İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Zihinsel belirtileri tanımak
- Bölüm 2 Fiziksel belirtileri tanımak
- 3. Bölüm Sinir Krizi Üstesinden Gelmek
Sinir krizi (sinir krizi veya akut ajitasyon durumu) işlevsel stresin azalmasıyla işaretlenen, genellikle strese bağlı geçici bir psikolojik bozukluktur. Genellikle, bu rahatsızlık bir birey stresle, günlük taahhütleriyle boğulduğunda ve artık bununla baş edemediğinde ortaya çıkabilir. Bu zihinsel bozukluğunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacak bir takım semptomlar vardır ve bu krizden muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, yardım istemeniz önemlidir.
aşamaları
Bölüm 1 Zihinsel belirtileri tanımak
- Son zamanlarda herhangi bir kayıp veya travma göz önünde bulundurun. Sinir krizi travma veya sevilen birinin kaybı nedeniyle olabilir. Bu bozukluk, işle ilgili bazı baskılar veya finansal endişeler gibi stres nedeniyle de ortaya çıkabilir. Sizi aniden üzen son veya beklenmeyen stres unsurlarını düşünün. Öngörülemeyen herhangi bir durum sizi tamamen tüketebilir ve baş edemediğiniz izlenimini verebilir.
- Yakın zamanda ölüm, ayrılma veya boşanma olabilir.
- Bazı travma örnekleri arasında doğal bir felaketten kurtulmak, soyulmak, aile içi şiddet veya istismar sayılabilir.
-
Mutlu olma yeteneğinizi düşünün. Eğer sinir krizi geçirirseniz, eğlenmek için zor zamanlar geçirirsiniz. Somurtkan ya da yalnız hissedebilirsin. Yaşamınızın anlamsız olduğunu veya “mekanik davranmanın” karşı konulmaz bir hissini hissedebilirsiniz. Lapati ve çekilme, depresyon belirtileridir. Sonuç olarak, kendinizi çok depresyonda hissedebilir veya sinir krizi geçirmeye başlayabilirsiniz.- Yapabilirsin istemek Kendinizi mutlu ve normal hissediyorsunuz, ancak en sevdiğiniz aktiviteleri yaparken artık zevk almıyorsunuz.
-
Ruh hali değişimlerinize dikkat edin. Duygudurum değişiklikleri genellikle sinir krizi öncesi, özellikle de duygusal tükenme ve durumlarla başa çıkma zorluğu gösterdikleri için meydana gelir. Ruh hali salıncaklar şunları içerebilir:- sinirlilik,
- suçluluk ve pişmanlık eşliğinde öfke,
- aşırı gözyaşı,
- aşırı sükunet ile gösterilen anlar,
- depresyonun evreleri.
-
Çalışmanız için ekinizi değerlendirin. Travmatik bir olaydan zihinsel, duygusal ya da fiziksel olarak iyileşmek için bir gün izin almak iyi, ancak hastalık izni aramaya devam etmek akut bir ajitasyon durumunun açık bir işareti olabilir. İşe gitme motivasyonunu kaybedebilir ya da fiziksel olarak çalışmaya başlayamayacağınızı söyleyebilirsiniz.- İşinde ihmal edip etmediğine dikkat et. İşe gelseniz bile, verimliliğinizin bir önceki aya göre önemli ölçüde azaldığını fark edin.
-
Çaresizlik veya umutsuzluk duygularına dikkat edin. Bu iki duygu, sinir krizi öncesi ve sırasında çok yaygındır. Sorunlarınızla başa çıkmak için yeterli enerjiniz olmadığını ve bunun için çaresiz hissedebileceğinizi fark edebilirsiniz. Şu anki durumu kontrol edemiyormuş gibi yapamadığınızı hissediyor olabilirsiniz. Bunlar sinir krizinin başlamasına neden olabilecek depresyon belirtileridir. Bu hastalığın başlangıcına da katkıda bulunabilecek diğer depresyon belirtileri şunlardır:- enerji kaybı
- yorgunluk
- konsantre olamamak
- dikkat azalması
- yalıtım
-
Olumsuz düşünceler tarafından boğulmuş hissediyorsanız unutmayın. Sinir krizi sırasında, sürekli olumsuz düşünceleriniz olabilir ve hatta pozitif durumları yorumlayabilirsiniz. Bu yansımalar böyle gözükürdü.- Sen karamsarsın.
- Düşünceleri filtreleme yeteneğiniz oldukça olumsuzdur ve yalnızca yaşadığınız her durumun olumsuz düşüncelerini ortaya çıkarır.
- Durumunuzun ve zihinsel rahatsızlığınızın ortadan kalkmayacağına ve bu duygularla sonsuza dek yaşayacağınıza inanıyorsunuz.
