İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Kendine güvenini güçlendir
- Yöntem 2 Bazı durumlarda özgüven eksikliğinin üstesinden gelmek
- Yöntem 3 Özgüvenini anlama
Okuduğunuz tüm makalelere ve konuyla ilgili izlediğiniz televizyon programlarına rağmen, kendinize hala çok az güvendiğiniz izlenimini edindiniz mi? Neredeyse tüm hayatınız boyunca bu sorunla mücadele ettiniz mi ve üstesinden gelmenin imkansız olduğuna inanmaya mı geldiniz? Tüm hayatın boyunca güven eksikliğinden muzdarip olduğunuzu düşünen ilk kişi değilsiniz. Neyse ki, kişi olarak doğal değerlerinize ve potansiyelinize odaklandığınızda daha güvende hissedebilirsiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Kendine güvenini güçlendir
-
Güçlü yönlerinle oyna. Yorumlar genellikle olumsuz performans etrafında döner. Sonuç olarak kendimizi genellikle olumlu yönlerden ziyade olumsuz konulara odaklanmakta buluyoruz. Zayıf yönlerinizi güçlendirmek yerine, enerjinizi doğal yeteneklerinizin daha iyi gelişmesine yönlendirin.- Güçlü yönlerinizi değerlendirdikten sonra, başarınız için onları kullanmanıza yardımcı olacak stratejiler geliştirin. İkincisi, herhangi bir alanda güven verir.
- Örneğin, çizim veya boyamada doğal olarak iyiyseniz, serbest zaman eğitiminizi ve becerilerinizi mükemmelleştirerek harcayabilirsiniz. Bir okul veya oda duvar resmi gibi becerilerinizi kullanmanız için fırsatlar ortaya çıktığında, bu alandaki yeteneklerinizi tanıdığınız için hizmetlerinizi güvenle sunacaksınız.
-
Dilini değiştir. Kafanızın içinde size söyleyen sesi değiştirmeyi öğrenin. Yeterince iyi değilsin veya Oraya gitmeyeceksin. Bu iç konuşmadan haberdar olduğunuzda, bu öz-beyannamelere meydan okuyun.- Örneğin, cevaplamak için Yeterince iyi değilsinBir alanda iyi ve verimli olduğunuzu kanıtladığınız tüm yolları düşünebilirsiniz.
- Negatif iç konuşmayı belirledikten sonra, daha olumlu düşüncelerle değiştirmeyi deneyin.
-
Kendini küçült hedefleri ulaşmak için. Hedeflerinize ulaşmak için kendinizi iyi hazırlayarak, güven oluşturursunuz. Hayatınızın birçok alanında hedefler belirleyebilirsiniz: okul, ofis, basketbol, şarkı, yazı vb. Böylece, her bir hedefe ulaştığınızda, yeni hedefler tanımlamanıza ve gerçekleştirmenize olanak sağlayan otomatik ve etkili bir geri bildirim alırsınız. Küçükten başlayın ve güven kazandıkça kademeli olarak hedeflerinizin boyutunu ve erişimini artırın. Güven inşa eden hedefler:- specific
- measurable
- réalisables
- réalistes
- precis
- passionnants
- nOtes
-
Başkalarına iyi davran. Bir şey olabilirsen, kibar ol. Etrafımızdakilere nazik olmak için neredeyse hiç enerji ya da özel bir beceri yok, ancak eylemin ölçülemez faydaları var. Bu nezaketin daha uzun yaşamanıza, işyerinde daha fazla başarıya ulaşmanıza, stresi azaltmanıza ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.- Nazik, basit veya karmaşık olabilirsiniz: kapıyı bir yabancıya tutun, caddede yürürken gülümseyin ve ötekileri selamlayın, şaka veya toplumdan çıkanlar ile bir yemek paylaşın.
- Ayrıca, topluluğunuzdaki nezaketin gönüllülük yoluyla ifade edilmesi, özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. İnsanlık için Habitat için evler inşa etmenize yardım edin, sağlık izinleriniz varsa kan bağışında bulunun, emeklilik evlerinde yaşlılar için okumalar yapın.
-
Kendin hakkında iyi hissetmen için giydir. Giydiğiniz kıyafetler aynanın karşısında çatlak bir yüze sahip olmanıza veya kendinizden memnun kalmanıza neden olabilir. Ne giyersen giy, giysinin kendine güvenini etkileyebileceğini ve bunun için sunmak istediğin imajına uyan kıyafetleri seç.- Araştırmacılar, insanların çoğu zaman duygusal anlamları kıyafetlere atfettiğini göstermiştir. Mezuniyetinizde tipik bir kravat ya da iyi giden ilk randevuda özel bir elbise giymiş olabilirsiniz. Zaman içerisinde ruh halinize benzer bir etki yaratmak için aynı eşyaları giyeceksiniz.
