İçerik
Bu yazıda: Sudaki ağırlığınızı yitirmeDiyetinizi ve yaşam tarzınızı düzenleyin13 Referanslar
Çoğu insan için, haftada yarım kilo veya 1 kg kaybetmek güvenli ve makul bir amaçtır. Dikkatli olmazsanız sağlığınıza zarar verebileceğinizden bahsetmek yerine, bu kadar kısa sürede daha fazla kilo vermek için zorlanacaksınız. Bununla birlikte, kilo vermeniz veya belinizin etrafındaki birkaç santimetreyi hızla kaybetmeniz gerekirse, deneyebileceğiniz bazı ipuçları vardır. Kilo vermenin en hızlı ve en kolay yollarından biri, sudaki kilo vermektir ve vücudunuz tarafından tutulan sıvı miktarını en aza indirmek için yaşam tarzınızı değiştirebilirsiniz. Ayrıca kalori alımınızı sınırlandırmalı ve daha fazla egzersiz yapmalısınız.
aşamaları
Yöntem 1 Sudaki ağırlığınızı kaybetmek
- Daha fazla su iç. Bu kontrastlı görünüyor, ancak su ne kadar çok içerseniz, vücudunuz o kadar az kalır. Vücudunuzun aşırı sıvıları akıtmasına yardımcı olmak için su veya diğer nemlendirici sıvılar (hafif meyve suları veya az tuzlu et suyu gibi) için. Ayrıca, bol miktarda sudan zengin yiyecekleri (örneğin sulu meyveler veya sebzeler) yiyerek sıvı alımınızı artırabilirsiniz.
- Sizi sıvı tutmaya itecek sodyum ve tatlandırıcı içeren enerji içeceklerinden kaçının.
- Alkol, çay veya kahve gibi kurutucu içeceklerden uzak durun. Alkolü durdurmakta zorlanıyorsanız, hatta geçici olsa bile, doktorunuzla konuşun. Etkili bir sütten kesme yöntemi önerebilir.
- Gecede kahveyi durdurmak da zor olabilir. Durmadan önce birkaç gün kendinizi rahatlatmaya çalışın.
-
Tuz alımınızı azaltın. Aşırı tuz alımı, vücudu sıvıları tutmaya teşvik eder. Su tutmasını en aza indirmek için, işlenmiş et, cips, kraker ve enerji içecekleri gibi yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçının. Yemek pişirirken veya yemek yerken, çok fazla tuz eklemeye dikkat edin.- Vücudunuzdaki aşırı tuzdan kurtulmak için potasyumdan (muz, tatlı patates veya domates gibi) yüksek yiyecekler yiyin.
- Yemek pişirirken tuz için başka alternatifler kullanın. Örneğin, karabiber, sarımsak tozu veya lezzetli bitkisel yağlarla (susam yağı gibi) değiştirebilirsiniz.
- Taze, işlenmemiş malzemelerden kendi yemeklerinizi pişirerek fazla tuzdan kaçınabilirsiniz.
-
Onlardan kaçının karbonhidratlar. Aşırı karbonhidratlı yiyecek tüketimi, suyun tutulmasını teşvik eder. Bu sebeple çoğu insan, karbonhidrat diyetini ilk aldıklarında, sudaki ağırlıklarının çoğunu hızla kaybederler. Beyaz ekmek, makarna, patates ve hamur işlerini tüketiminizi sınırlamaya çalışın.- Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller (fasulye veya bezelye) gibi yüksek lifli meyveler ve sebzelerle değiştirin.
- Karbonhidratları diyetinizden çıkarmak, kısa süreli kilo kaybı için faydalıdır, ancak etkili bir uzun süreli çözüm değildir. Sağlıklı bir diyet sürdürmek için, tam tahıllı ekmek veya makarnalar, kahverengi pirinç ve fasulye gibi karmaşık karbonhidrat kaynaklarını tüketmeniz gerekir.
-
Fiziksel aktivite uygulama. Egzersiz yaparken fazla su ve tuzu terletirsiniz. Kan dolaşımınızı ve terinizi uyarmak için koşun, bisiklet sürün veya hızlı yürüyün.- Sıvıları hızlı bir şekilde yıkamak için devre eğitimi veya diğer yüksek yoğunluklu egzersizleri deneyin.
- Egzersiz yaparken çok su içmeyi unutmayın. Susuz kalırsanız, daha fazla su tutabilirsiniz.
-
Diüretik ilaçlar hakkında bilgi edinin. Bazı tıbbi durumlar suyun tutulmasını sağlar. Sudaki kilonuzu kaybetme konusunda sorun yaşıyorsanız, sorunun kaynağını belirlemenize yardımcı olması için bir doktora danışın. Doktor altta yatan nedeni tedavi edebilir ve su tutulmasını en aza indirgemek için size ilaç verebilir.- Doktorunuz, tuttuğunuz su miktarını en aza indirmek için diüretik ilaçlar (tabletler) veya magnezyum takviyeleri önerebilir.
