İçerik
- aşamaları
- 1. Bölüm Güven Sorunlarını Yönetme
- Bölüm 2 Güvenmeyi öğrenmek
- Bölüm 3 İhanet sonrası güven kazanma
Güven, erkek arkadaşınızla güçlü ve kalıcı bir ilişki kurmanın temel bir parçasıdır. Bir ilişkideki güven meseleleri hakkında endişelenmek iyi olmakla birlikte, bu gibi sorunların, yeterince ele alınmadığında bir ilişkiyi bozabileceği de bilinmelidir. Bunun olmasını önlemek için, erkek arkadaşınıza nasıl güveneceğinizi, ihanet sonrası güvene nasıl geri döneceğinizi ve güven ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
aşamaları
1. Bölüm Güven Sorunlarını Yönetme
-
Neden erkek arkadaşına güvenemediğini anlamaya çalış. İlişkinizde geri dönüşü olmayan bir karar vermeden önce, erkek arkadaşınıza neden güven duymakta zorluk çekdiğinizi sormak önemlidir. Endişeleriniz hakkında onunla konuşacaksanız, önce onları tanımlamanız ve neden böyle hissettiğinizi anlamanız önemlidir.- Kuşkularını tetikleyen bir şey mi yaptı? Sizden kaçtığını hissediyor musunuz? Etrafınızdaki herhangi biri güvenilir olmadığını yorumladı mı?
- Endişelerinizi doğrulayan herhangi bir kanıtınız var mı?
-
Erken bir sonuç çıkarmayın. Her şeyin ona neden güvenmediğinize bağlı olduğu doğrudur, ancak ilişkinizi tehlikeye atabileceği için aceleci sonuçlar çıkarmamak en iyisidir. Şüphelerinize tepki vermek yerine sakinleşmeye ve bu durum hakkında rasyonel düşünmeye çalışın.- Ny'nin endişelerini veya erkek arkadaşının davranışlarını açıklayacak başka bir nedeni olmaz mıydı? Gerçeklerin doğru sürümüne sahip olduğunuzdan emin olun.
- Aynı türden bir şey önceki ilişkilerinden birinde de olur mu? Amaç daha sonra neydi?
- Her şeyi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak oldukça anlayışlı bir erkek arkadaşınız varsa, sizi bu konuda aydınlatmasını isteyin.
-
Eski ilişkilerini düşün. Sevgilinizin güvenilir olup olmadığına dair herhangi bir varsayımı reddetmeden önce, önceki ilişkilerinizi düşünün. Geçmişte ihanete uğradıysanız veya aldatıldığınızda, şimdi endişelenmeniz ve mevcut erkek arkadaşınıza güvenip güvenmemeniz gerektiğini kendinize sormanız oldukça normaldir.- Daha önceki ilişkilerde ihanetlerin erkek arkadaşına güvenmeni engellediğini fark edersen, onunla konuş, böylece ne yaptığını anlar. Durumunuza karşı duyarlı olmanız daha muhtemel olacak ve her ikisinde de gelecekteki takip edeceğiniz karşılıklı bir hareket süreci oluşturacaksınız, böylece etkileşimleriniz herkes için yararlı olacaktır.
- Sizinle sabırlı olmak istemiyorsa veya güvenmedeki zorluklarınızı anlamadıysa, sadece güveninizi haketmiyor demektir.
- Önceki ihanetleri çoğaltmanızı engelleyen duygusal bir durumda kendinizi sıkışmış hissediyorsanız, sayfayı çevirip mevcut veya gelecekteki ilişkilerinizi ilerleyebilmeniz için alandaki bir terapist veya danışmanla konuşmak güzel olacaktır.
-
Duygularını erkek arkadaşınla tartış. İlk bakışta zor görünse de, güvenmenin zorluğuyla baş etmenin en iyi yolu konuşmaktır. Kendinizi haklı çıkarmaya, bir başkasını suçlamaya ya da olumsuz olmaya çalışmadan, erkek arkadaşınızla duygularınız ve davranışlarına ilişkin algınız hakkında konuşun.- Psikologlar, bu tip bir sohbete “kendim” den ziyade “hissediyorum” ile başlayan bir cümle ile başlamanızı tavsiye eder. Örneğin, erkek arkadaşınızı güveninize ihanet etmekle suçlamak yerine, "incinmiş hissediyorum" veya "endişem bu ilişkide aynı beklentilere sahip olmadığımızdır" diyebilirsiniz. En azından konuşmanın başında, başkalarının yaptıklarından ziyade duygularına odaklanmak, tartışmaya yüzleşmenin görünümünü vermekten kaçınabilir. Daha sonra, erkek arkadaşınız kesinlikle sohbete katılmak için daha istekli olacaktır.
