İçerik
Bu makalede: İki Duvar Arasında Bir Duvar Ölçeklendirmenin Temellerini ÖğreninReferanslar
Bir duvara tırmanmak eğlenceli bir aktivite ve iyi bir egzersiz olabilir. Aynı zamanda parkur uygulayıcıları tarafından uygulanan en yaygın unsurlardan biridir. Bu makale, duvarlara tırmanmayı öğrenmek istiyorsanız bilmeniz gereken her şeyi size öğretecektir.
aşamaları
Bölüm 1 Duvara tırmanmanın temellerini öğrenin
-
Rahatla ve rahatla. Duvara tırmanmak, alışık olmadığınız çok sayıda kasınızı uzatabilir. Bir duvara tırmanmaya çalışmadan önce bazı hafif egzersizler yapın ve gerin. -
Pratik yapmak için küçük bir duvar bulun. Her ikisinin de üstünü tutabileceğiniz bir duvar bulmaya çalışın ve ayaklarınızı yerde de tutun. Ancak, uzatılmış kollarınızın duvarın tepesine ulaşması için yeterince yüksek olması gerekir. Duvarı tuttuğunuzdan emin olun. Pürüzsüz veya cilalı bir yüzey bu tür uygulamalar için ideal değildir. -
Duvarın üstünü tut. İki elinizi de kullanın ve avuç içi duvarlarınızı mümkün olduğunca duvarın üzerine koymaya çalışın.- Ayaklarınız yere temas etse de, kollarınız tarafından askıya alınmanız gerekecektir. Duvarı tuttuğunuzda gergin kalmak zorunda kalacaklar.
-
Ayaklarınızı duvara yerleştirin. Bir ayağınızın bel hizasında neredeyse yüksek olması, diğer ayağınızın 45 cm altında olması gerekir. Ayaklarınızı alt kısımda değil, altınızda tutun. Ayak parmaklarınız ve ayak uçlarınız, duvara mümkün olduğunca yakın olacak şekilde bükülmelidir. -
İt ve yukarı çek. Bu sıvı hareketi olarak görünmelidir. İlk önce, kendinizi bacaklarınızla itin, sonra kollarınızla yukarı çekin.- Bacaklarınızla duvara doğru bastırın. Vücudunuzun duvara paralel olması gerekecek, sizi uzaklaştırdığını hissedeceksiniz. Bununla birlikte, kollarınız sizi duvara yakın tutacaktır, bu yüzden duvardan uzaklaşmak için her zaman sizi daha da ileri götürecektir.
- Bacaklarınızı itmeye başladığınızda, vücudunuzun üst kısmından yukarı çekerek başlayın.
-
Duvara atla. Kendinizi duvarın kenarının üstüne çekerken, bacaklarınızla geriye yaslanın ve vücudunuzu duvardan yukarı çekin. Ağırlık merkeziniz duvarın diğer tarafından geçene kadar bu harekete devam edin. -
Arka bacağınızı öne doğru eğin. İlk ayağınız duvara bastığında, tırmanmayı tamamlayabilirsiniz. Çatıdaysan, ayağa kalk. Basit bir duvara tırmanırsanız, ayaklarınızı tamamen aşağıya indirerek buna karşı kayabilirsiniz.
Bölüm 2 İki duvar arasında tırmanma
-
Birbirine yakın iki duvar bulun. Birçok şehirde, dar bir sokakla ayrılmış iki bina bulmak kolaydır. Bu iki duvar arasındaki ideal mesafe, vücudunuzu her iki tarafına dayadıysanız, iki dirseğiniz arasındaki mesafe olacaktır. -
Elinizi ve ayağınızı vücudunuzun her tarafına bir duvara yerleştirin. Sol eliniz ve ayağınız bir duvara, sağ eliniz ve ayağınız karşı duvara gidecektir. Vücudunuzu desteklemek için her iki duvara da aynı anda baskı uygulayın. -
Bir seferde bir elinizi veya bir ayağınızı yukarı hareket ettirin. Bunu yaparken, diğer elden veya diğer ayaktan uyguladığınız basıncı arttırmanız gerekecektir.