İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Akıl durumunuzu ayarlama
- Bölüm 2 Rahatlamak için teknikleri kullanın
- Bölüm 3 Sosyal becerilerinizi geliştirin
Başkalarının gözünde "normal" görünmüyorsanız toplumda sakar görüneceksiniz. Bu toplumsal gariplik kendi korkularımız tarafından üretilir ve başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğü ve sosyal beklentilerimiz hakkında endişelenir. Gülünç hava alma korkusu veya akranlarınız tarafından bir kenara bırakılma korkusuyla başkalarıyla iletişim kurmanızı önler. Herkesin garip görünmekten korktuğunu ve utanç verici durumların zarafet ve güvenle üstesinden gelmenin yollarının olduğunu anladığınızda, onlardan korkmak yerine sosyal etkileşimlerinizden en iyi şekilde yararlanacaksınız.
aşamaları
Bölüm 1 Akıl durumunuzu ayarlama
- Yalnız olmadığının farkına var. Etrafınızdaki herkesin bir sosyal iletişim durumunda rahat hissettiğini düşünebilirsiniz, ancak çoğu insan toplumdaki sakarlıklarını önemser. Onlardan hoşlanıp hoşlanmayacağını, iyi bir izlenim bırakacaklarını mı yoksa sıkıcı görünmeyeceklerini mi merak ediyorlar.
- Etrafınızdaki bazı kişilerin sigortayı terlediğini ve asla garip görünmekten korkmadığını düşünebilirsiniz, ancak herkes sosyal etkileşimin belirli yönleriyle ilgili güvence eksikliği hissediyor. Herkes sevilmek ve arkadaş olmak ister.
-
Sakarlık duygularının nereden geldiğini kendine sor. Toplumda sakar hisseden birçok insan için, bu duygu onların kaygıları, korkuları, güvencesizlikleri ve düşük özgüvenleridir. Kendinize daha fazla güvenmenin yollarını bulmak için her seferinde birazcık sınırlarını zorlamak istiyorsanız, bu faktörlerin her biri üstesinden gelinebilir. Her durumda, sorunun kökünü belirlemeyi deneyin, böylece doğrudan çözebilirsiniz. Soruna neyin yol açtığını mümkün olduğunca erken anlayarak, daha hızlı çözebileceksiniz.- Karmaşık hissetmek için birçok neden var, örneğin geçmişte kötü bir deneyim yaşamışsanız, anlaşılmadığınızı düşünüyorsanız, sizi bu durumlarda etkileşime girmeye zorlayan bir baskı hissediyorsanız (örneğin baskı) İşinizden, arkadaşlarınızdan, ailenizden vb.) veya etrafınızdaki kişilerin motivasyonlarından ve davranışlarından rahatsızlık duyuyorsanız.
-
Utangaçlığınızın üstesinden gelmek için çaba gösterin. Utangaçlık sosyal etkileşimlerinizi gerçekten kısıtlayabilir. Utangaçlık, başkalarının yanında veya yalnızca belirli gruplarda utangaç hissetmenize neden olabilir. Utandığını hissetme korkusuyla etkileşimlerden kaçınabilirsin. Sosyal etkileşimleriniz sırasında daha rahat hissetmek ve kabuğunuzdan daha sık çıkmak için çaba gösterebilirsiniz.- Utangaçsanız, sosyal etkinliklere katılmak isteyebilirsiniz, ancak utandığınızı veya reddedildiğinizi hissetmekten korkabilirsiniz.
- Daha fazla bilgi edinmek için utangaçlığın üstesinden nasıl gelinebileceğinizi ve utangaçlığın üstesinden gelebileceğiniz bir şey olduğunun farkına varın.
