İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Oda yenileme
- Yöntem 2 Yatağı daha konforlu hale getirin
- Yöntem 3 Vücudunuzu yenileyin
- Yöntem 4 Tıbbi tedavi gör
Verimliliğiniz ve iyiliğiniz için geceleri iyi uyumak önemlidir. İnsanlar uyurken genellikle çok sıcak olurlar ve bu onların düzgün uyumasını engelleyebilir. Bazı ipuçları gece serin kalmanıza ve iyi dinlenmenize yardımcı olabilir.
aşamaları
Yöntem 1 Oda yenileme
-
Klima kullanın. Odayı uyurken serin tutmanın en kolay yolu mümkünse klimayı kullanmaktır. Duvara monte veya taşınabilir bir ünite kullanabilirsiniz. Çoğu insan için ideal uyku sıcaklığı 16 ila 21 ° C arasındadır.- Programlanabilir bir termostata sahipseniz, sabah uyanmadan hemen önce otomatik olarak daha sıcak bir sıcaklığa ayarlanacak şekilde ayarladığınızdan emin olun.
-
Hayranları kullanın. Klimanız yoksa, fan mevcut en iyi ikinci seçenektir. Hava dolaşımını iyileştirmek, hava akışı oluşturmak veya size taze hava getirmek için kullanabilirsiniz.- Tavan vantilatörünüz varsa, bıçakları saat yönünün tersine dönecek şekilde ayarlayın. Bu, yatağınızdan uzağa tavana ılık hava getirmenizi sağlayacaktır.
- Dışarısı odadan daha soğuksa, pencerenin altına bir fan kutusu takmayı deneyin.
- Özellikle karşı duvarlarda pencereler varsa, odada küçük bir hava akışı oluşturmak için birden fazla fan kullanabilirsiniz.
- Ayrıca fanın önüne büyük bir buz bloğu veya bir buz küpü yığını yerleştirerek doğaçlama bir klima yapabilirsiniz. Eriyecek suyu alabilecek kadar büyük bir kap kullandığınızdan emin olun!
-
Güneşte izin vermeyin. Çok sıcak olduğunda, gün boyunca kepenkleri kapatarak odanızı serin tutabilirsiniz. Biraz karanlık olabilir, ama en azından uyumaya başladığınızda çok daha soğuk olacak.- Yazın güneş çok sıcaksa panjurlara veya perdelere yatırım yapabilirsiniz. Ayrıca kışın hava akımlarını önlerler.
- Evinize sahipseniz, gölgelendirmek için pencerelerin yanına ağaç dikmeyi düşünebilirsiniz.
-
Zemin katta uyu. Isı yükselir, bu da genel olarak zemin kattan daha üst katta daha sıcak olacağı anlamına gelir. Zeminli bir evde yaşıyorsanız ve yaz aylarında odayı serinleyemiyorsanız, bir süre zemin katta uyumayı düşünebilirsiniz.
Yöntem 2 Yatağı daha konforlu hale getirin
-
Kapakları ayarlayın. Yıl boyunca aynı yorganı kullanırsanız, değiştirmeniz gerekebilir. Geceleri çok sıcak olduğu için uyanırsanız, örtüleriniz çok kalın olabilir ve yatağınızdaki ısıyı hapsedebilir. -
Sayfaları değiştir. Flanel ve saten gibi bazı malzemeler nefes almaz ve yataktaki ısıyı hapsedebilir, bu da size sıcaklık verecektir. Bu sayfaları pamuklu çarşaflarla değiştirin. Gece boyunca sizi serinletecek daha iyi bir hava sirkülasyonu sağlarlar. -
Yastığını değiştir. Aşağı yastıklar, tüm vücudunuzu ısıtan kafanızdaki ısıyı hapsedebilir. Bu yastığı, karabuğday yastığı gibi başka bir türle değiştirin. Bu malzeme biraz daha az rahattır, ancak daha iyi nefes alır ve uyurken kafanıza ulaşmanıza izin verir. -
Yatağa soğuk bir şeyler getirin. Yatağınızın daha rahat ve serin olması için, bir şişe buzlu su veya soğuk bir kompres gibi soğuk bir şeyler koymayı deneyebilirsiniz. Yatağınızı yenilemek için birçok yaklaşım vardır.- Çarşaf ve yastık kılıflarını, yatmadan önce birkaç saat boyunca buzdolabına veya derin dondurucuya koymaya çalışın. Yatağa gitmek istediğinizde onları çıkarın, yatmadan hemen önce çarşafları yatağa koyun. Kumaş serin olmalı ve uykuya dalmadan önce serinlemenize yardımcı olmalıdır.
