Burpe nasıl yapılır

İçerik

• 3'üncü Yöntem:
  Ağırlıkları kullanarak bir burpee olun
• 3/3 Yöntem:
  Yeni başlayanlar için burpees
• danışma

Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.

'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.

2 Pompa pozisyonunda olmanız için ayaklarınızı geriye doğru atın. Vücudunuzu desteklemek için ellerinizi yere sıkıca bastırın.

3 Pompa yapmak için büstünüzü indirin. Göğüslerini tekrar topla.

4 Dinamik olarak ayaklarınızı orjinal pozisyonlarına getirin. Ayağa kalkın ve ellerinizi alkışlayarak havada zıplayın, kollar başınızın üzerine gerildi.

5 Tekrarlayın. Bir dizi yapmak için 15 tekrar yapın. Eğer bir acemiyseniz ya da şeklinizi kaybetmişseniz, 5 daffile dizisiyle başlayın. reklâm

3'üncü Yöntem:
Ağırlıkları kullanarak bir burpee olun

1. 
   

   
   
   
   1 Ayakta durmadan başlayın. Ayakların uzakta olmalı. Her iki tarafa 2 ila 4 kilo iki dambıl yerleştirin.

2. 
   

   
   2 Vücudunuzu bir çömelme pozisyonuna indirin. Sizi desteklemek için ellerinizi önünüze koyun.

3. 
   

   
   3 Pompa pozisyonunda olmanız için ayaklarınızı geriye doğru atın. Vücudunuzu desteklemek için ellerinizi yere sıkıca bastırın.

4. 
   

   
   4 Pompa yapmak için büstünüzü indirin. Kollarını büstü kaldırmak için kullan.

5. 
   

   
   5 Dinamik olarak ayaklarınızı orjinal pozisyonlarına getirin. Her elinizde bir dumbbell alın, birbirinize dokunana kadar her bir dumbbell'i başınızın üstünde kaldırarak kendinizi kaldırın.

6. 
   

   
   
   
   6 Kollarınızı vücudunuzdaki dambıllarla indirin. Bir seriyi tamamlamak için egzersizi 15 kez tekrarlayın. Eğer bir acemiyseniz ya da şeklinizi kaybetmişseniz, 5 daffile dizisiyle başlayın. reklâm

3/3 Yöntem:
Yeni başlayanlar için burpees

1. 
   

   
   1 Ayakta durmadan başlayın. Ayaklarınız belli bir mesafeye yerleştirilmelidir. Vücudunuzu bir çömelme pozisyonuna getirerek ellerinizi önünüzdeki zemine yerleştirin.

2. 
   

   
   2 Pompa pozisyonunda olmanız için ayaklarınızı arkadan başlatın. Vücudunuzu desteklemek için ellerinizi kullanın ve çömelme pozisyonuna geri dönmek için ayaklarınızı kaldırın.

3. 
   

   
   3 Kalk. 5 ila 10 kez tekrarlayın. reklâm

danışma

• Burpe hemen her yerde, her zaman yapılabilir. Onları günlük rutininize dahil etmeye çalışın.

Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=faire-des-burpees&oldid=223524" adresinden alındı