İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Sohbete hazırlanmak
- Bölüm 2 Arkadaşıyla iletişim kurmak
- Bölüm 3 Arkadaşının cevabını yönet
Eğer depresyondan muzdarip iseniz, sadece siz olmadığını bilin. Sadece Fransa'da, Fransız nüfusunun% 5-8'i her yıl depresif bir durumdan etkilenmektedir. Depresyonun, özellikle kendini yalnız ve yalıtılmış hissettiğinizde yönetmesi çok zor olabilir. Sosyal destek yalnızca arzu edilmekle kalmaz, aynı zamanda iyileşme sürecinizde de gerçek bir etkiye sahip olabilir. Sevdiklerinizle konuşarak, ilk adımı atmanız ve kendinizi acınızla ilgili birine açmak her zaman kolay olmasa da, istediğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz desteği alacaksınız. Neyse ki, konuşmanızı hazırlamak ve en iyi şekilde yararlanmak için atabileceğiniz birkaç somut adım var.
aşamaları
Bölüm 1 Sohbete hazırlanmak
-
Bunun hakkında konuşmaya hazır ve istekli olduğunuzu kabul edin. Çok önemli bir haberi paylaşmak üzeresin, bu yüzden gergin olman doğal. Depresyon zihinsel bir hastalık olarak kabul edilir ve insanlar zihinsel bozukluklarla mücadele eden insanlar (depresyon gibi) hakkında yanlış algılara sahip olduklarından, bazı insanlar yeni rahatsızlıklarından dolayı damgalanmış hissedebilir. Bununla birlikte, incinmenizi açığa vurarak etkili tedavi ve iyileşme için bir adım attığınızı anlayın. -
Kiminle konuşacağını bil. Pek çok insanın tek bir en iyi arkadaşı yoktur, ancak birçok kişiye sahiptir. Bilgileri kiminle paylaştığınızı ve bunun doğru olup olmadığını düşünmeniz gerekir.- Zaten bir sosyal-psikolojik yardım programını takip ediyorsanız, bir arkadaşınızla danışmanınız, terapistiniz veya psikiyatrınızla olan hastalığınız hakkında konuşma olasılığınızı keşfedin.
- Arkadaşınızın iyi dinleme yetenekleri varsa, sağduyulu, güvenilir, ciddi, yargılamıyor, büyük destek gösteriyor ve aklı başında ise, paylaşmak için doğru kişi gibi görünüyor. senin problemlerin. Arkadaşınız sağlam bir tahta olabilir ve iyileşme sürecinde sağlıklı bir bakış açısı sürdürmenize yardımcı olabilir.
-
Bir ara verin ve en iyi arkadaşınızla konuşmak konusunda isteksiz olup olmadığınızı görün. Arkadaşınıza depresyonunuz hakkında konuşabildiğinizden emin değilseniz, aşağıdaki sorulara nasıl cevap vereceğinizi düşünün.- Arkadaşınız hakkında aşağılayıcı açıklamalar yapıyor mu akıl hastası mı?
- Arkadaşın bazen başkaları hakkında huzursuz ya da yargılayıcı mı?
- Arkadaşınızın da depresyon sorunları var mı?
- Arkadaşınız zaman zaman duyarsız olabilir mi?
- Arkadaşın duygularını iyi yönetebiliyor mu?
- Arkadaşın dedikodu yapmak istiyor mu?
- Bu sorulardan herhangi birini olumlu olarak cevapladıysanız veya arkadaşınızın rahatsız edici tavır ve davranışlar gösterdiği bir anı hatırlarsanız, ona sadece şunu söylemeniz daha iyi olabilir. Zor zamanlar geçiriyorsunuz, ancak yardım aramaya ve bağlantıda kalmaya çalışırken durumu kontrol ediyorsunuz.
