İçerik
Bu yazıda: Hazırlanmakta, dinlendirici bir akşam geçirin, yatmaya hazırlanın.
Yeni okul yılının ilk gününden önceki gece, muhtemelen yatmakta zorlanacaksınız çünkü farklı duyguların bir karışımı tarafından boğulacaksınız ve özellikle gergin hissedeceksiniz. Ancak, bu güne hazırlanıyorsanız, rahatlatıcı bir akşamın, iyi bir uykunun ve bu belirli güne iyi koşullarda yaklaşmanızı sağlayacak enerji dolu bir sabahın tadını çıkarabileceksiniz.
aşamaları
Bölüm 1 hazırlanıyor
-
Okul gününden en az bir hafta önce erken çalışmaya eğilimli olmaya başlayın. Yaşınızdaki çoğu genç gibi, muhtemelen yaz tatilinde yatıp geç kalkıyorsunuzdur. Bu genellikle gençlerin okula başlamak için hazırlanmada zorluk çekmesinin nedenlerinden biridir. Yeni okula iyi koşullarda girme şansını elde etmek için, önümüzdeki gün fiziksel yorgunluk yaşamaya yaklaşırken yaklaşma ve erken yatma ile disiplinli olmanız gerekir. Daha önce akşam erken yatarsın.- Genellikle yatağa gitme saatinizden yarım saat önce yatmaya başlayın ve yarım saat önce kalkın. Fiziksel ve zihinsel koşullar altında iken okula gitmek için yeterince erken kalkmanıza izin veren zamanda yatmadan önce düzenli olarak yatınız.
- Okula başlamadan ve okul başlamadan önceki birkaç gün içinde erken kalkmak için bir rutin programlıyorsanız, uyku, uyku ve "D" günü uyanmak için daha fazla imkanınız olacaktır.
-
Yeni okul yılı sabahı sessiz kalmak için kıyafetlerinizi, kitaplarınızı ve defterlerinizi bir yere koyun. Okula dönmeden önceki gün, tüm okul malzemelerini çantanızda ya da cildinizde olduğundan emin olmanız gerekir. Bu, son anda veya yatmadan önce gerginlik ve vuruştan kaçınacaktır.Ayrıca, okula gitmek için giyeceğiniz kıyafetlere, bu ya da bu ya da bu ya da bu kazak arasında tereddüt etmemek için, sınıfların geri dönüş sabahına karar vermeniz gerekir.- Büyük gün için her şeyin yerinde olduğu hissine sahipseniz, bu etkinlikten önceki gün huzur içinde uyuyabileceksiniz.
- Öğretim yılı başladığı sabah yapacağı havayı kontrol etmeyi unutmayın. Son zamanlarda kıyafetlerinizi hazırlarken çok sıcak giysiler seçtiniz ya da yağmurlu havalar için uygun olmayan giysilerinizi hazırlamak için çok zaman harcayacaksınız.
-
Okula nasıl gideceğini planla. Yeni yılın arifesinden önce, oraya varacağınız ulaşım araçlarını düşünmek zorunda kalacaksınız. Bir otobüse binmeye ya da arabaya binmeye ya da arabaya binmeye karar verirseniz, dönüş gününden önce bunun hakkında net bir fikre sahip olmanız gerekir, böylece yatağa giderken rahatlayabilirsiniz. Zaten son anda bir ulaşım aracı bulacağınızı varsaymayın, çünkü sabahları kötü bir sürpriz yaşayabilirsiniz. Dahası, uykunuzu bozabilecek bilinçsizce bilinçsiz olabilirsiniz.- Tahılınıza dökülen süt miktarı, okula dönüş sabahı vermeniz gereken en zor karardır. Olaydan önceki günleri, durumu kontrol edebileceğinizi hissetmek için yapmazsanız (vereceğiniz birkaç karar), "D" gününden önceki gece uyumakta sorun yaşayabilirsiniz.