- Bir çalışma, Süpermen tişörtleri giyen insanların, onları giymeyenlere göre daha sempatik ve üstün olduğunu gösterdi. Bu öğrenciler aynı zamanda bu süper kahramanların tişörtlerini giydiklerinde kendilerini daha güçlü hissediyorlar.
Yöntem 2 Bazı durumlarda özgüven eksikliğinin üstesinden gelmek
-
Davetiyeleri reddetme. Bazen kendimize güven duymadığımız zaman kendimizi başkalarından soyutlama eğilimindedir. Reddedilme veya başkaları tarafından küçük düşürülme korkusu, sizi sosyal olma fırsatlarını kaçırır. Ne yazık ki, etrafımızdaki insanlar, onlarla birlikte olmak istemediğimizi veya onlardan hoşlanmadığımızı varsayarak kötü bir izlenim bırakabilir. Er ya da geç, sizi davet etmeyi bırakabilirler.- Partilere veya sosyal etkinliklere yapılan davetleri reddetmek yerine, kabul ederek başlayın. Tabii ki, davet edildiğin her etkinliğe katılamayacaksın, ama yapabiliyorsan orada olmak için elinden geleni yap.
- Daveti kabul ederek, ev sahibinize, kendisiyle ilişki kurmaya gerçekten ilgi duyduğunuzu gösterirsiniz.
- Ayrıca, sosyal durumlarda edindiğiniz deneyim güveninizi arttırır. İlk başta utangaç veya garip hissediyor olsanız bile, yine de gitmek için kendinize sorun.
-
Başarınızı görselleştirin Görselleştirme, üst düzey sporcular ve diğer başarılı bireyler tarafından kullanılan güçlü bir araçtır. Stresli bir duruma girmeden önce, kimseyi tanımadığınız partiden çok önemli bir oyunun sunumuna kadar kendinizi tamamen sigortalı olarak hayal edin. Partiye güvenle geldiğinizi ve tanıştığınız ilk insan grubunu selamladığınızı hayal edin. Hata yapmadan sunum yapmayı ve soruları kolayca cevaplamayı düşünün.Bir gol veya gol işaretlemeyi düşünün.- Beyniniz, gerçek bir durumla hayal ettiğiniz arasındaki farkı anlatmaz. Yani, eğer bir partiye geleceğinizi ve bir yabancıyla konuşacağınızı düşünüyorsanız, beyniniz bu eylem planına aşina olacak, böylece asıl duruma vardığınız zaman, sanki çoktan yapmış gibi olacaksınız ve yapacaksınız. daha fazla tanıdık ve kolaylıkla.
-
Sosyal durumlarda başkalarına ilgi gösterin. Kendine güven eksikliği genellikle çok fazla kişisel farkındalık tarafından teşvik edilir. Her durumda çok fazla kontrol etme eğilimi sadece olumsuz duygularımızı güçlendirir. Kendinize odaklanmak yerine, başkalarına odaklanmayı deneyin. Konuşmaları başlatın ve bu kişi hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışın. İlginizi takdir edecektir ve kendiniz hakkında çok fazla düşünmek için duraklatabilirsiniz. -
Çok girişken olan insanları gözlemleyin. Herkes bazı mükemmel iletişimcileri tanır. Bu insanlar o kadar yoğun dinleyebilir ki, odadaki en ilginç kişi gibi hissedeceksiniz. Öte yandan, arsa korurken bir konuşma yapabilir.- Sosyal bir koniye girdiğinizde, hareketli kelebekleri izleyin. Sohbete başlamadan önce ayrı dururlar ve sosyal ipuçlarını ararlar mı? Vücut dilleri ile neler ifade ediyorlar? Peki ya dinleme ve konuşma?
- Elbette, bir başkasını taklit etmek için kişinizi değiştirmemelisiniz. Bununla birlikte, bu gibi durumlarda iyi iş yapan insanlarla sosyal durumları yönetmek için yararlı taktikler bulabilirsiniz.
-
Nasıl yapılacağını öğrenin reddetmeyi yönet. İkincisi hayatın ayrılmaz bir parçasıdır. Bugün sosyal olaylarla kolayca bir araya gelmiş gibi görünen insanlar bile bir noktada reddedildi. Reddedilmenizin bir iş fırsatını reddetmenizle, ister sevdiğiniz birini etkilememekte veya bir kuruluş için kabul edilmemekle ilgili olup olmadığı ile ilgili olarak, bu acı dolu duyguların üstesinden gelmenin yolları vardır.- Makul ol. İş bulma şansınızın, terfi veya diğer mesleklerin düşük olduğunu biliyorsanız, her zaman deneyebilirsiniz. Ancak, ihtimallerin size karşı olduğunu ve reddedilme ihtimalinizin olduğunu kabul edin.