- Olduğu söyleniyor, arkadaşlar bazen bizi şaşırtabilir. Eğer arkadaşınız sizi önemsemediği için tutum ve davranışlarından vazgeçebiliyorsa ve bu bilgiyi paylaşmakta kendinizi rahat hissederseniz, nasıl yaptığını görmek için ona küçük bir bilgi vererek başlayabilirsiniz. onları alır. Rahatsız veya üzgün hissediyorsanız geri yürüyün.
-
Arkadaşınızla paylaşmak istediğiniz bilgileri düşünün. Ne kadar ileri gitmeye hazırsın? Tanınız çoktan kesinleşmiş olsun olmasın, acınız hakkında konuşmakta ya da susturmakta özgürsünüz. Genel olarak depresyon hakkında ne düşündüğünüz ve kendi deneyimleriniz hakkında arkadaşlarınızla konuşarak başlayın. Depresyonun hangi yönü hakkında arkadaşınız daha fazla bilgi ister? Hangi yanlış anlamaların veya mitlerin düzeltilmesi gerekiyor? Arkadaşınızın kişisel deneyiminin hangi bölümünü bilmesi gerekiyor?- Arkadaşınızın ailesinde bir depresyon vakası olabileceğini ve zararları hakkında yeterli bilgiye sahip olabileceğini unutmayın. Öte yandan, arkadaşınız depresyon hakkında çok az şey biliyor olabilir.Depresyon hakkında bilgi toplamak çok önemlidir, böylece en iyi arkadaşınızın zararı, sizi nasıl etkilediğini ve bu arkadaşınızın sizi nasıl destekleyebileceğini ve daha iyi olmanıza yardımcı olabileceğini öğrenmenize yardımcı olabilirsiniz. ön. Ek olarak, depresyon hakkında daha fazla şey öğrenmek, iyileşme sürecinizde fayda sağlar!
- Unutma, neden depresyonda olduğunu açıklamak zorunda değilsin. Depresyonda ya da üzgün olmak için iyi bir sebep vermek zorunda değilsiniz. Duygularınızı en iyi arkadaşınızla paylaşmanız için ihtiyacınız olan şey ona dürüstçe nasıl hissettiğinizi söylemek ve ondan ne beklediğinizi sormak, destek, sabır, anlayış veya Alan
-
Arkadaşınızın verebileceği tepkileri hayal edin. Ne yaptığınızı tam olarak tahmin edemeseniz de, çeşitli olasılıkları tartmak size hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Çeşitli reaksiyonların üzerinizde olabilecek etkilerini ve nasıl tepki vereceğinizi düşündüğünüzden emin olun. Eğer her şeyi planlamayı başarırsanız, sizi nöbetten uzak tutmaktan kurtaracak ve konuşma konusundaki hedeflerinizi görünürde tutabileceksiniz.- Arkadaşınızın ne dediğinizi bilmiyor olabileceğini unutmayın. Hiç depresyon geçirmemiş olanlar belirtilere aşina olmayabilir. Bu, bazen nedenini anlamada zorluk çekebileceği anlamına gelir. üzgün olmayı bırakma veya yatağında sıkışıp kal. Mutlaka empati veya şefkatten yoksun olduğu anlamına gelmez, ama sizi elinde tutuyor ve iyi hissetmenizi istiyor olabilir, ancak bu zararın durum üzerindeki etkisini anlamıyordur. acı çekenlerin duygusal.
- Diğer bir olasılık, arkadaşınızın size yükümlü olduğunu hissetmesidir. yoluna devam et. Seni depresyonundan kurtarabileceğini düşünebilir. Bu onun rolü değil, çünkü ikinizi de baskı altına alıyor.
- Ayrıca konuyu aniden değiştirip tüm konuşmayı ona geri getirebilir. Bu ihtimal rahatsız edici görünebilir. Arkadaşın bencil olabilir ya da senin için endişelenme. Bununla birlikte, az önce söylediklerinize ne söyleyeceğini bilmemesi veya size böyle bir durumda olduğunu ve nasıl hissettiğiyle ilgili olabileceğini kanıtlamaya çalıştığı daha muhtemeldir. .
