İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Önleyici tedbirler alın
- Bölüm 2 Cildi ürünlerle tedavi etmek
- Bölüm 3 Daha sağlıklı bir cilt için yaşam biçimini değiştirme
Yaşlandıkça cildimiz kırışıklık veya elastikiyet kaybı gibi değişiklikler göstermeye başlar. Yaşlanmanın gözle görülebilir belirtilerini tersine çevirmek veya tamamen önlemek mümkün olmasa bile, bunları en aza indirmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Takip edilecek rutinleri ve kaçınılması gereken şeyleri bilmek, cildinizi zaman geçtikçe olabildiğince genç tutmanıza yardımcı olacaktır.
aşamaları
Bölüm 1 Önleyici tedbirler alın
-
Güneşten korunma uygulayın. Bazı uzmanlar güneşin UV ışınlarına maruz kalmanın, cilt üzerinde gözle görülebilir yaşlanma belirtilerinin% 90'ına neden olduğuna inanmaktadır. İyi haber, zamanın etkilerini yavaşlatan önleyici tedbirler almak için asla geç değildir. Yaşlanmanın gözle görülür belirtilerini görmezden gelirseniz, cildinizi korumak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, kış aylarında bile her dışarı çıktığınızda güneş koruyucu giymektir.- UVA ve UVB ışınlarının zararlı etkilerinden korunmak için geniş bir spektrumlu güneş koruyucu seçin.
- UV ışınlarına karşı daha iyi koruma için SPF ile en az 15 veya daha fazla güneş koruyucu kullanın.
- Çinko oksit veya titanyum dioksit içeren bir su itici güneş koruyucu seçin.
- Çok terlerseniz veya suya düzenli olarak dalarsanız, 1-2 saatte bir veya daha sık yeni bir krema tabakası uygulayın.
-
Güneşte bir şapka giyin. Zaten güneş kremi uygulamış olsanız bile şapka takmak önemlidir. Bir şapka yüzünüzü gölgede tutar, bu güneş ışığına maruz kalmanızı azaltır ve yaşlanma belirtilerini sınırlar.- Yüzünüzü kaplayacak kadar geniş kenarlı bir şapka seçin.
- Keten gibi sıkı örgü şapkalar, UV ışınlarının cilde ulaşmasını önlemede daha etkilidir. Büyük dikişlere veya hasır şapka gibi deliklere sahip olanlardan kaçının, çünkü çok fazla güneşe izin verirler.
-
Kışın bir fular kullanın. Kışın soğuk bir havada yaşıyorsanız, soğuk rüzgarlara maruz kalmak cildinizi kurutabilir ve daha kuru ve kırışmış görünmesini sağlar. Yüzünüzü örtmek için bir eşarp kullanarak soğuktan koruyun. -
Güneş gözlüğü tak. Sizi güneşin zararlı ışınlarından korumak için tam UV korumalı güneş gözlüğü seçin. Geniş çerçeveli gözlükler veya rekabet gözlükleri, göz çevresindeki hassas ciltler için daha fazla koruma sağlar ve kırışıklıkları önler. Polarize lensli güneş gözlüğü idealdir çünkü yansımaları en aza indirir ve gerginliği ve göz yorgunluğunu azaltır. -
Günlük fiziksel aktivite uygulama. Düzenli egzersizler kan dolaşımını uyarır, besin maddelerini arttırır ve vücuttaki atıkları yok eder. Bu cilde sağlıklı bir parlaklık verir. -
Biraz yap yüz yoga. Yüz kaslarını egzersiz yapmak kırışıklık oluşumunu önler. Alındaki kırışıklıkları azaltmanın iyi bir yolu, iki elinizi, avuç içi içe bakacak şekilde alnın üzerine yerleştirmek ve ardından saçın doğması ile kaşlar arasındaki parmakları çıkarmaktır. Yayın ve yavaşça parmaklarınızı hafifçe hareket ettirin. Uzmanlar bu egzersizleri haftada 6 gün, günde 20 dakika yapmayı öneriyorlar. -
Sigara içmeyi bırak. Sigara dumanına maruz kalma, doğal yaşlanma sürecini hızlandırır, daha fazla kırışıklık ve erken cilt hasarına neden olur.- Sigara içiyorsanız ve sigara içmenin sağlığınız üzerindeki etkileri konusunda endişeleriniz varsa, bir doktora sigarayı bırakmada yardım etmesini isteyin.
