Evde spor nasıl oynanır?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Evde spor yapmaya hazırlanıyor
• Bölüm 2 Ekipmanı emrinizde kullanma
• Bölüm 3 DVD'deki veya oyundaki alıştırmaları deneyin

Bu yazıda: Evde spor oynamaya hazırlıklı olmanız için malzemeleri kullanma Emrinizde, DVD veya bir oyun olarak alıştırmaları deneyin.

Evde spor yapmanın birçok yararı vardır. Sadece spor salonuna gitmek için gereken zamanı değil, aynı zamanda üyelik ücretinden de tasarruf etmenizi sağlar. Formda kalmak istiyorsanız, evde spor yapmak için birkaç önemli adımı izlemeyi düşünün; yakında çabalarınızın karşılığını alabilirsiniz!

aşamaları

Bölüm 1 Evde spor yapmaya hazırlanıyor

1. 
   

   
   Bir egzersiz programı geliştirin. Düzenli bir rutin oluşturduysanız, bir egzersiz programına uymak kolaydır. Lideal, egzersiz rutininizi mümkün olduğu kadar takip etmek ve ailenizin egzersiz seanslarını çok ciddiye alması gerekecektir.
   • Egzersiz yapacağınız belirli günleri ve saatleri seçin (örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri 07: 00'da).
   • Evinizde egzersiz yaparken kendinizi rahat hissedeceğiniz yeri seçin. Nesnelere çarpmamak için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun.
   • Disiplinli olmak Tembel olmayın çünkü siz evdesiniz.

2. 
   

   
   
   
   Dikkat dağıtıcı kaynaklardan kaçının. Evde kimse yokken veya çamaşır, bulaşık vb. Yapacak çok şeyiniz olmadığında spor yapmaya çalışın.
   • Günlük işleriyle uğraşırken diğer ev üyeleriyle rekabet etmek istemezsiniz, küçük çocuklar şınav veya karın yapan insanlara binmeyi severler.
   • Ev işlerini düşünürseniz, spor yapmamak ya da erken bitirmek için bir bahane olarak kullanabilirsiniz.

3. 
   

   
   Kendini ciddiye al. Evde müzik yapmaya başlamadan önce biraz müzik çalın ve düzgün giyinin.
   • Kendinizi doğru duruma getirebilir ve sizi motive eden müzik dinlerken adrenalin üretmeye başlayabilirsiniz.
   • Kendinizi bir spor salonuna gidiyormuşsunuz gibi hazırlayarak daha motive olacak ve daha iyi sonuçlar alacaksınız. Ayrıca spor kıyafetler giyerek rahatsızlık duyacak, sonra koltukta uzanıp televizyon izleyeceksiniz ...

4. 
   

   
   
   
   Sulu kal. Evde bile egzersiz yaparken bir su şişesini daima el altında bulundurun. Susadığınızda su içmek için gideceğinizi varsaymayın, çünkü bu tür bir disipline sahip olmayabilirsiniz.
   • Egzersiz yaparken iyi susuz kalmak çok önemlidir. Bu, kaybedeceğiniz suyu terleyerek değiştirmenize ve enerjinizi korumanıza izin verir.
   • Biraz su içmenin en iyi zamanı, farklı egzersiz serileri arasındaki molaların zamanıdır. Örneğin, iki 20 fleksiyon seti yaparsanız, ilk 20'den sonra ve son 20'den sonra biraz su için.

5. 
   

   
   Dengeli ye. Egzersiz yaparken dengeli bir diyet yapmak son derece önemlidir. Egzersizden en az 45 dakika önce sağlıklı bir atıştırmalık size vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi verecektir.
   • Yaşamınız boyunca sadece karbonhidrat ve protein içeren yiyecekleri yiyin. Fıstık ezmeli bir dilim ekmek iyi bir örnektir.
     • Unutma, bu sadece bir atıştırmalık, yemek değil! Büyük bir yemekten sonra egzersiz yapmak istiyorsanız, yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesi için kendinize en az iki saat verin.

6. 
   

   
   Germe sizin için iyi bir şey olup olmadığını anlamak. Bazı insanlar size egzersiz öncesi germe yapmanın kasları gevşetmenin ve yaralanmayı önlemede yardımcı olmanın iyi bir yolu olduğunu söyleyecektir. Bununla birlikte, gerilmenin yaralanma riskini azaltmadığını söyleyen ve buna katılmayan birçok kişi daha var. En önemli şey kendi bedeninizi anlamaktır.
   • Eğer esnek hissediyorsanız ve komplikasyon riski olmadan egzersiz yapabiliyorsanız, germeden de yapabilirsiniz.
   • Kaslarınızın gergin ve esnek olmaktan uzak olduğunu düşünüyorsanız, kaslarınızı germek ve ısıtmak için bazı egzersizler yapmanız daha iyi olur.

