İçerik
Bu yazıda: Yürürken çekiş yapınMaksı çekiş yapın
Barlara çekiş yapmak, jimnastikte yeni başlayanların en önemli becerilerinden biridir. Yeni çalışmaya başladığınızda, çekme hareketi diğer hareketlere hazırlanmak için bara nasıl tırmanacağınızı açıklar. Gelişmiş jimnastikte daha zor tırmanmalar kullanılıyor. Yürürken çekiş öğrenerek başlayın, sonra hala çekiş deneyin.
aşamaları
Yöntem 1 Yürürken çekiş
-
Parmaklarınızı size bakacak şekilde çubuğu tutun. Ellerinizi omuz genişliğine yerleştirin ve parmaklarınızı çubuğun etrafına sarın, baş parmağınızın diğer tüm parmaklarla aynı tarafta olduğundan emin olun. Acemi jimnastikçiler için, parmakların kırılmasına neden olan yaygın bir hatadır. -
Bardan bir adım geriye gidin. Ayağınızla barda kalmak yerine, bir adım geriye gidin. Ayaklarınız hizalı ve birleştirilmelidir. -
Zayıf ayağını geliştir. Sağ elini kullanıyorsanız, sol ayağınızı bir adım hareket ettirin, solak kullanıyorsanız sağ ayağınızı ileri doğru hareket ettirin. -
Güçlü bacağınızı çubuğun altına doğru atın. Bacağını tamamen düz tut ve ayak parmaklarınla işaret et. Lélan, bacağın vücudunu bara kaldırıyor. -
Çubuğu açarken her iki bacağı bir araya getirin. Elleriniz sıkılmaya devam ediyor, dirsekler bükülüyor, bacaklarınız çubuk üzerinde dönüyor ve vücudunuz bir daire çiziyor. Vücudun bardaki kalçaların ucunda olmalı.- Bu, bacağınızla çubuğun diğer tarafına, döndürdüğünüz aynı zamanda gitmenizi sağlar. Başınızı sıkıca tutun, böylece bacaklarınız aşağı iner ve vücudunuzun geri kalanı onu takip eder.
- Vücudunuz çubuk etrafında dönerken bileklerinizi çevirin. Bu, ayakta durmanızı sağlar.
-
Vücudunuz saygısızlık bittiğinde kollarınızı düzeltin. Gövdesinizi çubuğun üzerine kaldırın ve vücudunuzu düz bir şekilde bitirin: kolları düz, düz büstü ve bacakları düz. Yere düşmeden önce dikey pozisyonu bir anlığına tutun.
--------------------------------
Yöntem 2 Hareketsiz bir çekiş yapın
-
Parmaklarınızı size bakacak şekilde çubuğu tutun. Ellerinizi omuz genişliğine yerleştirin ve parmaklarınızı çubuğun etrafına sarın, baş parmağınızın diğer tüm parmaklarla aynı tarafta olduğundan emin olun. Dirseklerin rahatlamış olmalı. -
Kendinizi, ayaklarınızı doğrudan barın altına yerleştirin. Bir adım geri başlamak yerine, sadece barın altında kalın. İki ayağınız hizalanmalı ve birleştirilmelidir. Bu pozisyondan başlamak, yavaş bir tempo ile başlamaktan daha zordur, çünkü tüm dinamitleriniz bacaklarınızın kuvvetli hareketinden ayakta durma pozisyonundan gelmelidir. -
İki bacağınızı çubuğun altında birlikte sallayın. Bacaklarınızı mükemmel şekilde düz halde ve ayak parmakları sivri bir şekilde tutunuz. Bacaklarınızın dinamik enerjisi vücudunuzu çubuğun üzerine yükseltir. -
Bacaklarını çubuğun üzerinde çevir. Elleriniz çubuğu sıkmaya devam eder, dirsekler bükülürken bacaklarınız çubuk üzerinde sallanır ve vücudunuz bir daire çizer. Vücudun bardaki kalçaların ucunda olmalı.- Bu, bacağınızla çubuğun diğer tarafına, döndürdüğünüz aynı zamanda gitmenizi sağlar. Başınızı sıkıca tutun, böylece bacaklarınız aşağı iner ve vücudunuzun geri kalanı onu takip eder.
- Vücudunuz çubuk etrafında dönerken bileklerinizi çevirin. Bu, ayakta durmanızı sağlar.
-
Vücudunuz saygısızlık bittiğinde kollarınızı düzeltin. Gövdesinizi çubuğun üzerine kaldırın ve vücudunuzu düz bir şekilde bitirin: kolları düz, düz büstü ve bacakları düz. Yere düşmeden önce dikey pozisyonu bir anlığına tutun.