-
Öğretim yılı başlamadan önce öğleden sonra ve akşamları, şekerli yiyeceklerden ve kafein içeren içeceklerden kaçının. Sizi bir heyecan durumuna sokabilirler ve daha fazla sorun yaşayabilirsiniz. Gazlı içecek veya kahve içiyorsanız, öğleden önce yapın, çünkü vücut üzerindeki heyecan verici etkileri birkaç saat sonrasına kadar kaybolmaz. Enerji içeceklerinden tamamen kaçının, çünkü uyarıcı etki geçtikten sonra (yatmadan önce) büyük bir erken yorgunluk hissi yaşayabilirsiniz.- Okul başlamadan önceki gün boyunca çok fazla enerjiniz olduğunu düşünüyorsanız, yatmaya giderken yorgunluk hissetmek için biraz egzersiz yapın. Aynı zamanda vücudunuzda daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır, çünkü birikebilecek toksinleri (özellikle strese bağlı olanlar) tahliye edeceksiniz.
-
Bir görevin son dakikaya kadar devam etmesine izin vermekten kaçının. Okulun arifesinde yatmadan önce her şeyin hazır olduğundan emin olun. Bu, en iyi arkadaşınıza katılacağınız yer, yeni okul yılının ilk saatini harcayacağınız okul odası sayısı veya etkinlik için giyeceğiniz ayakkabılar gibi birçok şey planlamanız gerektiği anlamına gelir. Son saatlerde ve hatta bazı şeyleri hazırlamayı unuttuğunuz son günlerde bile fark ederseniz, uykuyu kaybetme noktasında rahatsız olabilirsiniz. Bu yüzden, büyük günün arifesinde uyumadan önce her şeyin yoluna girdiğinden emin olmalısınız.- Ertelemek için kullanılanlar (aynı gün yapılabilecekleri ertelemek) bile okulun ilk gününden önce mümkün olduğunca hazırlık yapmalıdır. Okul yılının ilk gününe stresli anlarla başlamak çok utanç vericidir, çünkü örneğin gözlüklerini nereye koyduğumuzu bilmiyoruz.
-
Bir şeyini kaybettiyseniz, sakin olun ve ailenizden size yardım etmelerini isteyin. Kitinizde olması gereken bir şeyi bulamazsanız (silgi, mürekkep silgisi, vb.) Ve zaten okuldayken kurur, kesinlikle sizin için sınıf arkadaşları bulacağınızı söyleyin. gidermek.
Bölüm 2 Dinlendirici bir akşam geçirin
-
Rahatlamak için banyo yapın. Bir ılık banyo, sakinleşmek ve düşünmek için iyi bir zaman olabilir. Okula giden günlerde, çeşitli kişilere kısa mesajlar göndermek, tatilden ayrılmanızın ardından sınıf arkadaşlarınızla tekrar bağlantı kurmak ve okula geri dönemediğiniz için okula dönüş için hazırlık yapmakla meşgul olabilirsiniz sessizce banyo yapmak için yeterli zaman bulmak. Bu durumda, dünyanın geri kalanını unutmak için cep telefonunu bir kenara bıraktıktan sonra, köpük banyosunda yatacağınız, gözler kapalı, kendinize bir dinlenme süresi verin.- Serinletici ve rahatlatıcı bir anın tadını çıkarmak için kokulu bir köpük banyosu kullanın.
- Vücudunuzu bir eldivenle ovalayarak ve masaj yaparak temizlerken, bu iki hareketin kombinasyonu basıncı azaltmak için harika bir yol olduğundan, şarkıların hüznünü alma fırsatını yakalayın.
-
Belirli bir süre sonra okula geri dönmediğinizden emin olun. Soyut olamayacağınızı düşünmek eğiliminde olsanız bile, kendinizi yatağa giderken oraya varacağınıza ikna etmeye çalışın. Kendinizi, akşam saat 8'den sonra, özellikle İnternete bağlanmayarak, aile üyeleri veya arkadaşlarınızla konuşmayı bırakmanız gerektiğini söyleyin. Bu, geri dönüş takıntın yapmanıza engel olacak ve fikrinizi başka şeylere çevirmenize izin verecektir.- Genç bir öğrencinin okula geri dönmeyi düşünmeyi bırakması kesinlikle mümkün değildir, ancak bunu başkalarına görmezden gelmek istediğinizi bildirirseniz ve dikkatinizi çekecek basit faaliyetlere nasıl yatırım yapacağınızı biliyorsanız bunu yapabilirsiniz.