-
İzolasyonda herhangi bir durumu tanır. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden duygusal olarak uzak hissedebilir ve yalnız zaman geçirebilirsiniz. Arkadaşlarınız sizi birlikte bir şeyler organize etmek için çağırsalar bile, her zaman reddedersiniz ve sadece onlarla birlikte olmayı düşünerek bitkin hissedersiniz. Stresle boğularak hissettiğiniz zaman, kendinizi daha kolay izole etme eğilimindedir ve üstesinden gelmek için enerji tasarrufu sağlarsınız. -
Herhangi bir uyuşukluk veya çekilme hissine dikkat edin. Bir sinir krizi, dış çevrenizde kendinizi uyuşuk ya da kopuk hissetmenize neden olabilir. Çevrenizdeki her şeyin yapay olduğunu da hissedebilirsiniz. Temel olarak, artık çevrenize veya sevdiklerinize bağlı hissetmiyorsunuz.
Bölüm 2 Fiziksel belirtileri tanımak
-
Uyku bozuklukları düşünün. Diğer birçok hastalıkta olduğu gibi, uyku da sinir krizinin ana belirtilerinden biridir. Uyumakta zorluk çekebilir ve gece boyunca birkaç kez uyanabilirsiniz. Her zamanki gibi, çok fazla uyuduğunu veya yeterli olmadığını düşünebilirsin.- Bazen, yeniden düşünmekten ya da çok fazla düşünmekten uykuya dalmakta sorun yaşayabilirsiniz.
- Bazen uyumak gerektiğini hissetmenize rağmen, sizi yönlendiren sürekli yorgunluğa rağmen, iyi bir gece uykusu almak günden güne sorunlu olabilir.
-
Kişisel hijyeninize dikkat edin. Kendinizi çok fazla ihmal ederseniz, aşırı strese bağlı olabilir. Vücudunuza bakmak için tüm motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Artık duş almak, banyoyu kullanmak, saçını taramak, dişlerini fırçalamak ve hatta kıyafet değiştirmek bile olmayabilir. Aynı kıyafetleri gözle görülür derecede kirli olsalar bile, birkaç gün saklayabilirsiniz. Halk arasında sosyal olarak uygunsuz kıyafetler giymeye alışabilirsiniz. -
Kronik kaygı semptomlarını tanır. Şiddetli anksiyetenin fiziksel belirtileri sinir krizini tetikleyebilir. Endişeye maruz kalmaya yatkınsanız, o zaman çok duygusal bir deneyime sahipseniz, felç edici endişe semptomlarını tetikleyebilir. Aşağıdakiler dahil olmak üzere anksiyete belirtilerine dikkat edin:- gergin ve sert kaslar
- terli ve soğuk eller
- baş dönmesi
- panik atak
-
Yorgunluk duygularınızı değerlendirin. Tamamen enerjiden yoksun hissedebilirsiniz. Yorgunluk veya yorgunluk hissi, yaşadığınız sinir krizinin üstesinden gelmek için tüm enerjinizi sakladığınız için yaygın bir belirtidir. Küçük günlük aktiviteler bile aşılmaz engeller olarak görünebilir.- Duş almak, yemek yemek veya yataktan kalkmak gibi en temel günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için çok fazla enerji harcamak zorunda olduğunuz izlenimini bile edinebilirsiniz.
-
Kalp atış hızınızın hızlanmasına dikkat edin. Sinir krizi nedeniyle oluşan şiddetli stres dönemlerinde, kalbinizin hızlı attığını duyabilir, göğsünüzde biraz gerginlik hissedebilir veya boğazınızda bir topak hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, tıbbi muayeneler olası kalp problemlerini tespit edemez, çünkü bu semptomlar sadece stres ile bağlantılıdır. -
Sindirim bozuklukları geçmişinizi düşünün. Mide ağrısı veya sindirim bozuklukları, genellikle stres ve endişe ile ilişkili durumlardır. Aslında, çok stresli olduğunuzda, bedeniniz “hayatta kalma” moduna girer ve sindirim öncelikli işlevlerden biri değildir. -
Çalkalama ve ajitasyonla ilgili sorunları tanımlayın. Ellerini veya vücudunu sallamak, sinir krizi geçirmenin en açık ve utanç verici belirtilerinden biridir. Ne yazık ki, titreme nedeniyle bu rahatsızlık sadece stres seviyesini arttırır.- Titreme ve huzursuzluk, bedenin ve zihnin karşılaştığı tüm stresin fiziksel belirtileri olabilir.
