İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Günlük bir rutin oluşturun
- 2. Bölüm Rutini yerinde tutmak için kendinizi motive edin
Rutin olmak, gün içinde yapılacak işlerin hızını korumanın ve çoğu zaman tekrar etmenin en iyi yoludur. Zamanında sebat ederseniz ve daha az enerji tüketirseniz, bu organizasyon doğal olacaktır. Bu günlük rutin yüklemek için en karmaşık kalır. Kursta kalmakta sorun yaşıyorsanız programınızdaki küçük değişikliklerle başlayın, sonra neyin yanlış olduğunu analiz edin.
aşamaları
Bölüm 1 Günlük bir rutin oluşturun
- Bir gün farklı aktivitelerinizi yazın. Örneğin, bir kağıt veya elektronik günlük kullanın. Bu faaliyetlerin her biri için süreden bağımsız olarak başlangıç ve bitiş saatlerini girin. Yapabileceğiniz her şeyin doğru bir listesini göreceksiniz.
- Bu gün tipik bir günü temsil etmiyorsa, ertesi güne gidin ve yukarıda açıklanan aynı yöntemi uygulayın. Sonucunuzu düzeltmek ve standart bir gün elde etmek için birkaç gün daha ekleyebilirsiniz.
-
İstenmeyen günlük aktiviteleri azaltın. Amaç, zamanlamayı rutininizi oluşturmanın temelini oluşturacak gerçek zamanla eşleştirmektir. Şimdi yapmak istediğiniz faaliyetlere dayanarak yeni gündeminizi düzenlemeyeceksiniz. Yeni kurulan bu listeye bir göz atın ve hangi etkinliklerin mevcut takviminizde daha fazla yer kapladığını belirleyin. -
Görmek istediğiniz temel etkinlikleri listeleyin. Kaldırdığınız etkinliklerden aldığınız fazladan süreyi sayın. Çalışmak, çalışmak, temizlik ve daha fazlası gibi günlük programınızda görmek istediklerinizi yazın. -
Gününüzü iyi tanımlanmış bir programa göre planlayın. Gerçek takvimi, istediğiniz etkinliklerin listesini kullanın ve sonra yeni zamanlamanızı oluşturun. Süreyi değiştirmeden günlük aktivitelerinizi istediğiniz gibi düzenleyebilirsiniz. Bugün kahvaltı için 30 dakikaya ihtiyacınız varsa, ertesi gün bu ritmi tekrarlayın.- Yeni aktiviteler için, önce her birinin süresini düşünün ve muhtemelen planladığınıza göre üçte birini daha fazla tolere edersiniz.
-
Gecenin uykusu için kendine bolca zaman ayır. Yetişkinlerin çoğu, iyi bir gece uykusu almak için 7 ila 8 saat uyumalıdır. En küçüklerin en az 9 saatlik bir geceleri olması gerekir. Yatma zamanınızı planlayın ve bu gerekli saatler kotasına göre kalkın. Aksi takdirde, zamanlamanızı uzun süre tutamazsınız. -
Kesintiler ve aralar için yer bırakın. Programınız etkinliklerle doluysa, sabahtan akşama kadar çok hızlı bir şekilde doyurulur veya gündeminizi artık kontrol edemezsiniz. Bir günde toplam en az 30 ila 60 dakika ve her görev arasında 5 ila 15 dakika izin verin. -
Yeni programınızı test edin. Yeni gündemini dene. Bu programı planladığınız gibi takip ediyor musunuz? Değilse, neyin yanlış olduğunu tanımlayın, sonra nedenini analiz etmeye çalışın. -
Takviminizi ilk deneyiminize göre değiştirin. Etkinliklerinizi gözden geçirmek için gününüz bittikten sonra biraz zaman ayırın. Görevin süresini yanlış hesapladıysanız, daha az önemli olduğu düşünülen başka bir etkinliği azaltarak görevin zamanını artırın. Bir görevi en az 20 dakika önce bitirirseniz, saati yeniden ayarlayın. Faaliyetlerinizi verdiğiniz düzen uygun görünmüyorsa, bunları farklı şekilde düzenleyerek değiştirin. -
Programınızı tatmin edici bir şekilde bulana kadar test edin. Planlamanızı uygulamaya koyun ve değişiklik yapmaktan ve yeniden başlamaktan çekinmeyin. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız, yeniden ayarlamaya ve tekrar test etmeye devam edin. Programınızı tutamazsanız, bir sonraki noktaya gidin.
