Bilgi

DEHB'nizi nasıl yönetirsiniz

Posted on
Yazar: Judy Howell
Yaratılış Tarihi: 5 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi: 10 Mayıs Ayı 2024
Anonim
DEHB'nizi nasıl yönetirsiniz - Bilgi
DEHB'nizi nasıl yönetirsiniz - Bilgi

İçerik

Bu yazıda: DEHB teşhisi koyunuz. Duygusal savunma stratejileri düzenleyinOrganizeBaşınmaya yardımcı olunMac meditasyon yapınEHDD'nizi diyetinizle kontrol edin Ortamınızı yönetinProfesyonel bir kariyer seçin DEHB80 Hakkında Referanslar

Dikkat bozukluğu olan insanlar her seferinde bir şeye odaklanmakta zorlanıyor. Çok sayıda uyaran çok güçlü bir dikkat dağılmasına neden olabilir, ancak aynı zamanda dürtülerin kontrolünü de azaltabilir. Yaşamınız boyunca karşılaştığınız zorlukların son tanılarınızla ilgili olduğunu keşfetmiş olabilirsiniz. Dikkat bozukluklarının tanısını almak, tedaviye doğru atılan ilk adımdır.Daha sonra bu bozukluğu ortaya çıkardığınız zorluklarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmelisiniz. Cesur olun ve Dikkat Eksikliği Bozukluğu ve Hiperaktivite Bozukluğunuzu tedavi edebileceğinizi ve bunun ölümcül olmadığını unutmayın.


aşamaları

Yöntem 1 DEHB tanısı almak



  1. Dikkatsizlik veya DEHB olup olmadığını belirleyin. Teşhis için, en az 6 ay boyunca birden fazla ortamda en az 5 semptom (bir yetişkin için) ve 6 (16 yaşın altındaki çocuklar için) gözlemlemelisiniz. Bu semptomlar, kişinin gelişim seviyesi için uygun olmamalı ve normal iş yapmasını veya sosyal konide çalışmasını / davranmasını engellemelidir. DEHB'nin belirtileri aşağıdaki gibidir.
    • Dikkat hatalarını yapmak veya detaylara dikkat etmemek.
    • Bir göreve, oyuna vb. Konsantre olmakta güçlük çekmek.
    • Bir tartışma sırasında konuşmacıya dikkat etmeyin.
    • Ödevlerin tamamlanamaması, günlük işler, iş sorumlulukları ve kolayca dikkat dağıtılmaması.
    • Örgütsel zorluklarla tanışın
    • Odaklanma gerektiren işlerden kaçının (ev ödevi gibi).
    • Anahtarlarınızı, gözlüklerinizi, kağıtlarınızı, çalışma araçlarınızı vs. sürekli kaybetmek
    • Kolayca dikkat dağıtın
    • Önemli gerçekleri veya ayrıntıları düzenli olarak unutmak.
    • Kişiliğinizi veya yeteneklerinizi / yeteneklerinizi tanımlamakta sorun yaşıyorsanız.




  2. Hiperaktivite veya dürtüsellikten muzdarip olup olmadığınızı belirleyin. Bazı semptomların bu tanıya dikkat edilmesi rahatsız edici hale gelmelidir. En az 6 ay boyunca birden fazla durumda bu semptomlardan en az 5'inin (bir yetişkin için) ve 6'nın (16 yaşın altındaki bir çocuk için) olup olmadığını değerlendirin.
    • Lagitasyon: tekmelemek veya eller.
    • Heyecanlı hissediyorum
    • Sakin bir şekilde oynamayı, sessiz aktiviteler yapmayı başaramayın.
    • Sürekli hareket ediyor, sanki bir motorla sürülmüş gibi.
    • Aşırı konuş.
    • Bir soru sorulmadan önce bile müdahaleye izin vermeyin.
    • Sırasını beklemekten vazgeçme.
    • Başkalarını rahatsız etmek, tartışmak veya oyun yapmak.



  3. Bir DEHB kombinasyonunun olup olmadığını değerlendirin. DEHB olan bazı kişilerde hem dikkatsizlik hem de hiperaktivite / dürtüsellik belirtileri vardır. Bu kategorilerin her ikisinde de bu belirtilerden beşini (bir yetişkin için) veya altıyı (16 yaşın altındaki bir çocuk için) gözlemlerseniz, DEHB kombinasyonundan muzdarip olabilirsiniz.




