İçerik
Bu yazıda: Sessizce uyuyun Güzel rüyalar yapın21 Referanslar
Sağlıklı ve mutlu olmak için iyi bir gece uykusu almanız çok önemlidir. Bazen, özellikle de çok stres altındaysanız, uyumakta zorluk çekersiniz. Yatmadan ve bazı alışkanlıklar gitmeden önce rahatlamaya çalışın. Uykunuzu rahatsız eden kötü rüyalarınız varsa, sakin bir ortam yaratmaya çalışın ve huzur içinde uyumanızı engelleyen dış etkenlere dikkat edin.
aşamaları
Yöntem 1 Sessizce uyu
-
Yatmadan önce rahatla. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, rahatlamak ve yatmaya hazırlanmak için bir şeyler denemelisiniz. Daha çabuk uyuya kalır ve rahatlamak ve kafanızı boşaltmak için uykuya dalmadan önce zaman alırsanız daha sessiz bir uyku uyuyacaksınız. Yatmadan önce rahatlamaya çalışabileceğiniz bazı teknikler.- Biraz nazik yoga germe yapın.
- Vücuttaki farklı kas gruplarının gerginlik ve rahatlama egzersizlerini yapın.
- Nefes egzersizleri yapın.
- Bir kitap okuyun veya sıcak bir banyo yapın.
-
Uyumadan önce yemek yemeyin. Uykunuzu daha da zorlaştıracak ve gecenin ortasında sizi uyandıracak şeylerden kaçınmalısınız. Yatmadan önce büyük bir yemek yerseniz, şişmiş karnınız yüzünden uyumakta zorlanacaksınız. Akşam yemeğini yatmadan en az üç saat önce yemelisiniz.- Yulaf ezmeli kurabiye veya bir kase mısır gevreği gibi karbonhidratlar bakımından zengin bir aperatif yiyerek daha iyi uyuyabilirsiniz.
- Ayrıca, eğer açsanız ya da yatırken yemek yemiyorsanız, uykuya dalmanız zorlaşacaktır.
- Çok fazla yerseniz veya yeterince yemezseniz, gece uykunuzun kalitesini etkileyebilecek rahatsızlığa neden olursunuz.
-
Yatıştırıcı bir içecek için. Yatmadan önce alkol veya kafein gibi uyarıcı içecekleri içmekten kaçının. Lalcool size uykuya dalmanıza yardım etme izlenimini verebilir, ancak ihtiyacınız olan kaliteli uykuyu almanızı önler. Ayrıca tuvalete gitmek için gece yarısı dehidrate olabilir veya uyanabilirsiniz.- Bir bardak sıcak süt ya da bitkisel çay içerek uykuya hazırlayabilirsiniz.
- Sıcak süt bardağı beyinde sizi uyumanıza neden olacak kimyasallar üretir.
-
Ekranlardan kaçının. Uyumadan TV izler, video oyunları oynar veya bilgisayar ya da telefonu kullanırsanız uykuya dalmanın veya iyi uyumanın daha zor olduğunu fark edebilirsiniz. Parlak bir ekrana bakarsanız, rahatlamasını zorlaştırabilir ve ayrıca melatonin üretimini de rahatsız edebilir. Yatmadan önce tüm bu ekranlardan bir ara vermek en iyisidir.- Araştırmalar, akşamın erken saatlerinde video oyunları oynamanın uyumasının daha zor olabileceğini gösteriyor.
- Aynı şekilde, telefonlarını yatakta kullanan insanlar genellikle daha uykulu ve günün geri kalanında daha az uyanık hissederler.
-
Doğru ortamı yaratın. Sessiz bir uykunun tadını çıkarmak istiyorsanız, yatak odanızı uyumak için ideal bir yer haline getirmek gerçekten yararlı olabilir. Genel olarak, odayı karanlıkta, oldukça ılık bir sıcaklıkta tutmaya çalışmalı ve sizi rahatsız edebilecek veya rahatsız edebilecek elektronik cihazlar koymaktan kaçınmalısınız. Diğer faaliyetlerden ziyade uyku ile ilişkilendireceğiniz rahat ve konforlu bir yer kurmanız gerekir.- Odayı karanlıkta tut. Kalın perdeler koymayı veya uyumak için maske takmayı düşünün.
