İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 26 kişi, basımına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.Aşağıdaki ipuçlarını uygulamaya geçirerek, yorgunluk veya yaralanma olmadan 30 km'den daha fazla bisiklet kullanmayı öğrenebilirsiniz.
aşamaları
-
Uygun kıyafetleri giyin. Yastıklı bisiklet şortları ve bisiklet forması fark yaratır. Ayrıca, ellerinize zarar vermemek için eldiven kullanmak, pedal çevirirken güneş ışığının göze çarpmasını önlemek için güneş gözlüklerini kullanmak isteyebilirsiniz. -
İlk yardım çantasını alın. Bir şeyler ters gittiğinde bir pompa, bir lastik tamir seti, bir cep telefonu ve bazı aletler kullanın. Ayrıca tüm kullanım kılavuzlarını okuyun ve talimatları izleyebileceğinizden emin olun. -
Enerjik yiyecekleri ve suyu toplayın. Ananas, dolu tahıl çubukları ve diğer sağlıklı ve yoğun atıştırmalıklar paketleyin. Kalıcı olarak susuz kalmak için iyi bir su kaynağı da taşımalısınız.- Enerji içeceklerinden kaçının çünkü bunlar sizi dehidre edebilir ve kan şekeri düşüklüğüne neden olabilir.
-
Uzun ve uzun mesafeler boyunca kademeli olarak antrenman yapın. Evinizin yakınındaki küçük yürüyüşlerle başlayın. Bisikletinizi uzun süredir kullanmadıysanız, sizi eyerle geri koymak için 2 km yeterli olacaktır. Birkaç küçük yürüyüş ekipmanınızı test etmek için de fırsatlar olacaktır. - Rotanızı planlayın. Yolculuğunuzun rotasını tahmin etmek için haritaya bakın. Geçeceğiniz alanların haritalarını indireceğiniz bir GPS veya akıllı telefonu alın. Olası şehir duraklarını, molaları ve kamp yerlerini düşünün. Acil durumlarda faydalı telefon numaralarını alın.
-
Isınmadan ve ayrılmadan önce 10 dakika gerin. Boşluklarla zıplar, zeminde koşun ve bacaklarınızı gerin. Bu, bacak krampları riskini azaltır (özellikle uyluk bölgelerinde). -
Rahat bir tempo atın. Size uygun bir tempoda pedal çevirmeye başlayın ve bu tempoyu korumaya çalışın. Yapabildiğinden daha hızlı pedal çevirme. -
Gelişiminizi ayarlayın. Bir tırmanışla uğraşırken, daha kolay pedal çevirmek için daha küçük bir gelişme koyun. Aynı şekilde, makinenizin kontrolünü elinde tutmak için yokuş aşağı olduğunuzda daha yüksek bir gelişmeye geçin. -
Fiziksel yeteneklerinize bağlı olarak her 15 ila 30 km'de bir durun. Kendinizi besleyin ve nemlendirin. Makinenizi herhangi bir teknik sorun için inceleyin. Kaslarınızın sertleşmesini önlemek için gerin.- Bir şeyler ters giderse, yardım almak için cep telefonunuzu kullanın.
- Hedefinize ulaşana kadar düzenli aralar vermeye devam edin.
-
Geldikten sonra rehidrate. Bu uzun yolculuktan sonra rahatlamak ve biraz su almak için su çekin.
- Bisiklet
- Yastıklı bisiklet şortu (isteğe bağlı, ancak önerilir)
- Eldivenler (isteğe bağlı, ancak önerilir)
- Önceden kaydedilmiş kartlarla GPS veya Smartphone
- Güneş gözlükleri (isteğe bağlı, ancak önerilir)
- para
- Bir kask (güvenlik için gerekli)
- Bisiklet forması
- Bisikletin üzerindeki ışıklar (gece için)
- su
- Enerji aperatifleri (örneğin çikolata ...)
- Yol haritaları
- Güncellenen hava durumu raporlarını kontrol etmek için radyolu bir iPod veya Mp3 çalar
- Capricious hava durumunda bir yağmur takım elbise
- Bisiklete bağlı bir şişe kafes
- Spor gözlükleri veya güneş gözlükleri (gece veya güneşten korunmak için)
- Dirsek ve diz koruyucuları
- Yağmurlu mevsimde çamurluklar (kıyafetlerinizi kirletmemek için)