İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Hava alımını azaltın
- Yöntem 2 Diyet değişiklikleri yapma
- Yöntem 3 Mide ekşimesi belirtileri önlemek
“Geğirme” olarak da bilinen başvurular, herkesin, çoğunlukla yanlışlıkla yaşadığı bir deneyimdir. Bazen başvuruları olması normal olsa da, gastroözofageal reflü, CBCG veya bağırsak geçirgenliği sorunu gibi bir bozukluğun belirtisi olabilir. Yönlendirmeleri durdurmak için, altta yatan nedeni ele aldığınızdan emin olmalısınız. Alkolsüz içecekler, aşırı kafein ve alkol kullanmaktan kaçının ve bunun yerine su ve çay için. Fasulye gibi gazlara neden olan, yağlı ve baharatlı yiyecekleri elimine etmeye çalışın. Daha uzun süre çiğnemeniz gereken küçük öğünleri almak da yararlı olabilir. Tavsiyeler ağrılıysa veya çok sık görülürse, bir doktora görünmelisiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Hava alımını azaltın
-
Ağzını kapat. Bir şeyler yiyecek ya da bir içki yudum aldıktan sonra dudaklarınızı kapatın. Ağzınızdaki her şeyi yutana kadar açmayın. Bu, yanlışlıkla havayı yutmanızı önler.- Aynı şekilde, çiğnerken de konuşmaktan kaçınmalısınız. Ağzınızı kapatıp çiğnemek daha cilalıdır ve yutduğunuz hava miktarını azaltır.
- Ayrıca, bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden, ağzınızı çiğniyor olup olmadığını görmek için yemek yerken sizi birkaç kez izlemesini isteyebilirsiniz.
-
Her bir ısırmadan sonra beşe kadar sayın. Çabuk yersen veya içersen, sindirim sisteminden biraz hava alabilirsin. Bu fazla hava yönlendirmelere neden olabilir. Her bir ısırmadan sonra ara vererek ve sayarak daha yavaş yiyin. Bu, yemeklerinizi daha rahat ettirmeli ve gaz yaratma olasılığını azaltmalıdır. -
Saman yerine camdan iç. Samanla içtiğinizde, sindirim sisteminize daha fazla hava girer. Doğrudan camdan içerseniz, içtiğiniz sıvı miktarını daha iyi kontrol edebilirsiniz. -
Sakız ve sert şekerlemelerden kaçının. Bu unutulması zor bir alışkanlık olabilir, ama buna değer. Bir şeker emdiğinde, dudaklarını fark etmeden açıp havada emebilirsin. Bu hava daha sonra yönlendirmelere veya hıçkırıklara neden olabilir.- Sakız çiğnemekten gerçekten hoşlanıyorsanız, bu alışkanlıktan kurtulmanız zor olacaktır. Çiğnemek istediğinizde, bir bardak su için. Bu sizin isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
-
Soğuk algınlığı veya alerji semptomlarını tedavi edin. Burnunuz tıkanmışsa veya boğazınız tıkanmışsa, nefes alırken sindirim sisteminize hava girme riski vardır. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, semptomları azaltmak ve hava yollarınızı açmak için bir burun dekonjestanı kullanın. Ayrıca daha iyi nefes alarak yönlendirmelerinizi azaltabilirsiniz.- Burun deliklerinizi açmak ve daha iyi nefes almanıza yardımcı olmak için tıkandığında burnunuza bir burun bandı uygulayın.
-
Takma dişinizin ücretini ödemek için dişçiye gidin. Yemek yerken veya gün boyunca takma dişlerinizi geri koymak zorunda kalırsanız, muhtemelen biraz hava alırsınız. Günlük aktiviteleriniz sırasında hareket etmeyi durduracak şekilde ayarlama yapması için diş hekiminize gidin.- Ayarlama minimal ise, diş hekiminiz ofisinde yapabilmelidir. Daha önemliyse, yeni bir takma diş sipariş etmeniz gerekebilir.
