İçerik
Bu yazıda: Duygularını kabul etmeBasit alma Hayatınızı seyretmek10 Referanslar
Bir ebeveynin ölümüyle uğraşmak zorunda kalmanız kesinlikle hayatınızda yapabileceğiniz en zor şeydir. Asla “geçemezsiniz” olsa da, ebeveyninizin hafızasını onurlandırmak için atabileceğiniz ve aynı zamanda günlük hayatınıza devam edebilmek için atmanız gereken birçok adım vardır. En önemli şey, ebeveyninizin ölümünün ötesinde "çok fazla zaman" koyduğunuzu tespit ederseniz, kendinize bu sıkıntı olmadan yasını tutması için kendinize zaman vermektir. Kederin üstesinden gelmek için zaman çizelgesi veya zaman yoktur ve hazır olduğunuzda devam edebileceksiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Duygularını kabul etme
-
Yas kendi hızda. Kendinize çok fazla sert olmayın ve kendinizi keder yapacak bir yere koymayın. Viktorya döneminde, sevilen birinin yasını yas tutmak iki ila dört yıl sürdü. Bu sizin durumunuz olmayabilir, ancak birkaç hafta, bir ay sonra ya da "düşündüğünüz" zamanı ne olursa olsun normale dönmeye hazır olduğunuzu hayal etmeyin. Bunun yerine, kendinize karşı sabırlı olmak ve kendiniz için belirlediğiniz beklentileri bırakmanız daha iyidir.- Düşüşün uzun bir sürecin sonucu olduğunu aklınızdan çıkarmaya çalışın. Muhtemelen uzun bir süre yasını hissedeceksiniz, çok uzun olmasa da, ancak biraz şansla bu süre zarfında duygularınız o kadar güçlü olmayacaktır. Üzerinde kendi hızınızda çalışın.
-
Ailenin yaşamaya devam etmeni istediğini kabul et. Depresyonda hissetmek normal olsa da, babanızın veya annenizin sizi sevdiğini ve bu olayı sizi tüm hayatınız boyunca felç etmek istemediğini unutmayın. Bu kaybı kabul etmeyi öğrenirken, daha önce sevdiğiniz şeyleri yapmaya çalışın. Tabii ki, söylenenden daha kolaydır, ancak izin verirken ebeveyninizin mutlu olduğunu unutmayınız. Bu, tüm olumsuz duygularınızı görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine günlük hayattaki küçük şeylerin tadını çıkarmaya devam etmek için çaba göstermeniz gerektiği anlamına gelir.- Elbette, bu kayıptan tamamen mahrum kalırsanız ve gelecekte normale dönmenizi öngöremediğinizi hissederseniz, ebeveyninizin hafızasının ayağınıza düşmemekten suçlu hissetmesine izin vermeyin.
-
Ebeveynini unutma. Artık bu dünyada olmasa bile, hayatınızda her zaman büyük bir yer kaplar. Onlarla olan anılarını not alın, çünkü devam edebilseniz bile, hayatınızın o anlarını unutmak istemezsiniz. Sadece anne-babanızın kalbindeki yeri asla terk etmeyeceklerinin farkında olmanız gerekir. Yaşamınızın en küçük ayrıntılarını ortak olarak hatırlamama saptamasına gerek kalmadan anılarınızda rahatlık aramakta tereddüt etmeyin. Sadece elinden gelenin en iyisini yap.- Ebeveyniniz hakkında, onu tanıyan insanlarla, hafızasını canlı tutmak için konuşabilirsiniz. Zaman zaman, onu tanımayan insanlara anekdotlar da söyleyebilirsiniz.
- Ayrıca ebeveynlerinizin yaşam deneyimlerini daha iyi anlamak için aile üyelerine sorular sorabilirsiniz. Aynı zamanda, diğer ebeveyninizle olan ilişkinize yeni bir bakış attırabilir ve birincisinin anısını daha canlı hale getirebilir.
-
Kendine iyi bak. Kendinize normalden biraz daha fazla dikkat edin. Dinlenmek için fazladan zaman ayırın, yapıcı dikkat dağıtıcı bulmaya çalışın ve kendinizle ilgili tüm eleştirilerden kurtulun. Kendine gerçekten bakamayacak duygularla doluyorsan bile, günde en az 7 ila 8 saat uyumak, üç sağlıklı yemek ye ve en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Muhtemelen az önce bildiğiniz kayıp ve vücudunuzu iyi durumda tutmaktan dolayı fazla miktarda enerji ihtiyacına ihtiyaç duyacaksınız, ilgisizlik hissini azaltmanıza yardımcı olacaktır.- Tabii ki, uyumak ve iyi yemek yemek ebeveyninizi tamamen unutmanıza yardımcı olmaz. Ancak, keder zamanınız boyunca günlük yaşamınızı yönetmeye devam etmeniz sizin için çok daha kolay olacaktır.
