İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Oyun probleminizi nasıl tanıyacağınızı bilin
- Yöntem 2 Tetikleyicileri yönet
- Yöntem 3 Yardım ve destek alın
Kumar bağımlılığı, bu oyunlarda harcanan meblağın kontrol edilememesi anlamına gelir; bu da psikolojik, finansal, mesleki ve yasal sorunlara yol açar. Para oyunları, diğer bağımlılıkların yaptığı gibi beynin ödül sistemini harekete geçirebilir, bu yüzden bunu yapmayı bırakmak çok zor. Bununla birlikte, kumar probleminizi, probleminizi nasıl kabul edeceğinizi bilerek, oyunun tetikleyicilerini yöneterek ve yardım etmenizi ve desteklemenizi sağlayarak uygun şekilde halledebilirsiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Oyun probleminizi nasıl tanıyacağınızı bilin
-
Davranışın ne olduğunu nasıl tanıyacağını bilmek. Sorununuzu yönetmedeki ilk büyük adım, bir sorununuz olduğunu kabul etmektir. Sorununuzun belirtilerini tanımaya başlarsanız, davranışı değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.- İşte bir kumar probleminin belirti ve semptomlarından bazıları: para oyunları sırasında risk alma heyecanını hissedersiniz, zaman içinde daha büyük ve daha büyük riskler alırsınız, geçmişin oyun deneyimlerini yeniden yaşarsınız (hayal ederek veya onların hikayelerini anlatarak), para oyunlarını problemlerinizden veya olumsuz duygularınızdan kaçmak, para oyunlarını oynadıktan sonra suçluluk duymak veya pişmanlık duymak için kullanıyorsunuz ve oraya gitmeden durmak için sürekli çaba sarf ediyorsunuz. .
- Para oyunlarına bağımlı olduğunuzda sosyal problemler de vardır: işyerinde ya da ailenizle zaman geçirmenizi, bir şeyleri saklamanızı veya oynamak için yalan söylemenizi, kumar oynayabilmenizi, ödünç almanızı veya çalmanızı önler. oynamak için.
-
Bağımlılığınızın sonuçlarını kabul edin. Aşırı kumar, birçok soruna neden olabilir: ilişki sorunları, finansal sorunlar, adalet sistemi ile ilgili sorunlar, mesleki sorunlar (örneğin, işini kaybetme), uyuşturucu kullanımı, sağlıksızlık ve zihinsel problemler (örneğin depresyon).- İşyerinde para oyunları oynayarak geçirmeniz gereken zamanı boşa harcıyor musunuz? Örneğin, kira, kredi veya diğer faturalar için ayırdığınız parayı kullanarak sahip olduğunuzdan daha fazla para mı oynuyorsunuz? Oynamak için kredi kartı kullanıyor musunuz? Oynadıktan sonra bu paranın kaybolmasının asıl nedenini saklıyor musunuz?
- Para oyunları yüzünden uğraşmanız gereken tüm problemlerin bir listesini yapın. Ayrıca aile üyeleri veya arkadaşlar gibi kumar probleminizden dolayı zarar gördüğünüz kişileri de belirleyin.
-
Kumar risklerini anlayın. Kumarla ilgili riskleri bilerek, oynamaya karar vermeden önce sonuçlarını göz önünde bulundurmaya teşvik etmek isteyebilirsiniz.- Aşırı kumar depresyon, endişe, saldırganlık, artan intihar riski, ilişki problemleri veya stres ile ilgili hastalıklara yol açabilir.
- Para oyunları ayrıca stres oranını (kortizol adı verilen bir hormon nedeniyle) ve kalp atışlarınızı da arttırarak sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Patolojik ve bağımlılık yapan kumar problemleri karar verme becerilerinde düşüşe yol açabilir ve eylemlerinizin sonuçlarını değerlendirme yeteneğinizi azaltabilir.
-
Kumar probleminiz konusunda dürüst olun. Finansmanınız veya oynadığınız oyunlar hakkında sır saklamayın. Harcadığınız para konusunda kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun.- Faturalarınızı hemen ödeyeceğiniz zaman ödeyin.
- Kayıplarınızı yazın ve hesaplarınızı güncel tutun. Oynadıktan sonra birikmiş zararlarınız olduğunda, o parayla satın alabileceğiniz şeylerin ve ödediğiniz borçların bir listesini yapın.
- Kendini ve oynadığını başkalarını kabul et.
Yöntem 2 Tetikleyicileri yönet
-
Tetikleyicileri tanımlayın ve yönetin. Oynamak istediğiniz unsurların ne olduğunu bilerek, bu oynama arzusunu daha iyi yönetirsiniz. Tetikleyiciler, oynama arzusunu yaratan düşünceler, duygular, durumlar veya davranışlardır. Örneğin, arkadaşlarla oynamaya başlarsanız, muhtemelen de oynamak istersiniz.- Bir günlük tutarak tetikleyicileri tanımlayın. Oynamak istediğinizde, bir an için durun ve düşünceleri yazın (örneğin oyunlar hakkında düşündüğünüzde), duygular (can sıkıntısı tetikleyici olabilir) ve bu tetikleyiciyle başa çıkma yolları.