3. Bölüm Sinir Krizi Üstesinden Gelmek
-
Güvendiğiniz biriyle sohbet edin. Bu hastalığın belirtileri varsa, biriyle konuşmak önemlidir. Bunun hakkında konuşmamak durumu daha da kötüleştirecek. Stresten kurtulmanın ve bu kısır olumsuz düşünceler döngüsünü kırmanın bir yolu, sosyal izolasyonu azaltmak ve arkadaşlarınızla ortak etkinliklere katılmaktır. Arkadaşlarınızı ziyaret etme gücünüzün olmadığını, onlarla çaba gösterip zaman geçirebileceğinizi düşünebilirsiniz. İyileşmene yardım edeceğini göreceksin!- Lisolement stresi tetikleyebilir ve daha da şiddetlendirebilir ve bu nedenle, diğer insanlarla düzenli olarak zaman geçirmek için sürekli çaba sarf etmeniz gerekir.
- Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Sorunlarınızı ve endişelerinizi birisiyle paylaşmak, stresinizi hafifletebilir ve daha az yalnız hissetmenize neden olabilir.
-
Bir terapiste danışın. Yakın zamanda sinir krizi geçirdiyseniz ve üstesinden gelemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir terapist mevcut zorluklarınızı yönetmenize ve daha sağlıklı evlat edinme yöntemlerini belirlemenize yardımcı olabilir. Bir terapist, olumsuz zihinsel durumunuzu değiştirmek için endişe veya depresyon yönetmenize yardımcı olabilir.- Bir psikolog bulma ihtiyacını hissederseniz, çevrimiçi olarak biraz araştırma yapın.
-
Sağlıklı ye. Stres ve anksiyete vücuttaki kortizol seviyelerini artırabilir ve iştahı olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak, dengeli bir diyet uygulamıyorsanız, öncekinden daha yorgun ve bitkin hissedeceksiniz. Besin açısından zengin besinler yiyerek ve vücut için sağlıklı bir ortam yaratarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak önemlidir.- Kendinizi düzenli hissetmeye ve sağlıklı yemekler pişirmeye zorlamalısınız, öyle hissetmeseniz bile. Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler yemeye çalışın.
- Kafein alımınızı azaltmayı düşünün. Kafein anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir ve uykunuzu bozabilir.
-
Biraz spor yap. Spor, endişe ve stresi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Ancak, sinir krizi sonrasında, enerji ve zindelik seviyeleri düşük görünebilir ve bu nedenle yavaşça çalışmaya başlamanız gerekir. Fiziksel aktivite ayrıca sizi evden ayrılmaya ve farklı ortamlara bağlanmaya zorlar.- Her gün birkaç dakika yürüyerek, önünüzde olsa bile başlayın. Zamanla, egzersiz yoğunluğunu ve sıklığını artırabilirsiniz.
- Hazır olduğunuzda, egzersiz seansları sırasında başkalarıyla daha fazla sosyalleşmek için derslere katılabilir veya bir spor ekibine katılabilirsiniz. Dans, yüzme, paten veya kickboks derslerine kaydolmayı seçebilirsiniz.
-
Rahatlamayı öğren. Rahatlamak için zaman ayırmak, sinir krizi geçirmenin anahtarıdır. İçinizde sürekli bir endişe hali tetikleyen endişeleri bırakmayı ve kendinize iyi bakmayı öğrenmelisiniz.- Varsa günleri tatil yapın, tatile gidin veya arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin.
- Koşmak, meditasyon yapmak veya köpüklü banyo yapmak gibi rahatlamanıza yardımcı olacak aktiviteler bulun.
-
Gelecekte başka krizlerden kaçınmayı öğrenin. Stresi yönetmek için etkili yöntemler bulun ve zihinsel veya duygusal yeteneklerinizin ötesinde şeyler yapmanız istendiğinde "hayır" demeyi öğrenin. Özellikle, çocuğunuz varsa, başkalarına bakma ve kendinizi ihmal etme alışkanlığını almak daha kolaydır. Kendine iyi bakması için her gün kendine biraz zaman ayır.- Sınırları belirlemeyi öğrenin böylece aynı durumda kalmazsınız. Sınırlarınızı belirleyin ve kısa süre sonra bunları aşmamaya çalışın.
- Zihinsel çöküşü önlemek için daha fazla ayrıntı istiyorsanız, bu makaleye bakın.
-
Gelecek için planlar yapın. Sinir krizinin üstesinden geldikten sonra, geleceği planlamak ve ilerlemeye başlamak önemlidir. Bu, hedeflerinizi yenilemenizi ve ulaşmak için bir hedef vermenizi sağlar.- İyileşme konusunda olumlu bir tutum sergileyin ve sinir krizi geçirmenin sizi bir birey olarak tanımlamadığını bilin. Mutlu ve gelecek vaat eden bir geleceğin sizi beklediğini unutmayın.
- Sinir saldırıları sonsuza dek sürmez. Onları yenebileceğini biliyorum.
- Bazı durumlarda sinir krizi, anksiyete bozukluğu, depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu gibi daha ciddi bir akıl hastalığının belirtisi olabilir. Sorununuz iki haftadan uzun sürerse, tedavi etmek için bir zihinsel sağlık doktoru ile konuşun.