-
Tetik mekanizmalarını tanır. Daha da kötüye gitme riskiniz olduğu zamanları nasıl tanıyacağınızı ve fazladan yardıma ihtiyaç duyacağınızı bilmek önemlidir. Örneğin, babanızı kaybettiyseniz, Babalar Günü'nde sevdiklerinizle biraz daha zaman geçirmek isteyebilirsiniz. Annenizi kaybettiyseniz, alış veriş yapmak gibi onunla yaptığınız bazı faaliyetlerde depresyonda olabilirsiniz. Size neyin zarar verebileceğini bilmek, bu zamanlarda yalnız kalmamanıza ve hazırlanmanıza yardımcı olabilir. -
Yasın ünlü beş aşamasına takılmayın. Yasın beş aşaması olduğu doğrudur: inkar, öfke, müzakere, kendini yansıtma ve kabul etme. Bununla birlikte, bu, adımların her birini sırayla izlemeniz gerektiği, açık bir şekilde tanımladığınız anlamına gelmez, böylece ebeveyninizin kaybını yas tutturabilirsiniz. Belki de ilk başta kızgın veya depresyonda hissedersiniz, sonradan bir inkar tepkisi yaşarsınız veya depresyona girdikten sonra müzakere aşamasına geçin, bunun yanlış bir tarafı yok! Yas, kişisel bir şeydir ve herkes bu aşamaları kendi hızlarında kendi yolculuklarını yaparak geçirir. -
İlk başta büyük bir karar vermekten kaçının. Ebeveyninizin ölümü, evliliğinizin hiçbir şeye dayanmadığını, kariyerinizin bir anlamı olmadığını veya Hawaii'deki bir Danana çiftçisi olmak için her şeyden vazgeçmeniz gerektiğini fark etmenize neden olabilir. Tüm bunlar doğru olsa bile, rasyonel hareket etmeye hazır hissedene kadar bir hevesle karar vermek veya onlara göre davranmaktan kaçının. Yaşamınızda büyük değişiklikler yapmak, ebeveynlerinizin ölümünün daha hızlı üstesinden gelmenize yardımcı olmayabilir ve pişman olduğunuz bir şey yapıyor olabilirsiniz.
Bölüm 2 Destek almak
-
Yakın bir arkadaşla konuş. Kimse yas döneminde yalnız kalmamalı. Bir ebeveynin ölümü ile uğraşmak zorunda kaldığınızda, kendinize katlanmış, yalnız zaman geçirmek isteyebilirsiniz. Bir süre yalnız kalmak normaldir, ancak bazı arkadaşlarınızı görmeye devam etmek için çaba gösterin. Bu, tekrar sosyalleşmenize, kendi kafanızda kilitli olan düşünceleri çıkarmanıza ve duygularınızı yönetmenize yardımcı olabilecek birisine sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Onları reddetmek yerine, sizin için günahkar olan arkadaşlarınızı görmek için çaba gösterin.- Arkadaşlarınızın da muhtemelen yasta olduklarını ve ne yapacaklarını ya da söyleyeceklerini gerçekten bilmediklerini unutmayın.
- Bu, gece kulüplerini gözden geçirmeniz veya belirsiz bir tanımanın 30. doğum gününde ruhunuzu tamamen bitirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun için yeterince güçlü hissedene kadar kendinizi gruplara zorlamayın.
-
Ailenizden biriyle konuşun. Bir aile üyesi ile ebeveynlerinden biri kaybolduğunda konuşmak, destek bulmanın en iyi yollarından biri olabilir. Eğer bir ebeveyni kaybettiyseniz, diğeri hala yaşıyorsa, bununla mümkün olduğunca zaman geçirin. Ebeveyniniz de kederli, kederli ve muhtemelen desteğinize ihtiyaç duyacak. Aile üyeleri tarafından kuşatılsa bile acı verici bir yanı olabilir, çünkü sevildiğin hatırasını canlandırır, kederle yalnız kalmaktan çok daha iyidir.- Yeni kaybettiğiniz ebeveyn hakkında konuşmak da acınızı dindirmenize yardımcı olabilir. İlk önce bu kişi hakkında konuşmaya hazır olmayabilirsin, ama bir süre sonra onun hakkında konuşmak seni iyi yapacak.