- Bu vakaların her birinde, ne söyleyip ne yapacağınızı hazırlayın. Örneğin, arkadaşınız reklamını yapmaya çalıştığını gösteren bir dil kullanarak reklamınıza tepki veriyorsa onarım, sizi neşelendirmenin görevi olmadığını belirtin (çünkü siz değilsiniz) bozulduve ihtiyacınız olan şey destek. Bunu kabul etmekte zorlanırsa, "Bunu kendi başıma yapabilmeliyim" gibi bir şey söylemeyi düşünün. Desteğiniz benim için önemlidir, ancak benim istediğinizi bilsem de benim için yapamazsınız. Test yapmak için bana yardım etmeye çalışmak gibi ama benim için bütün kursu öğrenmek gibi. Bu testi geçecek bilgiye sahip değilseniz, kendim yapamam. Aynı zamanda benzer.
-
Hangi bilgileri veya yanıtları almak istediğinize karar verin. Sonunda tüm muhatapların mutlu olduğu bir konuşma yapmak için, bir arama bulma yönünde çalışmak zorundalar. orta yer veya ortak bilgi. Tartışmadan ne beklediğinizi ve arkadaşınızın nasıl tepki vermesini istediğinizi düşünün. Açıkçası, arkadaşınız size yardım etmek isteyecek ve bunun için en iyi şekilde nasıl yapılacağını göstermek için kendinizi organize edecek.- Örneğin, sadece sizi dinleyen ve konuşabileceğiniz kişi olacak bir arkadaşa ihtiyacınız var mı? Tedaviye devam etmek veya tedaviye dönmek için yardım istemeniz gerekiyor mu? Yemek pişirme, çamaşır yıkama ve temizlik gibi günlük işlerde size yardımcı olacak birine mi ihtiyacınız var?
- Arkadaşınızın yalnızca küçük görevlerde size yardımcı olabileceğini unutmayın; bu nedenle, ondan ne beklediğiniz hakkında net bir fikirle konuşmaya başlamak en iyisidir. Size nasıl yardım edip edemeyeceğini ve nasıl yardım edebileceğini sorana kadar bekleyebilir ve daha sonra istediğiniz şekilde katkıda bulunup bulunamayacağını tartışabilirsiniz. Örneğin, uykusuzluktan (depresyonun bir belirtisi) kurtulmanıza yardımcı olmak için arkadaşınızdan her gece birkaç dakika sizinle konuşmasını isteyebilir, gününüzün iyi geçip geçmediğini veya alıp almadığınızı görebilirsiniz. Günün ilaçlarını.
-
Söylemeyi düşündüğünüz her şeyi not alın. Notlar, fikir toplamanıza ve düzenlemenize yardımcı olabilir.- Onları yazdıktan sonra, aynanın karşısında yüksek sesle konuşma alıştırması yapın.
-
Sohbeti uygula. Güvendiğiniz birine, ebeveyn veya terapist gibi durumunuzun zaten farkında olan bir kişiyle görüşmeyi pratik yapmasını isteyin. Rol yapma, konuşmanıza hazırlanmak için size yardımcı olabilir. Rol oynayarak potansiyel senaryolardan çıkacaksınız. Rol oyununda kendiniz olacaksınız ve eşiniz arkadaşınızın rolünü oynayacak.- Saçma veya gerçekleşmesi muhtemel görünmese bile, diğer kişinin söylediği her şeye tepki verin. Bir arkadaşın saçma ve şaşırtıcı iddialarını yanıtlama pratiği yaparken, bir tartışmaya bunun kadar zor yaklaşacağına dair güven bulacaksınız.
- Rol oyunundan yararlanmak için cevaplarınızda mümkün olduğunca gerçekçi olun.
- Senaryoya sözsüz iletişimi dahil et. Duruş, tonlama ve jestlerin bir konuşmanın kilit unsurları olduğunu unutmayın.
- Rol oynadıktan sonra, ortağınızdan neyin iyi sonuç verdiğini ve neyi söyleyeceğiniz veya cevabınızı geliştirmek için neye ihtiyaç duyacağınız konusunda daha fazla düşünebileceğiniz yerler hakkında geribildirim isteyin.
