İçerik
Bu yazıda: Kendine iyi bak, affetmeye karar ver.
Vatana ihanet genellikle birinin yatmadığı bir yerden gelir. Bunun nedeni yalnızca güvendiğiniz biri tarafından ihanete uğramanız olabilir. Güvenilir bir meslektaş, sevilen, bir eş veya en iyi arkadaşınız tarafından ihanete uğrayabilirsiniz. Ancak bir grup tarafından ihanete uğrayabilirsiniz. Bu, arkadaşlarınızın birçoğunun hakkınızda yanlış bir söylenti yaydığı veya bir aile partisine davet edilmediğiniz zaman olur. İhanete uğramış bir güveni tekrar kazanmaya karar verirseniz, kendinize iyi bakar ve affedilirlik gösterirseniz, bunun üstesinden gelebilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Kendine iyi bak
-
Duygularını hisset Birisi size ihanet ettiğinde, öfke, küçük düşürme ve keder ile uzaklaşabilirsin. Bu duyguları yanınızda bulundurmak, sağlığınıza veya ilişkinize zarar verebilir. İhaneti bildiğiniz zaman, hissi yargılamadan ifade etmek için zaman ayırın. Bu, kendinize veya başkalarına atmadan, onunla başa çıkmanıza izin verecektir.- Duygularınızı yazılı olarak ifade etme şansına sahip olacaksınız. Günlük tutarsanız, gerçek duygularınızı not almak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Gazeten yoksa, bir mektup gönder. Ayrıca, size ihanet eden kişilere / mektuplara mektup yazma seçeneğine sahipsiniz, ancak göndermeden önce bir hafta bekleyin.
- Bununla birlikte, acı veren duyguları bastırmak uykusuzluk, kronik ağrı ve hatta kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
-
Kendinize zaman ayırın. İhanete uğrayan insanlar veya size ihanet eden kişi her zaman size yakın olduğunda ihanet etmek zor olabilir. Bir arkadaş veya ortak tarafından ihanete uğradıysanız, durumla başa çıkmak için alana ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Bir süre uzaklaşmaya karar vermiş olabilirsin. Birlikte yaşadığınız partner size ihanet etmişse, bir süre yaşayabileceği veya başka bir odada uyuyabileceği başka bir yer bulmasını söyleyebilirsiniz.- Size ihanet eden kişiden uzaklaşırsanız, bilgiden de uzak durun. Konuşmaya hazır olduğunuzda onlara geri döneceğinizi söyleyin. Bunun çok değerli olacağını düşünüyorsanız, bir randevu alın.
- Sosyal ağlardan uzak durun. Size keder veren bireyler hakkında size inkar edilemez bilgiler sunan siteleri ziyaret etmeyi bırakın.
-
Acele hayatınızı değiştirecek bir karar vermeyin. Vatana ihanet dünyanızı üzebilir. Birine olan güvenini yitirdiğinde, o kişiyi hayatından sonsuza dek çıkarmaya meyilli olursun. Duygularınız değişebileceğinden, boşanma, iş değişikliği ya da bir kimseyi kınama gibi önemli bir karar vermeden önce bekleyin. -
Misilleme yapmaktan kaçının. Kendinizi veya başkalarını fiziksel olarak incitme riskini hissederseniz, bir profesyonelden derhal yardım isteyin. Olumlu bir intikam yok. Duygudan intikam alırsanız hareketlerinizden pişman olacaksınız. Gönüllü bir intikam hesaplamak için harcadığınız zaman, duygusal iyileşmenizin pahasına tadını çıkarabileceğiniz zamandır. -
Gerçekten tartışabileceğin birini bul. Güvendiğiniz biriyle ihanetiniz hakkında konuşmak size iyi gelebilir. Bir terapist veya iyi bir arkadaş fikrinizi değiştirmenize ve ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir. Bir kez ihanete uğramanın mutlaka birisine güvenmek zorunda kalmayacağınız anlamına gelmediğini unutmayın. Sana ihanet eden birine güvenebilirsin bile. -
Kendine iyi bak. Fiziksel sağlık, duygusal dönemden geçmenizi sağlayacaktır. Gündüzleri iyi yemek için gayret gösterin ve iyi bir gece uykusu alın. Spor ayrıca ruh halinizi iyileştirmenize ve iyi uyumanıza yardımcı olur. Düzenli spor yapmaya alışkın değilseniz, her gün 30 dakika yürüyün.
2. Bölüm Affetmeye Karar Verin
-
Bağışlamaya çalış. Affetmek, bu ihanet eylemine katlanmanız anlamına gelmez. Bu sadece rancor olmadan yapmaya karar verdiğiniz anlamına gelir. Affetmek, size ihanet edenlere şefkat ve empati getirebilir. Aynı zamanda size daha büyük bir huzur duygusu verebilir.- Affetmek, refahınız ve sağlığınız üzerinde olumlu etkilere neden olabilir. Size ihanet eden birini affetmeye karar verdiğinizde, bu karar kan basıncınızı düşürebilir, kalp ve damar sağlığınızı iyileştirebilir ve depresyon ve anksiyete oranını azaltabilir.
-
Olumsuz duygulardan kurtulun. Size ihanet eden kişiden ziyade kişiliğinize odaklanın. Kendine, ihanetin mutluluğunu veya hayatını kontrol etmesine izin vermemelisin. Olumsuz bir düşünce fikrinizi geçtiğinde, onu bastırmayın, daha çok kabul edin. Geri döndüğünde, kabul et ve bu fikri tekrar serbest bırak.- Olumsuz duygularınızı bırakmakta sorun yaşıyorsanız, kendi kendine yardım yönteminize geri dönün. Olumsuz düşüncelerinizi serbest bırakabilmeniz için yoga ve meditasyon dersi almaya gayret edin.
