İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Bir Koşu Bandı veya diğer egzersiz makinesinin elektronik kontrolü ile yakılan kalorileri hesaplayın
- Yöntem 2 Bir akıllı telefon uygulamasında kalori ölçümü
- Yöntem 3 Yakmak için doğru kalori sayısını bulun.
Kilo vermek veya kilo vermek için fiziksel aktivite yaptığınızda, egzersiz sırasında yakılan kalorileri ölçebilirsiniz. Egzersizle yaktığınız kalori miktarını ve günlük yediklerinizi dengeleyerek hedefinize ulaşmak için doğru miktarda para kazanırsınız. Şüpheli ve güvenilmez hesaplamalar yapmak yerine, ideal kalori sayısını bulmak için çevrimiçi araçlardan ve hesaplamalardan yararlanın.
aşamaları
Yöntem 1 Bir Koşu Bandı veya diğer egzersiz makinesinin elektronik kontrolü ile yakılan kalorileri hesaplayın
-
Kontrol makinasında istendiği gibi kilonuzu girin. Kilonuzu mümkün olduğunca doğru ve egzersiz yaptığınız an için spor salonunun dengesini kullanın. -
Eğitimi başlat. Makine, ağırlığınıza ve efor yoğunluğuna göre yaktığınız kalori sayısını kaydeder. -
Bir not defterinde veya akıllı telefonunuzda yaktığınız kalori miktarını yazın.
Yöntem 2 Bir akıllı telefon uygulamasında kalori ölçümü
-
İTunes veya GooglePlay'de bulabileceğiniz bir kalori ölçümü ve fitness uygulaması indirin. -
Geçerli kilonuzu uygulamaya girin. -
Uygulama menüsünde yapmak istediğiniz egzersizi seçin. Düşük, orta veya yüksek etkili egzersiz gibi yeterli yoğunluktan birini seçin. -
Eğitim harcamak istediğiniz zamanı girin. Aksi takdirde, egzersiz sırasında seyahat ettiğiniz mesafeyi girin. -
Uygulamada veya ayrı bir not defterinde yaktığınız kalori sayısını kaydedin.
Yöntem 3 Yakmak için doğru kalori sayısını bulun.
-
Hedeflerinize ulaşmak için her gün tüketebileceğiniz kalori miktarını belirleyin.- Çevrimiçi bir hesaplayıcıda kaybetmek istediğiniz boy, kilo, cinsiyet, aktivite düzeyi ve kilonuzu girin. Bu Mayo Kliniği çok iyi.
- Her gün tüketmeniz gereken kalori miktarını bir dizüstü bilgisayarda veya akıllı telefonunuzda yazın. Haftada 500 g'dan bir kilograma kadar kaybetmediğinizden emin olun.
-
Ne yediğinize göre haftada bir kilo vermek için gerekli fiziksel egzersizleri yapın.- Haftada 500 g kaybetmek için yanan kalorileri hesapladıysanız, ekstra kilo vermek için 3500 kaloriye kadar yakmak için egzersiz yapabilirsiniz.
- Haftada bir kilogram kaybetmek için matematiği yaptıysanız, diyetinizde yakılan kalorileri dengelemeyi unutmayın. Örneğin, bir egzersiz sırasında 300 kalori yakarsanız, bunları tüketeceğiniz 300 kalorili sağlıklı gıda ile değiştirin.
-
Yaptığın her şeyi yaz. Yakılan ve tüketilen en iyi kaloriyi hesaplamak için yapılan öğün ve egzersizlere dikkat edin.