İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Kısa vadeli duyguları yönetme
- Yöntem 2 Uzun vadeli gerilimleri ve duyguları yönetme
- Yöntem 3 Gözyaşlarının nedenini bulun
Seni aradığımız zaman sızlanmayabu, duygularınızı kontrol etmediğiniz veya kesin bir neden olmadan sinirlendiğiniz anlamına gelir. Bunu birine söylemek pek hoş değil, ama yapma, duygularını daha etkili yönetmeyi öğrenebilirsin. Kolayca çökebilir ve bunalmış hissettiğinizde ağlamak isteyebilirsiniz. Öte yandan, duygularınızı kısa ve uzun vadede ifade etmek için bazı teknikler öğrenebilirsiniz. Her zaman heyecanlıysanız, probleminizin daha derin nedenini de arayabilirsiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Kısa vadeli duyguları yönetme
-
Nefes almak için zaman ayırın. Sizi rahatsız eden şeye odaklanmak yerine, yalnızca nefes alıp vermeye odaklanın. Gözlerini kapat ve ilham verirken dörde say. Sona erdiğinde dörte kadar tekrar say. Dikkatinizi solumaya dikkat edin, sorununuza değil.- Karnına bir el koy. Nefes alırken karnınızın şiş olduğunu hissetmelisiniz. Sakinleşmenizi sağlayan diyaframdan nefes almaktan bahsediyoruz.
-
Biriyle konuş. Sıkılmış biriyle konuşmak için bir an bulmak, bir arkadaş ya da aile üyesi olsun, sorunun giderilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca sizi gerçekten rahatsız eden şeyin ne olduğunu bilmek de faydalı olabilir.- Güvendiğiniz biriyle konuşun. Eğer yargılanmaktan veya alay edilmekten korkuyorsanız, bir sorununuz olduğunu söylemek zor olabilir. İzlenimlerinizi paylaşabileceğiniz bir arkadaş, aile üyesi, öğretmen veya danışman bulun.
-
Geri adım at. Gözyaşlarınızı kurutmak için probleminizi gidermeniz bazen yeterli olabilir. Eğer yapabilirsen, bir an için iyiliğinden kurtulmak için dışarı çıkmayı dene. Ek olarak, dışarı çıkmak gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.- İsterseniz insanlara ne yaptığınızı söyleyin. Mola vermeniz gerektiğini ve beş dakika içinde geri döneceğinizi her zaman söyleyebilirsiniz.
-
Kafanda bir mola ver. Fiziksel olarak konsantre olamıyorsanız zihinsel olarak konsantre olmaya çalışın. Seni gerçekten mutlu eden bir şey düşün. Onunla paylaşılan bir insan veya iyi bir anı düşünebilirsiniz. En sevdiğiniz tatil hakkında da düşünebilirsiniz. Birkaç dakika bu düşünceye odaklanın, bu hafıza hakkında mümkün olduğunca fazla ayrıntı bulmaya çalışın. -
Hangi duyguların seni ağlattığını bilin. Gerçekten nasıl hissettiğinizi düşünmek için zaman ayırın. Kızgın mısın Üzgün müsün Gerçekten neşe hissediyor musun? Birçok duygu gözyaşlarına neden olabilir ve duygularınızı fark ettiğinizde ve nereden geldiğini bildiğinizde ağlamayı daha kolay durdurabilirsiniz.- Vücudunuzda neler olduğunu not edin. Örneğin, öfke sizi utandırır, kızarmanızı veya ısınmanızı veya kaslarınızı kasılmasını sağlar. Hüzün sizi tablo haline getirebilir ya da felç edebilir.
-
Kendini eleştirme. Duygulara sahip olma hakkın var. Gözyaşları bunun işaretidir. Kendinizi kınıyorsanız, kendinize götürmeyin. Sadece daha fazla kızacaksın, ki yardım etmeyecek.- Taklit etmeyi deneyin. Örneğin, kızgın hissederseniz, bunun doğal bir duygu olduğunu söyleyin, ancak kontrol edebilirsiniz ve ağlamanıza gerek yok.
