İçerik
Bu yazıda: Fizik üzerinde çalışmak Psikolojik engelleri ortadan kaldırmakReferanslar
Hepimiz bu duyguyu yaşadık: Hiçbir şey yemek istemeden çaresizce aç olmak. Nedenleri çoklu olabilir. Bazıları için, bir hastalık olabilir. Diğerleri için özel durumlar veya depresyon olabilir. Her durumda, kendinizi böyle bir durumda bulursanız, iştahınızı geri kazanmak ve iyi hissetmek için yapabileceğiniz hem zihinsel hem de fiziksel birçok şey vardır.
aşamaları
Bölüm 1 Fizik çalışın
- Biraz bekle İştahsız açlık genellikle geçici bir sorundur. Bunu hissetme nedenleriniz ne olursa olsun, iştahınızın size geri döneceği bir an olacak. Şu anda bir şeyler yemek zorunda kalmazsanız, gerçekten yemek yemek isteyene kadar kendinizi tutabilirsiniz.
-
Biraz kestir. Vücudunuzun beyninize gerçek açlık sinyalleri göndermek için gerçekten çok yorgun olması mümkündür. Eğer uykunuz varsa, yakıt ikmali için kestirmek en iyisidir. Kısa süreli iyi bir uyku, 30 dakika bile olsa, iştahınızı tekrar bulmanızı sağlar. -
Orta derecede fiziksel egzersizler yapın. Bir yürüyüş veya iyi bir dürtmeden daha iyi bir şey yoktur. Fiziksel egzersiz, vücudunuzu harekete geçirmenize yardımcı olur ve diyetinizde neden enerjiye ihtiyaç duyduğunuzu size hatırlatır.- İştahınız yoksa, iyi hissetmeyeceğiniz açıktır. Egzersizler birçok durumda önerilmektedir. Ama kendini iyi hissetmiyorsan, biraz kestirmek daha iyi olur.
-
Yeterince su iç. Muhtemelen, açlığınızı arttırmak için yapabileceğiniz en iyi şey çok içmek. Bu, bir süre karnınızı dolduracak ve daha sonra iştahınızı uyaracaktır. -
Hafif bir yemek için gidin. İhtiyacınız olanı yaptıysanız, ancak hala bir iştahınız yoksa, yapılacak en iyi şey küçük miktarlarda ve hafifçe yemeye başlamaktır. Öğünün fraksiyonlarda kullanılmasına rağmen, küçük porsiyonlardan tam bir öğünden daha az korkacaksınız.- Mümkün olduğunca rahat olduğunuzdan emin olun. Eğer gergin hissediyorsanız ve gerçekten yemek istemiyorsanız, mide bulanmış refleksiniz zorlarsanız tetiklenebilir.
Bölüm 2 Psikolojik engellerin aşılması
-
İştahsızlık nedenlerinizi belirleyin. Kendi başına yemek yemeyle ilgisi olmasa da, iştahsızlığınızın özel nedenlerini bilmek ve anlamak beslenme sürecinizde size yardımcı olabilir. Hamamböceği olması birçok nedeni olabilir. Aynı şekilde, depresyona neden olan biyolojik faktörlere sahip olabilir. Tüm bu duyguları somutlaştırmak ve aktif çalışmak sadece iştah sorununuzu çözebilir.- Beslenmenin sağlığa uygulamalı (ve gerekli) yararlarını hatırlamak psikolojik olarak önemlidir. Yemek yemeyi mutlak bir zorunluluk olarak düşünürseniz, yemek yemeye daha yatkın olursunuz.
-
Televizyonun önünde yemeye çalışın. TV izlerken yemek yemek çoğu zaman kötü bir şey olarak kabul edilir ve insanların çok fazla yemek yeme nedenlerinden biri. Dikkatini dağıtmadan yemek yiyebileceğin için TV izlemenin avantajını bulabilirsin. -
Yediğiniz her yemeğin tadını çıkarın. Çok yemek zor bulursanız, yavaş yavaş yemeye her zaman başlayabilirsiniz. Yemek yemeyi bir angarya olarak düşünmek yerine, duyusal bir deneyim olarak düşünün. Yiyeceklerin tadını ve duyusunu yargılamak ve takdir etmek amacıyla, yemeyi ve tüketmeyi sevdiğiniz bir yiyecek bulun.
- Yiyecekler mideye girdiğinde, insanlar kendilerini daha aç hissetme eğilimindedir. İlk kaşıkları aldıktan sonra, artık bir yük olarak hissetmeyeceksiniz.
- Latoconversion da yardımcı olur. Yiyecekleri yakıt olarak düşünün. Kendine söyle, ne olacaksa, yemek yiyeceğini söyle. Sıkı ol!
- Açken yemek yememek depresyon belirtisidir. Bunun sizin durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, size ihtiyacınız olan yardımı sağlayacak güvenilir bir arkadaşınızla veya tıbbi bir uzmanla görüşmeniz önerilir.