- Ayak bilekleri, bilekler, boyunlar, dirsekler, yünler ve dizlerin arkası gibi nabzınızı tuttuğunuz noktalara soğuk bir kompres koymaya çalışın. Dondurulmuş bir bez, bir buz torbası veya dondurulmuş sebzeler kullanabilirsiniz. Bu, vücudunuzun sıcaklığını düşürmenize ve aksi takdirde onu artıran kalp atış hızınızı düşürmenize olanak sağlar.
- Eğer serinlemek istiyorsanız, ancak soğuk olmak istemiyorsanız, ıslak saçla yatağa gitmeyi veya yatağınıza ıslak bir havlu döşemeyi düşünün. Ayrıca vücudunuza biraz su püskürtebilirsiniz. Bir esinti getirmek için pencereyi açarsanız daha iyi çalışacaktır.
- Yatağınızı uyumak için mükemmel sıcaklıkta tutmak üzere tasarlanmış yastıklar ve pedler de dahil olmak üzere piyasada birçok soğutucu bulunmaktadır.
-
Uyumak için başka bir çözüm deneyin. Yatağınızı sıcak gecelerde donduramazsanız, hamakta veya karyolada yatmayı deneyebilirsiniz. Bu iki çözüm, cildinizdeki havanın akışını iyileştirir; bu da uyurken sizi serinletir. Genel olarak, sizi sıcak havadan uzaklaştıran normal yataklardan daha yakındırlar.
Yöntem 3 Vücudunuzu yenileyin
-
Giysilerine dikkat et. Yalnızca giydiğiniz kıyafet sayısını değil, aynı zamanda yaptıkları kumaş türünü de dikkate almak önemlidir. Pamuk gibi bazı malzemeler polyester veya Lycra gibi diğerlerinden daha iyi nefes alır. Giysileriniz nefes almadığında, ısıyı korurlar ve gece boyunca sizi sıcak tutarlar. Gevşek bir pamuklu pijama deneyin.- Çıplak uyurken, en iyi hava akışını sağlayarak serinleyebilirsiniz, ancak bazı insanlar giysilerle yatmanın daha iyi olduğuna inanır, çünkü kumaş ciltte biriken nemi emer ve onu dağıtır. Hangisini tercih ettiğinizi görmek için bu iki çözümü deneyin.
-
Cildini ısıt. Verimli görünebilir, ancak uyumadan önce cildinizi sıcak bir duşla veya saunada ısıtırken daha iyi bir şekilde yenilenirsiniz. Isı çalışıyor, vücudunuzun doğal soğutma sistemini tetikliyor.- Sıcak duş veya sauna odanızdaki sıcaklığı veya nemi artırabilirse, muhtemelen havaya kaldırmalısınız.
- Soğuk bir duşu deneyebilirsiniz, ancak soğuk olmadığından emin olun, aksi takdirde vücudunuz sıcaklığını yükselterek telafi eder.