-
Başkalarının senin hakkında ne düşünebileceği konusunda endişelenmeyi bırak. Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, sosyal sakarlıktan kaçınmanın ana tekniklerinden biri, diğerlerinin sizi nasıl gördüğünü düşünmekten vazgeçmektir. Çoğu insan, başkalarının bu konuda ne düşündüğü hakkında endişelenir ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmeye başladığınızda bunu hatırlamanız gerekir. Eğer konuştuğunuz kişinin sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmekle meşguldüyseniz, rahatlayıp sosyal etkileşiminizden zevk alamazsınız. Bu endişeyi kaybettikten sonra, kendin olmayı ve sakince ve doğal bir şekilde konuşmayı daha kolay bulacaksın.- Gerçekten önemli olan görüşleri unutma. Senden hoşlanmayan biri olabilir, ama o kişiyi tekrar görecek misin? Gerçek arkadaşlarınız, zaman zaman gafil taksanız bile arkadaşınız olmaya devam edecek.
-
Sosyal kaygıdan muzdarip olup olmadığınızı bilin. Sosyal anksiyete, bir insanın okul, iş veya sosyal olaylar dahil günlük yaşamda normal şekilde çalışmasını önleyen bir hastalıktır. Sosyal kaygıdan muzdarip bir kişi aileye ve güvenilir arkadaşlara yakın durma ve halkla ilişkilerden kaçınma eğilimindedir. Sosyal anksiyete, kendisini daha iyi utandırmak veya utandırmak için başkaları tarafından gözlemlenmekten muzdarip olan kişinin sürekli korkusundan kaynaklanır.- Sosyal kaygı ve tedavileri hakkında daha fazla bilgi için, sosyal kaygının nasıl üstesinden gelineceğine bakın.
-
Korkularınızı nasıl tanıyacağınızı bilin. Kendinizi garip hissettiğiniz zamanların farkında olun. Kendinizi garip ya da endişeli hissettiğinizde meydana gelen bedensel duyuların daha fazla farkına varmak suretiyle, adrenalininizin ne hissettiğinizi ve kaçmak ya da kaçmak istemenize neden olduğunu kontrol ettiğini bilinçli bir şekilde anlayabilirsiniz.- Bedensel duyumların farkında olun; örneğin, sıcak, terli, sıkıntılı, rahatsız veya aynı anda çok fazla hissettiğinizde. Ne düşündüğünüzü izleyin ve düşüncelerinizin sosyal performansınız için çok kritik olup olmadığını kendinize sorun. Ayrıca duygularını izlemeli, kendini umutsuz ya da etkisiz hissetmelisin. Onları nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek için bu duyguları kabul edin.
Bölüm 2 Rahatlamak için teknikleri kullanın
-
Autosuggestion kullanın. Lautosuggestion, sakinleşmek için başkalarının sizi düşünmesi üzerine odaklanmayı bırakmanıza yardımcı olabilir, böylece diğerleri sakinleşebilir. İşte sosyal kaygı anlarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birkaç cümle.- "Ben iyi olacağım. Duygularım her zaman rasyonel değil, bu yüzden rahatlayabilir ve sakinleşebilirim. "
- “Hissettiğim olumsuz duygulara çok dikkat ediyorum.”
- "İnsanlar hoş ve onlarla çok eğleniyorum".
- "Mamuse için buradayım".
-
Rahatlamayı öğren. Bu öğrenme evde en rahat hissedeceğiniz yerden başlamalıdır. Sosyal bir duruma girmeden önce rahatlayarak kendinizi daha iyi açacak, başkalarına karşı daha dürüst ve korumanızı biraz daha düşüreceksiniz. Gergin hissetmiyorsanız, onlardan korkmak yerine sosyal durumlardan faydalanma olasılığınız çok daha fazladır. Ek olarak, bu rahatlama hissedebileceğiniz endişeyi gidermenize yardımcı olacaktır.- Endişenin üstesinden gelmek için derin nefes alıştırması yapın.
- İnternette bilinçli meditasyon konusunu tartışan veya daha fazla fikir için nasıl meditasyon yapılacağını inceleyen makalelere bakın.
