Bilgi

Artık hipokondriyak olmam

Posted on
Yazar: John Stephens
Yaratılış Tarihi: 2 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi: 3 Temmuz 2024
Anonim
Zakkum - Hipokondriyak
Video: Zakkum - Hipokondriyak

İçerik

Bu yazıda: Bir destek ağı kurma Hastalık algınızı değiştirin Duygularınızı değiştirin21 Referanslar

Bugünün anksiyete bozukluğu aslen hipokondri denilen tıbbi jargondur. Bir 2001 çalışmasında GP hastalarının% 5 ila% 9'unun anksiyete bozukluğu semptomları olduğu bulundu. Anksiyete bozukluğu olan kişilerde semptomlar hafif veya hiç olmayabilir, ancak ciddi veya hayati tehlike taşıyan bir hastalığa sahip olma konusunda ikna edilebilir. Bu korku süreklidir ve günlük yaşamlarını bozar. Bir doktorun konsültasyon ve tanı testleri, hastalık olmadığını kanıtlayabilir, ancak anksiyete bozukluğu olan bir kişinin hissettiği kaygıyı gidermez. Öte yandan, kaygı bozukluğu olan kişilerin aslında bir hastalığı olabilir, ancak gerçekte olduklarından daha hasta olma olasılığı daha yüksektir. Anksiyete bozukluğu olan kişilerin duygularını ve semptomlarını kendi vücutlarında doğru şekilde değerlendirememelerine rağmen, hipokondriyi aşmanın birçok yolu vardır.


aşamaları

Yöntem 1 Bir destek ağı oluştur



  1. Bir doktor tarafından teşhis alın. Randevunuza getireceğiniz mevcut semptomların bir listesini yapın. Anksiyete bozukluğu bir çocukluk hastalığı veya başka bir travmatik olay ile ilişkili olduğundan doktorunuza tıbbi geçmişinizi anlattığınızdan emin olun. Doktorunuz tedavinizi tamamlamak için sizi bir zihinsel sağlık uzmanına gönderebilir.



  2. Güvenilir bir GP bulun. Bir hipokondrinin en zor kısmı, vücudunuzda korkunç bir şeylerin olduğunu sürekli hissetme duygusudur. Sonunda uzman bir doktor, semptomlarınızı teşhis edebilecek ve tıbbi müdahale gerektiren değişiklikleri izleyebilecek tek kişidir. İlk adımınız, sahip değilseniz doktor bulmaktır.




  3. Doktorunuzla iyi ilişkiler kurun. Hipokondri hastalığınız varsa doktorunuzu iyi tanıyor olabilirsiniz. Soru sormaktan ve olabildiğince fazla bilgi almaktan korkmayın.
    • Sizi nasıl utandırabilse de, nasıl hissettiğiniz ve belirtilerinizi nasıl algıladığınız konusunda dürüst olun. Doktorunuza tıbbi geçmişinizle ilgili mümkün olduğunca fazla ayrıntı verin. Doğru bir tanı koymak için doktorunuzun mümkün olduğunca fazla bilgiye sahip olması gerekir.
    • Açık fikirli olun. Siz ve doktorunuzun birbirleri için büyük sıkıntı dönemleri yaşamanız oldukça muhtemeldir. Tıbbi muayenelerin gerekli olduğuna ve doktorunuzun aynı fikirde olmayacağına ikna olduğunuz zamanlar olabilir. Doktorunuzun görüşüne güvenmediğinizi hissedeceği ve sizi ciddiye almadığını düşünebileceğiniz zamanlar da olacaktır.
      • Bu durumda, durumunuz hakkında başka bir görüşe sahip olsanız bile, doktorunuzun size yardım etmeye çalıştığını hatırlamaya çalışın.
    • Tedavi programını takip edin. Tedaviyi izlemiyorsanız ve özellikle evde hareket ederse doktorunuz sizi doğru şekilde değerlendiremez. Bu, doktorun tedaviyi değiştirmesini ve size başka çözümler sunmasını önler.Doktorunuzun önerdiği şekilde ilaçlarınızı almayı da içerir. Çok fazla ilaç almak veya zaman zaman onları unutmak, siz ve genel pratisyen arasında güven oluşturmak için hiçbir şey yapmaz. Tedavi programınız hakkında kapsamlı ve içten olun.




