İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Kusma korkusu yönetimi
- Bölüm 2 Tedavi alma
- Bölüm 3 Mide bulantısı veya kusma giderici
Kimse kusmaktan hoşlanmaz. Çok az insan lemofobiyi duyduğuna rağmen, kusma korkusu, yaygın bir anksiyete bozukluğu olmaya devam etse de, en sık görülen beşinci fobidir ve özellikle kadınlarda ve ergenlerde yaygındır. . Etkilenen bir kişi için, kusma olasılığına eşlik eden korku etkisizleştirici olabilir. Aslında, emofobi, panik atağa benzer semptomlar gösterebilir ve bundan muzdarip olanlar, hasta insanlar, restoranlarda yemekler, alkollü içecekler ve umumi tuvaletler gibi kusturmaya neden olan herhangi bir şeyden kaçınabilir. Bununla birlikte, bu bozukluğu korkuyu nasıl azaltacağınızı ve mide bulantısını nasıl azaltacağınızı bilerek başarabilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Kusma korkusu yönetimi
-
Tetikleyicileri tanımlayın. Çoğu durumda, metafobi, koku gibi belirli bir şey tarafından tetiklenir veya arabanın arkasında bulunur. Tetikleyicileri bularak, terapi sırasında bunlardan kaçınmanız veya bunları yönetmeniz mümkün olacaktır. İşte en yaygın olanlardan bazıları:- Bir kişinin veya hayvanın kustuğunu görmek veya düşünmek
- gebelik
- genel olarak seyahat veya ulaşım
- ilaçlar
- koku ve kokular
- gıda
-
Tetikleyicileri kullanmaktan kaçının. Birçok insan için, emetofobisini, tetikleyen ve kaygıya neden olan faktörlerden kaçınarak yönetmek çok basit olabilir. Ancak, bunun her zaman mümkün olamayacağını bilmelisiniz; örneğin, çocuğunuz hasta ise ve gerekirse korkunuzu halletmek için başka bir yol bulmanız gerekir.- Tetikleme elemanından nasıl kaçınılacağınızı kendinize önceden sorun. Örneğin, bazı gıdalar bu korkuyu uyarırsa, evde tutmayın. Bir restorandaysanız, sizi hasta eden yiyeceklerden kaçınmaları veya saklanmaları için yediğiniz insanlara sorabilirsiniz.
- Hayatınızı veya başkalarının hayatlarını etkilemediği sürece tetiklerden uzak durun. Örneğin, umumi tuvaletler sizi mide bulandırırsa, tüm zamanınızı evde geçirmenize neden olmadığından emin olun.
-
Derdini kabul et. Lemetophobia nispeten yaygındır, ancak bundan muzdarip iseniz hala engelleyici olabilir. Bu korkuyu kabul ederek rahatlayabilirsiniz, bu korku ile ilgili endişenizi yönetmenize yardımcı olur.- Ayrıca, emetofobinizi kabul etmek, başkalarının kabul etmesine yardımcı olabilir.
- Muhtemelen bir gün içinde kabul edemeyeceksiniz, çünkü bu korku önemli olabilir. Kendine azar azar söyle: "bu korku bir sorun değil ve ben iyiyim".
- Güveninizi arttırmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olmak için her gün olumlu onaylar almayı düşünün. Örneğin, "Her gün toplu taşıma yapıyorum ve bugün başka bir güne benzer bir gün" diyebilirsiniz.
- Çevrimiçi forumları ziyaret edin veya bu bozukluğun nasıl kabul edileceğine ve bu sorundan muzdarip olan insanlarla nasıl temasa geçeceğiniz konusunda size ipuçları verebilecek diğer kaynakları inceleyin.
-
İnsanlarla iletişim İnsanlar, tetikleyicilerden kaçınmaya çalıştığınız durumlarda davranışlarınıza garip tepki verir. Utanç verici durumlardan veya sorunlardan kaçınmak için düzensizliğiniz hakkında dürüst olun. Buna karşılık, rahatlamanıza ve korkunuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.- Bir şey olmadan önce başkalarına karşı korkunuz hakkında konuşun. Örneğin, salata kokusu sizi rahatsız ediyorsa, “Kötü tepki verirsem özür dilerim olduğunu bildirmek istedim. Kendimi vinaigrette yakınında bulduğumda mide bulantısına neden olan bu rahatsızlıktan muzdaripim "veya" bebek bezleri çok şirin olsa bile çocuk bezleri bana biraz mide bulantısı veriyor ". Başkalarının, bu yiyecekleri sipariş etmeyerek veya bulunmadıklarında bebeklerinin bezlerini değiştirerek bu tetikleyicilerden kaçınmanıza yardımcı olabileceğini bulabilirsiniz.