-
İşleri görecelemek. Hayatta her zaman nahoş ve gerçekten utanç verici şeyler vardır. Göreceli olmaya ve bu sıkıntılı anların olumlu yanlarını görmeye çalışın. Bu, yalnızca bu olaylara daha iyi bir bakış açısı kazandırmakla kalmayacak, aynı zamanda mizah da, gerginliği azaltmaya yardımcı olacak ve insanların pahasına değil, sizinle birlikte gülmelerini sağlayacak. Toplumda sakar kalmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, kendinizi çok ciddiye almayı bırakmaktır. Bu, hissettiğiniz baskının bir kısmını giderir ve rahatlamanıza yardımcı olur.- Sık sık, örneğin bir konuşma sırasında uzun bir sessizlik sırasında, en azından beklediğiniz anda şu anda biraz zarif ve gürültülü bir osuruk sırasında ve siz halindeyken sizi halkaya düşüren bir kırışıklık gibi garip durumlar üzerinde kontrol sahibi olmazsınız Bir ödül almak için sahneye çıkın. Gülmeyi tercih et.
-
Olumlu şeylere odaklanın. Her ne kadar sosyal beceriksizlik anları sizi iyi gitmeyen şeylere dikkat etmeye yöneltirse de, bilinçli olarak olumlu şeylere odaklanmak yardımcı olacaktır. Etrafınızda olan olumlu şeyler nelerdir? Birkaç olumlu şey bularak, sakarlık anınızın olumlu şeyler okyanusunda kaybedildiğini anlayacaksınız.- Tek bir olumsuz anın etkisini abartmamaya dikkat edin ve bu tekniği sosyal etkileşimlerinizin genel izlenimine uygulayın. Sevdiğiniz ve iyi gittiğin tüm sosyal etkileşimlere mümkün olduğunca konsantre olun.
-
Kendine olan güvenini arttır. Kendinden emin hissetmesen bile, doğal hale gelene kadar numara yapabilir veya kendini olabildiğince arkadaşça gördüğünü hatırlayabilirsin. Sizi korkutan, endişeli yapan, panik yapan ya da kaçmak ve saklanmak istemeniz durumunda kendinizi güvende hissetmenin zor olduğu kesindir.- Kendine olabilecek en kötü şeyin ne olduğunu sormaya başla ve etrafındaki insanlarla seni temasa geçiren en az bir şey yap. Düşündüğünüz en kötü şeyin olmayacağına dair iyi bir şans var!
- Kendine olan güveninizi geliştirmek için tavsiye için özgüvenin nasıl oluşturulacağını okuyun.
-
Kendinize iyi davranın. Sosyal sakarlık kalıcı bir durum değildir, geçici bir durumdur. Herhangi bir olayı "aşacaksınız" ve daha sonra çok daha olumlu anlardan geçeceksiniz. Herkes hata yapar ve herkes kopyalanamayan korkunç utanç verici deneyimlerden geçer. Eğer o anları gülümsemeyle hatırlarsanız ve sizi yıkmadıklarını anlarsanız, ama şimdi akşam yemeklerinde söyleyebileceğiniz şakalar olduklarını anlarsanız, kendinize kibar davranırsınız.
Bölüm 3 Sosyal becerilerinizi geliştirin
-
Nasıl yapılacağını öğrenin başkalarını dinle. Komik bir fıkra ile konuşmaya atlamak için hazır hissetmiyorsanız, başkalarına bağlanmanın başka yolları da var. Örneğin aktif bir muhatap olabilirsiniz. Bu, kendinizi sosyal etkileşimlerin baskısından kurtarmanıza izin verir, çünkü zeki veya ilginç görünmek konusunda endişelenmek zorunda değilsiniz, sadece dikkatlice dinlemek ve sorular sormak zorundasınız. İnsanların kendileri hakkında konuşmayı sevdiklerini, özellikle de diğer kişinin konu hakkında gerçekten tutkulu olduğunu unutmayın.- Aktif olarak dinlerken, konuşmaya dahil olduğunu diğer kişiye söylediklerini tekrarlayarak ve tekrarlayarak göster. Örneğin, "Bunu ima ediyor gibisin ..." diyebilirsiniz.