- Biri sizi güvenilmez olmakla suçluyorsa tepkinizi düşünün ve sevgilinizin size söylemek istediklerini dikkatlice dinleyerek sakinleşmeye çalışın.
-
Aynı davranış standartlarına uyduğunuzdan emin olun. Erkek arkadaşının güvenilir olmasını istiyorsan, senin de doğal olman doğal. Kendinizi onunla aynı davranış standartlarına sunun ve ekonomik, dürüst ve güvenilir olmak için elinizden geleni yapın.- Örneğin, erkek arkadaşınızın diğer kızlara SMS mesajı göndermesini istemiyorsanız, bunu diğer erkeklere de yapmayın.
- Aynı şekilde, kızmayın çünkü sizler de sözlerini tutmazken sizi aramaz.
-
Sevgilinizle ilişkinizi güçlendirmek için kuvvetli çaba gösterin. Ona yakın hissetmek, ona güvenme konusundaki zorluğunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir, bu nedenle anlamlı konuşmalar ve aktivitelere katılmak için zaman ayırın.- Etkileşim ve görevleri birlikte gerçekleştirme fırsatınız olacak etkinlikleri planlayın. Örneğin, bir yemek kursuna kaydolun veya birlikte bir sanat projesi uygulayın. Her biri farklı bir takımda iken spor aktivitesi yapın. Takım çalışması ilişkinizi güçlendirecek, birbirine yakın hissetmenizi sağlayacak ve iyi iletişim kurma yeteneğinizi geliştirecektir.
-
Güvenilmesi gereken ciddi bir zorluk belirtilerini nasıl tanıyacağınızı bilin. Sevgilinize güvenmeniz veya ona çok mu güvenmeniz gerektiğini kendinize sormanız normal olsa da, bazen bu endişe sürdürülemez hale gelir ve ödüllendirici ve kalıcı bir ilişkiyi önler. Güvenme konusundaki zorluğunuzun aşağı yukarı ciddi olup olmadığını merak ediyorsanız, kendinize aşağıdaki soruları sorarak alarmın işaretlerini tanımaya çalışmalısınız.- Güvensizliğiniz ilişkilerinizi bozuyor mu?
- Güven eksikliği nedeniyle arkadaş edinme veya diğer insanlarla yakınlaşma konusunda zorluk yaşıyor musun?
- Önceki ilişkileriniz yoğun mu, dramatik mi, yoksa şiddetli mi oldu?
- Bunu söyleyecek bir kanıtınız olmasa bile, etrafınızdaki herkesin sahtekâr ve sadakatsiz olduğundan korkuyor musunuz?
-
Güvenmekle ilgili sorun yaşamanızın diğer nedenlerini göz önünde bulundurun. Erkek arkadaşınıza neden güvenemediğinizi anlamakta zorlanıyorsanız, bu tutumun diğer nedenlerini göz önünde bulundurmalısınız. Güvensizlik genellikle çocuklukta meydana gelen deneyimler ve etkileşimler sonucunda gelişir. Hem erkek arkadaşınıza hem de diğerlerine güvenmeyi zor bulmanız için sizi etkilemiş olabilecek bazı genel nedenler.- Suistimal edilmiş, duygusal ya da fiziksel istismara uğramış ya da yaşamlarında reddedilen insanlar daha sonra başkalarına güvenmeyi zor bulabilirler.
- Benlik saygısı düşükse, herhangi bir sevgiyi ve sevgiyi hak etmeme duygusu varsa, ilişkilere güvenmekte zorluk çekebilirsiniz.
- Sevilen birinin ölümü, hastalık veya ihanet gibi travmatik olaylar, güvenme yeteneğinizi etkileyebilir.
- Bazı akıl hastalıkları, başkalarına güvenme yeteneğini zorlaştıran endişe, deliryum veya paranoya duygularını artırabilir.
