Blok nasıl yapılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Başlamak için
• Yöntem 2 Descalade teknikleri
• Yöntem 3 Daha iyi bir tırmanıcı ol

Bu yazıda: BaşlarkenBaşlatma teknikleriDaha iyi bir tırmanıcı olun

Blok, halat veya kablo demeti gerektirmeyen bir tırmanma şeklidir. Sonuç olarak, bloğun uygulaması genellikle 6 metreden daha az bir yükseklikte gerçekleştirilir. Dış mekan bloklarını, kayaların üzerinde (Paris yakınında, Fontainebleau dünyaca ünlü bir blok sitesidir) veya iç mekanlarda yapay duvarlarda yapabilirsiniz. Blok her yaştan, cinsiyetten ve güçlü yanlardan insanlara hitap eden eğlenceli ve yoğun bir spordur. Blok tırmanmaya başlamak için ayrıntılı talimatlar için aşağıdaki 1. adıma gidin.

aşamaları

Yöntem 1 Başlamak için

1. 
   

   
   Doğru ekipmanı alın. Bir spor mağazasında veya tırmanma ve dağa adanmış bir mağazada iyi bir çift terlik ayakkabısı satın alın. Bunu bilen bir satıcıdan yardım isteyin. Ayakkabılarının mükemmel gitmesi çok önemli, o yüzden ne yaptığını bilen birine sor. Bir çift terliğin fiyatı 35 ila 150 avro arasında değişiyor.
   • Genel bir kural olarak, iyi ayarlanması gerekir. Neredeyse çok ayarlandı. Daha iyi bir tırmanıcı olarak, tırmanarak parmaklarınızı daha iyi kontrol edebilmesi için terliklerin daha sıkı olmasını isteyeceksiniz. Magnesia'yı satın alma fırsatını kullanın. Tırmanırken ellerinizin kurumasını ve kaymasını engellemenizi sağlar.

     
     

     
     
   • Farklı tipler (dökme, toz, sıvı) ve farklı renkler vardır, fakat sadece sizin için en ucuz olanıdır. Bir magnezya bloğunun maliyeti genellikle 1 ila 2 avro arasında.

2. 
   

   
   
   
   Risklerin farkında olun. Blok, tırmanmanın en güvenli disiplinlerinden biridir, çünkü sık sık 4 metreden daha düşük yüksekliklerde ve düşme yastığı ve çarpma yastığı adı verilen koruma ile alımı hafifletmek için uygulanır. Ancak, tüm sporlarda olduğu gibi, risk altındasınız ve tehlikelerin farkında olmak her zaman önemlidir.
   • Blok olarak, ip kullanmazsınız, bu yüzden zor problemleri denerken çok fazla düşmeye hazır olun. Büyük bir yükseklikten düşmeseniz bile, çoğu zaman beklenmedik şekilde veya garip pozisyonda düşersiniz, bu yüzden aşağıda her zaman bir çarpma tablasına sahip olmanız gerekir.
   • Ayağa kalkmaya çalışarak, diz çökerek (darbeyi emerek) ve gerekirse yana doğru yuvarlanarak yaralanma riskini azaltabilirsiniz. Tırmanmadan önce tüm yüzüklerinizi veya mücevherlerinizi çıkarın ve sizi süslemek için her zaman özenli bir partneriniz olsun, bir başka deyişle, düşmenizi durduran, sizi çarpma yastığına yönlendirin ve başınızı yaralanmaya karşı koruyun.
3. Bloğu dış mekanda mı yoksa iç mekanda mı yapmak istediğinize karar verin. Bloğu, herhangi bir kaya veya duvarın dışında ya da içerideki bir tırmanma odasında (bir tavada) yapabilirsiniz. Her ikisi de eğlenceye izin verir ve fiziksel tırmanma deneyimiyle doludur: bu nedenle seçiminiz çoğunlukla kişisel zevkinize bağlı olacaktır.
   • Bloğu dış mekanda yapmak özgür olmanıza izin verir ve bazı insanların tercih ettiği daha doğal bir tırmanma deneyimi sunar. Ancak, iyi hava koşullarına bağlı olacaksınız ve kendi ekipmanınıza (terlik ve çarpma pedi) sahip olmak zorunda kalacaksınız.