- Stres ya da üzüntü gibi bazı olumsuz duygular oynamak ister mi? Bu durumda, bu duygularla başa çıkmanın daha iyi yollarını öğrenmelisiniz.
- Heyecan verici bir şey ararken sık sık oynar mısın? Eğer öyleyse, can sıkıntısı bir tetikleyici olabilir. Adrenaline olan ihtiyacınızı karşılamak için meşgul kalmalı veya heyecan verici (ve kesin) bir şeyler bulmalısınız.
- Müzik dinlemeye çalışın. Müzik, dürtüselliklerinizi azaltmak ve para oyunlarının tetikleyicilerini yönetmek için sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
-
Kendinizi oynayacak bir yere koymayın. Kumar sorunu olan bir kişi, kumarla ilgili adrenaline bağımlı olduğu için sorumlu bir şekilde oynayamaz. Bu aktiviteden aldığınız duygudan endişe duyuyorsanız, kendinizi kontrol etmek zor.- Arkadaşlarınız kumarhaneye bir gezi önerdiğinde, kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun ve oynama arzunuzun boş zamanların ötesine geçtiğini kabul edin. Başka bir faaliyet önerin veya katılmayın.
- İyileşmenin başlangıcında, kumarhaneyi geçmekten kaçınmalısınız.
- Kumarhaneler bulunan yerlere gitmekten kaçının. Kendinizi para oyunlarıyla kuşatırsanız, bahis yapma arzusuna direnmek çok zor olacaktır.
-
Para oyunlarını düşünme şeklinizi değiştirin. Mantıksız inançlar, kontrol yanılsaması ve yanlış muhakeme gibi olumsuz düşünme alışkanlıkları bağımlılık davranışlarına yol açabilir. Bu olumsuz düşünceleri tanımlayarak ve değiştirerek azaltın.- Kontrol illüzyonu kumar bağımlısı olan insanlar arasında yaygın bir sorundur. Bu, bazı şekillerde bir oyunun sonucunu kontrol edebileceğinizi düşünmenizi sağlar.Bu düşünceyi kontrol edebilmek için, sonucu kontrol etmek için bir strateji veya stratejinin olmadığını unutmayın. Bir kart oyunu, çevrimiçi poker, spor maçlarına bahis veya at yarışı ve hatta slot makinesi olup olmadığını kontrol etmek mümkün değildir. Zarların her bir rulo bağımsız ve tamamen rastgele.
- Yanlış muhakeme, bir bireye, önceki bir olaydan dolayı rastgele bir olayın meydana gelme ihtimalinin düşük olduğunu düşünmesine neden olur. Örneğin, bir kişi bir kart destesine kaybetme şansının düşük olduğunu düşünebilir, çünkü zaten kaybetmiştir. Daha sonra bir sonraki turda kazanması daha muhtemel olduğuna inanacaktır. Bununla birlikte, istatistiksel açıdan bakıldığında, oran öncekiyle aynıdır.
- Batıl inançlar, oyuncular arasında ortak bir alışkanlıktır. Rasgele olayların bir anlam ifade ettiğini düşünebilirsiniz. Örneğin, bir at yarışına bahis oynarsanız, belirli bir adı olan bir atı seçebilirsiniz, çünkü bu sizin şanslı adınızdır. Batıl inançların aynı anda gerçekleşen rastgele olaylar olarak doğduğunu unutmayın. Bu şanslı olduğun anlamına gelmez.
- Durumun sonuçlarını ve sonuçlarını mantıklı bir şekilde düşünerek risk alma davranışlarını azaltın. Bir para oyunu oynamak istediğinizde, kaybettiğiniz parayı düşünmeniz gerekir, aksi takdirde bahis koyarsanız kaybedersiniz.
-
Oynamak istediğinizde kendinize söyleyeceğiniz kelimeleri hazırlayın. Oynama gereğini hissettiğinizde ne söyleyeceğinizi planlayarak, doğru zamanda bir stratejiniz olduğundan emin olursunuz. Bu strateji, kumar bağımlılığınızı sınırlandırmanıza veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.- "Bu oyun çok riskli, başlarsam, duramayacağımı, bundan kaçınmalıyım" diyerek başlayabilirsiniz.
- Kendinize söyleyeceğiniz diğer şeyleri keşfedin ve sizin için en uygun olanları seçin. Onları hatırlamak için kartlara yazabilirsiniz. Daha sonra oynamak istediğinizde onları çıkarabilir ve yüksek sesle okuyabilirsiniz.
-
Uyuşturucu kullanımınızı sınırlandırın. Alkol de dahil olmak üzere uyuşturucular, kumar oynamaya yol açan artan zorlayıcı davranışlarla güçlü bir bağlantıya sahiptir. Alkol aldığınızda veya başka maddeler aldığınızda, inhibisyonunuzu düşürür ve mantıklı kararlar alma yeteneğinizi azaltır.- Çok fazla alkol almaktan kaçının. Alkol toleransınıza ve kilonuza bağlı olarak bir kaç içki zarar vermeyebilir, ancak dikkat eksikliği kumar probleminde önemli bir risk faktörüdür. Sorunu yönetmeniz ve kıskançlığa karşı koyma kabiliyetiniz, sarhoşsanız önemli ölçüde azalır.