-
Sertifikalı bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Erkek arkadaşınıza veya diğer insanlara güvenmede ciddi zorluklar yaşıyorsanız, sertifikalı bir zihinsel sağlık uzmanına danışın. Korkularınızı keşfetmenize ve size uygun tedaviyi sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 2 Güvenmeyi öğrenmek
-
Bir ilişkide her iki insanın birbirine güvenebilmesi gerektiğini bilin. Güven iki kişi arasında paylaşılır ve kendinize güvenilir bir şekilde davranırsanız, erkek arkadaşınıza güvenmeniz kolay olacaktır.- İlişkinize güven duymak istiyorsanız, diğer kişinin de sizinle aynı beklenti içinde olması gerekir. Örnek olarak vaaz vermelisin. Bu nedenle, erkek arkadaşınızın diğer kadınlarla flört ettiğinden endişeleniyorsanız, diğer erkeklerle flört etmediğinizden emin olun.
- İlişkinize güven inşa etmenin yollarından biri, erkek arkadaşınızla sizin ciddi olduğunuz ve yapmak için söz verdiğiniz şeyi yapma alışkanlığınız olmasıdır. Bu herkese birbirlerine güvenmeyi öğretecek. Örneğin, birlikte bir şeyler yapmayı kabul ediyorsanız veya birinin bir şeyi yapmasına yardım etmeye karar verdiyseniz, etkili bir şekilde yapın.
-
Bir kişiye güvenme taahhüdünü alın. Çok basit gibi görünse de, erkek arkadaşınıza güvenme taahhüdünü almak buna göre hareket etmenize yardımcı olabilir. Bu taahhüdü karşılıklı anlaşma yaparak yaparsanız, ilişkiniz için hedefler koymuş olursunuz. -
Erkek arkadaşının hislerini düşün. Güvenmeyi öğrenmenin bir başka yolu, sevgilinizin ne hissettiğini düşünmek ve ayrıca duygularınıza duyarlı olmaktır. Erkek arkadaşınızın sizin için yapmasını istiyorsanız, o zaman ilişkinizde de bir öncelik vermelisiniz.- Bu adımdaki en önemli şey, arkadaşınızı dinlemek ve duygularına saygı duymaktır.
- Onunla aynı fikirde olmasanız bile, duygularını reddetmeyin veya saygısız davranmayın.
-
Bire bir konuşmalar yapın Aranızda karşılıklı güven oluşturmak için, yüz yüze değişim ve etkileşime sahip olmanız gerekir. Telefon iletişimi, SMS veya SMS olmadan yapamıyorsanız bile, yüz yüze görüşmelerde zaman kazandığınızdan emin olun.- Bu, aranızda bir bağ yaratacak ve ilişki içinde bir güvenlik duygusu geliştirecektir.
- Gözlerine baktığınızda birine güvenmek daha kolaydır ve bu kişinin size doğruyu söylediğine ikna olursunuz.
-
İlişkinizde neler olup bittiğine dair dedikodu yapmamaya özen gösterin. İlişkinizin ayrıntılı ayrıntılarını diğer insanlarla dedikodu yapmak veya paylaşmak, çift içinde var olan güveni aşındırabilir. Bunu ihlal etmemeyi kabul edersen, diğer şeyler için bile güvenmeyi daha kolay bulacaksın.- Özellikle arkadaşınızın diğer insanlarla paylaşmamasını istediğiniz herhangi bir şey varsa, beklentilerinizi ve isteklerinizi bilmesi için açıkça söyleyin. Karşılığında, sizinle gizli bir ilişki paylaşıyorsa, onun sırrını sakladığınızdan emin olun.
-
Hatalarınızı onaylayın ve bahaneler isteyin. Bir ilişkide hatalar kaçınılmazdır. Siz ve erkek arkadaşınız hataları tanıyıp, içtenlikle özür dilerseniz, bu ilişkide birbirinize güvenmeyi ve kendinizi güvende hissetmeyi öğreneceksiniz.- Her bir insan ne yapması gerektiğini ya da acı veren ya da uygunsuz bir şey söylediğini kabul etmeye istekliyse çoğu uyuşmazlık çözülebilir.