  4. Bir destek grubuna katılmayı düşünün. Hasta olduğunuzda yalnız hissetmek sık görülür. Doktorunuz size hasta olmadığınızı söyler, psikoloğunuz size, vücudunuzun size hissettirdiği şeylerle ilgili kendi algılarınıza güvenemeyeceğinizi söyler ve sizin olmanızın mümkün olup olmadığını merak etmeye başlarsınız. bu noktada aldatıldı. Bu hissi arttırın ve çok ezici olabilir. Sizinle aynı şeyden muzdarip olan diğer insanlarla konuşurken ne yaşadığınızı daha iyi anlayabilirsiniz.
    • Grup terapisi sizi bu hastalıkla yaşamayı öğrenen insanlarla ve ayrıca tedaviye yeni başlamış olanlarla temasa geçirebilir. Artık tedavinize inanmadığınızda ve devam edip etmeyeceğinizi merak etmeye başladığınızda size bir destek ağı sunabilirler. Kimse seni, seninle aynı şeyi yaşayan birinden daha iyi anlayamaz.
    • Size verdikleri her şeyi başkalarına geri verme şansına sahip olacaksınız. Bu destek grubuna katılmaya devam ederseniz, sonunda bu hastalıkla mücadele eden herkes için bir bilgi kaynağı olacaksınız. Aynı korkudan ve istilacı düşüncelerden muzdarip biriyle, daha önce sizinle aynı şeyden acı çeken biriyle tanışmadıysanız, konuşmak son derece faydalı olabilir.
    • İnternet kaygı bozuklukları hakkında konuşacak forumlardan yoksundur. Bu sitelerdeki anksiyete bozukluğu olan diğer kişilerle ilgili gösterimleri bağlayabilir ve paylaşabilirsiniz. Muhtemelen sizden başka kaygı bozuklukları olan bireylerle de tanışacaksınız, ancak çok ortak yönünüz olduğunu keşfedebilirsiniz.



  5. Güvenilir bir arkadaşla konuş. Sağlığınız için obsesif korkularınca tükendiğinizi kabul etmek utanç verici olabilir. Hayatı tehdit edici bir hastalığa sahip olduğunuz konusundaki kesinliğinizden herkese sürekli şikayet eden biri olmak istemezsiniz. Maalesef kendinizi izole ederek durumunuzu daha da kötüleştireceksiniz.
    • Hipokondrinin en kötü semptomlarının çoğu, yalnız olduğunuzda ve beyniniz bir dizi felaket varsayımlarla yarışırken ortaya çıktığından, fikrinizi ve sizi değiştirmek için sosyal bir yaşam sürdürmek önemlidir. Bu düşünce tarzlarını geri almak için.
      • Arkadaşlar tedavinin yerini tutamaz, ancak endişelenmeden bu çığları durdurmanıza yardımcı olacak herhangi bir şey sizi her zaman iyidir.
    • Yakın bir arkadaş, hayatınızda görmediğiniz tekrar eden kalıpları görebilir. Sevdiklerinizin ölümünden sonra belirtileriniz kötüleşti mi? İşinizi kaybettikten sonra hayal ettiğiniz acı ve ıstırap çektiniz mi? Güvenilir bir arkadaş, tüm bu noktaları birbirine bağlamanızdan daha iyi olabilir.

Yöntem 2 Hastalık algınızı değiştirin



  1. Bir akıl sağlığı uzmanı bulun. Araştırmalar, zihinsel terapinin anksiyete bozukluğu için etkili olduğunu göstermiştir.
    • Doktorunuzdan size en yakın psikolog önermesini isteyin. Doktorunuz yoksa, kendiniz için Fransız psikologlar derneğinin web sitesinde online olarak bir psikiyatrist bulabilirsiniz (eğer geri ödeme yapmayacaksınız çünkü bu tavsiye edilmez).



  2. Biraz direnç hissetmeye hazır olun. Ciddi bir hastalığınız olduğuna ikna olmuşsanız, bedeninizi doğru algılayamayacağınızı söyleyen bir kişinin önünde kendinizi bulmakta hakaret bulabilirsiniz. Ancak, bu kadar çok duygusal krize sebep olan korku ve kaygıyı yenmek istiyorsanız, hastalığınızı anlayan birine güvenmelisiniz.
    • Kendinizi rahatsız hissetmenize izin verin. Tedaviniz ayrıca, semptomlarınızı haftalarca hatta aylarca yakından izlediyseniz, çok rahatsız edici olabilecek fiziksel semptomlarınızı izlemekten vazgeçmenizi gerektirir. Kaçınılmaz olarak kendinizi oldukça rahatsız hissedeceksiniz.



