İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz olan 43 kişi, baskısına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır. 3 Bacağını çitin üzerine geri getirin. Saldıran bacağınız çitleri geçtikten sonra bacağınızı geri getirmeniz gerekir. Dönüş bacağınızı geçerken, aynı düzlemde diz ve ayak bileğinizin olması gerekir. Balağınızdan dizinize kadar uzanan bir çizgi çizebilmelisiniz. Bu düz çizgi, çitlere ve toprağa paralel olmalıdır (bakınız: çitlerin geçişi).
4 Koşmana devam et. Her çitten sonra daha hızlı koşmaya devam etmelisin. Ancak, bu zor, ama önemlidir, çünkü her bir çit arasında aynı sayıda adımı atmanız gerekir. Son engel her zaman en zorudur, ancak yarışınızı baştan başa başardıysanız ve hız değişimini engellediyseniz, iyi olmalı. reklâm
danışma
- Kaçınılmaz olarak, çitleri yıkacaksınız. Cesaretini kırma! Tüm sporcular, seviyelerine bakılmaksızın, çitleri düşürürler. Öte yandan, sebebini anlamak zorunda kalacaksınız. Antrenörünüzle, nedeni belirlemek için farklı aşamaları (başlangıç, her çit arasındaki adım sayısı, geçiş engelleri) kontrol edebilir ve ardından sorunu düzeltebilirsiniz.Teknik bir hatayı düzeltmek için beklemeyin, aksi halde kötü bir alışkanlık haline gelir.
- Çit yarışları yapmaya başladığınızda, her çiti geçmekte zorlanacağınızı bilin. Bunlar ırkınızdaki engeller olacak. Tüm engellerin üzerinden atlayıp her biri arasında koşmanız gerekecek. Eğitim ve yarışmalar sayesinde, engellerin üstesinden daha kolay ulaşacaksınız. Engellerle daha az frenlenecek ve yarışınıza devam ederken birbiri ardına sileceksiniz.
- Bir çite saldırdığınızda, bacağın karşısındaki kol ileriye doğru gider ve içeriden biraz döner. Diğer kol gelince, normal bir yarış için biraz geriye doğru olacaktır. Bir çit geçerken büstünüzün öne eğildiğini unutmayın.
- İlk engel geçtiğiniz için, onları bir çimde yapmak akıllıca olacaktır. Böylece, herhangi bir düşme çok daha az acı verici olacaktır.
- Bir kere daha rahat geçerken engeller atarsanız, daha hızlı koşabilir ve çitlerin yüksekliğini artırabilirsiniz.
- Sizi izleyen birisinin engelleri geçmesi ve ardından engelleme tekniğinin izlenimini vermesi yararlı olacaktır. Bununla birlikte, bir çit geçme tekniğinizi tartışmak için aynı disiplini uygulayan bir koç veya hatta bir sporcunuz olması şiddetle tavsiye edilir. Olmazsa, sizi filme alan bir kişi, çitlerin geçişini analiz etmek için zaman ayırmak için kullanılabilir.
- Kavga et ve pes etme. Bir çitleri geçtiğinizde kendinize bir sonrakinin de geçeceğini söyleyin. Giderek daha fazla kazanmaktan yorulsanız bile kendinize olan inancınızı yitirmeyin. Yetenekli olduğunuzu ve bir sonraki korumaya saldırdığınızı unutmayın!
- Çitlerdeki iki siyah çizgiyi görmüş olmalısınız. Saldıran bacağınız sol bacaksa, sol bacağınızı sol işaretin üstüne atmanız gerekir. Bu nedenle, sağ bacağınız saldırı bacağınızsa, çitleri geçmek için doğru işaretin üzerine gelin.
- Kadınların her biri 0,84 m yüksekliğinde 10 engel ile 100 m engel oluşturduğunu bilin. Her bir çit arasındaki aralık 8,5 m ve başlangıç çizgisi ile ilk çit arasındaki mesafe 13 m'dir. Erkekler için test, her biri 1.06 metre yüksekliğinde olan 110 metre engellidir. Her bir çit arasındaki süre 9.14 m'dir ve başlangıç çizgisi ile ilk çit arasında 13.72 m'dir. 400m engelli için, her biri 35m aralıklı 10 engel var. Başlangıç ve ilk çit arasında, mesafe 45 m'dir. Kadınlar için çit yüksekliği 0,76 m, erkekler için ise 0,91 m'dir.
uyarılar
- Koridorda, komşu koridorlarda kimse olmasa bile, çit yarışında her zaman kalmaya dikkat edin. Bu kurala uymazsanız, diskalifiye edilirsiniz.
- Bir çitden geçerken, uygun bir yarış pozisyonuna sahip olun. Engelleri her zaman karşı kolu sallanan bacağın önüne doğru yönlendirmeden geçirmeyi denemeyin. Normal koşularda sağ bacak öne doğru saldırdığında olduğu gibi sol kol da ileri, sonra sol bacak ileri ve sağ kol ileriye gider. Normalde hiç kimse koşmaz, ama denemek istersen düşebilirsin, hatta düşmeye neden olan diğer atletlerle yarışabilirsin.
- Başlamadan önce minimum engelleme tekniğini bilmeyi unutmayın. Çitin nasıl geçileceğini, her bir çit arasında yapabileceğiniz adımların sayısını, başlangıç bloklarına nasıl başlayacağınızı ve saldıran bacağınızı nasıl bileceğinizi bilmeniz gerekecektir.
- Bir çit çarptığında dikkatli ol, düşecek. Bu, sizi dengesiz hale getirebilir ve yaralanmalara hatta düşmeye neden olabilir. Korunmanın düşmesinin yakındaki bir koridordaki bir sporcuyu rahatsız edebileceğinden bahsetmiyorum bile.