- Aynı anda birden fazla işe başvurarak lehinize şans tanıyın. Başarı şansınız sınırlıysa, büyük olasılıkla geminize daha fazla ip vererek başarabilirsiniz. Sadece bir şeye odaklanmayın, daha çok birkaç yedekleme planına sahip olun. Bu, reddedilmeniz veya reddedilmeniz durumunda güveninizi koruyacaktır.
- Reddedilmeyi yanlış anlamayın. Birini davet ederseniz veya bir pozisyon için başvurursanız, reddetmeniz mutlaka bir sorun yaşamanız anlamına gelmez. Kişisel bir şey değil. İnsanların farklı tercihlere sahip olduğunu ve onların kendi gereksinimlerine uymadığını mı söylüyorsun? Bir kapı kapandığında, sizi ihtiyaçlarınıza uygun başka bir açık kapıya yaklaştırdığını unutmayın.
Yöntem 3 Özgüvenini anlama
-
Özgüven ile özgüven arasındaki farkı anlayın. Bu iki kavram arasında büyük bir örtüşme olmasına rağmen (ve insanlar genellikle her ikisi ile aynı anda mücadele ederler), aralarında belirgin bir fark vardır. Güven, yetenekleriniz hakkında ne düşündüğünüzle ilgilidir. Matematik becerilerinize güvenebilirsiniz, ancak spor söz konusu olduğunda çok az güveniniz olabilir. Benlik saygısı, kendinizi bir bütün olarak görselleştirme, kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz ve sizden gerçekten hoşlanıp hoşlanmadığınızdır. Güven, yeteneklerinize, benlik saygısı benlik saygısı ve saygıya odaklanır.- Yeteneklerine inanıyor musun? Saygınıza ve başkalarının saygısına layık olduğunuza inanıyor musunuz?
- Bu sorulara verdiğiniz cevaplar, özgüven eksikliği veya özgüven eksikliği olup olmadığınızı belirler. İkisi arasında küçük bir fark var, ancak aynı stratejileri, yeteneklerinize, saygınlığınıza ve özgüveninize olan inancınızı arttırmak için kullanabilirsiniz.
-
Küçük güven duygusunun normal olduğunu kabul edin. Güven kendi yeteneklerinizi değerlendirmekten geldiğinden, bu yalnızca bir durum sorunudur. Bir dereceye kadar, güveniniz söz konusu koni veya beceriye bağlı olarak değişir. Matematiğin iyi olduğu izlenimine sahip olabilirsiniz, ancak bilimde gerçekten iyi değil. Şarkı için inanılmaz bir yeteneğiniz olabilir, ancak kötü bir dansçı olabilirsiniz. Kimse her şeyde iyi değildir, bu yüzden kendine güvenmediğiniz zamanlar vardır.- Zaman zaman güven eksikliği olan soru, bu duygunun sizi tanımlamasına izin verip vermediğinizdir. Bu egzersiz genellikle çocukluk kadar erken başlar. Birçok insan çocukluklarından itibaren düşük yeteneklerle başlar ve bu yetenekler güçlendirilmediğinde veya çocuk diğer alanlarda bu beceriler için teşvik edilmediğinde, yeterince yetenekli olmadığına inanmaya başlar. Bu, genel olarak zayıf benlik saygısına ve hak yetersizliği duygusuna yol açar.
-
Güçlü yönlerini yaz. Belli yeteneklere olan güven eksikliğinin sıradan insanlar arasında bulunan bir özellik olacağına inanmıyor olabilirsiniz. Bu durumda, bu alıştırmayı deneyin. Bir yaprak kağıt ve bir kalem al. Gerçekten mükemmel olduğun zamanları düşün. Büyük bir gurur hissettiğin anları düşün. İyi olduğunuz alanlar hakkında daha iyi bir fikir edinmek için bu anlarla ilgili tüm özellikleri ve yetenekleri not alın.- Durumları hatırlamakta güçlük çekiyorsanız veya bu alıştırmayı bitirirken öz eleştiriniz konusunda sessiz kalamazsanız, etrafınızdakilerden yardım isteyin. Bazı akrabalarınız, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla yakınlaşın (5 ila 10). En iyi zamanınızı verdiğiniz zamanı size söylemelerini isteyin.
- Yanıtlarındaki kalıpları arayın. Farklı hikayelerde sıkça rastlanan kelimeler veya özellikler var mı? Güçlü yönlerinizi değerlendirmek için fikirlerini kullanmak, daha fazla özgüven için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
-
Çocukluğunu düşün. Çoğu zaman, kafamızdaki en ağır eleştiri çocukluğumuzda doğdu. Bir öğretmen, ebeveyn, sizi okulda zulüm gören biri veya çocuk bakıcısı: bu insanların hepsinin kendinizi görselleştirme şekliniz üzerinde etkisi oldu. Kendine güven duymadığını hissediyorsan, bu geçmişin içinde yıllar içinde kalmış olan seslerden kaynaklanıyor olabilir.