  3. Korkularınızın geçerliliğini inceleyin. Tedavinizin büyük kısmı, düşünme şeklinizin çatışması üzerinde açıklanacaktır. Vücudunuzda hayali topları hissetmemenizden tansiyon almayı bırakmanız veya istenmemesi istenebilir. Terapistiniz, sağlığınızla ilgili endişelerinizin arka planındaki korkuları incelemeye sizi zorlar. Takıntılı bir şekilde sizi izleme alışkanlığınıza geri dönme eğilimine direnmelisiniz.
    • Unutmayın ki bu rahatsızlık, tedavinin işe yaradığını ve ilerleme kaydettiğinizin kanıtıdır. Bazı önemli değişiklikler yapmadan iyileşemezsiniz ve değişim süreci belli bir aşamada her zaman zordur.



  4. Kaygınızı neyin tetiklediğini öğrenin. Bazı durumlarda, mide ağrısı gibi fiziksel semptomlar yaratan bir endişedir. Psikolojik analiziniz ayrıca, durumunuzu önemserken sizi bu kadar savunmasız kılan şeyleri öğrenmekle ilgilidir.
    • Büyük bir stres döneminde yaşadığınızda hissettiğiniz belirtiler konusunda daha da endişeli hissedebilirsiniz. Bir psikologla yapılan bir analiz size belirtileri tanımlamayı öğretir, böylece bu zararlı düşünceleri sizi tüketmeden önce durdurabilirsiniz.
    • Sizin için zamanlanmış olan tüm tedavi seanslarına gidin. Mutlaka psikiyatriste gitmek istemeyeceğiniz, hasta olduğunuz için veya bu tedavinin durumunuzu değiştirmeyeceğini düşündüğünüz günler mutlaka olacaktır. Bu tür ayartmalara direnmelisin. Eğer ciddiye almazsanız, tedavinizin hiçbir etkisi olmaz ve en kötü öngörüleriniz gerçekleşir.



  5. Hastalığınızı öğrenin. Her ne kadar hipokondri hakkında diğer akıl hastalıklarından daha az araştırma yapılmış olsa da, emrinizde, çekilecek çok fazla araştırma materyali vardır.
    • Hipokondri hakkında yazan kişilerin yorumlarını okuyun. İnsanların hastalıklarını nasıl anladıkları ve nasıl başa çıktıkları hakkında konuştukları çok sayıda blog ve forum var. Bunun bir parçası olduğunuzu inkar etseniz de, bu hikayeleri okumak kendi yaşamınızdaki benzer semptomları tanımlamanıza yardımcı olabilir.
    • Kaygınızı, hastalığınızın daha iyi anlaşılması yönünde yönlendirin. Size çok fazla sorun yapan fiziksel semptomları araştırmanız aklınızı sakinleştirmek için asla yeterli olmayacaktır. Bunun yerine, acılarınızın ve üzüntülerinizin hipokondri hakkında daha fazla bilgi edinmek için felaketin bir işareti olduğuna dair kanıt aramak için harcadığınız zamanı kullanın.



  6. Bir günlük tut. Düşüncelerinizi not etmeniz, size semptomlarınız ve deneyimleriniz hakkında bir veri tabanı sağlayacaktır. Belirtilerinizin hastalığa yol açmaya devam ettiğini görürseniz, korkularınızın her zaman asılsız olduğuna dair kanıtlara sahip olacaksınız.
    • Endişeli olduğunuzda veya birisiyle konuşmak istediğinizde, ne hissettiğinizi yazın. Fiziksel acı çekmekten korkuyor musun? Sevilen birini hastalıktan muzdarip gördünüz mü ve aynı şeyi yaşamaktan korkuyor musunuz? Sizce bu hisler nereden geliyor? Bu önemli soruların bazılarını keşfederek kaygınızın altında yatan düşünme biçimlerini ortaya çıkarabilirsiniz.
    • Düşüncelerinizi kağıda yazmanız, belirtilerinizin ilerlemesini ölçmenize yardımcı olacak ve sizi hangi endişe ve endişe sarmalına sokmanız için hangi ruh hallerinin veya durumların daha muhtemel olduğunu görme fırsatı verecektir. Ayrıca onları neyin tetiklediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
      • Örneğin, işte özellikle zor bir zamandan endişe etme eğiliminde misiniz? Eşinizle tartıştıktan sonra hastalığınızın kanıtlarını bulmak için gece geç saatlerde araştırma yapmak daha mı muhtemeldir? Ne olduğunu belirlediğinizde, endişenizi neyin tetiklediğini daha iyi yönetebilirsiniz.