- Sıvı tutulmasının sık görülen nedenleri adet öncesi sendrom, hamilelik, böbrek veya karaciğer problemleri, kalp hastalığı ve bazı akciğer hastalıklarıdır. Bazı ilaçlar da bu fenomeni destekleyebilir.
uyarı: Günde bir kilogramdan fazla veya haftada 2 kg'dan fazla kilo alırsanız derhal doktorunuza danışın. Çok fazla su tutuyor olabilirsiniz.
Yöntem 2 Diyet ve yaşam tarzınızı değiştirin
-
Yağsız proteinleri yiyin. Çok fazla protein tüketmek, kalorileri daha verimli yakmak için metabolizmanın artmasına yardımcı olur. Proteinler ayrıca diğer yiyecek türlerine göre daha uzun süre kalırlar ve bu da öğünler arasındaki açlık riskini azaltır. Kilo vermeyi başarmak için her gün yarım kilogram kilogram başına 7 g yağsız protein tüketmelisiniz.- Yiyebileceğiniz yağsız protein kaynaklarından bazıları, kümes hayvanlarından elde edilen beyaz etleri, balıkları, baklagilleri (mercimek, fasulye ve bezelye gibi) ve Yunan yoğurtunu içerir.
-
Sıvı kalorilerden kaçının. İçtiğiniz içecekler farkına bile varmadan daha fazla kalori tüketmenize neden olabilir. Hızlı kilo vermeye çalışıyorsanız, kalori ve şeker, alkol, alkolsüz içecekler, meyve suları veya kahve ve tatlı çaylar gibi şeker içeren içeceklerden kaçının.- Sadece susuz kalmak için su iç. Sadece sudaki ağırlığınızı azaltmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha az aç olacaksınız.
-
Günde 3 hafif öğünden memnun olun. Vücudunuzu kalori yakmak için uyarmak için, birkaç küçük öğün yerine her gün 3 hafif, ancak tatmin edici öğünler yemelisiniz. Yemekleriniz yağsız protein, meyve veya sebzeler ve tam tahıl içermelidir. Yemek yedikten sonra, bir sonraki öğüne kadar atıştırma dürtüsüne karşı koy.- Öğünler arasında atıştırma yapmaktan kaçındığınızda, vücudunuz enerji üretmek için yağ yakmaya başlar.
- Akşam yemeğinden sonra atıştırma yapmaktan kaçındığınızda, uyurken yağ yakma olasılığınız daha yüksektir.
-
Yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenman izleyin. Yüksek yoğunluklu egzersizler metabolizmayı arttırır ve vücudun yağ yakmasına neden olur. Kan dolaşımınızı uyarmadan ve kalorileri daha hızlı yakmadan önce doktorunuza, fizyoterapistinize veya kişisel antrenörünüze danışın.- 8 dakikalık 4 dakikalık yüksek yoğunluklu alıştırmalar yapın. Her egzersiz 20 saniye sürmeli ve 10 saniye dinlenmeli.
- Deneyebileceğiniz yüksek yoğunluklu egzersizler arasında burpees, uylukların bükülmesi ve tırmanılması.
Konseyi: Vücut geliştirme, aynı zamanda yağ yakmak ve kasları yakmak için iyi bir yoldur. Ancak kilonuz değişmiyorsa endişelenmenize gerek yok çünkü kas kütlesi kazanıyor olabilirsiniz!
-
Düşük kalorili diyetler hakkında bilgi edinin. Hızlı kilo vermek gerekirse, düşük kalorili bir diyet deneyebilirsiniz. Bu diyet, genellikle günde 800 ila 1,500 kaloriden fazla yemek yememekten oluşur. Ancak, bunun uzun vadede kilo kaybı için ideal olmadığını unutmayın. Düşük kalorili bir diyeti yalnızca bir doktor veya tanınan diyetisyen gözetiminde uygulamalı ve önerilen süreyi geçmemelisiniz.- Hamileyseniz, emziriyorsanız veya vitamin eksikliği ya da yeme bozukluğu gibi tıbbi bir sorununuz varsa, düşük kalorili diyet yapmak tehlikeli olabilir.
- Kendine fazla talep etme. Bir hafta içinde çok fazla kilo verme ihtimaliniz çok az ve çok hızlı kilo vermek sağlığınıza zarar verebilir.
- Diyetinizde veya egzersiz rutinde ciddi değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın. Yaşınıza, mevcut kilonuza ve olası sağlık sorunlarınıza bağlı olarak, bu tür şeyleri tıbbi gözetim olmadan değiştirmek tehlikeli olabilir.