İçerik
Bu makalede: İyi bir duruş sergilemek Ofisi düzenlemekReferanslar
Uzun süre oturursanız, özellikle kötü bir duruşunuz varsa veya iş istasyonunuz kötü düşünülmüşse sağlığınızı tehlikeye atabilirsiniz. İyi bir duruş tutmak ve daha rahat çalışmak için çalışma alanınızı düzenlemek için basit kuralları takip etmeniz yeterlidir.
aşamaları
Yöntem 1 İyi bir duruş tutun
-
Sandalyenin yüksekliğini ayarlayın. Otururken, ayaklarınızın yere düz bir şekilde yatması gerekir. Bu, dizlerinizin ve kalçalarınızın aynı yükseklikte kalmasını sağlar. İdeal konumu bulmak için, sandalyeye oturun ve dirsekleriniz 90 ila 110 derece arasında bükülebilmesi için koltuğu kaldırın veya indirin. Dirseklerinizi yaymamaya dikkat edin, vücut boyunca asılmaları ve kollarınızın üst kısmının rahat bir konumda aşağı yukarı dikey olması gerekir. Kollar yere paralel olmalı ve bilekler nötr konumda olmalıdır. Çoğu masadaki yüksekliği değiştiremeyeceğiniz için, kollarınızı ve ellerinizin konumuna göre sandalyeyi ayarlamanız gerekir. Sonra gerekirse, uylukların alt kısmı koltuğun kenarında olacak şekilde ayağınıza biraz destek verin.- Bazı ofisler boyutu ayarlamanıza izin verir, sizinkilerden biri olup olmadığını kontrol edin. Birçok modüler mobilya (gişede kullanılanlar gibi) çalışma yüzeyini ve yüksekliğini ayarlayabilir, ancak oraya ulaşmak için biraz çaba sarf etmeniz gerekir. Masanızın yüksekliğini ayarlamanıza yardımcı olması için işvereninizden veya sorumlu kişiden isteyin.
-
Bileklerinizi nötr pozisyonda tutun. Yazarken onları çok fazla yukarı veya aşağı bükmekten kaçının.- Ayrı veya eğik bir klavye düşünün. Bu mümkün değilse, elleriniz için doğru boyutta birini seçin.
- Bileklerinizi klavyenin üstünde "yüzmek" için bir jel veya köpük ped kullanın. Ancak, bunları yalnızca almanıza izin veriyorsa kullanmalısınız. Konumunuza bağlı olarak, destek, ellerinizle kötü bir pozisyon almanıza neden olabilir.
- Birçok klavyede, arkalarında kaldırılmalarına izin veren tırnaklar bulunur, ancak önce onları kullanmadan önce bileklerin pozisyonlarını kontrol edin. Bunun yerine klavyenin ön kısmını kaldırmalısınız. Kendinizinkinde bu tür bir aygıt yoksa, bir çubuk, silgi veya benzeri bir şey almayı deneyin.
-
Duruşunuzu düzenli olarak değiştirin Çalışırken çok sağlıklı bir duruşa sahip olsanız bile, aynı pozisyonda uzun süre oturmak sağlıklı değildir. Ayarlanabilir bir sandalyeniz varsa, daha nötr ve rahat bir duruş sürdürmenizi sağlayan aşağıdaki pozisyonlar arasında geçiş yapabilirsiniz.- Dik otur. Gövdenizi dik tutun, kalçalarınız yataydır ve kabuklarınız dikeydir.
- Eğimli bir pozisyonda oturun (ilk yöntem). Koltuğunuzun sırtını arkaya yaslayın, böylece gövdeniz uyluklara 105 - 120 derece eğilebilir.
- Eğimli bir pozisyonda oturun (ikinci yöntem). Sandalyenin koltuğunu hafifçe eğin, böylece uyluk ve gövde arasındaki açı 90 derecenin biraz üzerindedir. Çok fazla yapmayın, kayma gibi hissedeceksiniz.
-
Sandalyeyi rahat edecek şekilde ayarlayın. Ergonomik ofis koltuklarının çoğu aynı zamanda ayarlanabilir kolçaklar, koltuk derinliği, yay sağlamlığı, koltuk dönüşü ve diğer özellikler sunar. -
Mümkünse ayağa kalkın. Masanızın yüksekliğini ayarlayabilirseniz (veya değiştirebiliyorsanız) dik durun. Bir ayak desteğine erişiminiz varsa, zaman zaman bacaklarınızı dinlendirmek için kullanın. Sağlığınız için bütün gün uyumanın çok iyi olsa bile, bacaklarınızı incitebileceğini bilin. Bu pozisyon muhtemelen bir ofiste uzun süre harcamak zorunda olmadığınız veya zaman zaman oturabileceğiniz ikinci bir geleneksel ofise sahip olabileceğiniz bir pozisyon için en iyisidir.