  4. Bir akıl sağlığı profesyoneline danışın. DEHB seviyenizi belirlemeye çalışıyorsanız, resmi bir tanı almak için bir ruh sağlığı uzmanının tavsiyesine başvurmalısınız.
    • Bu kişi aynı zamanda semptomlarınızın başka bir psikiyatrik hastalığa açıklanıp tanımlanmayacağını da belirleyebilir.



  5. Bir profesyonel ile diğer hastalıklar hakkında sorun. DEHB tanısı konulan bir testtir, ancak bu bozukluk başka bir psikiyatrik bozuklukla (depresyon veya bipolar bozukluk gibi) ilişkili olan beşte birdir. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan çocukların üçte birinde aynı zamanda davranışsal bir bozukluk vardır (davranış bozukluğu veya provokasyona zıt). DEHB ayrıca sıklıkla öğrenme güçlüğü ve endişe ile ilişkilidir.

Yöntem 2 duygusal savunma stratejileri oluşturmak



  1. Ara ver. Kendinizi boğulmuş veya aşırı uyarılmış hissettiğinizde nasıl tanıyacağınızı bilin. Bu gibi durumlarda, geri adım atmayı ve ara vermeyi deneyin. Yalnız kalabileceğiniz ve gevşeyebileceğiniz bir yer bulun.



  2. Ruh hali değişiklikleri için hazırlanın. DEHB'niz olduğunda, hızlı ruh hali değişikliklerini yaşamanız olasıdır. Ne yapacağınızı ve bu değişikliklere nasıl cevap vereceğinizi bilmek, onları daha kolay desteklemenize yardımcı olacaktır. Sizi kötü ruh halinizden uzaklaştıracak bir kitap bulun ya da kitap okumak ya da bir arkadaşınızla konuşmak gibi.



  3. Çok fazla sorumluluk alma. DEHB olan insanlar çok fazla sorumluluk alırlar ve daha sonra bunalmış hissederler. Hayır demeyi öğren. Örneğin, çocuğunuz için bir sınıfa gönüllü olarak katılmanız istenirse, kibarca reddedin veya üç saat yerine bir saat gelmeyi önerin



  4. Kendinizi yeni durumlara hazırlamak için rol oynamayı deneyin. DEHB olan insanlar, tanıdık olmayan bir durumda olduklarında sık sık endişelidirler. Rahatlamanıza ve gelecekteki bir olaya aşina olmanıza izin vererek, rol oyunları doğru tutumları benimsemenize yardımcı olabilir.
    • Bu strateji özellikle sizi yeni insanlarla tanışmaya, arkadaşlarınızla olası çatışmaları çözmeye veya profesyonel bir röportaj yapmaya hazırlarken etkilidir.



  5. Günün hangi saatinde en iyi performans gösterdiğini bilin. Durumları, oluştukları günün saatine göre daha iyi yönetebileceksiniz. Örneğin, DEHB olan bazı insanlar öğleden sonra daha etkili, bazıları ise sabahları kalktıklarında stresli bir durumla daha iyi başa çıkabiliyor.



  6. Kendini çevrelemeyi bil. DEHB tanısı alan kişilerin durum kötüleşmeden stresli ve hayal kırıklığını azaltmayı ve endişeli, depresif hale gelmeden ve hatta yasadışı maddeler kullanmadan önce öğrenmeleri gerekir. Zor zamanlardan geçtiğinizde güvendiğiniz insanlara güvenebilmelisiniz.

Yöntem 3 Sorganize



  1. Bir takvim kullanın. Organizasyon ve günlük bir rutin faaliyetlerinizi ve projelerinizi kişisel ve profesyonel olarak tutmanıza izin verecektir. Günlük not alabileceğiniz bir gündem satın alın.
    • Yatmadan önce, bir gün için takviminizi kontrol edin. Ertesi gün ne yapması ve ne yapması gerektiğini bileceksiniz.



  2. Önemli projelerinizi daha küçük işlere bölün. Durumunuzu daha bütünsel bir görüşe sahip olmak bazen stresli olabilir. Ancak önemli bir projeyi daha küçük, daha basit görevlere bölmek, hedefinize bunalmış hissetmeden ulaşmanızı kolaylaştırabilir.
    • Projelerinizin her biri için başarmanız gerekenlerin bir listesini yapın. Ardından gerçekleştirilecek her görevi yazın. Onları bitirdikten sonra kazıyın.