-
Bir uzmandan yardım istemeyi düşünün. Bazı terapistler veya danışmanlar ölme konusunda uzmanlaşmıştır. Kederinizin sizi hapsettiğini ve ilerlemesini engellediğini düşünüyorsanız, size yardımcı olması için birisiyle bağlantı kurmanız gerekebilir. Arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmak iyi bir yardım olsa da, bazen, sizinle kişisel olarak ilgilenmeyen bir kişinin yıkanıp yardımının alınması, hayata yeni bir yaklaşım getirmenize yardımcı olabilir. Terapi herkes için doğru çözüm değildir, ancak bu, şüpheci olmanız ve bu yaklaşımı denemeyi reddetmeniz gerektiği anlamına gelmez.- Uzman bir danışman, kederinizi yönetmek için yeni yaklaşımlar önerebilir. Sihirli bir çözüm olmasa bile, birkaç fikre sahip olmak yolunuzu bulmanıza yardımcı olabilir.
-
Bir tartışma grubuna katılın. Sevilen birinin ölümüne maruz kalan insanlar için birçok tartışma grubu var. Ailenizin veya arkadaşlarınızın söyleyebileceği şeylerin sınırlı olduğunu görebilirsiniz, çünkü ne kadar kötü hissettiğinizi gerçekten bilemezler. Dışarıdan yardım almaktan utanmayın ve etrafınızdaki tartışma gruplarının olup olmadığını kontrol edin. İlerlemenize yardımcı olmak için yardımı değerli olacak insanlarla tanışabilirsiniz. -
İnancınızdaki rahatlığı bulun. Bir inanan iseniz, o zaman ilişkili olduğunuz kuruluş ile daha fazla zaman harcayın. İster kilise, ister sinagog olsun, genel olarak geriye doğru bir adım atmanıza yardımcı olabilir. Brotherhood'ınız muhtemelen barbeküden gönüllü etkinliklere kadar yapabileceğiniz birçok aktiviteye sahiptir. Böylece daha fazla karışmaya çalışabilirsiniz, böylece düşüncelerinizi paylaşan ve toplumun daha iyi olması için çalışan insanlarla daha fazla zaman geçirebilirsiniz. -
Bir evcil hayvan kabulü düşünün. Saçma bir tavsiye olduğunu düşünseniz de, hiç kimse bir yavru kedi babanızın veya annenin yerini alacağını söylemez. Bununla birlikte, bir hayvana bakmak gerçekten daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, çünkü küçük bir varlık dikkatinize ihtiyaç duyacaktır. Daha az yalnız olacaksın ve bu sana neşe getirebilir. Kendinizi çok yalnız hissediyorsanız ve özellikle bir süre bir kedinin veya bir köpeğin evlat edinmeyi düşünüyorsanız, o zaman bir köpek yavrusu veya yavru kedi almak ve eve bakmak için en yakın barınağa gitmek için tereddüt etmeyin.
Bölüm 3 Hayatının seyri devam
-
Rutini boz. Faaliyetlerinizi sürdürdükten sonra, alışkanlıklarınızı üzmeye başlayın. Daha önce yaptığınız şeylerin aynısını yapmaya devam ederseniz, ebeveyninize günün belirli saatlerinde kesinlikle pişman olacaksınız. Günlük çalışmalarınızı değiştirmenin bir yolunu bulun, ister ev ödevini yapmak için yeni bir kahvehaneye giderken, ister yoga yaparken telefonda annenle vakit geçir. Bu, size ebeveyninizi hatırlatan şeylerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece bazılarının günlük programınıza göre değiştiği anlamına gelmez kutu hızlı ilerlemenize yardımcı olur.- Tamamen yeni bir şey deneyin. Rutinden vazgeçmek istiyorsan, daima hayalini kurduğun resim derslerine katıl, daha önce dışarı çıkmayı teklif eden ya da son sezonunu almak için bu komşuyla kahve iç. Siyah ayna. Kendine iyi bak. Vücudunuzu veya zihninizi uyaracak bir aktivite seçmenize gerek yoktur.
