İçerik
Bu yazıda: Endorfin salınımını yemekPositiver Egzersizi yapın13 Referanslar
Lendorfin, işlevi stresi azaltmak ve zevki arttırmak olan beyin tarafından salgılanan doğal bir afyondur. Fiziksel egzersizin beyin yapımı, beyni seven ve hatta bazen löforik, lindorfini serbest bıraktığı bilinmektedir. Fiziksel egzersiz endorfin salgılamanın tek yolu değildir. Gülümseyin, belirli yiyecekleri yiyin veya konuşarak işinizi yapabilirsiniz. Küçük günlük sorunlarımızdan kurtulmamıza yardımcı olmak için endorfinleri doğal olarak salgılamanın ve salıvermenin birkaç yolu vardır.
aşamaları
Yöntem 1 Endorfinleri serbest bırakmak için yiyin
-
Bir parça çikolata al. Çikolatanın ruh halinizi nasıl değiştirebileceğini, biraz zayıf hissettiğinizde size “kırbaç” verdiğini hiç fark ettiniz mi? Bunun nedeni, yutmaya geldiğiniz ve sizi rahatlatan çikolatanın saldığı endorfinlerdir. Çikolata bir kannabinoid nörotransmitter olan lanandamid içerir, ancak etkileri esrarın etkilerine ulaşmaktan uzaktır.- Bitter çikolata seç. Endorfinlerinizi etkilemeyecek daha fazla çikolata ve daha az şeker içerir.
- İsteğinize küçük dozlarda cevap verin. Bir çikolata alın ve biraz uyarıcı gerektiğinde bir kare alın.
-
Biberleri ye. Cayenne biberleri, jalapeños, muz biberleri ve diğer biberler, endorfin salgılayan kapsaisin (alkaloid ailesinin kimyasal bir bileşimi, biberin aktif bileşeni) içerir. Bir parça çiğ biber yemeye çalışın. İlk yanma hissi geçtiğinde, öforik hissetmelisin. Kapsaisin adımını atmayı tercih ediyorsanız, daha hafif bir stimülasyon için acı biber yemeklerinizi serpin. -
Kendine küçük bir tabak hazırla. Peynir, dondurma veya karbonhidrat ve protein bakımından zengin herhangi bir yiyecek içeren bir makarna tabağı endorfinleri serbest bırakabilir. Stres durumunda, zor zamanlar, bu tip bir diyet daha iyi hissetmenize yardımcı olur.- Dengeli bir diyeti değiştirmeden yüksek bir karbonhidratlı yemeğin tadını çıkarabilirsiniz. Süt ve bal ile karıştırılmış bir tabak yulaf gevreği ya da kırmızı fasulye ile bir tabak pirinç deneyin. Karbonhidratları yemek faydalıdır, bunları içeren yemeklerin bazıları damakta çok iyidir.
- Endorfin salınımınızı daha da artırmak için, onu teşvik edecek gıdaları birleştirmeyi deneyin.Yulaf gevreği kasenizdeki çikolata cipslerini deneyin veya makarna tabağınıza biber ekleyin.
-
Ginseng'i alın. Bu bitkinin erdemlerinin dendorfinlerin üretimini arttırdığı gösterilmiştir. Birçok sporcu, egzersiz yaparak vücutlarının zaten saldığı endorfinleri arttırmak için kullanır. Günlük yaşamınızda düzenli olarak ginseng tanıtın. -
Vanilya özünü hissedin. Vanilya kokusu endorfin üretimini uyarır. Kahvenize biraz vanilya ekleyin veya yoğurtunuzla karıştırın. Dendorfin üretiminizi uyaran tat değil koku, bu yüzden derin bir nefes alın.- Vanilya aromalı bir mum, losyon veya esansiyel yağı soluyarak aynı etkiyi elde edebilirsiniz.
- Lavanta da aynı özelliklere sahiptir ve endorfininizin üretimini uyarır.
Yöntem 2 Positiver
-
Gülmek için nedenleri var. Kahkaha, LETHORPHINE'ın hızla artması ve salıverilmesi için acil bir çözümdür. Bu size acil bir refah duygusu verir. Kahkaha stresi azaltır ve fiziksel ve duygusal faydaları sonsuzdur.- Kahkaha o kadar çok terapötik faydaya sahiptir ki bazı insanlar "kahkaha terapilerini" izler ve düzenli ve mümkün olduğunca sık gülmeyi planlar.
- Bir şakayı paylaşmak ya da gerçekten komik bir şey bulmak gülmekten faydalanmanın en iyi yoludur. Yüksek sesle gül!