  3. Karışıklık kaçının. Bozukluk sizi bunalmış veya hedefinizden rahatsız edici hissettirebilir. Evde sakladığınız gereksiz şeylerin miktarını azaltın.
    • Eski eşyaları hemen atın ve abone olduğunuz tüm kataloglardan veya kredi kartı tekliflerinden çıkmak.
    • Hesaplarınızı posta kutunuzda kağıt biçiminde almak yerine çevrimiçi yapın.



  4. Önemli öğelerinizi belirli bir yerde saklayın. Anahtarlarınızı veya cüzdanınızı sürekli aramak zorunda olduğunuz için endişeli hissedebilirsiniz. Anahtarlarınızı saklamak için ön kapınızın yakınındaki bir kanca gibi belirli bir yer seçin.

Yöntem 4 Yardım bulma



  1. Bir terapiste danışın. DEHB olan yetişkinler genellikle psikoterapiden yararlanır. Bu tedavi, hastaları daha etkili bir şekilde yönetirken bozukluklarını kabul etmelerine yardımcı olur.
    • DEHB tedavisinde uzmanlaşmış davranışsal ve bilişsel terapi birçok hasta için faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bu terapi şekli, zaman yönetimi ve örgütsel zorluklar gibi DEHB'nin yol açtığı ana sorunları ele almaktadır.
    • Ayrıca aile üyelerinizin tedavi görmesini önerebilirsiniz. Hayal kırıklıklarını güvenle ifade etmelerini ve bir profesyonelin yardımıyla çözüm bulmalarını sağlar.



  2. Bir kelime grubuna katılın. Birçok kuruluş, sorunlarını ve çözümlerini paylaşmak için çevrimiçi olarak veya şahsen tanışabilecek üyeleri için bireysel ve toplu destek sunmaktadır. Yakınınızdaki bir destek grubunu arayın.



  3. Kaynakları çevrimiçi olarak bulun. Bilgi paylaşan birçok çevrimiçi kaynak var, ancak aynı zamanda DEHB'li bireylerin yanı sıra ailelerini de destekliyor. İşte bazı örnekler.
    • Hypers-Supers Association Bu dernek, DEHB'li bireyleri ve ailelerini bu rahatsızlığı paylaşan ve paylaşan, bu rahatsızlıktan muzdarip çocukların sosyal ve akademik entegrasyonunu tanışma ve tanıma konusunda bilgilendirmeyi amaçlamaktadır.
    • DEHB Derneği - Dürtü DEHB-Dürtü Derneği, etkinliklerin, konferansların, eğitimin vs.
    • Yetişkin DEHB, bu rahatsızlıktan muzdarip bir kişi tarafından toplanan ve diğer hastaların dikkat eksikliği bozukluklarını daha etkin bir şekilde yönetmek için mevcut olan belirtileri, DEHB türlerini ve mevcut tedavileri tanımlamasına yardımcı olan ücretsiz bir çevrimiçi kaynaktır.
    • Birlik Elisabeth Ornano, DEHB'li çocukların ebeveynlerine tavsiyelerde bulunur, böylece bu bozukluğu daha iyi anlarlar ve çocuklarını profesyonellere yönelterek, aynı zamanda öğretmenlerle iletişim kurmayı öğrenerek vb.



  4. Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun. Ailenize ve güvenilen arkadaşlarınıza DEHB'niz hakkında onlarla konuşmak için yardımcı olabilir. Bu insanlar, kendinizi hasta hissettiğinizde depresyonda, endişeli veya etkilenmiş hissettiğinizde size yardımcı olabilir.

Yöntem 5 Meditasyonu deneyin



  1. Mevcut tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun. İki DEHB tedavisi kategorisi vardır: uyarıcılar (metilfenidatlar ve amfetaminler gibi) ve uyarıcı olmayanlar (örneğin, guanidin ve lakoksetin gibi). Hiperreaktivite uyarıcılar ile tedavi edilebilir, çünkü serebral dolaşımın uyarılması dürtüsellikten daha iyi kontrol edilmesine ve konsantrasyonun iyileştirilmesine yardımcı olur. Ritalin, Concerta ve Adderall gibi uyarıcılar, nörotransmiterleri (norepinefrin ve dopamin) düzenlemeye yardımcı olur.



  2. Uyarıcıların olası yan etkilerine dikkat edin. Uyarıcılar iştahınızı azaltmak veya uykunuzu rahatsız etmek gibi yan etkilere neden olabilir. Uyku sorunları dozajlarınızı azaltarak kolayca çözülebilir.
    • Doktorunuz ayrıca klonidin veya melatonin gibi uykunuzu iyileştirmek için ilaçlar da önerebilir.



