İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Bir çerez olarak badem yeme
- Bölüm 2 Bademleri diğer yiyeceklerle karıştırın
- Bölüm 3 Beslenme yönlerini göz önünde bulundurun
Bademler besleyici atıştırmalıklar, tadını çıkarması kolay ve E vitamini ve antioksidanlar bakımından zengin. İki öğün arasında atıştırmalık olarak tadını çıkarabilir veya diğer yiyeceklerle karıştırabilirsiniz. Bununla birlikte, sadece taze ve sağlıklı badem tükettiğinizden ve içtiğiniz toplam miktarı kesinlikle takip ettiğinizden emin olun. Badem tüketilmesi önerilse de kalori doludur. Kötüye kullanma kilo almanıza neden olabilir.
aşamaları
Bölüm 1 Bir çerez olarak badem yeme
-
Tüketiminizi azaltın. Bu meyve tüketiminizi günde 20 badem kadar azaltın. Bademlerin kalorileri çok yüksektir, bu yüzden günde sadece 85 veya 100 gram tüketilmesi önerilir. Bu yaklaşık 20 veya 23 meyveye eşittir.- Yaklaşık yirmi badem sayın ve plastik bir torbaya koyun. Ayrıca yerel bir süpermarkette 100 kalorili poşet satın alabilirsiniz.
-
Batırılmış bademleri tüketin. Bazı insanlar yemekten önce bademlerini emmeyi sever, çünkü bu meyvede bulunan bazı enzimleri uyarır ve sindirimi kolaylaştırır. Onları bir kaseye koyun ve bütün gece suya dalmalarını sağlayın. Sabahları uyandığınızda, onları sudan çıkarın ve durulayın. Sonra onları ıslak bir havluya koyun ve 12 saat boyunca orada bırakın.- Bademlerin ıslandığında doğal olarak daha besleyici olduğuna dair resmi bir kanıt olmadığını unutmayın. Batırılmış olsun olmasın bademler aynı miktarda besin içerir.
-
Aromalı bademlerin tadını çıkarın. Biraz daha fazla lezzet istiyorsanız, biraz ticari olarak aromalı badem alın. Bu meyveler sıklıkla tuzlanır, bal ile kızartılır veya kakao ve cannelle gibi baharatlarla kaplanır.- Herhangi bir aromalı badem satın almadan önce etiketleri kontrol ettiğinizden ve malzemeleri dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. Çok tatlı veya kalorisi yüksek olan aromalı bademleri tüketmeniz tavsiye edilmez. Bu meyvenin yüksek şeker içeriği sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
-
Bademleri dağ karışımına koyun. Kurutulmuş meyve ve kuruyemiş gibi malzemelerden yapılmışsa, bu karışım sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Bademli bir dağ karışımını alın veya dağ karışımına ekleyin.- Şekersiz bir dağ karışımı yapın. Kuru meyveler bazen çok fazla şeker içerir.
- Bazı dağ karışımları çikolata ile zenginleştirilmiştir. Bitter çikolata sağlık için çok iyidir, bu yüzden Bitter çikolata içeren karışımları tercih edin.
Bölüm 2 Bademleri diğer yiyeceklerle karıştırın
-
Biraz tereyağı kullanın. Tereyağı tost ve ekmek için mükemmel bir eşlik ediyor. Sebzeler ve meyveler için daldırma olarak da kullanılabilir. Tamamen doğal, şekersiz bir yağı tercih edin. Marketlerde bu tereyağ genellikle larakid ile aynı bölümde bulunur.- Yediğiniz tereyağı miktarını titizlikle takip edemeyin. Sağlık için iyi olmasına rağmen, kalori bakımından hala çok zengin.
-
Salatalarınızı badem dilimleriyle süsleyin. Dilimlenmiş badem poşetlerini seçtiğiniz bir süpermarkette satın alın. Lezzetlerini ve gevrekliklerini arttırmak için salatalarınıza serpin. Kahvaltıda sadece salata yerseniz, bu meyvelerin bir miktarını eklemek yemeğinizin tadını büyük ölçüde artırabilir.- Her gün yediğiniz dilim miktarını izlediğinizden emin olun. Her gün yaklaşık yirmi badem almanız gerektiğini unutmayın.
-
Sağlıklı yeşil sebzelerle badem hazırlayın. Akşam yemeğinde yeşil fasulye veya kuşkonmaz pişiriyorsanız, tavaya birkaç dilim badem koyup sote edin. Bu meyvelerin yeşil sebzelerle pişirilmesi, protein eşliğinde zenginleşmenize ve lezzetini artırmanıza yardımcı olacaktır. Bu da yemeğe hoş ve gevrek bir ure verebilir.- Sağlık yararlarını artırmak için bademlerinizi ve sebzelerinizi tereyağ yerine sağlıklı zeytinyağı ile pişirin.
-
Öğütülmüş badem ile bir tavuk baharatlayın. Kızartma veya kızartma işleminden önce tavuğu kaplamak için un kullanmak yerine, badem unu kullanın. Bir mutfak robotuna bir badem sapı koyun ve kum kadar ure elde edene kadar öğütün. Tavayı tencereye koymadan önce üzerini tozla örtün.- Kümesinizi pişirmek için bu unu bir bakkaldan da alabilirsiniz.
-
Bademleri güler yüzlü ile karıştırın. İki öğün arasında bir güler yüzlü yaparsanız veya bunu yerine öğününüz yaparsanız, lezzet vermek için badem ekleyerek mükemmel bir seçim olacaktır. Smoothie'nizi hazırlarken bir blenderin içine küçük bir avuç dolusu badem dökün. Bu, içeceğinizin lezzetini ve protein içeriğini artıracak, daha lezzetli hale getirecektir.- Bazı insanlar smoothie'lerine biraz badem sütü eklemeyi tercih etmelerine rağmen, aslında çok az miktarda badem içerdiğini bilin. Gerçek bademlere ek olarak tam yağlı süt veya soya sütü kullanılması önerilir.
Bölüm 3 Beslenme yönlerini göz önünde bulundurun
-
Bütün ve çiğ bademleri tercih edin. Şekersiz çiğ badem, tuz veya baharat eklenmiş en iyisidir. Genellikle diğer fındık ve atıştırmalıkların yanındaki süpermarkette bulunurlar.- Bademlerinizi tatlandırmak istiyorsanız, hafifçe evde tuzlayın veya tarçın gibi otlar ekleyin.
-
Badem yemeyin. Böbrek probleminiz veya safra keseniz varsa bu meyveyi yemeyin. Herkesin tüketmesi tavsiye edilmez. Bu meyveler, böbrekleri ve safra kesesini etkileyebilecek yüksek bir oksalat içeriğine sahiptir. Bu organlarla ilgili bozukluklarınız varsa, tüketmemek için tavsiye edilir. -
İlaç etkileşimlerine karşı dikkatli olun. Bademlerin aldığınız ilaçlarla etkileşime girmediğinden emin olun. Bu fındıklar, bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilen manganez bakımından oldukça zengindir. İlaç kullanıyorsanız, kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bademlerin size verilen ilaçlarla olumsuz etkileşime girmediğinden emin olun.