-
Botoks veya lazer tedavilerini deneyin. Yoğun atımlı ışık veya Genesis lazer gibi daha az invaziv tedavilerle başlayın. Yüz kırışıklıklarını gevşetmek ve derinleşmelerini önlemek için çok az miktarda Botoks deneyebilirsiniz. Genç görünen sağlıklı ciltler için korunma esastır. - Kızılötesi sauna kullanın. Kızılötesi saunalar klasik saunalarla aynı etkiye sahiptir, ancak bazı insanlar tahammüllerinin daha kolay olduğunu söylemektedir. Geleneksel saunalar sizi yoğun bir ısı ile sarsa da, kızılötesi sauna daha düşük bir sıcaklıkla aynı sonuçları (ter, daha hızlı kalp atış hızı vb.) Sağlar. Kızılötesi saunaların birçok sağlık yararı vardır, böylece cildin görünümünü de iyileştirebilirler.
Bölüm 2 Cildi ürünlerle tedavi etmek
-
Her gün cildinizi nemlendirin. Cildin iyi bir şekilde nemlenmesi, hücrelerin solmasını ve kurumasını önler. Zamanla bu, cildin daha genç ve daha sağlıklı görünmesine yardımcı olarak ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü önleyebilir veya azaltabilir. -
Cildinizi haftada bir kez temizleyin. Yeni cilt daha genç ve daha parlak görünürken, ölü cilt hücreleri yüze sert ve aşınmış bir görünüm verir. Çok fazla pul pul dökülme cilde zarar verebilir, ancak uzmanlar cildinize esnek ve genç bir görünüm kazandırmak için haftalık bir pul pul temizleyici kullanmasını önerir.- En iyi sonuçlar için, salisilik asit veya dermabrazyon içeren bir exfoliant deneyin.
-
Yaşlanma karşıtı krem uygulayın. Yaşlanma karşıtı kremler kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur ve cildinizi genç ve sağlıklı tutar. Nemlendiriciler ve exfoliators nispeten kısa sürede çalışır, ancak bazı yaşlanma karşıtı ürünlerin çalışması 6 hafta kadar sürebilir. Yaşlanma karşıtı bir ürünle başlayın ve sonuçları görene kadar bekleyin, çünkü aynı anda birden fazla ürün kullanmak cildinizi tahriş edebilir. Yaşlanma karşıtı kremde bulmanız gereken bazı yaygın ve etkili bileşenler vardır.- Retinol: Bu A vitamini formunun antioksidan özelliği vardır. Kırışıklıklara neden olabilecek bir fenomen olan cilt hücrelerinin bozulmasını önlediği düşünülmektedir. Retinol, reçetesiz kırışıklık kremlerinde yaygın olarak kullanılır.
- C Vitamini: Bu vitamin bilinen bir antioksidandır ve genellikle kırışıklık önleyici kremlerde bulunur. Cildin güneşten zarar görmemesi ve yaşlanma belirtilerinin önlenmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.
- Hidroksile asitler: alfa, beta ve poli hidroksi asitler ayırt edilir. Üçü de ölü cildi gidermek ve yeni, pürüzsüz bir cildin oluşumunu teşvik etmek için eksfoliyan olarak kullanılır.
- Koenzim Q10: Bu vitamin benzeri madde insan vücudunda ve bazı gıdalarda doğal olarak bulunur. Kırışıklıklar üzerindeki bu etkiler henüz kesin olarak çalışılmamasına rağmen, ön çalışmalar cilde uygulanan koenzim Q10'un kırışıklıkları azaltmaya veya önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
- Nikotinamid: Bu bilinen antioksidan, ciltteki su kaybını da azaltabilir. İçeren ürünler cildin kurumasını önler ve daha yumuşak ve genç hale getirebilir.
- Çay özleri: Çay yaprakları cildi yumuşatıp sağlıklı ve esnek kılan antioksidan ve antienflamatuvar maddeler içerir.
- Üzüm Çekirdeği Ekstresi: Bu ekstrenin antioksidan ve antienflamatuvar maddeler ve ayrıca çay özleri içerdiği bilinmektedir. Ayrıca, kırışıklıkları önlemek veya azaltmak için etkili bir tedavi olabilen yara iyileşmesini desteklediği düşünülmektedir.