  3. Uyarıcı olmayan tedaviler hakkında bilgi edinin. Uyarıcı olmayan tedaviler, DEHB olan bazı insanlarda daha iyi çalışabilir. Uyarıcı olmayan antidepresan tedavileri, DEHB olan kişilerde sıklıkla kullanılır çünkü nörotransmiterlerin (norepinefrin ve dopamin) çalışmasını düzenler.
    • Yan etkilerin bazıları daha endişe verici olabilir. Örneğin, latoksetin alan ergenler yakından izlenmelidir, çünkü bu tedavi intihara eğilimli isteklere neden olabilir.
    • Guanfacinin yan etkileri uyuşukluk, baş ağrısı ve yorgunluk içerebilir.



  4. Doktorunuzla doğru tedaviyi ve dozu bulun. DEHB'niz için hangi tedavinin uygulanacağına ve ilaç reçetelerine karar vermek zor olabilir, çünkü ilaçlara hepimiz farklı tepkiler veriyoruz. Doktorunuzla size uygun olacak tedaviyi ve dozu bulun.
    • Örneğin, uzun süren salınımlarla birçok tedavi uygulanabilir; bu da sizi tedavinizin dozajını okulda veya işte yönetmek zorunda kalmadan kurtaracaktır. Bazı hastalar tedavilerini düzenli aralıklarla takip etmezler, ancak sadece belirli durumlarda alırlar. Bu durumda hızlı hareket eden bir tedavi arıyorlar. DEHB'nin zorluklarıyla baş etmeyi öğrenen genç yetişkinler ve yetişkinler için, ilaçlar giriş seviyesi ya da yıl sonu sınavları gibi tek seferlik kullanım için kullanılabilir.



  5. Bir hap kutusu kullanın. DEHB olan bazı insanlar bazen tedavilerini almayı ya da çok fazla bir hap içmeyi unutmaktadırlar. Haftalık bir hap kutusu kullanmak bu tür hatalardan kaçınmanızı sağlar.



  6. Reçetenizi doktorunuzla düzenli olarak yeniden değerlendirin. Tedavinizin etkinliği, büyüme sivri uçları, hormonal dalgalanmalar, diyetiniz ve ara sıra aldığınız kilolar veya kilo kaybı gibi bazı faktörlere bağlı olarak değişebilir ve düzenli olarak aldığınız ilaçlara karşı kademeli olarak direnç veya bağımlılık geliştirebilirsiniz.

Yöntem 6 DEHB'nizi diyetinizle kontrol edin



  1. Karmaşık karbonhidratları yiyin. Bunlar serotonin seviyenizi arttırmanıza izin verir. DEHB olan insanlar düşük serotonin ve dopamin seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Diyetini değiştiren birçok insan bu eksiklikleri bir dereceye kadar telafi edebilir. Uzmanlar, serotonini arttırmak ve ruh halinizi, uykunuzu ve iştahınızı iyileştirmek için karmaşık karbonhidratlar açısından zengin bir diyet önerir.
    • Serotoninin anlık doruklarına neden olabilecek basit karbonhidratlardan (şekerler, ballar, reçeller, tatlılar ve gazlı içecekler vb.) Kaçının. Bunun yerine, kepekli tahıllar, yeşil sebzeler, nişastalı yiyecekler ve fasulye gibi karmaşık karbonhidratlara odaklanın. Bunlar, enerjinizi geçici olarak serbest bırakmanıza izin verir.



  2. Daha fazla protein yiyerek dikkatinizi arttırın. Gün boyunca birçok kaynaktan alınan yüksek protein diyeti, dopamin seviyenizi yüksek tutmanıza ve dikkatinizi artırmanıza olanak sağlar.
    • Protein kaynakları et, balık, kuruyemişler ve kompleks karbonhidratlar (baklagiller ve fasulye) gibi diğer yiyeceklerdir.



  3. Omega-3'leri ye. DEHB uzmanları, trans yağlarda, kızartılmış yiyeceklerde, burgerlerde ve pizzalarda bulunanlar gibi "kötü yağlardan" kaçınarak beyin performansınızı artırmanızı önerir. Somon, fındık, avokado vb. Gibi omega-3 bakımından zengin yağ asitleri ile değiştirin. Bu gıdalar, organizasyon anlayışınızı geliştirirken hiperaktiviteniz ile savaşmanıza yardımcı olabilir.