Yöntem 3 Duygularını değiştir



  1. Doktorunuzdan size yardımcı olabilecek bir ilaç yazmasını isteyin. Araştırmalar, hipokondrinin, depresyon ve anksiyete bozuklukları ile ilişkili olduğunu, genetik bir köken olabileceğini düşündürmektedir. Bu durumda, durumunuzu doğru şekilde tedavi etmek için bir antidepresan denemelisiniz. Sizin durumunuz olduğu ortaya çıktığında bu tedaviyi reddetmeyin.
    • Araştırmaya göre, serotonin inhibitörleri ve trisiklik antidepresanlar genellikle hipokondri tedavisi için reçete edilir. Kural olarak, bu ilaçlar son derece tehlikelidir ve uygun bir şekilde veya uzun bir süre boyunca kullanılmazlarsa ağır bağımlılığa neden olurlar.
    • Çoğu akıl hastalığında olduğu gibi, hipokondri için en etkili tedavi bilişsel davranış terapisi ve ilaç tedavisidir. Bu iki tedavi bileşenini ciddiye almazsanız, sürekli ilerleme kaydedemezsiniz. Bu yüzden, kendinizi iyi hissettiğiniz anlarda ilaçları ya da uyuşturuculardaki oturumları durdurma hatasını yapmamalısınız.



  2. Diyetinizde değişiklikler yapın. Diyet ve hipokondri arasındaki bağlantı üzerine araştırmalar henüz başlangıç ​​aşamasında olmasına rağmen, genellikle birkaç ipucu izlemeniz önerilir.
    • Alerjen olduğundan şüphelendiğiniz yiyecekleri çıkarın. Vücudunuzu üzen herhangi bir yiyecek, kolayca yanlış anlayabileceğiniz olası belirtiler üretecektir. Ayrıca, gün boyunca birkaç küçük öğün yemek de yararlı olabilir. Bu, kan şekerinizi stabilize eder ve daha iyi sindirmenize izin verir, bu da ruh halinizi iyileştirir ve yanıltıcı olabilecek ağrıyı azaltır.
    • Kafein alımınızı azaltın. Genel olarak uyarıcılar kaygı çeken insanlar için tehlikelidir ve yatmadan önce iki fincan kahve içtiyseniz, takıntılı düşünceler ve uykusuzluk konusunda ustalaşmak zordur.



  3. Yoga ya da fiziksel aktiviteyi deneyin. Herhangi bir yoğun fiziksel aktivite, size doğal bir destek verecek, refahı destekleyen beyin kimyasalları olan endorfinleri serbest bırakacaktır. Ek olarak, vücudunuzdan bıktıysanız, midenizin ürettiği seslerin kanser belirtileri olduğuna dair kanıt aramak için sabahın erken saatlerine kadar ayakta kalmak için daha rahat ve daha az olasılıkla olacaksınız.
    • Günde en az yarım saat ve haftada beş gün fiziksel aktivite yapın. Daha önce hiç aktivite yapmadıysanız, günde 15 dakika yürümeye başlayabilirsiniz. Endişenizi yönetmek istediğinizde faaliyetlerinizin sıklığı sürelerinden daha önemlidir. Bu spor aktivitelerine hafta sonları rezervasyon yaptırmamalısınız. Seanslarınızı hafta boyunca bölün.



  4. Düzenli saatlerde uyuyun. Aşırı endişe ve kaygılar sık ​​sık uyumakta güçlük çekebilir, bu nedenle hipokondriyakların yeterli uyku alamaması sık görülür. Bu gerçekleşirse yorgun ve huysuz olmanız daha muhtemel olacaktır; bu, net düşünmeyi kolaylaştıracak ve sorunlarınıza neden olan düşüncelerle savaşmanıza izin vermeyecektir.
    • Yatmadan önce rahatlama tekniklerini kullanın. Bu, tüm kas gruplarınızı birbiri ardına kademeli olarak kasılmak ve rahatlatmak gibi sistematik bir rahatlama egzersizi kadar basit olabilir. Ayrıca sıcak bir banyo yaparak veya dinlendirici müzik dinleyerek kaygıyı yöneten kişilerden biri olabilirsiniz.
    • Her gece aynı saatte yat. Uykusuz bir geceden sonra yorulduğunuzda ve sadece işinizden döndükten sonra biraz kestirmek istediğinizde yatma zamanı için belirli bir program tutmak zor olsa da, kestirmek için baştan çıkarmaya karşı koymalısınız. çalışması.
      • Uyku düzeninizde en ufak bir bozulmadan sonra iyi alışkanlıklara geri dönmekte zorlanabilirsiniz, bu nedenle her gün aynı saatte uzanıp uyanmak için elinizden geleni yapmalısınız. Vücudunuz kendini ayarlar ve düzenli bir programa adapte olur ve yaparsanız daha rahat ve dengeli hissedersiniz.



  5. Hastalık ve durum belirtileri için çevrimiçi araştırma yapmaktan kaçının. Bu sadece durumunuzu ağırlaştırır. Web'i bu amaç için kullanmayın ve boş zamanlarınızı daha sağlıklı faaliyetlerle doldurun.