Bölüm 3 Daha sağlıklı bir cilt için yaşam biçimini değiştirme
-
Sulu kalmaya çalışın. Bazı çalışmalar günde en az 8 bardak su içmenin cildin esnekliğini korumasına ve sağlıklı ve genç görünmesine yardımcı olduğunu ileri sürüyor.- Her gün yeterince su içilmemesi, kurumasını, soyunmasını ve esnekliğini kaybetmesini sağlar.
- Kuru cilt daha fazla hasar ve erken kırışıklık riskine maruz kalmaktadır.
-
Cilde iyi gelen yiyecekleri yiyin. Yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyecekler cildi erken yaşlanma gibi zararlardan koruyan antioksidanlar bakımından zengindir. Cilde yararlı olduğu düşünülen antioksidanlardan zengin besinler arasında:- turuncu ve sarı renkli meyveler ve havuç ve kayısı gibi sebzeler;
- ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikler;
- domates;
- yaban mersini;
- fasulye, bezelye, kuruyemiş ve mercimek gibi baklagiller;
- Somon ve uskumru gibi yağlı balık.
-
Bir antioksidan takviyesi alın. Koenzim Q-10, C vitamini, E vitamini, balık yağı, B kompleksi vitaminleri, çinko, kalsiyum ve selenyum gibi antioksidanlar, sürecin bir parçası olan serbest radikal hasarı ve oksidasyon ile mücadele eder. yaşlanma. Bir antioksidan takviyesi almak, cilt hücrelerinin refahını koruyacak ve yaşlanma sürecini yavaşlatacaktır. Zaten aldığınız diğer ilaçlar veya takviyelerle zararlı bir etkileşim riski bulunmadığından emin olmak için günlük diyetinize yeni takviyeler uygulamadan önce doktorunuzun fikrini isteyin.- Betakaroten: Yapılan araştırmalara göre, günde 15 ila 180 mg beta-karoten alınması, güneşten gelen UV ışınlarından kaynaklanan cilt hasarını önlemeye yardımcı olur.
- Balık yağı: Bazı çalışmalar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin 2 mg diyet balık yağı alınmasının, cilde zarar veren güneş ışığına maruz kalma toleransı eşiğini arttırdığını iddia ediyor. Bu, güneşte istediğiniz kadar zaman geçirme riski olmadığı anlamına gelmez. Bu, Proaktif Güneş Kremi kullandığınızda, balık yağının düzenli maruz kalma durumunda hasar riskini azalttığı anlamına gelir.
- Likopen: Beta-karoten ile benzer şekilde, likopen günde 10 mg alan insanlarda UV hasarı riskini azaltır.
- C Vitamini: Bu antioksidandan günde 2 mg almak, cildin güneşe maruz kalmasından kaynaklanan hasarı önler.
- E Vitamini: Yapılan araştırmalara göre, her gün 1000 IU E vitamini almak, güneş ışığına maruz kalmanın zarar görmesini önler.
-
Bir var sağlıklı yiyecek. Çoğu insan diyetlerinin ciltleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini düşünmese de, bazı araştırmalar zayıf bir diyetin (endüstriyel gıdalar, rafine karbonhidratlar ve kötü yağlar açısından zengin bir diyet) yaşlılığın erken belirtilerine ve zararına neden olabileceğini söylüyor. cilt -
Yeterince kaliteli uyku almaya çalışın. Güneş vücudun hasar görmüş hücreleri iyileştirmesine ve yeniden inşa etmesine izin verir. Bu nedenle, uykunun iyi cilt sağlığı ile yakından ilişkili olduğunu öğrenmek şaşırtıcı değildir. Araştırmalara göre, yeterince uyumayan veya zayıf uyuyan insanlar, kırışıklıklar ve daha sıkı, daha az esnek bir cilt gibi daha belirgin yaşlanma belirtilerine sahiptir. Ayrıca güneş yanığı gibi cilt hasarlarını iyileştirmek için daha uzun sürebilirler.- 14 ila 17 yaş arası gençler, her gece yaklaşık 8 ila 10 saat uykuya ihtiyaç duyarlar.
- 18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin her gece yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- 65 yaşın üzerindeki yetişkinlerin her gece yaklaşık 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.