  4. Çinko alımınızı artırın. Deniz ürünleri, kümes hayvanları, müstahkem tahıllar ve diğer çinko bakımından zengin içerikler (çinko takviyesi almanın yanı sıra) bazı çalışmalara göre dürtüsellik ve hiperaktivitenizi azaltabilir.



  5. Tabaklarını baharatla. Unutmayın, bazı baharatlar bulaşıklarınıza lezzet vermekten daha fazlasını yapar. Örneğin, safran, depresyonla savaşmaya yardımcı olurken, tarçın konsantrasyonunuzu artırmaya yardımcı olur.



  6. Bazı malzemeleri elimine etmeye çalışın. Bazı araştırmalar, tıpkı endüstriyel yemekler şekerler, katkı maddeleri ve kuru gıdalar (özellikle kırmızı ürünler) gibi buğday ve süt ürünlerinin elimine edilmesinin DEHB olan çocuklar üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini kanıtlamıştır. Herkes şu ana kadar bu deneyimi zorlayamasa da, diyetinizdeki bazı değişiklikler aslında DEHB'nizi azaltmanıza yardımcı olabilir.



  7. Doktorunuzla diyet değişiklikleriniz hakkında konuşun. Doktorunuzla konuşmadan önce, vitamin ve takviyeleri de dahil olmak üzere herhangi bir büyük değişiklik yapmayın. Bu değişikliklerin DEHB için tedavinizle çakışma olasılığını sorun.
    • Doktorunuz ayrıca diyet takviyeleri için önerilen dozları önerebilir ve olası yan etkileri konusunda sizi uyarabilir. Örneğin, melatonin DEHB olan kişilerin uykusunu artırabilir, ancak aynı zamanda tatsız rüyalara neden olabilir.

Yöntem 7 Ortamınızı yönetin



  1. Belirli bir ortama verdiğiniz yanıtı nasıl tanıyacağınızı bilin. Birçok insan ve gürültülü bir olay, taze, çiçekli veya karışık yemeklerden oluşan bir potpuri, bir kokonya kokusu ve bir TV ekranı ya da bilgisayar gibi ışık efektleri . Bu ortam, konuşmaya katılmalarını, profesyonel bir göreve katılmayı tek başlarına bırakmalarını veya sosyal bir yükümlülüğe uygun şekilde yanıt vermelerini engelleyebilir.Gelecekte benzer bir olay meydana geldiğinde, bu kişi davetiyeyi reddedebilir; bu da finansal fırsatların kaybedilmesine veya sosyal izolasyonun düşmesine neden olabilir. Sosyal izolasyon da depresif bir duruma neden olabilir.
    • Bu tür bir etkinlik sırasında destek işlevi görebilecek güvenilir bir kişiye güvenmeye karar verebilirsiniz. Bu arkadaşınız referans noktanız olacak. Durum kontrolden çıktığında rahatlamak için daha sessiz bir yerde bir süre dışarı çıkmanızı önerebilir.



  2. Hiperaktivitenizi yönlendirmek için çözümler bulun. DEHB varsa, hareketsiz kalmak ya da ayaklarınızı ya da ellerinizi sıkmamak zor görünebilir. Bu eğilimleri, örneğin bir strese karşı bir mermi bastırarak yönlendirin.
    • Masanızda otururken yerinde görünmüyorsanız, büyük bir egzersiz topuna oturabilirsiniz.



  3. Alkol ve uyuşturucu konusunda dikkatli olun. DEHB olan kişilerin bağımlılığa düşme olasılığı daha yüksektir ve onlardan kurtulmaları daha zor olacaktır. DEHB tanısı alanların yarısının çok miktarda ilaç alarak veya alkol alarak kendilerini tedavi ettiği tahmin edilmektedir.



  4. Daha fazla egzersiz yap. Spor, eğer DEHB'niz varsa beyninizin nasıl çalıştığına dair mucizeler yaratabilir, çünkü sahip olabileceğiniz enerjiyi salıverirken hiçbir şey düşünmemenizi sağlar. Yüzme veya bisiklete binme gibi yoğun spor etkinliklerini deneyin.