Yöntem 2 Ofisi düzenleyin
-
Ekranı yüzünüzden 50 ila 100 cm arasında tutun. Bu gözlerinizi yormanıza engel olacaktır. Masaüstünüzün uzunluğu bunu yapmanıza izin vermiyorsa, masaüstünüzde daha fazla derinlik oluşturmak için ekranı bir köşeye taşıyın, düz ekran isteyin (mümkünse) veya çıkarılabilir bir tepsi satın alın. -
Ekranı göz seviyesinde ayarlayın. Her zaman doğrudan yüzünüzün önünde olmalı (her iki tarafta da 35 derecelik bir açıyı geçmemelidir) ve gözünüzün seviyesinin biraz altında olmalıdır. Bununla birlikte, bifokal kullanırsanız ve genellikle ekrana bakmak için başınızı eğin, onu aşağıdan (15 veya 20 derecelik bir açıda olacak şekilde yükseltmek) gerekir gözler. Bu durumda, yüzünüze doğru hafifçe yaslanmanız gerekeceğini unutmayın. Başınızı geriye doğru yatırmaktan kaçının, boyun ve omuzlarda gerginlik yaratır.- İş için gözlük takmayı düşünün.
-
Parlaklığı ve kontrastı ayarlayın. Gözlerini zorlamadan açıkça görebilmelisin.- İyi okumak için daha büyük bir yazı tipine ihtiyacınız varsa, yazı tipi boyutunu nasıl değiştireceğinizi, çözünürlüğü düşürmeden yakınlaştırıp uzaklaşmayı öğrenin.
-
Bir yerleştirme istasyonu kullanın. Dizüstü bilgisayarınıza daha büyük bir ekran, bir klavye ve bir fare bağlamanıza izin verir. Bu cihazları ayrı ayrı seçip düzenleyin. -
Klavyeyi takın. Kollarının tepesinin dikey olarak durmasına izin vermelisin. Dokunduğunuzda kollarınızı çok fazla uzatmamalısınız veya dirseklerinizi çok fazla geriye eğmemelisiniz. -
Klavyeyi doğru yükseklikte tutun. Torna etmek için, ön kollarınız yatay çizgiden (oturuyorsanız) 20 dereceden veya (duruyorsanız) 45 dereceden daha fazla bükülmemelidir.- Masanın altındaki kayan bir tepsi, cihazların yüksekliğini azaltmanıza yardımcı olarak kullanımı kolaylaştırır. Bazı durumlarda, pozisyon ve açıyı ayarlamak bile mümkün olabilir. Özellikle küçükseniz, bir ofisi kullanmayı düşünün.
-
Fareyi klavyenin yakınına yerleştirin. Kolunuzun ve bileğinizin pozisyonunu olabildiğince az değiştirerek klavyeden fareye hızlıca geçiş yapabileceğiniz bir yerde saklayın. Sağda sayısal bir tuş takımınız varsa, fareyi sola hareket ettirmeyi düşünmelisiniz, çünkü klavyenin en çok kullandığınız bölümünü ortada bırakmanıza izin verir. Aynı elle tekrarlanan kullanımın etkilerini azaltmak için farenin sol ve sağ tarafları arasında geçiş yapabilirsiniz.- Doğru boyutta bir fare seçin. "Seyahat" farelerini (küçük elleriniz varsa) veya "oyun" farelerini (büyük elleriniz varsa) kaçırmayın. Her boyutta bir mağaza bulmaya çalışın.
- Ayrıca, imlecin hızını cihazın fiziksel hareketine göre ayarlamak için yazılım düzeyindeki özellikleri ayarlayın. Sizi rahat ettirecek bir ayar bulun.
-
Kabloları nasıl yöneteceğinizi bilin. Klavyeniz, fareniz veya diğer çevre birimleriniz kablolarla donatılmışsa, bunları yoldan çıkarmak ve işinize engel olmalarını önlemek için gruplandırın. Ekran kablolarını birleştirin ve diğerlerini kenara koyun. -
Ekipmanınızı parmaklarınızın ucunda tutun. Telefonunuzu, kalemlerinizi, kitaplarınızı ve sık kullandığınız diğer öğeleri oturduğunuz yere yakın bir yere koyun. Sık kullandığınız bir şeyi yakalamak için ulaşmak zorunda değilsiniz.- Belgeleriniz için bir destek kullanıyorsanız, ekranın yanına koymayın (diğer tarafta ikincisi yoksa). Uzun süre bir yöne döndüğünde boyun kaslarını sıkarsınız. Bunun yerine, braketi ekranın hemen altına, ekran ile klavye arasına takın. Yazıyor ve çok fazla transkripsiyon yapıyorsanız, önünüze koyup ekranı yanda bırakmayı deneyin. Dikkatinizin asıl amacı önünüzde olacak ve ekranınızı izlemek için sadece zaman zaman başınızı çevirmeniz gerekecek. Klavye ve ekran arasına da bir masa koyabilirsiniz.
-
Bir kulaklık al. Telefona çok zaman harcıyorsanız, ellerinizi serbest bıraktıysanız başka bir şey yapmaya devam edebilirsiniz. Ahizeyi kulak ve omuz arasında tutma alışkanlığı alırsanız, bu cihaz boyun ağrısını önler.