- Avantajınız için mizah kullanmayı düşünün. Lemofobi ile ilgili bir şaka gerginliği azaltabilir. Örneğin, eğer bir arabadaysanız, "Yolcu bölümünü tekrar boyamamak için ön maskeyi alabilir miyim? "
-
Sosyal damgaları çözün. Bazı insanlar lemofobiyi anlamıyor veya var olduğuna inanmıyor. Sizi damgalarlarsa ve davranışlarının yalnızca hastalık hakkındaki cehaletlerinin bir yansıması olabileceğini anlarlarsa onları anlamaya çalışın.- Sizi rahatsız eden cümleleri görmezden gelin veya bozukluğu hakkındaki bilgilerle cevaplayın.
- Sahip olduğunuz hisler ve damgalarla başa çıkmak için aileniz ya da arkadaşlarınızla tartışmak ya da onlara güvenmek yardımcı olabilir.
-
Bir destek grubuna katılın Emetofobi çok yaygın bir hastalık olduğundan, katılabileceğiniz birçok fiziksel ve sanal grup vardır. Sizinle aynı şeyden geçen bir topluluğun bir parçası olarak, bozukluğu daha etkili bir şekilde yönetebilecek veya tedavi görebileceksiniz.- Demetofobi türünüze bağlı olarak tartışmalara ve forumlara katılın. Tavsiye için doktorunuza veya hastanenize danışın. Sanal toplulukları bulmak için Internet'te de arama yapabilirsiniz.
- Anksiyete yaşayan insanlar için bir destek grubuna katılmayı düşünün, çünkü emofobi bir endişe bozukluğudur. Bazı uzman gruplar, hastalığınızı tartışabileceğiniz fiziksel veya sanal bir topluluk bulmanıza yardımcı olabilir.
- Sorunlarınızı derhal bir krizde size yardımcı olabilecek aile ve arkadaşlarınızla tartışın.
Bölüm 2 Tedavi alma
-
Doktorunuzla randevu alın. Kusma korkunuz normal bir yaşam sürmenizi engelliyorsa, doktorunuzla randevu alın. Size korkuyu yönetme mekanizmalarını öğreterek veya mide bulantısını ve kusmayı hafifletebilecek anti-emetikler yazarak yardımcı olabilir.- Kusma korkusunun yaygın olduğunu, günlük yaşamınızı etkiliyorsa yardım istemenizin önemli olduğunu unutmayın.
- Doktorunuza hastalığınızın altında yatan sebepler olup olmadığını ve çocukluğunuzda veya hamileliğiniz sırasında kötü bir deneyim gibi bunları yönetmenin yolları olup olmadığını sorun.
- Farklı terapi biçimleriyle kusma korkusunu kontrol etmenize yardımcı olabilecek bir psikiyatrist veya başka bir ruh sağlığı uzmanı görmeyi düşünün.
-
Bir terapi izleyin. Emetofobi, hayatınızın geri kalanında acı çekmeniz gereken bir durum değildir, ancak iyileşmesi uzun zaman alabilir. Hastalığı atmanızı önleyen ve istediğiniz yaşamı kusma korkusu olmadan yaşamanıza yardımcı olacak farklı tedavi türleriyle tedavi etmek mümkündür. İşte izleyebileceğiniz çeşitli terapiler.- Sizi "kusmuk" kelimesini görmek veya kokulara, videolara, fotoğraflara maruz kalmak veya hatta bir büfede yemek yemeyi tetikleyen maruz kalma terapisi.
- Tetikleyicilere daha kademeli maruz kalmayı içeren ve nihayetinde kusmayı korku, tehlike veya ölümden ayırmanıza yardımcı olan bilişsel-davranışçı terapi.
-
İlaç al. Sorununuz veya ilgili mide bulantınız şiddetliyse, doktorunuz ikisini de yönetmenize yardımcı olacak ilaçlar verebilir. Bulantı ve kusmayı önlemek için bir antiemetik alıp almadığınızı ve altta yatan koşulları yönetmenize yardımcı olacak bir antidepresan veya anksiyete ilacı olup olmadığını sorun.- Klorpromazin, metoklopramid ve proklorperazin gibi en popüler antiemetik ilaçlardan birini alın.
- Derhal doktora gidemezseniz, mide bulantısı ve kusmayı giderebilecek hareket önleyici hastalık ilaçlarını veya antihistaminikleri deneyin. Dimenhidrinat, bulantı için reçete edilen yaygın bir antihistamindir.