-
Meditasyon için zaman ayırın. Bu, stresi veya heyecanı azaltarak zihninizi sakinleştirmenize izin verebilir. Sessiz bir oda bulun ve vücudunuzun parçalarını birbiri ardına rahatlatabileceğiniz rahat bir sandalye edinin. Mümkün olduğunca sakin olmayı düşünürken, nefes alıp verme ve göğüs kafenizin yukarı ve aşağı hareketlerini nefes alıp verirken yoğunlaştırın. Bu basit egzersizi günde sadece 10 dakika uygulayarak, günden güne daha rahat hissedeceksiniz ve akşamları uykuya daha fazla yatkın olacaksınız.- Ayrıca geceleri yatmadan hemen sonra nefeslere ve son kullanma tarihlerine odaklanarak nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bu durumda, nefes alma hareketlerinizi saymak koyunları saymaktan çok daha etkili olabilir.
-
Yatıştırıcı bir oyun pratik. Yatmadan önce rahatlamanın ve aklı yumuşatan basit ve elektronik olmayan bir oyunun keyfini çıkarmanın bir başka yolu. Gerisini unutturmak ve özellikle de yeni okul yılının arifesinde olduğu gerçeğini unutturmak için yeterince büyüleyici olmalı. Fikrinizi değiştirmek için pratik yapabileceğiniz bazı oyunlar:- bulmaca
- sudokus
- yalnız
-
Yatmadan önce birkaç saat dengeli bir yemek yiyin. Okul başlamadan önceki gece, sağlıklı bir yemek yemelisiniz ve yatmaya giderken açlık veya mide ağırlığını hissetmemek için çok zengin olmamalısınız. Örneğin sebze, yağsız et, makarna, pilav veya basit bir yemek yiyebilirsiniz. Her durumda, bazı yemeklerde veya patates kızartmasında kalın soslar gibi çok fazla yağlı yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız.- Akşam yemeğini yatmadan önce sindirmek için midenize en az 2 veya 3 saat verin.
-
Rahatlamak için oku. Okumak gerçekten de aklını gerçeklikten uzaklaştırmanın harika bir yoludur ve tam da okula geri dönmeyi unutmak için gerekenler budur. Okula gitmekten çok zor olmayan bir kitap seçin, okula başlamadan önceki uykunuzdan sizi ayıran saatlerde dikkatinizi çekecek heyecan verici bir hikaye. Rahatsız edilmemek için telefonunuzu kapattıktan sonra loş bir ortamda birkaç bölüm okuyun. Okuma, hızı zihni sakinleştiren bir tür meditasyon olarak görülebilir.- Teması rahatsız edici veya sizin için çok ciddi olabilecek ve uyanma durumunuzu uzatarak yeterince erken uyumanızı sağlayacak bir kitap seçmeyin. Bununla birlikte, roman veya fantastik romanlar okurken uykulu olma eğilimindeyseniz, bu tür okumayı okulun başlamasından bir gün önce seçebilirsiniz.
Bölüm 3 Yatmaya Hazırlanma
-
Sessiz bir zihinle yatmanıza izin veren bir rutin kurun. Bu etkinliğin yapıldığı günden önceki günün geri dönüşünden önceki günlerde uygulayabilmeniz gerekir. Rutinler bir kişiden diğerine farklılık gösterir ve yumuşak müzik dinlemek, papatya ya da nane infüzyonu içmek, bir roman okumak ya da günlüğünüzde birkaç sayfa yazmak gibi sakinleşmek için çeşitli yollar deneyebilirsiniz. İyi bir gece uykusu için zihninizi ve vücudunuzu hazırlamak için yatmadan önce bu şeylerin çoğunu yapmaya alışabilirsiniz.- Bazen telefonu sadece rahat bırakmak, en iyi arkadaşınızla sohbet etmekten vazgeçmek veya en sevdiğiniz video oyununun bir kısmını durdurmak, yatmak zor olabilir. Bunları geçiş faaliyeti olmadan bırakırsanız, uykuya dalmanız zor olacaktır.
- Yatmadan önce rutin işlemlerinizi yapmak için kendinize en az bir saat verin.
