İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 ayak bileği hazırlanıyor
- Bölüm 2 Ayak bileği Banding
- Bölüm 3 Ayak bileği burkulma anlama
Ayak bileği burkulmaları en sık karşılaşılan spor yaralanmalarından biridir, ancak çok az insan, ayak bileği sarkmalarından sonra bilediklerini korumak için ne yapacaklarını bilir. Bir ayak bileğini nasıl saracağını bilmesi gereken sadece atletik eğitmenler değil. Küçük bir pratikle, bir bandaj ve bantla ayak bileğinizi bandajlayabilir ve daha fazla yaralanmayı önleyebilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 ayak bileği hazırlanıyor
-
Ayak bileğini zemin seviyesinden yükseltin. Eğer ayağınızı yere basmadıysanız bileğinize bandaj sarmak çok daha kolay olacaktır. Küçük bir tabureye veya sandalyeye koyun veya masaya oturun ve köşelerden birine ayak bastırın.- Birinden bileğinizi bandajlamasını istemek genellikle daha kolaydır çünkü bandaja odaklanabilir ve ayak bileğinizi sabit tutmaya odaklanabilirsiniz.
-
Ayağını 90 derece tut. Ayağınızı bağlayarak, fazla hareket etmesini ve yarayı daha da kötüleştirmesini önlemek için korursunuz. Ayak bileğini ve ligamanları aşırı hareketlerden korurken, ayağını biraz aşağı ve yukarı hareket ettirmek için 90 derecelik bir açıyla bantlamanız gerekir. -
Kabarcıkları önlemek için ayak bileğinin önüne ve arkasına yapışkan pedler yerleştirin. Yürüyüş donanım mağazalarında sıkça rastlanan bu kompresler, bandajın cilde sürtünmesini ve ağrılı kabarcıklara yol açmasını önlemeye yardımcı olur. Yaklaşık ayağın ayakkabının kenarlarına değdiği yerde bileğinizin önüne ve arkasına 5 veya 10 cm'lik bir sıkıştırma koyun.- Yapıştırıcı kompresleriniz yoksa, yine de 5 x 5 cm gazlı bezler takabilirsiniz.
- Daha büyük yapışkan kompresler satın alabilir ve bunları istediğiniz şekilde kesebilirsiniz.
-
Ayağı ve ayak bileğini yumuşak gazlı bezle sarın. Uygulayacağınız bandajın cildini ve kıvrımlarını korumak için yumuşak, elastik tül kullanın. Metatarsalın hemen yanından başlayın (ayak parmaklarının hemen önündeki et pedi), her katın biraz üst üste bindirildiğinden emin olarak ayak bileğine yaklaşarak ayağı gazlı bezle sarın. Baldırın altına gelir gelmez, ayak bileğinin 10 - 12 cm yukarısına gazlı bez kullanmayı bırakın. Ayağını mumyalamak istiyormuş gibi yap.- Çıkarmak istediğinizde saçınızı yırtmamanız için bandajdan korumak için mümkün olduğunca çok deri kaplamayı deneyin.
- Sıklıkla topuğunuzu açığa çıkarırsınız, ancak bu bir sorun değildir çünkü saç yoktur ve cilt yeterince güçlüdür.
-
Gazlı bezin uçlarının üzerine yerleştirmek için küçük bir bant parçası yapıştırın. Yeterince sıkı yıkarsanız, uçları ayak bileğinizdeki bandajın içine itebilirsiniz. Gazlı bezi yerinde tutmak için üç veya dört adet ağır hizmet bandı kullanın.- Cildin nefes almasını sağlamak için yüzeyde küçük delikler bulunan tıbbi bandı bulmaya çalışın. Eczane bulacaksınız.
Bölüm 2 Ayak bileği Banding
-
Kan dolaşımını kesmeden ayak bileğinizin etrafını sıktığını hissetmek için bandajı sıkıca uygulayın. Parmak uçlarınızda karıncalanma hissederseniz, bandajı çıkarın ve tekrar deneyin. İyi takılmış olmalı ve ayak bileğini yanlarda ve yukarı ve aşağı hareket ettirirken hareket etmemelidir.- Bandaj için 3 cm genişliğinde tıbbi bant kullanın.
-
Daha fazla stabilite sağlamak için ayak bileğinin etrafına bir kanal bandı yerleştirin. Uzun bir tıbbi bant parçası alın ve ayak bileğinizin dış kısmına, kemik büyümesi ayağınızdan çıkacak şekilde yerleştirin. Bandaj parçasını topuğun altına sarın ve o kemiğin hemen üzerine yapıştırmadan önce ayak bileğinin karşı tarafına takın. Daha sonra bandaj ayağın etrafında U şeklinde olmalıdır.- Bandın ayak bileğinin içini ve sonra dışını çektiğini hissetmelisiniz.
-
Daha iyi stabilite için iki ya da üç ilave üzengi ekleyin. Her banda yaklaşık bir santimetre üst üste bindirerek ayak bileğini sağlam tutmak için aynı şekilde birkaç bandaj parçası takın. -
Ayağınızı kapatmak için bir parça bandaj kullanın. Aşağıdaki adımlar için, birbirine bağlayacağınız birçok bant parçası kesmeyin. Bir parça bandaj alın ve rulodan ayırmayın. 15 ila 30 cm bant sarın, sonra işiniz bittiğinde kesmeden önce biraz daha bandaj sarın. -
Ayağın içinden dışarıya doğru hareket ederek kemeri bükerek başlayın. Bandı kemerin altına yapıştırın ve ayağın üstüne getirin. Topuğa yaklaşarak daha iyi stabilite elde etmek için farklı bant katmanlarını üst üste bindirerek ayağın etrafına iki veya üç kez sarmaya devam edin. -
Bandajı ayağın üst kısmına ve ayak bileğinin etrafına çapraz şekilde sarın. Bu daha fazla stabilite elde etmek için önemli bir adımdır. Ayağın altından başlayarak bandajı ayağın üst kısmına sarın. Bandaj, ayak ile bacak arasındaki birleşme noktasının oluşturduğu eğriden geçecek, daha sonra alt bacağın arkası boyunca devam edecektir.- Bu, sekiz rakamlı bir rakamın başlangıcı gibi görünmelidir.
