İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Uyku şeklinizi uyarlama
- Yöntem 2 Gecenin ortasında ağrı tedavisi
- Yöntem 3 Acıyı azaltmak için alışkanlıklarınızı değiştirin
- Yöntem 4 Tıbbi bir tedavi izleyin
Karpal tünel sendromu, önkoldan ele uzanan median sinir sıkıştırıldığında ortaya çıkan bir hastalıktır. Bu, eldeki ağrı ve el bileği, uyuşukluk, karıncalanma veya belirli belirli görevleri yapamama gibi çeşitli rahatsızlık belirtilerine yol açabilir. Sebep olduğu acı düzgün uyumanızı engellerse, durumu iyileştirmek için alışkanlıklarınızda bazı basit değişiklikler yapmanız mümkündür. Bunların hiçbiri işe yaramazsa, evde ya da doktora başvurduktan sonra, ağrıyı tedavi ederken sağlıklı bir şekilde uyuyabilmelisiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Uyku şeklinizi uyarlama
-
Bir atel giy. Karpal tünel sendromunuz varken huzur içinde uykuya dalmanın en kolay yollarından biri bileğinize bir atel takmaktır. Bu, uyurken bükülmesini önler.- Ayrıca, genellikle ağrıya neden olan faaliyetlere bağlı olarak, gün boyunca giyebilirsiniz.
- Pek çok süpermarkette satın alabilirsiniz veya doktorunuz size özel bir tane almanızı önerebilir.
-
Senin tarafında uyumaktan kaçının. Kanıtlanmış olmasına rağmen, uyku sırasındaki taraftaki pozisyon karpal tünel sendromu riskini artırabilir. Bu muhtemelen, bileğini bu pozisyonda basma riskinin daha yüksek olması nedeniyledir. Yanınızda uyuyorsanız, uyurken basmamak için sırtüstü yatmayı deneyin. -
Siz uyurken kollarınızı destekleyin. Semptomların daha kötü hale gelip gelmeyeceğini görmek için uyurken kollarınızla aldığınız pozisyonun düşünülmesi önemlidir. Durumu daha da kötüleştirebileceği için kolunuzu vücudunuzun altına veya yastığınızın altına kaydırarak uyumaktan kaçının.- Uyurken kollarınızı kaldırarak gerginliğin ve ağrıların bir kısmını hafifletebilirsiniz. Sizin tarafınızda uyuyorsanız, sorunun üzerinde olduğu vücut tarafının üstte olduğundan emin olun. Önünüze bir yastık koyun ve etkilenen elinizi üzerine yerleştirin. En rahat pozisyonu bulmak için farklı yastık yükseklikleri ile deneme yapmanız gerekebilir.
-
Sağ kolunu tut. Dirseğinizi bükerseniz sinirdeki kompresyonları artırabilirsiniz, bu semptomları kötüleştirir. Mümkün olduğunca, dirseğinizi gece boyunca düz tutmaya çalışmalısınız.- Ayrıca katlamayı zorlaştırmak için bir havluyu her yere sarmayı deneyebilirsiniz. Bu, sağ kolunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 2 Gecenin ortasında ağrı tedavisi
-
Buz uygulayın. Bileğinize buz uygulayarak iltihabı azaltabilirsiniz, bu da ağrıyı hafifletir. On beş ila yirmi dakika yerinde tutmaya çalışın.- Bileğinize buz koymak için sık sık gece yarısı uyanırsanız, yatmadan önce her gece uygulamayı deneyebilirsiniz.
- Gerektiğinde gün içinde tekrar başlayabilirsiniz.
-
Bileğe baskı uygulayın. Eklemi esnetip baskı uygulayarak ağrı, uyuşukluk ve karıncalanma dahil olmak üzere sendromu hızlı bir şekilde rahatlatabilirsiniz. Uykunuzu önleyen semptomları hissetmeye başladığınızda akupunktur noktalarına odaklanan aşağıdaki tekniği kullanmayı deneyin.- Ön kolunu uzat, ama dirseğini bük.
- Dört parmağınızı yere itmek için elinizi kullanın ve yumruğunuzu açın. On beş saniye bekleyin.
- Baş parmağınızı ve işaret parmağınızı aşağı bastırmak için diğer elinizi kullanın. Pozisyonu on beş saniye tut.
- Yumruğunu kapat ve bileğin içine bak. Onu kemiklerle tendonlar arasında küçük bir boşluk olarak görmelisin. Karşı elin başparmağını üzerine koyun ve otuz saniye basın. Yumruğunuzun kendi kendine açıldığını fark edebilirsiniz, ancak bu normaldir.
- Karşıt endeksin tabanını, bilek büküldüğü elin arkasına yerleştirin. Parmağınızın ucunun konumunu not edin ve kolunuzu kaldırırken bastırmak için karşıt parmağınızı kullanın. Devam et ve otuz saniye bas.
-
İlaçları deneyin. Reçetesiz NSAID'ler, karpal tünel sendromu olan insanları rahatlatabilir. Ağrı ve iltihabı azaltmak için tasarlanmıştır. Semptomları hafifletmek için yatmadan önce düzenli olarak almalısınız ya da ağrı sizi uyutmazsa, gerekli olduğunda.- Aspirin, ibuprofen ve naproksenlerin tümü NSAID'lerdir.
- Dozajları bir doktorla tartıştığınızdan ve asla önerilenden daha fazlasını almadığınızdan emin olun.