Bölüm 2 Arkadaşıyla iletişim kurmak
-
Arkadaşınızla düzenli bir aktivite yapmayı düşünün. Onu öğle yemeğine götürebilir ya da ikinizin de sevdiği bir yerde yürüyüşe çıkabilirsiniz. Araştırmalar, hafif depresyonlu insanların mizacının bir görev dikkatini bir faaliyet olarak dışsal bir şeye yönlendirdiğinde arttığını göstermiştir.- İyi bir ruh hali içindeyseniz, açmanız ve duygularınız hakkında konuşmakta daha başarılı olacaksınız. Herhangi bir aktivite yapmak istemiyorsanız, yapmak zorunda değilsiniz. Mutfakta veya kanepede bir fincan çay üzerinden konuşmak yeterli olabilir.
-
Her zaman doğru gözüktüğünde, depresyonunuz hakkında konuşmak için kolay bir zaman geçirin. Başlamanın en iyi yolu, paylaşacak önemli bir şeyin olduğunu söylemektir. Bunun gibi, konuşmanızı hafifçe almaması gerektiğini biliyor.- Konuya nasıl yaklaşacağınızı bilmiyorsanız veya rahat değilseniz, "ne olduğunu biliyorsunuz, son zamanlarda kendimi biraz tuhaf / depresif / üzgün hissettim" gibi bir şey söylemeyi deneyin. Bunun hakkında konuşabileceğimizi düşünüyor musunuz? "
- Söyleyeceklerini dinlemesini ve duymasını istiyorsan veya görüşünü veya önerilerini istiyorsan, konuşmanın başından itibaren kendini açık tut.
-
Bilginin gizli olup olmadığını arkadaşına söyle. Onunla konuştuğun şeylerin gizli kalması gerektiğine veya problemlerini senin adına başkalarıyla konuşabilmesi için arkadaşına bildirdiğinden emin ol. -
Ne öğrendiğini söyle. Mümkün olduğunca tipik ve doğrudan olun. İhtiyacınız olanı veya ne istediğinizi geri çevirmeyin. Konuşmanız önemli değil, kelimelerinizi ya da titremelerinizi kaybedersiniz. Konuşma en zoru!- Konuşma sırasında duygularınızı kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, farketmez. Bunu arkadaşına itiraf edebilirsin. Konuşmanın sizin için yarattığı zorlukları ona bildirmek, arkadaşınızın zihin durumunuzu ve durumun ne kadar ciddi olduğunu anlamalarına yardımcı olabilir.
- Konuşmanın herhangi bir noktasında boğulmuş hissetmeye başlarsanız, biraz mola verebilir, derin bir nefes alabilir ve ruhunuzu yeniden kazanabilirsiniz.
-
Arkadaşınızın rahat hissetmesine yardımcı olun Arkadaşınız rahatsız görünüyorsa, orada olduğunuz ve sizi dinlediği için teşekkür ederek veya zamanını kötüye kullandığı veya konu hakkında konuşmakta sorun yaşadığı için atmosferi gevşetin. (eğer durum buysa)- Depresyondan muzdarip insanlar bazen kendini suçlu hissetmeye meyillidir. İkincisi kalıcı olabilir, ama aynı zamanda yönetilebilir ve en aza indirilebilir. Konuşma sırasında suçlu hissediyorsanız, bu algılanan suçlulukla baş etmenin yararlı bir yolu suçluluk düşüncelerinin gerçek olmadığını hatırlamaktır ve duygularınızı onunla paylaşarak arkadaşınızı karıştırmamalısınız. Arkadaşınız, bu tür bilgileri size verdiğiniz ve hayal ettiğiniz gibi sıkışık hissetmek yerine, iyileşmenize yardımcı olmak için istekli olduğu için şükretme olasılığı yüksektir.