-
Affetmeyi öğren. Duygularına zarar veren veya sana zarar veren bir şeye yalan söylemek, sadece erkek arkadaşına güvenme yeteneğini engeller. Daha önce konuştuysanız ve özür dilediyseniz, düşürmeyi veya kopyalamayı deneyin.- Tüm eski sorunları bir argümana geri getirmek, ikinizin de dürüstçe iletişim kurmasını engellemenizi zorlaştıracaktır. Erkek arkadaşınız her zaman bu şekilde tepki verdiğinizi anlarsa, artık size karşı dürüst olmaya ya da dürüstçe iletişim kurma eğiliminde olmayacaktır.
-
Kendiniz için zaman kazanın. Erkek arkadaşınızla zaman geçirmek güven oluşturmak için önemlidir, ancak kendiniz, aileniz ve arkadaşlarınız için de zaman ayırmanız gerekir. Erkek arkadaşından uzaklaştığın zaman kendi sezgine güvenmeni sağlayacak ve hatta ilişkindeki yeni fikirlere ilham verebilir.- Güveninizin yanlış olup olmadığını merak ediyorsanız, endişeleriniz hakkında yakın bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşun. Bu, duygularınızı daha iyi analiz etmenize ve konuyla ilgili yeni bilgiler edinmenize yardımcı olabilir, böylece güveninizin doğru veya yanlış olup olmadığını anlayabilirsiniz.
-
Bu yönde sürekli çalışın. Güven, bir gecede ortaya çıkan bir şey değildir. Aksine, gayretli çaba, sabır ve kararlılık gerektirir.- İlişkinizin mahiyetine ve yaşamda karşılaştığınız zorluklara bağlı olarak, zaman zaman ona güvenip güvenmemeniz konusunda şüpheler bekliyoruz. O da bir kez ya da başka bir şüphe dönemlerinde geçecek. Bu oldukça doğaldır, ancak bu şüphe ve endişe anlarıyla baş etme şeklinizin ilişkinizin gücünü belirleyeceğini unutmayın.
Bölüm 3 İhanet sonrası güven kazanma
-
Sevgilinizle, güven kaybına neyin neden olduğunu tartışın. Güven kaybına veya ihanet hissine neden olan ne olursa olsun, siz ve erkek arkadaşınız olanlarla dürüstçe iletişim kurmazsanız ve güven kaybına neden olursanız, katılımınız devam etmez. Ayrıca herkesin neler hissettiğini de tartışmalısınız.- Bu konuşmayı bire bir yapın. Frank ve dürüst iletişim telefonda ya da SMS ile zordur ve SMS ile daha da azdır, çünkü birbirlerine gözlerine bakamaz ve onun yüzündeki tutumunu ve ifadesini değerlendirebilirsiniz.
- Bu tür karmaşık konuları tartışırken olabildiğince dürüst olmaya çalışın. İlk başta bu acı dolu olayı konuşmaktan veya yeniden dirilmekten daha kolay görünse de, eğer onlarla net bir şekilde yüzleşmezseniz, yakında çiftlerin başına gelenler hakkındaki utanç verici soruları bilin.
- Yapabileceğin kadar sakince, erkek arkadaşına ne yaptığını ve sana ihanet edildiğini hissettirdiğini açıkla. Bunu bir ücret olarak söylemek yerine, ne hissettiğinizi veya ne düşündüğünüzü açıklayın. Sohbeti, "Endişeleniyorum ..." veya "Korkarım ..." gibi ifadelerle başlatın. Durum, aklınızdakilerden farklı olabilir ve ilişkinize zarar vermek istemezsiniz.Güveninize ihanet edilmiş olsa bile, sevgilinizi suçlamak sizi yalnızca savunmacı ve sinirli hissettirir, bu da sohbeti daha tatsız hale getirir.
- Bu zor konuşmayı kendi başınıza yapamayacağınızı düşünüyorsanız, tartışmayı kolaylaştırabilecek bir danışman veya evlilik terapisti ile randevu alın.