-
Elini sık Bazen bu rahatsızlık, istemeden yalan söylerseniz elinizde uyuşukluğa neden olabilir. Bu üyenin uyuşuk olduğunu fark edersen, kalk ve bir dakika onu sallamaya çalış. Bazen duygularını bulmak ve yatağına geri dönmek yeterli olur. -
Sıcak bir odada uyuyun. Bilekdeki sinirleri tahriş eden herhangi bir şey sendromu daha da kötüleştirebilir. Soğuk havalarda bazen görünebilir veya ağırlaştırılabilir, bu nedenle sıcak bir odada uyumak önemlidir. Soğuk bir sıcaklık vücudunuzun sıcaklığını düşürebilir ve kan akışını azaltabilir ve bu da sinir sıkışmasına neden olabilir.
Yöntem 3 Acıyı azaltmak için alışkanlıklarınızı değiştirin
-
Bilek egzersizleri yapın. Germe sinirdeki baskıyı hafifletmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki egzersizi günde en az on kez tekrarlayın.- Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde önünde tutun.
- Bileklerinizi kendinize doğru katlayın, böylece tüm parmaklarınız tavana bakacak ve pozisyonu beş saniye boyunca tutabilirsiniz.
- Rahatlayın ve bileklerinizi gerin.
- Yumruğunuzu iki elinizle sıkın.
- Parmaklarınızı yere doğrultmak ve beş saniye bekletmek için bileklerinizi önünüzde bükün.
- Bileklerinizi serbest bırakın ve gerin. Tekrar başlamadan önce beş saniye ara verin.
-
Yoga yapmak. Her gün biraz yoga yapmaya çalışın. Ellerin kuvvetini arttırırken karpal tünel sendromunun neden olduğu ağrıyı azalttığı gösterilmiştir.- Bir stüdyoda veya spor salonunda ders almak istemiyorsanız, DVD'leri satın alabilir veya çevrimiçi ücretsiz videolar bulabilirsiniz. Fırsatınız olduğunda evde yoga yapabilirsiniz.
-
Acıyı şiddetlendiren herhangi bir şeyden kaçının. Karpal tünel sendromunun neden olduğu ağrıları arttıran şeyler yapmaktan kaçınmalısınız.Bazı şeyler yapmayı bırakamıyorsanız (yazma gibi), bileğinizdeki gerginliği giderecek ergonomik cihazlar bulabilirsiniz. İşte bu sorunu tetikleyebilecek çeşitli aktiviteler:- Elin altına biraz baskı uygulayan faaliyetler (pompalar gibi),
- Sürekli ileri geri hareketler gerektiren etkinlikler (yazma, dikme veya video oyunları gibi),
- Elinizi sallamanızı gerektiren faaliyetler (örn. secateurs)
- Elinizi titreşime maruz bırakan faaliyetler (örneğin elektrikli el aletleri kullanarak).
Yöntem 4 Tıbbi bir tedavi izleyin
-
Elde bir terapi izleyin. Doktorunuz ayrıca, özellikle elleri ve bilekleri tedavi etmek için tasarlanmış bu terapi türünü önerebilir. Ellerinizi güçlendirecek ve ağrıyı azaltacak birçok egzersiz yapmak için düzenli seanslara gitmeniz istenecek.- Terapistiniz sizden evde seanslar arasında belirli egzersizler yapmanızı isteyebilir. Durumunuzun iyileşmesini istiyorsanız, yapmanız isteneni yapmanız önemlidir.
-
Enjeksiyonları dene. Acıyı hafifletmeniz gerekiyorsa, ancak ameliyat için henüz hazır değilseniz, enjeksiyon için bir doktora görünmeyi düşünebilirsiniz. Normalde seni rahatlatmalı.- Karpal tünel sendromunun neden olduğu ağrıyı azaltmak için genellikle steroidler enjekte edilir.
- Botox enjeksiyonları da yardımcı olabilir.
-
Akupunktur veya çukurluğu deneyin. Ağrıyı tedavi etmek için ilaç dışı bir yöntem arıyorsanız akupunktur veya çukurluğu düşünmelisiniz. Bu tekniklerin her ikisi de, ağrıyı azaltmak için uyarılabilecek vücutta sayısız basınç noktasının var olduğu varsayımına dayanmaktadır.- Akupunktur küçük iğnelerin kullanılmasını içerirken, kuplaj bir emme efekti oluşturmak için farklı basınç noktalarına yerleştirilmiş cam kaplardır.
-
Ameliyat olmak Çoğu insan için ameliyat son çare olacaktır, ancak Karpal Tünel Sendromu günlük yaşamınıza müdahale ederse veya başka hiçbir çözüm tedavi etmenize izin vermediyse, bu sizin için en iyi çözüm olabilir. Eğer. Sizin için en iyi olup olmadığını öğrenmek için bu yöntemin riskleri ve faydaları hakkında doktorunuzla konuşun.- Önerilen prosedür, bu noktadaki basıncı azaltmak için, ortanca sinir etrafındaki dokularda bir kesi içerir.
- İki tür müdahale vardır: 5 cm'lik bir insizyon gerektiren açık cerrahi ve ağrı ve iyileşme süresini azaltan iki küçük insizyon gerektiren endoskopik cerrahi.
- İşlemden iyileşmek birkaç ay sürebilir, ancak ameliyattan hemen sonra semptomlarda bir azalma görmelisiniz.
-
Kilo vermeyi düşünün. Obezite sendromu ortaya çıkarabilir, bu yüzden yapılandırılmış bir kilo kaybı programı semptomları iyileştirebilir. Diyetinizi kökten değiştirmeden önce tüm seçenekleri doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.