-
Arkadaşını konuştur. Konuşmanızın başarılı olması için arkadaşınızın tamamen dikkatli olması gerekir. Göz teması, jestler ve beden dili (onunla yüzleşmek, kolları veya bacakları geçmemek), net bir şekilde konuşmak ve dikkat dağıtmaktan kaçınmak (arka plan sesleri) gibi dikkatinizi çekmenin birkaç yolu vardır. , geçen insanlar, not defterleri çalıyor).- Dikkatli dinleme belirtileri arayın. Biri söylediklerinizi dinlerken odaklanmış ve ne dediğinizi anlamaya çalışıyor. Göz teması, baş sallama veya söylediklerinize düşünceli cevaplar gibi ipuçlarını arayın (hatta ah ah yansıtılabilir!). İnsanlar aynı zamanda bir konuşmaya, onların katkısına göre anladıklarını göstermektedir. Söylediklerinizi tekrarlayabilir ya da bunlardan söz edebilir, takip eden sorular sorabilir ve konuşmayı devam ettirebilirler.
- İnsanlar hiçbir şey anlamadıklarında veya kelime yetersiz kaldıklarında patlayıcı maddeler kullanabilirler. Bunlar kelimeler maymuncuk ve bir kişiden diğerine değişebilir. Kişi aynı kelimeyi birkaç kez söyleyebilir (örn. ilginç). Ayrıca kaybolabilir (cümlelerini tamamlamaz) ve konuşmaya devam etmeyi denemez.
- Ancak, bu cevapların bir kişiden diğerine değişebileceğini anlayın. Örneğin, bazı insanlar göz teması kurmadıklarında daha iyi düşünürler ve kasten dedikleri şeylere odaklanmaktan kaçınabilirler. Dikkatli olmaya çalıştığında arkadaşının nasıl konuştuğunu ve tepki verdiğini düşün.
-
Kararını vererek görüşmeye bir karar verin. sonraki adım. Bir kişi (arkadaşınız gibi) size yardım etmek istediğinde, hangi adımları atacağınızı bulmaya çalışacaktır. Bu, insan psikolojisinin bir parçasıdır: başkaları için iyi şeyler yaptığımızda kendimizi iyi hissediyoruz. Yardımcı olan eylemler, arkadaşınızın sizi sıkıntı içinde gördüğünde hissedebileceği suçluluk duygusunu da hafifletebilir. Duygularınız hakkında gerekli olduğunu düşündüğünüz kadar konuşmalısınız, ancak sohbeti arkadaşınızın size yardım etmesini istediğiniz somut veya belirli bir nokta ile sonlandıracaktır. Bu sohbete hazırlanırken isteğinizi veya beklentilerinizi hatırlayın ve arkadaşınızla konuşun. -
Konuşmadan başka bir konuya geç. Arkadaşınıza ve konuşmanın seyrine dikkat edin. Devam etme zamanı bulduğunuzda, başka bir konu önerin ve "Eve gitmeliyiz bence" veya "Gitmene izin verdim, gitmiyorum" diyerek sohbeti bitirmeye karar ver zamanını kötüye kullanmak istemem.- Arkadaşınız konuşmayı sonlandırmakta zorlanabileceğinden, bu karar kısmen size aittir.
Bölüm 3 Arkadaşının cevabını yönet
-
En iyi arkadaşının duygularını düşün. Konuşmanın etrafınızda olmasına rağmen, arkadaşınızın tam olarak beklediğiniz gibi olmayan duyguları olabileceğini unutmayın (soruyu daha önce tanımlanmış olan rol oynama ile ele almaya karar verebilirsiniz). -
Potansiyel negatif reaksiyonlar için hazırlanın. Arkadaşın ağlamaya veya sinirlenmeye başlayabilir. Bu, birinin diğerinin sinir bozucu ve zor haberlerini alması gerektiğinde görülen tipik bir tepkidir.- Bunun tamamen doğal bir reaksiyon olduğunu ve yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmediğini unutmayın!
- Bu, arkadaşınıza tüm cevapların alınmasını beklememenizi ve sadece sizi dinlemesi ve orada olmanız için ihtiyaç duyduğunuzdan emin olmak için mükemmel bir zaman olabilir.
