İçerik
Bu makalede: Düzlüğü Yönetme Düzlüğü Önleme20 Referanslar
Gaz veya gaz, rahatsızlığa neden olsa da, doğal ve yaygın bir işlemdir. Ortalama bir kişi günde on ila yirmi kez şişkindir ve aşırı şişkinlikten şikayet eden çoğu kişi aslında bu ortalamadadır. Gevşeme rahatsızlığa neden olabilir, ancak aşırı gaz üretimi de şişkinliğe ve karın ağrısına neden olabilir. Ek olarak, gazlar da vücudunuzdan geğirme yoluyla, yani midenizden yemek borusu içinden kaçabilir.
aşamaları
Bölüm 1 Flatulence Yönetimi
-
Reçetesiz bir ilacı deneyin. Beano gibi sindirim yardımcıları satılmaktadır ve gaz üretiminizi azaltmanıza yardımcı olur. Beano, fasulye ve brokoli gibi sebzelerde bulunan belirli şekerleri parçalayan beta-galaktosidazlar adı verilen enzimler içerir. Bazı bilimsel çalışmalar beta-galaktosidazlar kullanarak gaz şişkinliğini azaltmanın mümkün olduğunu göstermiştir. -
Aktif kömürü deneyin. Aktif kömür, mangalınızda kullandığınız kömürden farklı bir maddedir. Eczane satın alabilir ve şişkinliği azaltmak için kullanabilirsiniz. Aktive karbonun şişkinliği azaltmada etkinliği üzerine yapılan bilimsel çalışmaların sonuçları tartışmalıdır.- Aktif kömürün oral uygulaması üzerine yapılan bazı çalışmalar kolondaki gaz miktarında bir azalma gözlemlerken, diğerleri hiçbir fark gözlemlememiştir. Bu sonuçlar, aktif karbonun bazı durumlarda küçük yararlara sahip olabileceğini göstermektedir. Aktif kömür, sadece bazı konilerdeki diğerlerinde değil de, düzlemselliği azaltmada faydalı olabilir.
-
Bir hava spreyi kullanın. Şişmanlık kokusunu maskelemek için kullanabileceğiniz birçok deodorant vardır. Dolgunluk kokusunu ortadan kaldırdığını iddia eden aktif karbonla kaplı iç çamaşırları satın almanın mümkün olduğunu belirtmek ilginçtir. Etkinlikleri hiçbir zaman kanıtlanmadı. -
Tabiatı kabul et. Düzleşme, gaz halindeki atıkların vücuttan atılması için gerekli olan doğal bir olgudur. Herkesin yanında. Belli durumlarda şişkinlik daha iyi olsa da, çok sık yaparsanız karın krampları ve biraz rahatsızlık ile sonuçlanabilir.- Tuvalete gidip şişmanlıktan kurtulmak için kendinize izin verin.
- Yalnız kalmayı ya da iyi havalandırılmış bir yerde olmayı bekleyin.
- Kamuya şişkinlik yaşatırsanız, kibarca özür dilerim.
- Takdirine kullanın. Gevşetmeniz yakın arkadaşlarınız tarafından iyi karşılanabilir ve bu yeni standardın belirlenmesi, gçlendirmeye bağlı olumsuz damgalanmayı azaltmanıza yardımcı olabilir.
-
Olumsuz bir durumdan yararlanın. Halkın içinde şişkinlikten kaçmasına izin verirseniz, utanmış hissetmeyin. Şaka yaparak eğlenin, örneğin kokudan kurtulmak için uzak bir yere gitmenizi önererek. Açıkçası, şişmanlığınız oldukça kokulu ise, diğerleri cenazenizi takdir edecek ve sizinle birlikte başka bir yere bırakmaktan mutluluk duyacaktır. Bu utanç verici durumu, özellikle kronik bir sorunsa, hafifçe almak daha yararlı olabilir.