-
Olumlu düşünme kullanın. Hoş olmayan insanlar gerçekten incitici olabilir. Seni ağlatabilir. Söyleyeceğiniz şeye dikkat etmeyi unutmayın, sizi korur ve iyi yaparsınız.- Örneğin, saç kesiminizle dalga geçtiyseniz, incinmiş veya öfkeli hissetmeniz tamamen normaldir. Kendine başkalarının görüşlerinin önemli olmadığını hatırlatmaya çalış. Önemli olan, kendin hakkında ne düşündüğün. Kendinize bu insanların alayının zarar gördüğünü, ancak saç stilinizi sevdiğinizi ve kendinizden utanmanıza gerek olmadığını, başkalarının sevmediğini söyleyebilirsiniz.
- Her sabah aynanın önünde iyi haberleri söyle. Bu, kendi göz güveninizi arttırmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda gözyaşlarınızı tutmaya yardımcı olacaktır. Sen güçlü ve zeki birisin ve bunu yapabilirsin!
Yöntem 2 Uzun vadeli gerilimleri ve duyguları yönetme
-
Hayır demeyi öğren. Gerginlikler ve taşan duygular bazen basitçe başkalarının önünde yassılaşma eğiliminizden gelebilir. Belli taahhütlere hayır demeyi öğrenin, böylece gerçekten önemli olan şey için daha fazla zamanınız olur.- Hayır demenin en iyi yolu, basitçe yapmaktır. Bununla birlikte, kendinizi haklı çıkarma, sadece üzgün olduğunuzu ve böyle bir şey yapamayacağınızı söyleyin. Neden bir şey yapmak istemediğinize dair hiçbir açıklama yapmanıza gerek yoktur.
- Her zaman hayır demene gerek yok. Örneğin, bir okul partisi için kek hazırlamanız istenirse, bunu yapmak için zamanınız olmadığını, ancak mümkünse bir miktar satın almak istediğinizi söyleyebilirsiniz.
-
Zamanını yönetmeyi öğren. Yapılacaklar listesi tarafından boğulmuş olmayın. Yapmanız gerekenlerin peşinden gitmek için bir program oluşturun. En önemlisi ile başlayın ve bitirmek için gereken zamanı planlayın. Listenizdeki birkaç görevi engellediğinizde gerilimlerinizin kaybolduğunu göreceksiniz. -
Günlük tutmak için her gün zamanı bulun. Günlük tutmak duygularınız için çok özgürleştirici olabilir. Sence neyin sinirlendiğini ve bunun bir dikene neden olabileceğini bilmek de zaman alabilir.- Kendinize, günün hangi anlarından zevk aldığınızı ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız neyi sevmediğinizi sorun. Her bir duruma hangi duyguların eşlik ettiğini görün.
-
Meditasyon yapmayı dene. Meditasyon nefesinizi dinliyor olarak özetlenebilir. Dünyadan bir adım geriye, gerilimleriniz ve vücudunuzu rahatlatıyorsunuz.- Bir tür meditasyon, örneğin yorulmadan bir mantrayı tekrarlamayı içerir. Bu, kelime gibi zihninize odaklanmanızı sağlayan bir kelime veya kelime öbeğidir. om. Ama mantranız başka bir şey olabilir. Bu ifadeyi veya kelimeyi yorulmadan tekrarlayarak düşüncelerinizi bırakmaya çalışın.
-
Oldukça tekrarlayan bir hobi deneyin. Örgü gibi bir hobi veya bir bilmece sizi duygularınızdan uzaklaştırabilir. Aynı zamanda zihninizi temizlemenizi sağlayan bir meditasyon şeklidir. -
Düzenli fiziksel aktivite yapın. Gerilimi idare etmek için harika bir yol. Hareketlerinizde kendinizi kaybedebilirsiniz ve ayrıca neyin yanlış gittiğini unutmaya yardımcı olan bir meditasyon şekli haline gelir.Ek olarak, sizi yaşamınız hakkında daha iyimser yapan endorfinlerinizi uyarır. Çok fazla spor yapmazsanız, her gün yarım saatlik bir etkinlik yapmayı bekleyin. -
Etrafınla yüzleş. Her zaman senin suçun değil, bazen sık sık sevdiğin insanlar. Bir dahaki sefere belirli bir durumda incinmiş hissettiğinizi söyleyin. Bir şey söylemezseniz, bu durumu iyileştiremezsiniz.- Bir kelimeye dokunmak zor olabilir, ancak çok karmaşık kelimeleri kullanmanıza gerek yoktur. Söylediklerinden zarar gördüğünü ve bir daha olmasını istemeyeceğini söylemek yeterli.