-
Gülümse, ama gerçek bir gülüş olduğundan emin ol. "Duchenne'in gülümsemesi" olarak da adlandırılan gerçek gülümsemeler, endorfin salınıyor ve size bir "kırbaç" veriyor. "Duchenne gülümsemesi", yüzü bütünüyle ve özellikle de gözleri içeren gerçek bir gülümsemektir. Taklit etmek imkansızdır ve yalnızca gerçekten kendinizi yerine getirdiğinizi hissettiğinizde olur.- Sadece ağız ile yapılan gülüş, göze geri dönse de aynı faydalı etkiyi yaratmayacak.
- Gerçekten gülümsemenize yardımcı olmak için, sevdiğiniz, sizi gülümseten resimlere bakmaya çalışın veya sizi mutlu eden biriyle konuşun.
-
Jasez, çırpın. Çalışmalar, konuşma eyleminin beyindeki zevk merkezlerini teşvik ettiğini ve endorfin salgıladığını göstermektedir. Bilim adamları evcil hayvanlar olduğumuzdan konuşmanın sosyal çevremize bağlı kalmamızı sağladığını ve aklımızdaki durumu iyileştirdiğini düşünüyor. İnsanlarla tanışın ve arkadaşlarınız, aileniz hakkında konuşun.- Konuşmanın başkaları hakkında konuşmak anlamına geldiğini ama olumsuz anlamda olmadığını unutmayın. Annene, kardeşinin yaptığı son şeyi söylemesi ya da amcanın antikleri hakkında şaka yapması için ... ... aileni bağlarını güçlendirecek şekilde söylemesi için anneni bul.
-
Aşık ol Ne hissettiğiniz, sevilen kişiyi bir odadan geçerken izlemek, anlık bir dendorfin salgısının sonucudur. Aşık olmak, birinin hayatına sevgi eklemek, kişinin iyiliğini arttırır. Elbette, bu, aşk ya da arkadaşlık duygusunun büyümek ve gelişmek için biraz zamana ihtiyaç duyduğu sürece gerçekleşmez, ancak başkalarıyla ilişkilerinizi daha da yakınlaştırmak ve geliştirmek için aklınızda tutarsanız, faydaları elde edersiniz. Hem sevgi hem de arkadaşlıkla ilgilidir. - Daha sık sev. Cinsel yakınlık tenfold borç verir ve size büyük bir zevk verir. Böylece, bir orgazm yaparak sevgi duygusunu "ve" dendorfin salgılanmasını biriktirirsiniz. Sevişmek için hemen sizi uyarır.
- Mastürbasyon! En sevdiğiniz anda, endorfinler derhal kan dolaşımınıza salınır, faydaları anında gerçekleşir. Her zaman yapabilirsin ve ücretsiz ...
Yöntem 3 Egzersiz
-
Herhangi bir egzersiz yapın. Dendorfin üretimini arttırmanın hızlı, verimli ve güvenli bir yoludur. Tüm egzersiz türleri bir lumporfinin kan dolaşımınıza salınmasını sağlar ve ruh haliniz derhal hissedilir. Maratoncular uzanıp "lapseose" 'u aradıkça, egzersizlerinizden faydalanmak için deneyimli bir sporcu olmanıza gerek yok. Aşağıdaki aktivitelerden bazılarını yaparak endorfinleri serbest bırakabilirsiniz:- yürümek, yürümek, koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek,
- rugby, hentbol, basketbol gibi takım sporları,
- bahçe işleri, çeşitli bahçe işleri, ev işleri.
-
Bir grup egzersizi deneyin. Diğer insanlarla ortak bir faaliyette bulunmak, dendorfin üretimini uyarır. Aynı etkinliği bir grupla paylaştığınızda, grup tarafından salınan enerji seviyesi daha yüksektir ve salınan endorfinler de yüksektir. Aşağıdaki fikirlerde bir grup etkinliği bulmaya çalışın:- Dans, hangisi olursa olsun
- Zumba
- kickboks, karate veya başka bir savaş sanatı
- germe veya yoga
-
Yoğun ve riskli aktiviteler deneyin. Çok güçlü bir dendorfin salgısı için, sözde "cesaret" aktivitelerini deneyin. Her gün pratik yapmak mümkün olmamakla birlikte, önemli bir stimülasyona ihtiyaç duyduğunuzda veya yapacak heyecan verici bir şey ararken bu tür bir aktivite yapmayı aklınızda tutabilirsiniz. Aşağıdaki bazı fikirler size bir dendorfin artışı sağlayacak:- skydiving
- elastik atlama
- kayma asmak
- roller coaster