-
Bu zor durumun sunduğu fırsatları keşfedin. Hiç kimsenin bir ihanet veya güven kaybı durumuyla karşı karşıya gelmek istemediği, ancak bu durumdan kaynaklanan olasılıkları düşündüğü doğrudur. İlişkinizi güçlendirmek, sağlamlaştırmak ve yeniden kurmak ve daha derin meseleleri ele almak için bir fırsat olarak düşünün.- Bu bakış açısını benimsemek ihanetle başa çıkmanıza ve sevgilinize tekrar güvenmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
-
İlişkide yeni bir eylem planı oluşturun. Eğer ihanetten dolayı sevgilinize olan inancınızı kaybettiyseniz, ilişkiniz için yeni temeller oluşturabilir ya da pazarlık edebilirsiniz, böylece işler değişebilir ve kendinizi aynı hataları yaparken bulmazsınız. Yeni davranış standartlarının oluşturulması, aynı seviyede ve aynı beklentilere sahip olduğunuzdan emin olmanız için size fırsat sağlayacaktır.- Bu ihanet veya güvensizlik duygusuna neden olan faktörleri düşünün. Örneğin, bir para probleminden dolayı ortağınıza olan güveninizi kaybettiyseniz, gelecekte parayı nasıl yöneteceğinize karar verin. Standartları belirleyin ve bunları uygulayın.
- Daha önce ilişkinizde kurallar koymuş olsaydınız, şimdi yapmak için harika bir fırsat. Aynı beklentilere sahip olduğunuzdan emin olmak için davranış standartlarını belirlemeniz ve ilişkide neyin kabul edilip edilmeyeceği konusunda hemfikir olmanız gerekir.
-
Hassas ve empatik olun. İlişkiye güvenini kim kaybetmiş olursa olsun, duygularınız ve endişeleriniz için birbirinize karşı duyarlı ve empatik olmalısınız. Bu, çiftinizin tekrar harekete geçmesine yardımcı olacak ve iletişim kurma yeteneğiniz artacaktır.- Kimse duyarsız olan veya başkalarının duygularını umursamayan biriyle konuşmaya devam etmek istemez.
-
İçgüdülerinize ve sezgilerinize güvenmeyi öğrenin. İlişkinize olan güveninizi yeniden kazanmak için, ihanetten sonra zor olabilen kendi içgüdülerinize güvenmeyi öğrenmelisiniz. Bir insanda dürüstlüğü ve dürüstlüğü tespit etme yeteneğinize ne kadar güvenirseniz, bir daha güveninizi tekrar sevgilinize koymaktan korkmazsınız.- İçgüdülerinizin size söylediklerini daha fazla uyarmak için uzmanlar vücudunuzun sizinle ne iletişim kurduğuna dikkat etmenizi önerir. Cildinizde karıncalanma hissi var mı veya rahatsız mı hissediyorsunuz? Eğer öyleyse, içgüdünüz size dikkatli olmanızı söylüyor olabilir.
- Araştırmacılar, ilk sezginize veya bir duruma tepki vermenize dikkat etmenizi önerirler. Bu, düşünmeden başlamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak iç sesinizin size ne önerdiğini hesaba katmanız gerekir.
-
Korkunun buluşmayı kontrol etmesine izin verme. İhanete uğrama korkusu, sevgilinize güvenme yeteneğinizi ciddi şekilde engelleyebilir ve ilişkinizi engelleyebilir. Bu korkunun ilişkilerinizi kontrol etmesine ve sizi mutlu etmekten alıkoymasına izin vermeyin.- Korkularınızın kaynağına eleştirel bir göz atın. Gerçekliğe mi dayanıyorlar ya da sadece katılımdaki güven eksikliğinin bir yansıması mı?
- Arkadaşınızla bu korkuların sizi ele geçirmesini önlemek için neler yapabileceğinizi tartışın. Erkek arkadaşın, korkularının gerçeğe dayanmadığına dair güvence verirse, güvenini alacak mısın?
- İçgüdülerine ne kadar güvenirsen, korkularını o kadar fazla yönetebilirsin.
-
Yardım arayın. Bir ilişkide güveni geri kazanmak oldukça zordur ve yardım aramaya utanmamanız gerekir. Bir evlilik terapisti, evlilik danışmanı veya diğer akıl sağlığı profesyonelleri, size ve sevgilinize ihanet ettikten sonra güveninizi yeniden sağlamada ve katılımınızı ilerletmede yardımcı olabilir.- Bu profesyoneller bu tür durumlarda müdahale etmek için eğitilmişlerdir. Ek olarak, birisinin konuşmaya ara vermesi sevgilinize ve kaybedilen güveninizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.