-
Nabız kontrolünüzü iyileştirin. Oyunlara bağımlı olan bazı kişiler dürtülerini kontrol etmede sorun yaşayabilir. Dürtüler yemek arzusu gibidir, sizi bir şey yapmaya zorlayan otomatik arzulardır, bu durumda oynamaya.- Oynamak istediğinizde, hemen hareket etmek yerine durun ve nefes alın.
- Geri çekil ve düşüncelerini ve hislerini gözlemle. Hangi düşüncelerin var? Hangi duyguları hissediyorsun?
- Bu problemi ele almanın yollarını veya uygulayabileceğiniz alternatif aktiviteleri belirleyin. İşe yarayan bir şey bulun.
-
Ruh halinizi nasıl yöneteceğinizi bilin. Ruh halleri, özellikle depresyon ve anksiyete, bazı bireylerde oyun davranışlarıyla doğrudan ilişkili olabilir. Olumsuz duygularınızı nasıl daha iyi yönetebileceğinizi öğrenin.- Duygularınızı, yazarak, sanat ya da dans yoluyla ifade ederek ya da başkalarıyla konuşarak yönetmeye çalışın.
Yöntem 3 Yardım ve destek alın
-
Sosyal destek bulun. Sosyal destek, kumar bağımlılığının iyileşmesinin önemli bir bileşenidir.- Henüz farkında değilseniz, ailenizle probleminiz hakkında konuşun. Örneğin, “Kumarla ilgili bir sorunum olduğunu bilmenizi isterim. Beni incittiğini biliyorum ve durmak istiyorum. Desteğiniz için minnettar olacağım.
- Sorunu arkadaşlarınızla tartışın ve bilgilendirin. Oyunun tetikleyicilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilirler. Onlara diyebilirsiniz ki, "Merhaba, şu anda bir kumar problemiyle mücadele ettiğimi bildirmek istedim çünkü istifa etmek istiyorum. Desteğiniz çok yardımcı olacaktır. Bu sayede arkadaşlarınız kumarhaneye gitmek istemediğinizi anlayacaklardır.
-
Bir destek grubuna katılın Destek grupları, kumar probleminizi tartışmak için size güvenli bir ortam sağlayabilir. Aynı zamanda, sizinle aynı problemi yaşayan, rahatlatan ve iyileşme aşamasında daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilecek insanların şirketini takdir etmenize yardımcı olabilir.- Sorunu tartışmak üzere bölgenizde bir grup bulmak için İnterneti arayın.
-
Bir terapistle konuş. Oyun problemin kontrolden çıkmış olabilir. İlişkilerinizi, mali durumunuzu, çalışmalarınızı ve akademik sonuçlarınızı etkiler, bağımlılığınız için gittikçe daha fazla zaman ve enerji harcarsınız. Başarıyı yavaşlatmak veya durdurmak için birkaç kez denediniz, bağımlılığınızı ailenizden veya başkalarından gizlemeye çalıştınız, küçük hırsızlık veya dolandırıcılık başvurusunda bulunacaksınız, oynayacağınız veya başkalarından isteyeceğiniz parayı almak için dolandırıcılık Ödünç veriyorsunuz çünkü oyunlarda tüm paranızı kaybettiniz. Bu tür bir problem birikebilir ve eğer istersen profesyonel yardımlar vardır.- Terapistlerin listesini bulmak için ortak ile iletişim kurun. Karşılıklı bir ortaklığınız yoksa, yakınınızdaki ücretsiz veya ucuz klinikleri bulmak için biraz araştırma yapabilirsiniz.
- Terapiste bazı sorular sorun, örneğin: "Kumar problemime en iyi yaklaşım nedir? Bir psikiyatrist, psikolog, bağımlılık terapisti veya başka bir uzman görmeli miyim? "
-
Farklı tedavi türlerini keşfedin. Hangi tür tedavilerin mevcut olduğunu bilerek, hangi tedavinin sizin için en iyisi olduğuna karar vereceksiniz.- Davranışçı terapi, kumar problemlerinin tedavisi için yaygın bir tedavi şeklidir. Bu tür bir muamele, kaçınmak istediğiniz davranışa (oyun) sistematik bir maruziyetten yararlanır ve oyun oynama arzunuzu azaltmak için teknikleri öğretir.
- Bilişsel Davranışçı Terapi, sağlıksız, mantıksız ve olumsuz inançları belirlemeye ve onları sağlıklı, olumlu inançlarla değiştirmeye odaklanan başka bir etkili terapi şeklidir.
-
İlaç almayı düşünün. Reçeteli ilaçlar almak, oyun isteklerinizi kontrol etme çabalarınızın işe yaramadığını fark ederseniz bir seçenektir.Antidepresanlar ve duygudurum dengeleyiciler, genellikle kumar bağımlılığı ile çakışan bozukluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ancak sorunu doğrudan çözemezler.- Tedavi seçeneklerini doktorunuzla veya psikiyatrınızla tartışın.