- Sıcaklığı 16 ila 18 ° C arasında tutmaya çalışın
- Rahatlamaya çalışırken sizi çok fazla uyaran parlak renklerden kaçının.
- Yatak odanıza TV veya bilgisayar koymayın.
Yöntem 2 Tatlı rüyalar
-
Dinlendirici sesler çalın. Yumuşak, yatıştırıcı sesler veya arka plan müziğinin uyumanıza ve tatlı rüyalar görmenize yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Seçtiğiniz seslerin veya müziğin, sahildeki dalgaların sesi gibi sakin ve dinlendirici olduğundan emin olun.- Sakinleştirici müziğin daha iyi uyumana yardımcı olduğunu tespit ederseniz, müzik çalarınızı yarım saat sonra otomatik olarak kapanması için ayarlayabilirsiniz.
- Sesler ve sesler uykunuzu da rahatsız edebilir. Çevreleyen sesler gece boyunca sizi rahatsız ediyorsa, kulak tıkacı takın.
-
Uyku pozisyonunu değiştir Uyuduğunuz konumun uykunuzun kalitesi ve yapacağınız rüyalar üzerinde bir etkisi olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. En önemli şey rahat ve konforlu hissetmektir, ancak uykuya daldığınızda ve uyandığınızda aldığınız pozisyonun farkında olmaya çalışın. Hangisini tatlı rüyalar görmenize yardımcı olacağını ve hangisinin daha fazla kabus ürettiğini görmek için onları değiştirmeyi deneyebilirsiniz.- Genel olarak, sağ taraftaki uykuyu daha hoş ve rahatlatıcı rüyalar ile ilişkilendiririz.
- Sol taraftaki uyku tuhaf rüyalar ve kabuslar ile ilişkilidir.
- Karnında yatmak erotik rüyaları teşvik edebilir.
-
Diğer sorunlara iyi bak. Araştırmalar, depresyon ile uyku problemleri veya kabuslar arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bunlar kendiniz ve hayatınız hakkında ne düşündüğünüzle yakından ilgili olabilir. Hayatınızı düşünerek ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye çalışarak bununla ilgilenmeyi deneyebilirsiniz.- Kendinize karşı olumsuz bir tutum, kabus görme eğiliminizi artırabilir.
- Özellikle yatmadan önce kendinizi daha olumlu bir ışıkta görmeye çalışın.
- Meditasyon ve derin nefes alma gibi bazı rahatlama tekniklerini denemek faydalı olabilir.
-
Travmatik deneyimleri yönetin. Kabusların genellikle stresli ve korkutucu yaşam deneyimlerini yansıttığı düşünülmektedir. Duygusal olarak zor bir olay veya herhangi bir travma, bir rüyanın içinde geri gelebilir. Travma ile ilgili olduğunu düşündüğünüz tekrar eden bir rüyanız varsa, sorunu çözmek için bununla başa çıkmak zorunda kalacaksınız.- Daha iyi anlamaya çalışmak için bir terapist ile tartışabilirsiniz.
- Tekrarlayan bir kabusunuz varsa, biraz zamanınızı rüyaya daha olumlu ya da tarafsız bir son yazarak geçirin.
- Her gece yatmadan önce, kafanızdaki rüyayı daha pozitif bir sonla yeniden hayal etmeye ve görselleştirmeye çalışın.
-
Bir doktorla ne zaman konuşacağınızı bilin. Bazen herkes uyumakta güçlük çeken kabuslar ve kabuslar yaşayabilir. Bu sık sık başınıza gelirse ve günlük yaşamınızı ve faaliyetlerinizi etkiliyorsa, doktorunuzla görüşmek için bir randevu almanız gerekir. Aynı rahatsız kabuslar için de geçerli. Aşağıdaki durumlarda bir doktorla konuşun:- siz veya çocuğunuz sürekli ve inatçı kabuslar görüyorsunuz
- kabuslar düzenli olarak uykunuzu rahatsız eder ve uyku korkusuna neden olur
- gün boyunca davranışsal sorunlara neden olurlar