İçerik
Bu makalenin ortak yazarı, Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry, Arkansas Tıp Bilimleri Üniversitesi'nde gezici bir diyetisyendir. 2010 yılında Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi'nde Beslenme dalında Master derecesini aldı.Bu yazıda atıfta bulunulan 21 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Lobicilik yalnızca ABD’de değil, tüm dünyada ciddi bir problem haline geliyor. Kilo vermenin en iyi yollarından biri daha az yemek yemektir, ancak daha büyük porsiyonlar yemeye alışkınsanız veya zaten açlığınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bunu yapmakta zorlanabilirsiniz. Neyse ki, daha az yemek yemek için kullanabileceğiniz ve gün boyunca daha az aç olmak için kullanabileceğiniz bazı yöntemler var. Diyetinizde değişiklik yapmak sağlığınızın kalitesini artırabilir.
aşamaları
3 bölüm 1:
Bölümleri azalt
- 3 Herhangi bir yiyecek kısıtlaması koymayın. Birçok insan belirli tür yiyecekleri sınırlamaya veya diyet için bazı yiyeceklerin tüketimini azaltmaya çalışacak veya daha iyi bir sağlığa sahip olmayı amaçlayacaktır. Ancak, diyetinizi aşırı derecede kısıtlamak olumsuz sonuçlara neden olabilir.
- Vücudun hızla kilo alamadığını veya kaybetmediğini unutmayın. Diyetinizi önemli ölçüde değiştirmek, çok az kalori almak veya belirli yiyecekleri tüketmenizi sınırlamak, yemek yemenin sağlıklı bir yolu değildir.
- Davranışlarla zaman zaman eğlenmemek, belirli bir yemeğin veya aşırı yeme bozukluğunun fazla tüketilmesine neden olabilir.
- Zaman zaman tadını çıkar. Bu, haftada bir veya iki kez veya her Cuma akşamı olabilir. Size en uygun ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olacak bir program oluşturun.
danışma
- Yavaş ye. Vücudumuzun dolu olduğumuzu anlaması 20 dakika sürer ve hızlı yemek yeme bizi doygunluk seviyemizi aşmaya zorlar.
- Küçük tabaklar kullanın. Tabağımızdaki her şeyi yemeye alıştık ve küçük bir tabak kullanmak az miktarda yemek yemeye benziyor.
- Şekerli içecekler almayı bırakın ve kalorisiz içecekler veya su içmeye başlayın.
- Eğer sadece bir şey almak istiyorsanız ve gerçekten aç değilseniz, bekleyin ve bu arzuyu düşünmeyin. Kendinize şu soruyu sormak için daima zaman ayırın: "Dikkat! Ama gerçekten bunu yemeye ihtiyacım var mı yoksa sadece bir arzu mu? Bu sizi sürekli kıpırdanmadan kurtaracaktır.
- Mümkün oldukça spor yapın. Kilo vermenin gerçekten daha iyi bir yolu yok, özellikle de dengeli bir beslenmeniz varsa.
- Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda "hepsi ya da hiçbiri" kuralını uygulamaktan kaçının. Her küçük parçanın önemli olduğunu unutmayın.
- Sıkıntı ve açlık arasındaki farkı anlatmayı öğrenin. Çoğu zaman su içebilir ve açlık hissini ortadan kaldırabilirsiniz. Aslında, gerçekten aç değildin.
- Bir fast food restoranındayken, yemeğin en büyük bölümünü, daha karlı olduğu için sipariş etmeyin. Tüm bu yiyeceğe ihtiyacınız olmadığını unutmayın.
- Günde 8 bardak su içmeyi denemeyin! Sağlığınızı gerçekten iyileştirmez, ancak terle kaybedilen suyu değiştirin.