Yöntem 8 Profesyonel Bir Kariyer Seçme



  1. Doğru üniversite müfredatını bulun. Yüksek lisans çalışmaları mutlaka herkes için yapılmaz ve DEHB olan bazı öğrenciler profesyonel bir kariyere ya da iş dünyasına daha çabuk yavaşlatarak daha iyi bir şekilde yerine getirilecektir. DEHB varsa üniversiteye gidemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bozukluğunuzun ciddiyetine ve esnekliğinize bağlı olarak, bir üniversite kursunda başarılı olabilirsiniz. Öğrencileri kendi özel ihtiyaçlarına göre destekleyen birçok özel program vardır. Birçok tanınmış kurum, DEHB olan öğrencilere veya öğrenme güçlüğüne sahip öğrencileri desteklemek için diğer yapılarla aynı akademik başarıyı deneyimleyebilmeleri için aynı zamanda birbirlerini daha iyi tanımaları ve ilgili bir kariyer yolu seçmeleri için özel yapılar geliştirmiştir. çalışmaları tamamlandı.
    • Örneğin, hastalığınıza rağmen neleri başardığınızı açıklayan bir makale gönderebilirsiniz.
    • Üniversitenizdeki destek yapıları hakkında bilgi edinin. Bu yapılarla gerçekten kendiniz bağlantı kurmalısınız. İhtiyacınız olabilecek yardım ve hizmetleri alabilirsiniz.
    • Size en yakın üniversiteyi veya okulu bulun. DEHB'li öğrencilerin üniversiteleri yaşadıkları yere yakın olduklarında sınıfa gitmeleri daha az streslidir. Onların sonuçları da hissediyor. Bu öğrenciler aynı zamanda bozukluklarını telafi etmeye yardımcı olan önemli akademik desteklerden de yararlanırlar.
    • İnsan büyüklüğünde bir üniversite de bu öğrenciler için daha uygun olabilir.
    • DEHB olan öğrenciler için özel kurslar sunan üniversite programlarının bir listesi için bu web sitesine göz atın.



  2. Profesyonel beklentilerinizin envanterini yapın. Mesleğinizi keşfetmek gerçekten zor bir iştir, ancak DEHB olan insanlar için daha da karmaşık olabilir. Yapmak isteyip istemediğinizlerin bir listesini yapmaya çalışın, ayrıca belirli bir kariyerde başarılı olmanıza ya da sizi diskalifiye etmenize izin verebilecek becerileriniz ve karakter özellikleriniz hakkında bilgi edinin.
    • Daha sonra ne yapmak istediklerini bilen öğrenciler bile bu envanterden faydalanacaktır. Sonuncusu, belirli bir nişe odaklanmalarına veya gözlerini mutlaka göz önünde bulundurmaları gerekmeyen bir kariyere açmalarına izin verecek, ancak bu onların ihtiyaçlarını daha iyi karşılayacaktır. Örneğin, mesleği mimar olmak için genç bir adam da bahçecilik konusunda tutkulu olabilir ve boş zamanlarını ona adamak isteyebilir. Bu profesyonel envanteri yaptıktan sonra, iki tutkusunu ön bahçede birleştirmenin mümkün olduğunu öğrenebilir.
    • Bu envanteri tamamlamanıza yardımcı olacak bir eğitim danışmanı veya uzmanı ile görüşün. Kütüphanenizi, kütüphanenizi veya çevrimiçi kaynak merkezinizi de ziyaret edebilirsiniz. Bazıları bir kişinin yardımını isterken, diğerleri tek bir kişi tarafından kullanılabilir.
    • Bu envanter, kişisel kalitenizden yararlanacak bir kariyer bulmanızı sağlar. Sizi geleneksel zincirlerin dışında düşünmeye teşvik eden ve çok yönlü bir çalışma ortamına yoğun enerji ve adaptasyon gerektiren yaratıcı bir kariyere dönebilirsiniz. Kuşkusuz, DEHB'li yetişkinler, iyi endüstri liderleri, politik liderler, bilim adamları, aynı zamanda mükemmel müzisyenler veya sanatçılar olabilir. Gerçekte, hiçbir sektör size kapalı değildir.