     
     

     
     
     
     
   • İç mekan bloğu, yeni bir şeyler denemek isteyen yeni başlayanlar için, ekipmana yatırım yapmadan (terlikler kiralanabilir ve çarpma pedleri sağlanabilir) ve blok tekniklerini geliştirmek isteyen deneyimli dağcılar için iyi bir seçenektir. . Sorunlar (veya pasajlar) renkli duvarlarda düzenlenmiştir ve açık hava tırmanma deneyimini taklit etmek için çok çeşitli zorluklara adapte edilebilir. İç mekan bloğu hava koşullarından etkilenmiyorsa, alan genellikle oldukça sınırlıdır ve duvarlar bazen insanların siyahı olabilir.

     
     

     
     
4. Isın ve gerin. Blok, güç ve esneklik gerektiren yoğun bir fiziksel aktivitedir. Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, başlamadan önce yaralanmaların ısınmasını ve gerilmesini önlemek önemlidir.
   • Kan dolaşımını kardiyo yaparak yapın, bloğu yapmadan birkaç dakika önce, tırmanmak üzere olan vücudu ısıtır. On dakika boyunca jog ya da bisiklete binmek ya da 5 dakika boyunca ip atlamak. Açık havada tırmanırsanız, yürüme ya da yürüyüş yaklaşımı elbette böyle olacaktır!

     
     

     
     
   • Sonra kaslarınızı, eklemlerinizi ve tendonlarınızı gevşetmek için biraz gerin. Parmaklarınızı, bileklerinizi, dirseklerinizi, omuzlarınızı, boynunuzu ve sırtınızı gererek üst gövdeye konsantre olun, ancak bacaklarınızı, kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi germeyi de unutmayın.

     
     

     
     
   • Son olarak, bitireceğinizden emin olduğunuz kolay geçitleri seçerek tırmanmaya başlayın: bu, vücudunuzun hareket etmesini sağlar ve kademeli olarak tırmanma seansına dönmenize yardımcı olur.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Zorluk seviyelerinin nasıl çalıştığını anlayın. Hem içeride hem dışarıda olmak üzere çoğu tırmanma mekanı her sorun için aynı puanlama sistemini kullanır. Bunu bilmemeniz durumunda bloktaki şeritlerin adı budur!
   • Fontainebleau derecelendirme sistemi Fransa'da blok için kullanılır ve dağcıların seviyelerine uygun sorunları tespit etmelerini sağlar. Fontainebleau'nun teklifi ("Bleau" nun da adı verilen), 1'den (en kolay) 8'e (en zor) kadar uzanan açık bir skaladır. Amerika Birleşik Devletleri'nde Vermin skorlama sistemi, V0 (en kolay) ile V16 (en zor) arasında değişen bir aralıkta kullanılmaktadır.
   • Ek olarak, Fontainebleau'nun teklifine, her bir "teklif seviyesi" içindeki zorluk seviyesini gösteren, bir sayı (ve bazen "+" işareti) tırnak numarasına eklenir. Örneğin, 1 puanlı bir problem, bir dağcının tırmanabileceği en kolay geçitken 8C + en zorudur.
   • Sınıfta, doğru yolu izlemenize yardımcı olmak için, aynı sorunun tüm çekimleri aynı renkte bir yapışkanla gösterilir ve bazı durumlarda fişlerin kendisi renkle ilişkilendirilir. Toplu, sorununuzun bir parçası olmayan prizler kullanmamanız gerekiyor, renk sistemi sizi yönlendirmek için orada.

     
     

     
     

Yöntem 2 Descalade teknikleri

1. 
   