-
Ayağın etrafına ve ayak bileğine üç kez sekiz kez tarif ederek bandajı uygulamaya devam edin. Bant şimdi ayağın etrafında olmalı ve çapraz olarak kemerin ön tarafına gelmelidir. Geri kemer ve geri ayak bileği geri, bacağın alt çevresinde geri getirin. Her defasında bir önceki bandajın yarısını koyarak iki veya üç kez tekrarlayın. -
Bacağın arkasını bantlayın. Alt bacağın arkasından üçüncü kez geçtikten sonra, bandajı gazlı bez hattının üzerine getirerek ayak bileği üzerinde bandaj vermeye devam edin. Yaptığınız kumpas ayak bileğinden 7 veya 10 cm yukarıda tamamen bandajlanmalıdır. -
Bir ya da iki bant parçasıyla kaplayarak topuğa bir "kapak" takın. C şeklindeki topuğu ayağın arkasına ve topuğun altına kaplamak için küçük bandaj parçaları kesin. Görünmeye devam eden tüm cilt alanlarını kapatın. -
Hareket edebildiğinizden emin olmak için ayak bileğini iki tarafa katlayın. Bu hareketler her zamanki gibi bitmeden ayaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirirken sınırlı bir ayak bileği hareketine sahip olmalısınız. Herhangi bir acı hissetmeden bandajla rahatça koşabilmeniz için biraz etrafa sarılın. -
Rahat olana ve ayak bileğiniz sabit olana kadar bandajı yerleştirmek için antrenmana devam edin. Bir ayak bileğini bandajlamanın temel yöntemi basit olsa bile, onu düzeltmek biraz zaman alacaktır. Yapıştırıcı bandı, ayağı bağlamak için bantlayabileceğiniz en az miktarda bant kullanarak eşit basınçta uygulamaya odaklanın. Bir arkadaşınızdan bir gine domuzu olarak görev yapmasını istemek ve bileğini ayak bileğinize sokmak için izin vermeniz yararlı olabilir.- Ampullerin görünmesini önlemek için ayak bileğinin ön ve arkasına gazlı bez ve yapışkan pedler uygulayın.
- Cildi korumak için ayağınızı ve ayak bileğinizi gazlı bezle bantlayın.
- Kaliperler gibi dübel benzeri ayak bileğinin içinden iki veya üç uzun yapışkan bant parçası sarın.
- Ayak bileğini önden ve arkadan yukarıya doğru koli bandıyla örtün.
- Ayağı ve alt bacağını örtmek için bandaj katmanlarını en az bir santimetre kaplayın.
-
İstediğiniz zaman, makas kullanarak bandajı dikkatlice çıkarın. Bandı çıkarmanın en kolay yolu özel olarak tasarlanmış bir bıçak kullanmaktır, ancak genellikle makas da bu işi yapar. Deri ile gazlı bez arasına bıçaklardan birini yerleştirin ve bandajı çıkarmak için ayak bileği çevresini dikkatlice kesin. Tek parça halinde çıkarmanız gerekir.
Bölüm 3 Ayak bileği burkulma anlama
-
Bir burkulan ayak bileği, oradaki bağlara zarar verdiğinizde oluşur. Bir ligament iki kemiği bir arada tutarak eklemi yerinde tutar. Bu, kemiklerin bir menteşe gibi hareket etmesini sağlar, ancak çok fazla hareket ederlerse burkulmaya neden olabilir. Bileğinizi bağladığınızda, bu bağların fazla ilerlemesini önlersiniz, bu da ek hasarı önler. -
Yaralanmayı önlemek için antrenmandan ve oyunlardan önce ayak bileğinizi bantlayın Bileğinizin yaralanmasını önlemek için daha da yaralanmamak için bandajı sarmak, aynı zamanda birini önlemek için bandaj yapabilirsiniz. Örneğin, ıslak ve kaygan bir yüzeyde futbol oynuyorsanız, kaymanız durumunda ayağınızı korumak için bileğinizi erken bandajla oynamalısınız. Bir ayak bileği bandajından yararlanmak için zaten bir yaralanmaya gerek yoktur. -
Kronik ağrınız varsa bir ayak bileği ateli almayı düşünün. Atel, iyi uygulanmış bir bandajla aynı şekilde çalışır, ancak her antrenmandan veya her maçtan önce tekrar yapmak gerekli değildir. Tüm spor sezonunda her gün bileğinizi bandajlamak zorunda kalırsanız daha ucuza gelebilirler. -
Kronik veya şiddetli ağrıyı teşhis etmek için bir spor hekimliği uzmanına danışın. Ayak bileği bandajı sadece küçük yaralanmalar için veya olası yaralanmaları önlemek için etkilidir. Bu ayak bileği ağrısı veya ciddi bağ yaralanması için mucize bir tedavi değildir. Sürekli ağrı çekiyorsanız, spora bir mola vermenin ve uzman bir antrenöre veya ortopedi cerrahına başvurmanın zamanı geldi.