- Reddetme belirtisi için öfke veya ağlama yapmayın. Daha sonra arkadaşınla konuşmayı deneyebilirsin. Bu arada, konuşabileceğiniz sevilen başka birini bulun.
-
Konuşmanın kötü bir dönüş yaptığını düşünüyorsanız taktikleri değiştirin. Arkadaşınızla iletişim kurmakta zorlanıyorsanız veya aşırı bir tepki yaşıyorsanız, zorlu konuşmaları uzlaştırmanıza yardımcı olacak aşağıdaki dört adımı deneyin.- anket : sor ve bir gözlem yap. "Bu konuyu ele alarak sizi üzmüş olabilirim" gibi bir şey diyebilirsiniz. Nasıl hissettiğini bilmek istiyorum.
- tanıma : Arkadaşınızın sözlerini özetleyin. Arkadaşınızı sakinleştirmeyi başarırsanız, sohbete gerçekten devam edebilirsiniz. Arkadaşınızın ne dediğini özetleyerek, ona birisinin onu dinlediğini gösterin.
- yalvaran Arkadaşınızın bakış açısını kavradıktan sonra, karşılıklı anlayışa yaklaşıyorsunuz. Bu fırsatı, depresyon hakkında neler öğrendiğinizi netleştirmek için ya da “endişelenmeyin” derken yapmanın ya da yapmamanın sizin için iyi olanı arkadaşınızla paylaşabilirsiniz. Depresyonumun, arkadaşlığının niteliğiyle hiçbir ilgisi yok. Sen benim en iyi arkadaşımsın ve bu da bugünlerde beni gülümseten sebeplerden biri. "
- Sorunu Çözmek : Şu anda, biraz şansla, arkadaşın sakinleşmişti ve hedefine ulaşabilirsin. Söylemen gereken her şeyi söyle. Arkadaşınızın bir terapist bulmanıza, randevu almanıza veya sizi dinlemek için orada olmanıza yardım etmesine izin verin.
- Bu dört adım işe yaramazsa, tartışmayı sonlandırmanız daha iyi olur. Arkadaşınızın bilgileri kabul etmesi için biraz zamana ihtiyacı olabilir.
-
Arkadaşından onunla ilgili bilgileri açıklamasını bekle. Benzer bir kişisel deneyimi tanımlamak, onun anladığını ya da deneyiminizle ilişki kurabileceğini gösterme şeklidir. Bu bilgilerin genişliği göz önüne alındığında, konuşmanızı tamamen yeni bir yöne çekebilir. Bu durumda arkadaşınıza iyi bakın, ancak durumunuza belirli bir zamanda bir çözüm bulmayı unutmayın. -
Arkadaşının yapabileceğini bil normalleştirmek senin durumun. Normalleştirme birisine kendilerini hissettirerek yardım etmeyi içerir. normal. "Tanıdığım herkes depresyona giriyor" demek bir örnektir.- Bunu probleminizin reddi olarak almayın. Kendi kendine konuşma ve normalleştirme iyi işaretlerdir çünkü arkadaşınızın sizinle bağlantı kurmaya çalıştığını ya da kabul edildiğinizi gösterdiğinin kanıtıdır.
- Ancak, taktikleri izin vermeyin normalleştirme Arkadaşın söylemek istediğini söylemen seni durduracak! Şimdilik önemli olan arkadaşınızın bildiği depresyonun sayısı değil, arkadaşınızla konuştuğunuz kendi deneyimler ve duygular. Konuşmayı sonuna kadar takip edin.
-
Başka biriyle bilgi toplayın. İşlerin nasıl sonuçlandığına bakılmaksızın, arkadaşınızla konuşmayı başardıktan sonra, bir danışman, başka bir yakın arkadaş, bir terapist veya başka biri gibi bir başkasıyla konuşmanıza yardımcı olabilir. ailen Konuşma hakkında nesnel tavsiyeler verebilir ve arkadaşınızın tepkilerini yönetmenize yardımcı olabilirler.