  3. Profesyonel kurslar hakkında bilgi edinin. Meslek okulları (sandviç kursları veya çıraklık olarak da bilinir), teknik ve pratik kurslar almanızı ve birçok alanda diploma almanızı sağlar. Bu seçenekler öğrencilerin bir elektrikçi, tesisatçı, tamirci, veteriner, tekniker, grafik tasarımcı, sekreter, tarayıcı teknisyeni, hemşire veya tıbbi yardım, güzellik uzmanı, aşçı, veritabanı uzmanı, bakım teknisyeni olmak için gereken becerileri geliştirmelerini sağlar. uçaklar ve daha fazlası.
    • Mesleki eğitim, daha fazla akademik derse teknik eğitimi tercih eden DEHB olan birçok kişiye adapte edilecektir.
    • Birçok devlet üniversitesi iki yıla kadar kısa mesleki kurslar sunmaktadır. Bu seçenek iki yıllık eğitimden sonra diploma alabilen ancak uzun bir ders almak istemeyen (yüksek lisans derecesi için 4 yıl veya yüksek lisans derecesi için 5 yıl) almak isteyenler için daha uygun olacaktır.
    • Bu programlardan bazıları ayrıca kendinizi üniversite diplomasına doğru yönlendirmenize izin verir. Almak istediğiniz mesleki eğitimi seçerken bir rehberlik danışmanıyla konuşun.



  4. Askeri bir kariyer düşünün. Orduna girmek, DEHB'li yetişkinler için, mesleki eğitim almak ve askerliklerinden sonra üniversiteye dönme fırsatı elde etmek istediklerinde, mentorluğa ihtiyaç duyduklarını düşünen bir seçenektir.
    • Geçmişte, DEHB orduyu bütünleştirmek için hastaları otomatik olarak diskalifiye etti. Ancak yeni politikalar kabul edildi ve ciddi dürtü veya dikkat problemi olmayan insanlar artık orduya girebiliyorlar.



  5. Rehabilitasyon hizmetleri hakkında bilgi edinin. Bazı bölgeler, iş bulma ya da iş bulma konusunda yardıma ihtiyaç duyan engelliler için mesleki rehabilitasyon hizmetleri sunmaktadır.
    • Bazen, Devletin bu hizmetleri, mesleki ya da üniversite eğitiminizin kayıt ücretlerini ödemeniz için, örneğin, engelli öğrencileri kabul eden şirketlere, eğitimlerini yerine getirmeleri için dönüşümlü olarak bağış vererek, maddi yardım sunabilir.
    • Bağlı olduğunuz rehabilitasyon servisini bulmak için bölgenize danışın.



  6. Oryantasyon veya profesyonel yerleştirme merkezine atama. Bir iş arıyorsanız (veya yalnızca değiştirmek istiyorsanız), sizi ilgilendiren pozisyonlara başvurmak için uzman bir merkezden yardım isteyin. Bu yapılar mevcut işleri tanımlamanıza, başvuru dosyalarınızı doldurmanıza (CV'niz ve kapak mektubunuz dahil), sizi bir röportaj için eğitmenize ve gelecekteki işvereninizi etkilemek için doğru kıyafeti seçmenize yardımcı olacaktır.



  7. Profesyonel bir koçla çalışın. Profesyonel koçluk, mesleki rehabilitasyon merkezlerinin sunduğu bir hizmettir. Ayrıca bir dernek aracılığıyla bağımsız olarak bir koç kiralayabilirsiniz. Profesyonel bir koç tipik çalışma gününüzde size eşlik edecek ve olası çözümleri tanımlayarak karşılaşabileceğiniz sorunları hedefleyecektir. Ayrıca, işinizi sürdürme becerilerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bazı sorunların işvereninizin uygulayabileceği çok basit çözümleri olurken, diğerleri için çalışanın daha fazla eğitim alması gerekecek.
    • Örneğin, amiriniz haftada bir kez ekibinin bir üyesiyle görüşmek isterse, “şu anda boş musunuz? Şimdi beşe geri dönelim ... "Bu, DEHB olan bir kişiyi, rutinin değişmesiyle kararsız hale getirecek şekilde üzebilir. Profesyonel koç denetleyiciden toplantının gününü ve saatini seçmesini isteyebilir
    • DEHB olan bir çalışan, sayısız küçük ayrıntı yüzünden bunalmış olabilir. Zaman yönetimi, hastalar için yaygın bir sorundur ve örneğin profesyonel bir koç, bir çalışanın günlerini belirli bir göreve adanmış bloklara bölerek haftalık programlarını düzenlemelerine yardımcı olabilir. Ayrıca önemli bir projeyi bir dizi daha küçük adımlara dönüştürmesini de öğretebilir.
    • Koç ayrıca duruma bağlı olarak birkaç gün veya hafta boyunca da işe alınabilir ve ardından gerektiğinde bulgularını yapabilir. İşveren, genellikle rotasyonları azaltmaya yardımcı olabileceği ve daha etkili ve organize bir ekip oluşturduğu için profesyonel bir koçtan geçme inisiyatifine açık olacaktır.