   
   Bir problem seçin ve yolunuzu görselleştirin. Başlamadan önce yeteneklerinizle eşleşen bir problem seçin. Daha önce hiç blok yapmadıysanız, en kolay geçişle başlayın, ardından zorluk derecesini yavaş yavaş arttırın. Uygulama ile, en azından başlangıçta toplu olarak hızlı bir şekilde ilerleyebilirsiniz.
   • Yeni başlayanlar için en yaygın hatalardan biri, "yolu acele etmeden" yola çıkmadan önce duvara tırmanmaktır. Çabucak duvara takılıp düşmeye başlar.
   • Bloğun hem zihinsel hem de fiziksel bir egzersiz olduğunu anlamak önemlidir: sorununuza başlamadan önce, yolu incelemeli ve izleyeceğiniz yolu görselleştirmelisiniz.
   • Kullanacağınız avları, onları hangi sırayla kullanacağınızı, ayaklarınızın belirli pozisyonlarını, tutamakları ve son olarak problemi çözmenin en etkili yolunu düşünün. Bu yüzden buna sorun deniyor: beynini çözmek için kullanmalısın!
   • Tabii ki, bir kez duvarda, her şey istediğiniz gibi olmayacak (bir soket hayal ettiğiniz gibi olmayacak ya da düşündüğünüz kadar uzatabilirsiniz), doğaçlama yapmaktan korkmaz. Sakin ol ve başka bir çözüm bul.

2. 
   

   
   Bacaklarını mümkün olduğunca kullan. Çok sayıda yeni başlayanlar yanlışlıkla dağcının temel fiziksel gecikmesinin üst vücut gücü olduğunu düşünüyor.
   • Aslında, iyi bir tırmanıcı bacaklarına daha çok güveniyor. Bir düşünürseniz anlamlıdır. Kuadrisepsleriniz vücudunuzun en büyük ve en güçlü kasları arasındadır, bu yüzden pazılarınızdan ziyade bunları kullanmak akıllıca görünmektedir. Hangisi daha kolay: esnemek mi itmek mi?
   • Vücut ağırlığının çoğunu bacaklarınız üzerinde tutun ve vitesten çıkarken sizi itmek için bunları kullanın. Unutmayın ki güç ve denge bacaklarınızdan geliyor. Öte yandan kollarınız, öncelikle bacaklarınızı bastırdığınızda, dengeleme ve kaldırma için size hizmet eder. Vücudunuzun ağırlığını kaslarınız yerine kemiklerinize yerleştirdiğinden, tırmanma sırasında kollarınızı mümkün olduğunca gergin tutmaya çalışın.
3. Doğru elleri kullan. Bir acemi tırmanıcı olarak, avları en doğal ve rahat hissettiren şekilde yakalamak normaldir. Ancak, ilerlerken, daha zor geçitlerle başa çıkabilmek için, doğru parmakları ve elin doğru konumlandırmasını kullanarak sapları belirli bir şekilde nasıl kavrayacağınızı öğrenmeniz gerekecektir.
   • kemer: arquer, şeritlerin (küçük dar ve yatay yakalamalar) veya dikey olanların (dikey konumda şeritler) parmak uçlarını tutma yöntemidir. Parmaklarınızın uçları cetvelin kenarında düz durmalı ve parmaklarınız yukarıda dairesel bir yay oluşturmalıdır. Oldukça güçlü bir tutuş, ancak parmaklarda çok fazla kuvvet gerektirir.

     
     

     
     
   • sıkıştırarak: kıstırma, bir yandan baş parmak ile diğer ucunda kalan parmaklarla kavrama yöntemidir, kayadan çıkan saplar için kullanılır. Bu kavrama, yan yana cepleri olan kayalarda da kullanılabilir: bu durumda, parmakların pozisyonu, bir bowling topu almak için kullanılana eşittir.

     
     

     
     
   • Avuç Desteği: avuç içi desteği, yakalanacak herhangi bir tutamak olmadığında, yalnızca kaya veya duvarın çıplak yüzeyinde kullanıldığında kullanılır. Elinizdeki avucunuzun tamamını, duvara, parmaklarınızla birlikte ve elinizin topuğuna gelecek şekilde sıkıca bastırmanız yeterlidir. Bu, vücut ağırlığınız avucunuza konsantreken ayak pozisyonunu değiştirmenize olanak sağlar.