-
Sigara içmeyi bırak. Sigara içtiğinizde, sigarayı çekin ve ciğerlerinize hava koyun, ancak bu havanın bir kısmı da midenizden veya bağırsaklarınızdan geçebilir. Çok fazla sigara içiyorsanız, bu etkiyi vurgulayabilir. Sigara içmek, sindirim sisteminizi tahriş edebilecek ve günlük yönlendirmeleri kötüleştirecek bir alışkanlıktır.- Elektronik sigara, sigara ile aynı etkiye sahip olacak ve sindirim kanalınıza hava tutacaktır.
Yöntem 2 Diyet değişiklikleri yapma
-
Gazsız içecekler içiniz. Su, çay, kahve veya meyve suyu tercih edin. Soda ve bira gibi alkolsüz içecekler, vücudunuzda birikebilecek ve sevk edilebilecek gazlar içerir. Alkolsüz bir içecek içmek istiyorsanız, yavaşça içip gazı azaltmak için küçük yudumlar alın.- Aynı şekilde, başvuru sorunlarını azaltmak için köpüklü su ile birlikte düz su kullanın.
-
Gaza neden olan yiyeceklerden kaçının. Bayrak delikleri, mercimek, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, marul, soğan ve çikolata gaz görünümüne neden olabilir. Elma, şeftali ve armut gibi meyveler de sindirim sisteminin şişmesine ve tahriş olmasına neden olabilir. Soruna neden olan yiyecekleri tanımlayın ve birbiri ardına diyetinizden çıkarmayın.- Mus, sufle ve krem şanti gibi çok miktarda hava içeren yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Ne kadar fazla hava yutarsanız, o kadar geriye gitmek zorunda kalacaksınız.
- Bazı insanlar glüteni ortadan kaldırmanın getirileri azaltabileceğini bulur.
-
Günde dört ila altı öğün arası alın. Enerjiyi korumak için öğünler arasında üç ila dört saat bekleyin. Sizi daha uzun hissetmenizi sağlamak için her öğüne bir protein kaynağı (örneğin tavuk) dahil etmeye çalışın. Bu, şişkinlik, mide rahatsızlıkları ve yönlendirmelere neden olabilecek büyük öğünlerden kaçınmanın harika bir yoludur.- Örneğin, çırpılmış yumurta ve bir dilim kızarmış ekmek ile sağlıklı bir yemek düşünebilirsiniz.
Yöntem 3 Mide ekşimesi belirtileri önlemek
-
Yemek yedikten sonra uzanmayın. Midenizde, yemeklerden sonra veya yemek sırasında boğazınızda hafifçe hissedeceğiniz hissi yanma "mide ekşimesi" olarak adlandırılır. Büyük öğünler yerseniz veya yemek yedikten sonra uzanırsanız, onlara yardım edebilirsiniz. Mide ekşimesi ile sevk genellikle sindirim rahatsızlığının bir işaretidir. -
Simeticone ile bir antasit al. Tavsiye için eczacınıza danışın. Bu ilaçlar sindirim sisteminizde bulunabilecek gaz kabarcıklarını çözer ve azaltır. Diğer ürünler, özellikle bazı gıdaların ürettiği gazları hedef almaktadır.- Bu ilaçların birçoğu genel olarak şişkinliği de tedavi eder.
-
Belirtiler kötüleşirse doktorunuza danışın. Mideniz veya midenizde düzenli veya şiddetli ağrı çekmeye başlarsanız, ciddi bir sindirim probleminden muzdarip olabilirsiniz. Sıvı olan veya kan içeren dışkı da bir problemin işareti olabilir. Çabuk kilo verirseniz, yönlendirmeler vücudunuzun yiyeceğe düzgün şekilde bakmadığını gösterebilir.- Aynı şekilde, mide ekşimesi gövde içinde hafif ağrıya neden olabilir. Ancak, asla vücudun diğer bölgelerine yayılan şiddetli ağrı veya acıya neden olmamalıdır.
-
Endoskopi yaptırmak Gastroözofageal reflü, bağırsak astarının iltihabına neden olur ve bu da sevk edilmeye neden olabilir. Teşhisi koymak için doktorunuz boğazınızdaki sindirim sisteminizi incelemek için esnek bir tüpe küçük bir kamera yerleştirecek.- Gastroözofageal reflü, bağırsaklarda mide yanması ve ülserlere neden olabilir.