-
Kendinizi daha iyi insanlarla kuşatın. Çalışmaya devam eden kişilerin sürekli aşağılandığını hissediyorsanız, randevuyu değiştirmelisiniz. Açıkça arkadaşlarınıza değişme şansı vermelisiniz. Ancak, sizinki sürekli olarak sizi incitiyorsa, diğer arkadaşlar bulmak daha iyidir.
Yöntem 3 Gözyaşlarının nedenini bulun
-
Taciz edilip edilmediğine bakın. Stalkerlar, özellikle sınıfta, çalışma odasında veya oyun alanında, ağlamak isteyebilirler. Eğer tacize uğradıysanız, bazı insanlarla mutlu bir şekilde konuşabilirsiniz. İşte taciz belirtileri.- Birisi gücünü kontrol etmek için seni kullanıyor ya da sana zarar veriyor. Sizden çok daha ağır olan bir sınıf arkadaşı sizi şımartıyor ya da yapmak istemediğiniz bazı şeyleri yapmakla ilgili bilgileri kullanıyor.
- Bir avukat, aynı zamanda arkadaşlarınızı tisoler veya sınıfta çalışmayı bırakabilir.
- Taciz fiziksel, sözlü veya sosyal olabilir. Fiziksel taciz dayak, hokkabazlık ve tekme atmayı içerir. Sözlü taciz hakaret ve kuş isimlerini içerir. Sosyal taciz, eşyalarını çalmayı, başkalarına sizinle sempati duymamalarını söylemeyi ve kasten alay etmeyi içerir.
- Bu şeyler düzenli olarak gerçekleşirse taciz edilebilirsin.
- Bir ebeveyn, öğretmen veya güvenilir bir eğitim danışmanıyla konuşun. Avcının kendisiyle yüzleşmeye kalkmayın, kendinizi tehlikeye atabilirsiniz.
- Senin bile arkadaşlar seni taciz edebilirim. İyi arkadaşlar sana destek olacak ve kibar olacaklar. Alay masum olacak ve iğrenç olmayacak ve gerçek arkadaşlar onlara sorarsan seninle dalga geçmeyi bırakacak. Bu muhtemelen devamları sizi depresyona sokarsa gerçek arkadaşlarla ilgilenmediğinizin bir işaretidir.
-
Durumunuzu derinlemesine analiz edin. Yüzeysel duygularınız bazen daha derin bir şey gizleyebilir. Altında yatan duygu ve buna neyin neden olduğunu derin için içinize bakın. Okulda eleştirilirken ağlıyor olabilirsiniz, ama asıl rahatsız edici olanı bir kız arkadaşınızla veya sınıf arkadaşınızla olan bir ilişki olabilir. Sizi gerçekten rahatsız eden şeyi bilmiyorsanız, durumu iyileştirmek için bu kişiyle ciddi bir tartışma yapmak gibi bir şey yapabilirsiniz. -
Stresli olup olmadığına bir bak. Stresli olsan daha duygusal ve kızgın olabilirsin. Daha endişeli veya huzursuz hissedebilir ve daha sık ağlamak isteyebilirsiniz.- Ayrıca genel olarak daha endişeli olabilir ve başkalarına daha kolay kızabilirsiniz.
- Ayrıca, kötü uyku, baş ağrısı, çok yorgun ve hastalığa daha yatkın hissetme gibi fiziksel semptomlar da yaşayabilirsiniz.
-
Çevrimlere dikkat edin. Eğer bir kızsanız, gözyaşlarınız adet döngüsü ile ilişkili olabilir. Bazı kadınlar menstrüasyondan bir veya iki hafta önce başlayan premenstrüel sendromlara sahiptir. Bu muhtemelen hormonlarla ilgilidir. Bu sendrom duygudurum dalgalanmaları ve daha sık ağlama yaratabilir. -
Daha derin sebeplerin olup olmadığına bakın. Kontrol edilemeyen duygular, özellikle sabit olduklarında, daha büyük bir sorunun işareti olabilir. Örneğin, depresyon veya anksiyete bozukluğu yaşayabilirsiniz.- Çok fazla ağlıyor gibi hissediyorsanız ve uzun süre boyunca başka semptomlarınız varsa, bir doktorunuzla konuşun. Daha ciddi semptomlar genelleşmiş kaygı, kalıcı korku veya felaketin oluşması için sürekli baskı, kişinin hayatından kopuk hissetme, sürekli üzüntü veya kalıcı rahatsızlık hissi olabilir.