Bölüm 2 Taşkınlığı önleyin
-
Yuttuğunuz havanın miktarını azaltın. Bazen, fazla gaz yutmakta olduğunuz fazla hava kaynaklı olabilir. Çok hızlı yediğinizde bu olabilir veya bilinçsizce yapabilirsiniz. Midede (veya aerofajide) bilinçsiz hava geçişi, sıklıkla duygusal stres ile ilişkilendirilir ve stres azaltma teknikleri faydalı olabilir.- Yavaş ye. Hızlı yiyecek alımı, havanın yutulmasına neden olabilir ve bu da gaz üretimini artırır. Yutmadan önce birkaç kez çiğnemek gibi daha yavaş yemeye konsantre olun. Bu, öğünler sırasında yutduğunuz hava miktarını azaltır, ancak aynı zamanda kalori alımınızı da azaltırsınız.
- Sakız ve sigarayı bırakın, çünkü bilinçsizce yutduğunuz hava miktarını arttırırlar.
-
Bir yemek günlüğü tut. Herkes farklıdır ve vücudunuzun belirli gıdalara diğerlerinden daha duyarlı olduğunu görebilirsiniz. Yediğiniz her şeyi ve beliren belirtileri dikkate alarak, şişkinlik üretiminde bir artışa neden olabilecek farklı yiyecekleri tanımlamaya başlayacaksınız.- Sorunlu yiyecekleri belirledikten sonra, onları birbiri ardına diyetinizden çıkarmaya başlayın. Ayrıca, birbiri ardına girmeden önce gaza neden olan tüm yiyecekleri yok etmeye çalışabilirsiniz.
-
Şişkinliğe neden olduğu bilinen yiyeceklerden kaçının. Bazı yiyeceklerin diğerlerinden daha fazla gaz vermesi daha olasıdır. Bu, vücudunuzun belirli gıdaları, örneğin FODMAP olarak adlandırılan kısa karbonhidrat zincirleri içeren yiyecekleri sindirememesi nedeniyle olabilir. Ek olarak, nişastalar ve çözünür lif ayrıca şişkinliğin artmasına katkıda bulunabilir. İşte şişkinliği azaltmak için kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesi:- fasulye
- meyve
- bakliyat ve yulaf ezmesi
- patates
- mısır
- makarna
- brokoli
- Brüksel lahanası
- karnabahar
- marul
- süt ürünleri
- soda ve bira gibi alkolsüz içecekler
- sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi polioller
-
Yiyecek intoleransı çekiyorsanız belirleyin. Bazı insanlar artan şişkinliğe yol açabilecek bazı yiyecekleri sindiremezler. Bir doktor, gıda intoleransının varlığını belirlemenize yardımcı olabilir ve diyet kısıtlamalarınıza göre dengeli bir diyet uygulayın.- Laktoz intoleransı yaygın bir hastalıktır ve laktozu sindiren bir enzim olan laktaz eksikliğinden kaynaklanır. Laktoz intoleransı olup olmadığını öğrenmek için bu talimatları izleyin. Laktoz intoleransı olan bazı kişiler, süt ürünlerini yerken Laktaid gibi lakta takviyeleri almayı yararlı bulmaktadır. Bu destek vücudun laktozu sindirmesine ve şişkinlik miktarını azaltmasına yardımcı olur.
- Diğer karbonhidrat emilim bozuklukları, şişkinlik üretimine neden olabilir. Örneğin, fruktoz şurubu bakımından zengin yiyecekleri yedikten sonra düzenli olarak şişkinlik çekiyorsanız, fruktoz emilim bozukluğu yaşayabilirsiniz. Bir günlük tutarak, yukarıda belirtildiği gibi, şişkinliğinizi artıran yiyecekleri tanımlayabilirsiniz.
-
Daha ciddi sorunları teşhis etmek için muayene olun. Nadiren artan şişkinlik daha ciddi bir tıbbi işaret olabilir. Şişkinlikteki bir artış, çölyak hastalığı (glüten intoleransı), irritabl barsak sendromu veya bakteriyel enfeksiyon belirtisi olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın:- ishal
- dışkıdaki renk veya sıklıktaki değişiklikler
- kan içeren dışkı
- şiddetli karın ağrısı
- açıklanamayan kilo kaybı