     
     

     
     
4. İyi bir ayak pozisyonu kullanın. Bir çok yeni başlayanlar en blok tüm konsantrasyonlarını ellerine odaklama ve ayaklarını ihmal etme eğilimindeyken, ayakların konumu denge ve denge için çok önemlidir. Blokta en yaygın ayak hareketleri şunlardır:
   • Ayağın ucunun takılması ve desteklenmesi: Bir blok olarak, tüm ayağa sığacak kadar büyük bir tutuşa nadiren sahip olacaksınız, bu nedenle ayaklarınızın ayrı parçalarını kullanmaya alışmanız gerekir. Ayağın ucunun desteği, adından da anlaşılacağı gibi, sadece ayak parmaklarının küçük bir yüzeyde ("graton" veya "cetvel" tipinde alınmış) destek almak için kullanıldığı bir destektir. İşte bu noktada uygun terliklerin kullanılması yararlıdır. Aslında, küçük yüzeylerde daha iyi bir yapışma sağlar. Kalibrasyon tekniğinde, sürgü tipine destek almak için terliklerinizin tabanının kenarını (iç veya dış kenar) kullanırsınız.

     
     

     
     
   • Ladhérence: Yapışma desteği, iyi tanımlanmış bir temel bulunmadığında kullanılan bir tekniktir. Bu, ayağın (genellikle ayağın tabanı) pürüzlü, eğimli bir yüzeye bastırılmasını ve vücudun ağırlığına mümkün olduğu kadar fazla basınç uygulanmasını içerir. Güvencesiz bir destek gibi görünebilir, ancak rahat ve hareketle tam olarak ilgiliyseniz, her şey yoluna girecek. Bu desteğin etkinliği, temas yüzeyi ve uygulanan basınç ile artar.

     
     

     
     
   • Ayak değişimi: ayak değişimi, daha zor blok sorunları için ihtiyaç duyulan başka bir ayak hareketidir. Belirli bir çıkışta iki ayağınız için yeterli alan olmadığında ve sorunun ilerleyişine devam etmek için bir ayağı diğerini değiştirmeniz gerektiğinde kullanımı gerekir. Bunu başarmak için iki teknik vardır: diğeri hala havada iken istediğiniz ayağı krikoya yerleştirerek bir ayağından diğerine atlayabilir ya da ikinciyi çıkarırken kriko üzerinde hafifçe kaydırabilirsiniz (bunu yaparken ayrıca kaydırın).

5. 
   

   
   Düzgün düşmeyi öğrenin. Düşüş, kazara (yakalama şansınız olmadığında) veya kasıtlı olarak (başarılı bir problemin başından itibaren) blok uygulamasına özgüdür. Bu nedenle, yaralanma riskini azaltmak için nasıl uygun şekilde düşüleceğini öğrenmek önemlidir.
   • Bir çarpma pedi kullanarak dışarı tırmanıyorsanız, sorunu denemeden önce çarpmanızın yörüngesini tahmin etmeye çalışın ve çarpma pedini uygun şekilde konumlandırın. Şilteyi duvara doğru itmeyin, çünkü duvardan doğrudan aşağıya düşme olasılığınız çok daha fazladır.
   • Ayaklarınız üzerinde dik durmaya, şokunuzu hafifletmek için dizlerinizi bükmeye ve gerekirse yana doğru yuvarlanmaya alışın. Düşme etkinizi absorbe etmek için tırmanma odasına bile çarpmak için çarpma yastığına güvenmeyin, çünkü olabildiğince tatlı olan sakar bir resepsiyon yaralanmaya neden olabilir.
   • Bir problemin üstünden atlıyorsanız, önce alıcı bölgeyi bulun ve altına inebileceğiniz doğrudan kimsenin olmadığını kontrol edin. Çok uzun boyluysan, kendine zarar vermemek için atlamadan önce, aşağı inmek (tırmanmak) için tereddüt etmeyin.
   • Yeni başlayanlar olarak, yüksek kayalardaki sorunları tanımlayan, çok daha riskli bir terim olan "yüksek top" dan kaçının. Yüksekten düşmek yaralanma riskinizi önemli ölçüde arttırır. Düşük veya yatay problemlerden (geçişler) memnun olun ve önce tekniğinizi geliştirmeye çalışın.

Yöntem 3 Daha iyi bir tırmanıcı ol

1. 
   