- Kusma korkunuzla savaşmanıza yardımcı olmak için fluoksetin, sertralin veya paroksetin gibi antidepresanları veya lalprazolam, lorazepam veya klonazepam gibi anti-anksiyete ilaçlarını alın.
-
Gevşeme teknikleri kullanın. Emetofobi genellikle panik bozukluğunun bir belirtisi olduğu için, reaksiyonlarınızı daha iyi kontrol edebilecek ve rahatlayarak bulantı ve kusmayı azaltabileceksiniz. Sakinleşmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için farklı gevşeme teknikleri deneyin. İşte olası alıştırmalardan bazıları.- Gerginliği gidermek için derin nefes alın. Nefes alın ve ritmik olarak nefes verin. Örneğin, dörde kadar saymak nefes, nefesinizi ikiye kadar saymak ve dörde kadar saymak. Bu solunum tekniğinden en iyi şekilde yararlanmak için omuzlarınızla tekrar oturduğunuzdan emin olun.
- Tüm vücudunuzu gevşetmek için progresif kas gevşetmesi yapın. Ayaklardan başlayarak başa geri dönüp her bir kas grubunu büzün ve 5 saniye boyunca gerin. Sonra derinlemesine rahatlamak için kaslarınızı on saniye gevşetin. On saniye sonra, bitinceye kadar bir sonraki kas grubuna geçin.
Bölüm 3 Mide bulantısı veya kusma giderici
-
Basit yiyecekler yiyin. Eğer mide bulantısı hissediyorsanız veya kusuyorsanız, sadece muz, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmeklerden oluşan bir diyet yemelisiniz. Bu yiyecekler mideyi sakinleştirir ve kusma korkusunu hafifletir, çünkü sindirimi kolaydır.- Kraker, haşlanmış patates ve jöle gibi kolayca sindirebileceğiniz diğer yiyecekleri deneyin.
- Kendinizi daha iyi hissedeceğiniz daha karmaşık yiyecekler ekleyin. Örneğin, tahıl gevrekleri, meyveler, pişmiş sebzeler, yer fıstığı yağı ve makarna deneyebilirsiniz.
- Mide bulantısını veya midenizi rahatsız edebilecek herhangi bir şeyi tetikleyen yiyeceklerden kaçının. Örneğin, süt ürünleri ve şekerli ürünler sizi mide bulantısına neden olabilir.
-
Berrak sıvılar için. Dehidrasyon bazen bulantı ve baş dönmesine neden olabilir, bu da emofobiyi tetikleyebilir. Sulu kalmak ve midenize fazla baskı uygulamamak için gün boyunca berrak sıvılar için.- Berrak sıvılar veya eriyen ve buz küpleri veya dondurma gibi berrak sıvılar haline gelen yiyecekler için.
- Su, posasız meyve suyu, çorba veya et suyu gibi içecekler veya zencefilli gazoz veya Sprite gibi alkolsüz içecekler seçerek susun.
- Sulu kalmanıza ve mide bulantısını gidermenize yardımcı olmak için zencefil veya nane çayı için. Mağazadan satın alınan zencefil veya nane çayı poşetlerini kullanabilir veya birkaç dakika nane yaprağı veya bir parça zencefil bulaştırarak evde hazırlayabilirsiniz.
- Alkol, kahve veya süt gibi mide bulantısına neden olabilecek sıvılardan kaçının.
-
Yeterince dinlenin ve kestirin. Her gece rahatlamanıza ve korkularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak kadar uyuduğunuzdan emin olun. Bulantıyı hafifletmek için gün boyunca kısa bir şekerleme düşünün.- Bulantı ve kusmayı uyaran hareketler nedeniyle kötü bir zaman geçirirseniz aktivite seviyenizi düşürün.
-
Bol kıyafetler giyin. Sıkı giysiler karnınıza baskı yapabilir. Bu, bulantı hissini arttırır ve hasta hissetmenize neden olabilir. Bu tür giysilerden kaçınarak midenizi rahatlatır ve kusma korkunuzu giderirsiniz.- Dışarı çıktığınızda giyeceğiniz kıyafetleri düşünün ve şişmiş hissedebilirsiniz. Pizza ya da diğer yiyecekleri yerken kot giyerseniz, şişkin hissedebilirsiniz çünkü mideniz ne kadar dolu olursa, bu kıyafetler o kadar sıkı olur. Bir elbise giymeyi ya da gömleğini almayı tercih etmelisin.