Bölüm 2 Ekipmanı emrinizde kullanma

1. 
   

   
   Egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için evinizin potansiyelini nasıl tanıyacağınızı öğrenin. Koşmak sadece kardiyo aktivite değildir ve merdivenleriniz varsa StairMaster'a ihtiyacınız yoktur.
   • Belirlediğiniz programa bağlı olarak merdivenlerden yürüyün veya koşun. Alttan ilk adımı kullanarak da adım yapabilirsiniz.
   • Birkaç atlama jakı seti yapın ya da yeterli alanınız varsa bahçenizde ya da büyük bir odada ip atlayabilirsiniz.

2. 
   

   
   Güç egzersizleri hakkında unutma. Hayal gücünüzü evde sahip olduklarınızla çılgına çevirmesine izin verebilirsiniz. Duvarlar, döşeme ve mobilyalar güç egzersizleri yapmak için mükemmel çözümlerdir. Evinizde fiziksel egzersiz için birçok fırsat var.
   • Şınav, karın, ağız kavgası ve kılıfları yapmak için zemini kullanın.
   • Yeterli zemin boşluğunuz yoksa, vücut ağırlığınızı kullanarak ağız kavgası yapmak için duvarı kullanın. Vücudunuzun ağırlığını duvara doğru bastırarak (ayaklar duvarınızın yaklaşık 15 cm altına yerleştirilmelidir) duvarı, ellerinizi gövdenin önünde üçgene yerleştirerek ve iterek durdurabilirsiniz. Kollarında.

3. 
   

   
   Evde olan farklı mobilyaları kullanın. Sahip olduğunuz mobilyalara bakın ve egzersizi nasıl kullanabileceğinizi düşünün.
   • Şınavınız için şınav, karın veya kuvvet egzersizleri yapmak için pratik bir top kullanabilirsiniz.
   • Triceps daldırma yapmak için bir sandalye kullanabilirsiniz.
   • Pompaları eğilimli konumda yapmak için güçlü bir süpürge ya da paspas sapının uçlarını aynı yükseklikte iki yüzeye yerleştirin.

4. 
   

   
   Yoga yapmak. Evde yoga egzersizleri yapmak kolaydır çünkü zeminden başka birşeye ihtiyacınız yoktur (ve eğer varsa halı). Yoga, hafif kardiyo egzersizleri için, rutin egzersizlerden sonra sakinleşmek ve esnemek için mükemmel bir aktivite olabilir. Aynı zamanda aklınızı rahatlatabilir ve vücudunuzu rahatlatabilir.
   • Güneşi selamlama, zihninizi uyumlaştırırken kaslarınızı canlandırmak için rutininize mükemmel bir egzersizdir.
   • Köpeğin baş aşağı pozisyonu esnekliğinizi artırır ve sırt kaslarını güçlendirir.
   • Sandalyenin duruşu, uyluk kaslarını sıkarken gövde seviyesindeki dengenizi artırır

Bölüm 3 DVD'deki veya oyundaki alıştırmaları deneyin

1. 
   

   
   Egzersiz DVD'lerini kullanın. Egzersiz rutinlerine veya pozisyonlarına aşina değilseniz, vücudunuzu doğru tekniklerle nasıl doğru konumlandıracağınızı gösteren bir DVD egzersizi satın alabilirsiniz.
   • DVD'ler eğitim ve motivasyon için mükemmeldir. Ayrıca, bazıları izleyebileceğiniz rutinler içerir.
   • Adımlara aşina olduktan sonra, öğrendiklerinizi alabilir ve kendi rutininize uygulayabilirsiniz.

2. 
   

   
   Televizyonu avantajınıza çevirin. Spor yapmak yerine en sevdiğiniz programı izlemeyi tercih ederseniz, ikisini de bir egzersiz oyunu geliştirerek birleştirmeyi deneyin.
   • Favori şovunuzdaki tekrarlayan şeylerin bir listesini yapın ve bunları alıştırmalarınızla eşleştirin. Söz konusu şovu izlerken, listedeki işaretli bir şey olduğunda, uygun olan egzersizi yapın. Örneğin, ana karakter bir bira içtiğinde 10 itme yaptığınızın farkına varırsanız, bölüm boyunca her seferinde 10 tane itme yapın.