-
Daha önce yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapın. Yine kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, faaliyetlerinizi sürdürmek de önemlidir. Komşuluk kurumunuza resim yapmak, şiir yazmak ya da gönüllü yemek yemek gibi istekleriniz varsa, başa çıkamayacak kadar üzücü olduğunuzu düşünerek normal faaliyetlerinizi reddetmeyin. Yakında en sevdiğiniz aktiviteleri gerçekleştirmek için biraz gelişecek (çok küçük olsa bile) bulacaksınız.- Ailenizle birlikte koşmak veya koşmak gibi yaptığınız şeyleri yapacak yüreğiniz yoksa, bu etkinliğe devam etmek istiyorsanız, en azından başlangıçta bir arkadaşınızı yanınızda getirin.
-
Bir an için alkolden uzak durun. Dans pistini kız arkadaşlarınızla rahatlatmak veya tutuşturmak için uygun bir zaman değil. Sorunlarınızı bir süre için unutabilmenize rağmen, alkol ertesi gün veya ertesi gün sizi daha kötü hissetmenizi sağlayacak tanınmış bir iç karartıcıdır. Kendinizi bir ya da iki içki içmekten alıkoymayınız, dayanabileceğinizi düşünüyorsanız, ancak aklınızı aşırı derecede etkilememeye çalışın. Ağrınızı yönetmek için ilaç kullanmayı planlıyorsanız, alkolle uyumlu olup olmadıklarını ve içmenin sizin için iyi bir fikir olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. -
Kendine iyi bak (ama çok fazla değil). Gündeminizi sizin için mümkün olduğu kadar çok aktivite ile doldurmaya çalışın. Haftada en az bir kere bir arkadaşınızı görmeye çalışın ve istediğiniz sıklıkta sosyalleşin. Ayrıca ne olursa olsun, günde en az iki kez evden ayrıldığınızdan emin olun. Sizi cezbedecek bir etkinlik gerçekleşecekse, bunu aklınızda tutmaya eşdeğer bir hedef olacak şekilde takviminize yazın. Kendinizi daha güçlü hissetmek için motive etmek zorunda olsanız bile daha iyi hissetmenize, aktif ve yoğun bir yaşam sürmenize yardımcı olur.- Bu, kendinizi günün 24 saati ya da haftanın yedi günü meşgul olmaya zorlamanız gerektiği anlamına gelmez, böylece dinlenip ebeveyninizi düşünmek için zamanınız kalmaz. Bunun yerine, kendiniz için zaman kazandığınızdan emin olun, en mutlu olmasalar bile, düşüncelerinizle yalnız zaman geçirmeniz önemlidir.
-
Yatıştırıcı faaliyetlere zaman ayırın. Keder zamanınız boyunca rahatlatıcı şeylere odaklanmak önemlidir. Kendinizi şımartmanın ve sizi ne kadar küçük olursa olsun daha iyi hissettirecek şeyler yaparak zaman geçirmenin zamanı. İşte yapabileceğiniz bazı etkinlik örnekleri:- Düşüncelerinizi bir gazeteye yazın. Hergün yazmak, düşünmeye ve hatırlamaya devam etmenize yardımcı olabilir;
- yoga ya da meditasyon yapmayı deneyin. Bu hem bedeninizi hem de zihninizi yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir;
- güneşte biraz zaman geçirin. Sürekli antrenman yaptığınız kafeden çıkın ve güneşte okumaya devam edin. Biraz temiz hava ve güneş gerçekten yardımcı olabilir;
- En sevdiğiniz romanları okuyun, ikisiyle rahat olun;
- iyi müzik dinleyiniz, moral bozucu hiçbir şey yok;
- uzun yürüyüşler yapın, egzersiz yaparken düşünmeye devam etmenize yardımcı olabilir.
-
Kendine karşı sabırlı ol. Hayatınızın tadını çıkarmaya başlarken, fazla çalışmadığınızdan emin olun. Kendinizi yaşlanmadan önce birkaç ay ila birkaç yıl sürebilir ve aceleci olmamak önemlidir. Hedefleri tuttuğunuz ve geleceğe doğru baktığınız sürece, aileniz olmadan yeni hayatınıza doğru küçük adımlar atmanız sorun değil. Kaybınızın asla üstesinden gelemeyeceğinizi, ancak zamanla, kalan ebeveyninizle yeni bir ilişki geliştirebilmelisiniz.- Bir şeyleri zorlamayın. Kalbinin ve aklının sana ne dediğini dinle. Büyük hareketler yapmaya hazır değilseniz, zaman ayırın. Seni çok fazla heyecanlandırmak ve sonra her şeyi eğmek daha iyidir. İşlerin gideceklerinin farkında olmak önemlidir. gerçekten zamanla daha iyi.