-
Tüm elektronik cihazları yatmadan en az bir saat önce kapatın. Geçmekte zorlansanız bile, kolayca uyumak istiyorsanız, onları bir kenara koyma kararını vermelisiniz. Televizyonu, bilgisayarınızı ve cep telefonunuzu yatmadan en az bir saat önce görsel veya sesli olarak uyarılmaması için kapatmalısınız. Bu, stresi azaltmak ve en iyi koşullarda uyumak için zihninizi boşaltmak için izin vermelidir.- Bunu sadece okul başlamadan önceki gece değil, her gece alışkanlık haline getirmelisiniz. Daha iyi bir uyku çekersin.
-
Cep telefonunuzla uyumayın. Son araştırmalar, her on gençten en az birinin gecenin ortasında kısa mesajlar aldığını ve uyandıktan sonra gönderdiklerini göstermiştir. Rahat bir uyku keyfi yaşama şansı istiyorsanız, telefonunuzu kapatmalı ve hatta başka bir odada bırakmalısınız. Yastığınızın yanına bırakırsanız, uyumakta zorlanmanız muhtemeldir, çünkü arkadaşlarınızdan birinin gelmesini öngörme eğilimindedir. Buna ek olarak, uykuya dalırken uyanma riskiniz de artacaktır.- En iyi arkadaşın sana, gecenin ortasında bir uyanış emrini verdiğini söylemek zorunda mı? Eğer düşünürseniz, gelmesi gereken cevap şudur: "Muhtemelen hiçbir şey! "
-
Yatmadan önce yoğun konuşmalar yapmaktan kaçının. Uykuyu kolaylaştıracak stresi üretebilirler. Arkadaşınıza ona aşık olduğunuzu (veya arkadaşınıza ona aşık olduğunuzu) söylemek için başka bir fırsat beklemeyin ve başka bir fırsatın olmasını bekleyin. Kız kardeşin ya da erkek kardeşin seninle büyük bir tartışma yapmak istiyorsa, başka bir gün bekleyemeyeceğini sor. Okulun bu arifesinde sizi endişelendirecek kadar şey var ve bir katman eklemek faydasız.- Okula dönüş hakkında çevrimiçi bir sohbete girerseniz, rahatsız edici olmadığından emin olun. Emin olamayacağınız şeyler üzerine spekülasyon yaparak heyecanlandıktan sonra çok geç yatmaktan kaçınmalısınız.
- Naborde yalnızca stres yaratmayacak hafif temalar. Ayrıca, yatmadan yaklaşırken, başkalarından gelen hiçbir şeyden rahatsız edilmemek için yalnız kalmayı da seçebilirsiniz.
-
Bastırılmış bir atmosfer yaratır. Beyin, sirkadiyen döngüleri kontrol eden bir iç saate sahiptir ve gözün, bilinçli vizyonun beyin zonuna ilettiği ışıktan etkilenir. Bu nedenle beyniniz, odanızdaki ışığın yoğunluğunu azaltmaya başlar başlamaz uyku moduna geçmeye hazırlanıyor. Akşam yemeğinden sonra, yoğun ışığın yakınında çok fazla zaman harcamadığınızdan emin olun, yumuşak bir ışık yayan ya da mumları aydınlatarak sakinleştirici bir atmosfer yaratan ve beyninizin olduğunu algılamaya başlayacak bir ampul okuyun. uykuya dalma zamanı.- Sabah kalktığınızda, ışığın odanızı doldurmasına izin verin. Böylece beyninizi uyanma durumuna girmeye teşvik ediyorsunuz.
-
Sıkıcı şeyler düşünün. Yatağınıza yattıktan sonra, çok ilginç olmayan ve monoton olmayan, fakat çok karmaşık olmayan, kimyasal reaksiyonların denkleri veya tutkulu olamayacağınız herhangi bir konu gibi düşünmeye çalışın. Daha sonra o kadar ilginç olmayan konulara sürüklenip uyumaya eğilimli olmaktan başka çareniz kalmayabilir. Yeterince soporific olabilecek şeylerden bazıları şunlardır:- 2'nin katları,
- Avrupa devletleri ve başkentleri,
- hayatında tanıştığın ve "Pierre" veya "Christophe" denilen tüm insanlar,
- En son izlediğiniz ve özellikle büyülenmemiş senaryosunu,
- Gerçekten sevmediğiniz şarkıcıların şarkı sözlerini,
- mümkün olan en fazla sayıda çiftlik hayvanı adı, sebze ve çiçek,
- ve sınıfta en sevdiğin materyali gözden geçirme.