- Az önce söyledikleriyle ilgili sorular sorun. Bu sorular uygunsuz veya çok kişisel olmamalı, bu kişinin sorularını sormaya veya görüşlerini sormaya devam etmelidir.
- Başkalarına başını sallayarak, gözlerinin içine bakarak ve ses çıkartarak veya dinlediğini gösteren sözcükler söyleyerek göster (örneğin "han-han" veya "elbette").
-
Sosyal beden dilini kullanın. Kendinize delirmeyin, açık ve misafirperver olduğunuzu göstermek için başkalarını davet edin. Beden iletişimini kolaylaştırır. Kollarını ve bacaklarını geçerek, sosyal etkileşimlere ilgi duymama arzusuna sahipsin. Başkalarıyla göz temasından kaçınırsanız, söyledikleri ile de ilgilenmek istemeyeceksiniz. Vücudunuzu kapatmamaya, eğilmemeye veya başınızı eğilmemeye dikkat edin. Birbirinizin gözlerine bakmaya ve açık bir duruş sergilemeye çalışın. -
Şeyler ve diğerleri hakkında konuşun. Banaliteler ile ilgili konuşmalar, insanların hatırlamasına yardımcı olabilir ve yeni tanıştığınız kişilerle konuşmanıza başlamanıza yardımcı olabilir.- Başkalarına nasıl yaptıklarını ve günlerinin nasıl geçtiğini sorun.
- Ortak noktaları bulun. Başkalarına en sevdikleri spor takımı, en sevdiği TV şovu veya evde hangi evcil hayvanların olduğunu sormanın rahat yollarını bulun.
- Size yardım etmek için ortamınızı kullanın. Bu kişiyle bir kafede tanışırsanız, hamur işlerini denemiş olup olmadığını sorun. Dışarıdaysanız ve hava güzelse, bu kişiye havanın sevdiği bir şeyi yapmaktan zevk alabileceklerini sorun.
-
Kibar ol. Birinin sizinle etkileşim kurmak istediğini varsayarsak, kendinize başkalarına karşı daha açık ve kibar olmanıza izin verirsiniz. Bununla birlikte, bazı insanların her zaman en dostane insanlara soğuk bir şekilde cevap verdikleri doğru olsa bile, bu sizin kaçmanız veya suçlu hissetmeniz için bir neden değildir. Sonuçta, başkalarının davranışlarından siz sorumlu değilsiniz. Zor bir geçmişe sahip olabilirler ya da kötü bir gün geçirebilirler. Her durumda, sizin ne tür bir insan olduğunuzu göstermez. Başkalarına iyi davranarak, onları rahatlatacak, buzu kırmanın yollarını bulacak ve onlara açılma ve varlığınızda daha az savunmasız hissetme özgürlüğü vereceksiniz. -
Şaka söyle. Uygun olmayan bir anda bir şaka söyleyerek kendinizi tamamen itibarsızlaştırabilir ve garip görüneceksiniz. Bununla birlikte, doğru zamanda doğru zamanda bir şaka söyleyerek klasik olarak en gergin anların üstesinden gelebilirsiniz.- Durumun sıcaklığını al. Durum biraz fazla ağırlaşırsa, uygun bir şaka söyleyerek hafifletebilirsiniz. Diğerleri, dedelerinin ölümü gibi gerçekten ciddi şeyleri tartışıyorlarsa, konuşma tonu daha hafif olana kadar şaka yapmaktan kaçınmalısınız.
-
İltifat et. İltifat etmek istediğinizde, en önemli şey samimi olduklarından emin olmak ve doğru zamanda yapmaktır. Samimi değilseniz, iltifat etmeyin. Övgü yapma sanatında bir acemi iseniz, başkalarının nasıl yaptıklarını ve taklit ettiklerini inceleyin. Onları tanıdıkça daha kişisel övgüler vermeden önce birinin takı, kıyafet veya yeni saç stili hakkında övgüde bulunabilirsiniz.- Kişiliğinin bir yönü hakkında iltifat edin, örneğin arkadaşlarınıza mükemmel bir mizah anlayışı olduğunu veya başkalarıyla nasıl konuşacağını bildiğini söyleyin. Bu kişi, onun fiziksel görünüşüyle ilgili bir iltifat oluşturduğunuzdan daha özel hissedecektir.