-
En azından kendinize affedilmeyi gösterin. Bağışlama, kendine dikkat etmeyi içerir. Bunun hakkında başka kimseyle konuşmamalısın. Yeni ruh halinizi paylaşmakta kendinizi rahat hissederseniz, insanlara veya size ihanet eden kişiye onu affettiğinizi söyleme fırsatınız olur. Henüz hazır değilseniz veya yeniden bağlanmayı reddettiğinizde, kendinizi affetmek ihanetin acısını unutmanıza yardımcı olabilir.- Bağışlayışınızı, size ihanet edenlerle yüzleşmeden paylaşmak istiyorsanız, bir mektup yazın. Mektubu yazarken rahatsız ettiğinizi görüyorsanız, yazıyı durdurun ve öfke giderildiğinde geri dönün.
-
Geri yüklemeden affet. İlişkinizi düzeltmeden size ihanet eden kişiyi affetme şansınız var. Bazen birinin güvenine ihanet etmek, ilişkinin sonlandırılmasını gerektirir. İhanetin çocuklara veya eşe yönelik şiddeti içermesi durumunda, bu güvenin tekrar kazanılması veya geri kazanılması muhtemel değildir. Affetmek, davranışların haklı ya da her koşulda iyi olduğunu düşündüğünüz anlamına gelmez.- Size ihanet eden kişi öldü ya da sizinle iletişim kurmayı reddederse, bir ilişkiyi yeniden kurmak imkansızdır. Onun yardımı olmadan affetmeye devam etmeniz gerekecek.
-
Denemeye devam et. İlerlemekte sorun yaşıyorsanız, affetme sürecinin aşamalı olduğunu unutmayın. Büyük ihanetler bir süre hayatınızı etkileyebilir ve bu durumda onları tekrar tekrar affetmeniz normaldir. Bazen seni incitmeden önce küçük bir olayı bile hatırlamak zorunda kalacaksın. Kendine, sadece affetmenin anahtar olduğunu söyle.
Bölüm 3 Güven geri yükleme
-
İhanet deneyimini ifade et. Duygularını tanımladığında, onları sana ihanet eden kişiye ifade etme şansın var. İhanet deneyiminizi, insanların veya size ihanet edenlerin tepkisini etkileyecek hiçbir şey yapmadan sergileyin. Düşüncelerinizde, tekil veya çoğul ikinci kişi yerine tekil birinci kişiyi kullanın.- Açıkça şunu söylemeye çalışın: Sana yaptığım bir güvene maruz kaldığında ihanete uğradım.. Sizi hayal kırıklığına uğratan bir kişi için daha kolay olacaktır; Söylediklerimi gizlice açıklarken, güvenime ihanet ettin.
- Her şeyden önce bir mektup yazmaya çalışın.Duygularınızı yazılı olarak daha iyi ifade etme fırsatınız olduğunu görürseniz, güveninize ihanet eden kişilere yüksek sesle okuyabilir veya konuşmadan önce mektubun okunmasını isteyebilirsiniz.
-
Bir özür isteyin. Size ihanet eden kişiyle ilişkinizi sürdürmeyi seçerseniz, yeniden bağlanmaya hazır olacağını bilmeniz gerekir. Öte yandan, bu kişi sizi incittiğini ya da sizi suçlamaları için suçlamaya çalıştığını kabul etmeye hazır değilse, henüz kendinize güven vermenin zamanı değildir.- Bu durumda, ilk tekil kişinin kullanımı da yararlı olabilir. Söyleyebilirsin Acı çekmemin nedenini anladığın için gerçekten kitle istiyorum.. Eğer texcusais yaparsan benim için iyi olurdu, çünkü benim için çok önemli.
-
Olanları birlikte düşünün. İkiniz de güveninizi yeniden kazanmayı kabul ettiğinizde, sakince ve açık bir şekilde saldırgan durumlar hakkında konuşun. Acı verici anları kaçırmayın, ancak neler olduğunu, neden olduğunu ve incitici olduğunu anladığınızdan emin olun. -
Ortak hedeflerinize karar verin. İlişkiniz uğruna aynı arzuları paylaşıp paylaşmadığınızı görün. İşlerin eskisi gibi olmasını veya ilişkinin farklı bir hal almasını istediğiniz olabilir. Farklı hedeflerinizin olduğunu keşfedebilirsiniz. Vatana ihanet bazen bir kişinin ihtiyaçlarını ifade etmediği bir ilişkiden gelir.- Ofis çalışanıysanız, uzlaşma sonucunda olumlu değişiklikler olabilir. Örneğin, birlikte çalışmak veya belirli projelerde yakın çalışmak için daha az zaman harcayabilirsiniz.
-
Bir danışmanla konuşun. Eşinizden ihanetten kurtulmak için çaba sarf ediyorsanız veya sevdiklerinizle uğraşırsanız, bir danışmanla görüşmeniz en iyisidir. Bu tür sorunları yönetmede uzmanlaşmış bir terapistten tavsiye alın. Medeni aldatma ise, evlilik çatışmasında bir uzman aramak akıllıca olacaktır. -
İhanetin etkileri konusunda dürüst olun. Devam etmek istediğiniz için size ihanet eden kişiye açık olun. İhanetin sonucu ortaya çıkan korkuları açığa çıkarın ve korkularını tekrar dinleyin. Pişmanlık dolu bir ihanetin en iyi sonucu, bir ilişki için yenilenen bir arzu.