-
Su içmek, ancak çok serin değil. Yenilemeniz ve susuz kalmanıza yardımcı olmak için, su sıcak veya soğuk olmamalıdır, aksi halde vücudunuz 37 dereceye kadar geri getirmeye çalışacak ve daha sıcak olacaksınız, bu utanç verici! Uyurken yatağın yanında bir içki veya bir şişe su tutabilirsiniz. Bu sayede çok fazla ısınırsanız, biraz su içebilir ve tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olmak için vücut sıcaklığınızı düşürebilirsiniz.- Yatmadan önce fazla su içmemeye çalışın. Tuvalete gitmek için geceleri birkaç kez uyanmak zorunda kalarak uykunuzu kesmek istemezsiniz.
-
Akşamları daha hafif bir yemek yiyin. Günün ilerleyen saatlerinde büyük miktarda yiyecek yediğinizde, metabolizmanızın onu sindirmek için çok çalışması gerekir. Bu, gece boyunca sıcaklığınızı artırabilir, çünkü vücudunuz hala sindirilir. Daha küçük öğünler almaya çalışın, böylece vücudunuz daha az sindirir ve gece serin kalır.- Çiğ meyve ve sebzeler, sindirmek için protein ve yağlardan daha az enerji gerektirir, bu yüzden akşamları mükemmel seçimlerdir.
-
Cilde temastan kaçının İster tek başına ister bir başkasıyla yatsanız olsun, cilde cilt teması vücut ısınızı artırır.- Yalnız uyursanız, kollarınızı ve bacaklarınızı yayarak uyumaya çalışın. Cildiniz her taraftaki havaya daha iyi erişebilecek.
- Eşinizle uyursanız, yatağa sarılmaktan kaçının. Bu, özellikle geceleri sıcağınız varsa, vücudunuzun sıcaklığını artırır.
Yöntem 4 Tıbbi tedavi gör
-
Menopoz belirtilerini gözlemleyin. Yakın zamanda menopozdaysanız veya menopoz yaşına yaklaşıyorsanız, hormonal değişikliklerin neden olduğu sıcak flaşlar ve gece terlemeleri yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler çok yaygındır ve genellikle menopozdan sonra kaybolur.- Evde düzenli olarak egzersiz yaparak, sağlıklı bir kiloyu koruyarak, stresi azaltarak, sigarayı bırakarak ve alkol, kafein ve baharatlı yiyeceklerden kaçınarak, semptomlarınızı evde kontrol etmek için basit yöntemler kullanabilirsiniz.
- Sıcak basmalar ve gece terlemeleri dayanılmaz hale gelirse, doktorunuz semptomları kontrol etmenize yardımcı olmak için hormonlar, antidepresanlar veya diğer ilaçları reçete edebilir.
-
İlaçlarınızı doktorunuzla tartışın. Antidepresanlar, hormon tedavileri ve hipoglisemik ajanlar dahil birçok yaygın ilaç gece terlemesine neden olabilir. Belirtilerinizin ilaç olduğunu düşünüyorsanız, diğer seçenekleri doktorunuzla görüşün. Belirtileri yönetmenize yardımcı olacak başka bir ilacı veya başka bir ilacı yazabilir.- Doktorunuzla konuşmadan önce dozunuzu almayı veya düşürmeyi asla bırakmayın.
-
Kaygıyı anlayın. Vücudunuz size tehlikede olduğunu ve kan damarlarının sıkışmasına neden olacağını söyleyeceğinden sıcak basmalara neden olabilir. Eğer endişe duyduğunuzu düşünüyorsanız, derhal bir doktora danışın. Terapi, ilaçlar ve egzersiz bir arada belirtileri kontrol etmenize yardımcı olabilir. -
Belirtileriniz hakkında konuşun. Ortam sıcaklığından kaynaklanmayan gece terlemeleri alıyorsanız, tüberküloz veya diğer bakteriyel enfeksiyonlar gibi altta yatan bir neden olabilir. Doğru tanı için belirtileri doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.- Ayrıca, vücudunuzun sebepsiz yere fazla ter üretmesine neden olan bir durum olan İdiyopatik Hiperhidroz'dan da şikayetçi olabilirsiniz.