  8. Düzenleme talep etme gerekliliğini değerlendirin. DEHB olan bazı insanlar iş yerlerinde yapılan bazı düzenlemelerden faydalanabilir. İşverenler, herhangi bir sakatlık çekip görmediğini bir adama soramaz. Ancak DEHB'niz varsa, potansiyel işvereninize karşı dürüst olmanız önerilir. Takip edeceğiniz prosedürü seçmekte ve eğer isterseniz işvereninize bildirmek istiyor ya da istemiyorsanız özgürsünüz.
    • İş arayanlar genellikle bu bilgileri ifşa etmek konusunda isteksizdir, ancak bir noktada ifşa etmek gerekir. Örneğin, zamanınızı yönetmekte zorluk çekiyorsanız, geç kalmış olabilir ve önemli toplantılarınızı kaçırabilirsiniz. Bu durumda, patronunuzun size yardımcı olması için gerekli önlemleri alması veya alması için kendinizi açıklamanız gerekir.
    • Eğer işvereniniz, geride kaldığınızı veya çok fazla hata yaptığını fark ederse, DEHB olduğunu bildiğiniz takdirde, daha anlayışlı olacaktır. Örneğin, becerilerinize daha uygun bir görev atayabilirsiniz.



  9. Yapabileceğiniz küçük değişiklikleri belirleyin. Bu bozukluğu olan kişilerin karşılaştıkları zorlukları çözmek için küçük değişiklikler yapmanın yollarını bulmaları gerekir. Bir adam işte, özellikle toplantılarda karşılaştığı zorluğa tanıklık etti, çünkü işvereni, diğer çalışanları tamir ettiğini görerek dikkatini vermediğine ikna oldu. Bu sorunu çözmek için toplantıda not almaya karar verdi, böylece meslektaşlarına kızdırmadan aşırı yüklenmesini başka bir göreve yönlendirebilirdi.

Yöntem 9 DEHB hakkında bilgi edinin



  1. Beyin yapısı hakkında bilgi edinin. Bilimsel analizler DEHB olan bir kişinin beyninin iki yapının daha küçük olması nedeniyle biraz farklı çalıştığını göstermiştir.
    • Birincisi, bazal ganglionlar, kasların hareketini düzenler ve onlara belirli bir aktivite sırasında hareket etmesi veya dinlenmesi gerekenleri işaret eder. Örneğin, bir çocuk sınıf masasının önünde oturuyorsa, bazal ganglionlar hareket etmemesi için işaretini ayağına gönderir. Fakat eğer ayakları bunu alamazsa, çocuk otururken bile hareket halinde kalırlar.
    • Beyin DEHB olan kişilerde biraz daha küçük olan ikinci kısmı, beynimizin yönettiği daha karmaşık görevleri kontrol eden prefrontal korteksdir. Özellikle, zihinsel olarak çalışabilmemiz için hafızamızı ve öğrenmeyi dikkat kapasitemizle koordine etmemizi sağlar.



  2. Dopaminin etkisini öğrenin. Daha az dopamin ve serotonin üreten normal prefrontal korteksin biraz daha küçük olması, beynimiz tarafından algılanan dış uyaranları konsantre etmek ve görmezden gelmekte zorluklara neden olabilir.
    • Prefrontal korteks dopaminimizin nörotransmisyon seviyesini etkiler, doğrudan konsantre olma kabiliyetimizle ilişkilidir ve bu nedenle DEHB olan kişilerde mantıksal olarak daha düşüktür.
    • Serotonin, prefrontal kortekste ruh halimizi, uykumuzu ve iştahımızı etkileyen başka bir nörotransmiterdir. Örneğin çikolata yemek, bir serotonin zirvesine neden olabilir ve bu nedenle geçici bir iyilik hissi yaratabilir. Bununla birlikte, serotonin seviyelerimiz düştüğünde, depresyon ve anksiyete için daha büyük risk altındayız.



  3. DEHB'nin nedenleri hakkında bilgi edinin. DEHB'nin nedenlerini henüz tam olarak bilmiyoruz, ancak DEHB olan kişilerde daha fazla bulunan bir DNA anormalliği dahil olmak üzere genetiğin önemli bir rol oynadığını hala biliyoruz. Ek olarak, araştırmalar DEHB olan çocuklar ile doğum öncesi alkol veya sigara tüketimi ve çocuklukta uzun süre maruz kalma arasındaki ilişkiyi göstermiştir.