadar bu hareketi uygulayın. Muhtemelen biraz daha dönmeniz gerekecek, böylece elleriniz ayaklarınızla aynı seviyede olacaktır. Bu ekstra rotasyon, abs ve kalçalarınızın kuvvetiyle üretilecektir. Havanın içindeyken, kalçalarınızı geri göndermek için abs'inizi kasılmanız gerekecektir. Unutma ki ellerinde geriye doğru atlamak gibi bir şey, ama ayakların vücudunu biraz daha döndürüyor.- Daha hızlı açmak için bacaklarınızı ve kollarınızı sıkın. Daha hızlı gitmek ve bir topun içine girmek istediklerinde patencilerden hoşlanın. Salto sırasında aynı şeyi yapın.
-
4 Atlama alıştırması yükseliyor ve yükseliyor. Havanın içindeyken, kaslarınızı sıkın, geriye doğru uzayın ve dizlerinizi bükün. Gökyüzüne bakan trambolini görmek istiyormuş gibi bakın.- İlk başta, çok fazla çekim yapıyor olabilirsiniz. Sorun değil! İlk seferinde doğru yapmazsanız, pes etmeyin, gelecek. Kendine inan.
- Eğer hayal kırıklığına uğrarsanız, yarın yine de devam edebilirsiniz. Düzenli alıştırma geliştirmenizi sağlar ve sabır öğrenmek için bir değerdir. Boynunu kırmak veya kendinizi yormak istemezsiniz, yorgunluk, incinme riskini arttırır.
3 bölüm 3:
Saltoyu tamamla
-
1 Kendinizi trambolin üzerine yerleştirin. Karaya daha fazla yer açmak için kendinizi merkezden bir iki adım atın. İdeal pozisyonunuzu bulduğunuzda, içgüdünüz size sırada ne olduğunu söyleyecektir.- Önce yukarı doğru atlamayı ve sonra sadece dönmeyi düşünmeyi unutmayın. Bu işleri yapmanın ve temeldeki büyük bir sıçramanın birleşimi başarılı bir saltonun sırrıdır.
-
2 Önce ayaklarına inerek bir salto yapın. Boynunuzu dengelemek veya korumak için kollarınızı kullanın, ancak ayaklarınızın vücudunuzun ağırlığını çekmesi ve onu döndürerek göndermesi gerektiğini düşünün. Bunu yapmayı başarırsan, backflip yapmayı başardın! Belki de sadece biraz stil eksikliği.- Şimdilik amacınız, bedeninizin etrafında dönmektir, kusursuz yere inmek değildir. Havaya girmenize ve arkanı dönmenize yardımcı olmak için kollarınızın orada olduğunu unutmayın. Kendine zarar vermeden indiğin sürece, doğru yapmalısın.
-
3 Mümkün olduğunca dönmeye ve ayaklarınızı yere indirmeye çalışın. Ellerinize ve dizlerinize inerek başlayın, ardından yavaşça ellerinize ve ayaklarınıza ve son olarak sadece ayaklarınıza inin. Bunu yapmak için, daha yükseğe yükseğe zıplayın, daha sert olun ve kendinize inanın.- Korkutucu veya rahatsız edici ise, kendinizi zorlamayın. Sakin bir şekilde her adımı anlamak için kendinize zaman verin.
- Bunu yapmazsanız, size yol gösterebilecek (hatta dönmenize yardımcı olacak), videolar izlemeye ve farklı öğrenme teknikleriyle ilgili dersler okumaya devam eden arkadaşlar bulmaya çalışın. Herkes aynı şekilde öğrenmez (profesyoneller hariç) ve başka biri size daha uygun bir öğrenme yöntemi önerebilir.
danışma
- Atlama sırasında kendinize fazla eğilmeyin. Bu, sizi etkileyici olan çok hızlı çevirmenize neden olabilir. Artı, çok fazla sonuç verebilirsin. Yavaş dönüş, doğru dönüş hızına sahip olduğunuzu hissedeceksiniz. Trambolini gördüğünüzde vücudunuzu gevşetin.
- Tarafına dönerseniz, STOP antrenmanı. Bu, çevirerek telafi ettiğinizden daha ileri gitme korkusunu gösterir. Beyninizi hazırlamak için ilk adıma dönün. Sabırlı olmalısın!
- Atladığınızda, bir elinizle sizi tişörtün üstüne kaldırarak size yardımcı olacak birini deneyin.
- GERÇEKTEN iyi önce çok karmaşık şeyler yapmaya çalışmayın. Unutmayın ki rakam ne kadar karmaşıksa, yapmak için o kadar fazla zamana ihtiyacınız vardır. Takla ataklarının öğrenilmesini kolaylaştıracak bir teknik çok yükseğe zıplamak ve daha yavaş dönmektir. Bu, öğrenmenin en tatlı yoludur, ancak aynı zamanda, ikinci geri tepmeyi attığınızı görme riskiyle birlikte, daha yüksek ve daha güçlü bir trambolin üzerine düşeceksiniz.
- İlk başta sahneyi izleyen bir arkadaşınızın olması yardımcı olabilir. Saymasını isteyin. 3 ... 2 ... 1 ... "Git"! Başka bir kişi tarafından yapılan sayım genellikle bizi engelleyen doğal tereddütün üstesinden gelmeye yardımcı olur.
uyarılar
- Düşme durumunda yaralanmalara neden olabilecek, yapısız atlama veya püf noktaları yapmak en iyisidir.
- Kenara çok yakın zıplamayın, sizi geri gönderir ve kendinize zarar verebilir.
- Geri dönüş takla atmak fiziksel olarak daha önce bir saltodan daha kolaydır, ancak psikoloji açısından tam tersidir. Beyniniz, başınıza düşebilecek bir şey yapmayı reddediyor, tıpkı olan biteni göremediğiniz bir yöne gitmek gibi. Bir geri çevirme mutlak güven gerektirir. Bunu yapmak istemiyorsanız, beyniniz denemenizi önleyecektir.
- Kafanı geriye atma, dik durma.
- Kararınızı etkileyebilecek ilaçların veya ilaçların etkisi altındaysanız, hiçbir şey yapmayın.
- Yaralanmalar boynunuzu etkileyebilir, bu yüzden dikkatli olun.
- Eğer feci yere inersen, düşmeyi mahvetmek için kollarını önüne koy. Kolunuzu kırabilir veya omzunuzu yerinden çıkarabilirsiniz, ancak boynunuzu kırmaktan daha iyidir.