   
   Zayıf yönlerinizi ihmal etmeden, kuvvetlerinize odaklanın. Blokta iyi olan, bu güçlere bağlı olarak her bir insanın aynı problemi farklı şekilde ele almasıdır.
   • Aslında, blok kadın ve erkeklerin eşit düzeyde ayak kullandığı az sayıdaki spordan biridir, çünkü esneklik ve denge kaba fiziksel güç kadar önemlidir. En büyük gücünüzü bulmaya çalışın ve blokları yapmak için kullanın.
   • Ancak, tırmanışta ilerledikçe, zayıf yönleriniz üzerinde çalışarak zaman harcamanız önemlidir, aksi takdirde genel performansınız zarar görür. Kendinizi sizin için doğru olan problemlerle sınırlamaktan kaçının ve zaman zaman zorlayıcı, zorlayıcı problemleri deneyin.

2. 
   

   
   Sinirli olmamaya çalışın. Belirli bir problemi bitirmek imkansız görünüyorsa, sinir bozmak ve hiç durmadan denemek veya tamamen pes etmek kolaydır.
   • Bununla birlikte, bu yaklaşımların hiçbirinin başarılı olma olasılığı çok yüksektir. Bloğun hem zihinsel hem de fiziksel aktivite olduğunu unutmayın. Bu nedenle derin bir nefes almak, sakin kalmak ve gerekli tüm zamanı almak önemlidir.
   • Soruna tekrar bakın ve ihmal ettiğiniz bir tapa (el veya ayak) olup olmadığını veya sorunu çözmenin başka bir yolu olup olmadığını kontrol edin.
   • Başarısızlığın blok tırmanmanın, zihinsel ve fiziksel sınırlarınıza ulaşmanın, oyunun bir parçası olduğunu anlamak da önemlidir.İlk denemenizin tüm sorunlarını çözebilseniz, blok yapmak çok sıkıcı hale gelir.

3. 
   

   
   Diğer dağcıları gözlemleyin. Daha deneyimli dağcıları gözlemlemek Zor bir problemi ele almak, yeni teknikleri öğrenmenin ve belirli bir harekete yaklaşmanın en iyi yollarından bazılarını anlamak için iyi bir yoldur.
   • Ayrıca, çoğu dağcının karşılaştığınız bir sorunu çözmenize yardımcı olacak ipuçları vermekten memnuniyet duyduğunu farkedeceksiniz, bu yüzden sormakta tereddüt etmeyin!
   • Ancak, her tırmanıcının bir soruna farklı şekilde yaklaştığını unutmayın. Sorunun hiçbir zaman tek bir çözümü yoktur, bu nedenle başkaları için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir.

4. 
   

   
   Bakiyeni çalıştır. Denge, şüphesiz, iyi bir blok tırmanıcı olmak için en önemli faktördür.
   • Her zaman ağırlık merkezinizin farkında olun ve dengenizi korumak için gerektiğinde vücut ağırlığınızı değiştirin. Vücudunuzun ağırlığını her iki bacağınız üzerinde mümkün olduğunca ortada tutarak yavaş, kontrollü ve sıvı hareketleriyle hareket etmeye çalışın.
   • Bir doruğa ortasında “dikiş makinesi” den kaçının: Bacaklarınızdan biri vücudunuzun tam ağırlığını desteklerken kontrolsüz bir şekilde sallanırken, diğeri sokete koşarken. Bu olduğunda, vücudunuzun konumuna daha fazla dikkat etmeniz gerektiğinin bir işaretidir.

5. 
   

   
   Dinlenmeyi unutma. Blok virüsü yakaladığınızda, muhtemelen her gün tırmanma salonuna gitmek istersiniz, ancak kas yırtılması veya tendon çarpması yapmanın en iyi yolu budur.
   • Blok yorucu bir aktivitedir ve vücudunuzun her seans arasında iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır: eğer eğitim özellikle yoğunsa en az 48 saat.
   • Her blok seansından sonra gerinmeyi unutmayın: bu, ertesi gün kas ağrıları ve sertliği azaltmanıza yardımcı olacaktır.