2. Bölüm Rutini yerinde tutmak için kendinizi motive edin
-
Programınızı kendi hızınızda uyarlayın. Her bireyin, enerjinin azaldığı anları bilmek için sirkadiyen ritim denilen kendi biyolojik ritmi vardır. Özellikle fiziksel veya zihinsel çaba gerektiren aktiviteler sırasında, bu sinyallere dayanarak bir rutin oluşturmaya çalışın. Kendinizi bu düşüşlere karşılık gelen rahatlama anlarına bırakın.- Ayarlamalar konusunda tavsiyeler almak istiyorsanız doktorunuzla konuşun. Çevrimiçi bir anket ile kaba bir fikir olabilir.
-
Güne iyi başlamanın bir yolunu bulun. Sabaha uygun değilseniz, günün bu kısmı muhtemelen sizin için iyi değildir. Gününüzü en iyi koşullarda başlatmak için bu durumu dikkate alarak kendinizi organize edin.- Güne, uyanıp rehidrat yapmak için büyük bir bardak su ile başlayın. Çay veya kahve içerek devam edebilirsiniz.
- Germe gibi düşük yoğunluklu egzersizler yaparak uyanın. Güneşi selamlama yatmadan önce yapabileceğiniz tanınmış bir yoga duruşu.
- Kahvaltınızın her sabah hazır olduğundan emin olun veya bir önceki kompozisyonu hazırlayın.
-
Bir dakikanızı ayırın, rutininizin stoklarını almak için günde iki kez. Günün programını 10 dakika boyunca gözden geçirin. Beklenmeyen bir olay, stresli bir olay veya diğer beklenmeyen bir durum varsa, bu kez silmek istediğiniz etkinliği seçin. Günün sonunda, günün programının stokunu alın ve tatmin edici olup olmadığına karar verin, daha sonra gerekirse yarının programını iyileştirin. -
Daha zorlu görevlerle değişen daha hafif etkinlikler bulun. Günleriniz meşgul olsa bile, etkinlikler arasında her zaman 5 ila 15 dakika ara vermelisiniz. Böylece fikrinizi değiştirir ve gün boyu çalışır durumda kalırsınız. Molalarınız stresinizi azaltmanıza izin vermiyorsa veya bunlar dağılırsa farklı bir aktivite bulun. İşte bazı öneriler:- Yürüme veya koşma gibi birkaç hafif egzersiz, enerjinizi havalandırmanıza ve yeniden kazanmanıza izin verebilir,
- Zaman içinde net bir limitle gevşeme aktivitesi, programın geri kalanını aşmamanıza izin verecektir. Kendine bir podcast bölümü verebilir veya bir bölümü okuyabilirsin,
- Dilerseniz kapalı gözlerle uzanın ve iyileşmek için meditasyon yapın. Bir sonraki görev gerekliyse bir alarm ayarlayın.
-
Rutini korumak için ses sinyalleri kullanın. Devam edemezseniz, her aktivite değişikliğinden haberdar olmak için cep telefonunuzda bir alarm kurun. Bu sinyali daha hoş bir müzik ortamıyla değiştirebilirsiniz. Gerçekleştirilecek görevlere göre uyarlayabileceğiniz bir çalma listesi oluşturun. İşte bazı örnekler:- Konsantrasyon gerektiren aktiviteler için düzenli bir müzik ritmi seçmek,
- Daha hafif bir kişisel projede rahatlamak ya da çalışmak istiyorsanız daha dinlendirici bir müziğiniz var mı?
- Özellikle kendinizi yorgun hissediyorsanız, size enerji vermek için yüksek ve dinamik bir müzik koymak.
-
Erteleme riskleri konusunda uyanık olun. Dikkat dağıtıcı şeyleri çalışma alanınızdan uzak tutun. Bilgisayarınızı çalışmak için kullanıyorsanız, çok sık gittiğiniz siteleri engelleyin. -
Rutininizin performansını ölçen veya kontrol eden elektronik aletler kullanın. Planlamanızı programlanmış hatırlatıcılarla sürdürmenize ve sanal ödüllerle motive olmanıza yardımcı olacak araçlar vardır. Bir oyuncuysanız veya bir sonraki etkinliğiniz için bir hatırlatıcı planlamak istiyorsanız HabitRPG web sitesine bakın. -
Uykunuzu rahatsız etmeyin. Ekranların mavimsi yansıması uyku hormonlarının üretimini bozabilir. F.Lux yazılımı ile gece geç saatlerde bilgisayar, telefon ve TV kullanımını azaltın veya gece ekranın rengini değiştirin. Alkol, uyuşturucu ve kafein dinlendirici geceleri teşvik etmez.
- Günlük rutininizi yazdırın veya kopyalayın ve az önce yaptığınız aktiviteyi her zaman işaretleyin. Böylece, günün farklı görevlerini unutmadığınızdan emin olacaksınız.
- Günleriniz haftanın gününe bağlı olarak farklılık gösteriyorsa, birkaç program hazırlayın. Aslında, haftanız genellikle hafta sonundan farklıdır.