- Onun fiziği hakkında iltifat yaparsanız, yanlış bir anlama gelmediğinden emin olun. Bir kadının görünüşü hakkında iltifat yaparsanız, yüzü veya saçları hakkında yapın ve vücudu hakkında iltifat etmekten kaçının, çünkü iltifatınız istediğinizden daha cüretkar görünebilir. .
-
Kaçınılması gereken şeyler olduğunu bilin. Her sosyal durum farklı olsa da, sosyalleşmek istediğinizde kaçınmanız gereken birçok şey var. Sizi sakar biri gibi gösterme eğiliminde olan ve başkalarıyla rahat hissetmek istemeniz durumunda kaçınmanız gereken bazı yorumlar ve jestler var. İşte dikkat etmeniz gereken bazı şeyler.- Sakar olduğunu söylemekten kaçının. Ne olacağını tahmin edebilirsin.
- Başkalarıyla çok iyi kişisel olmayan sorular sormaktan kaçının; eğer onları iyi tanımıyorsanız, örneğin temastalarsa veya kilo almışlarsa.
- Birkaç metre uzak durmanız gerekmese bile, diğerlerine yeterli alan verin.
-
Etiketinizi geliştirin. Birlikte vakit geçirdiğiniz grubun sosyal normlarını bilmiyorsanız, onları öğrenmek için çaba gösterin. Bu kuralları bilmiyorsanız sosyal açıdan garip görüneceksiniz. Ülkenizin farklı bir bölgesine veya tamamen farklı bir ülkeye seyahat ediyorsanız, bu daha önemli bir ipucu. İyi davranın ve "lütfen" ve "teşekkür ederim" demeyi unutmayın. -
Çık ortaya. Evde, bilgisayarınızın ekranının arkasında, masanızın arkasına gizlenmiş veya meslektaşlarınızın davetlerini reddederek evde kalarak, sosyal sıkıntı yaşadığınız anlardan kaçınmanız mümkün olmayacaktır. Zamanınızın çoğunu evde ya da bilgisayar başında başkalarıyla etkileşime girme korkusuyla geçirirseniz, sosyal becerilerinizi asla geliştiremezsiniz.- Bazı kişilerin züppe veya soğuk olduğunu unutmayın. Çoğunluğu temsil etmiyorlar ve saklanmaları için bir sebep oluşturmuyorlar. Örneğin, hızlıca başını sallayarak ya da onlardan uzaklaşmadan önce onlarla tanışmaktan mutluluk duyduğunuzu söyleyerek kendinizi bu kadar saygın kişilerden nasıl çıkaracağınızı öğrenmelisiniz.
- Bir sohbeti nasıl sonlandıracağınızı öğrenin. Birçok insan için, gariplik hissi en sık olarak, herhangi bir yere gitmeyen veya son derece sıkıcı bir sohbeti bitirmek zorunda kaldığında ortaya çıkar, çünkü kötü bir şekilde yükseltilmiş veya duyarsız olmaktan korkarlar.
- Birçok insan sosyal beceriksizlik duygusunu abartıyor. Sosyal kötüleşme ergenler ve genç yetişkinler arasında daha yaygındır. İnsanlar yaşlandıkça, bir zamanlar hayatlarının büyük bir kısmını işgal eden sakarlığın üstesinden gelmenin bir yolunu bulmaya meyillidirler.
- Başkalarını birbirine bağlamaya veya etkilemeye çalışarak övünmekten kaçının. Kendi istismarlarınız veya sahip olduğunuz şeyler hakkında övündüğünüzü fark ederseniz, durun ve özür dileyin veya bir sorudan diğerine sorun.
- Endişelenmeyin ve özellikle durumu çok fazla analiz etmeyin. Sosyal etkileşimlerinizi ne kadar basit hale getirirseniz o kadar iyi hissedeceksiniz.