İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Başlarken
- Bölüm 2 Kabusların sebeplerini bulma
- Bölüm 3 Zihinsel Görüntü Terapisinin Kullanımı
Kabuslar zor bir deneyim olabilir. Kabus görme şansını sınırlandırabilirsin ama her zaman onları önleyemezsin. Bazı teknikleri, ortaya çıktıklarında kabuslarla daha iyi başa çıkmak için kullanabilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Başlarken
-
Çabuk sakin ol. Bir kabustan sonra uyandığınızda, biraz paniklemeniz olasıdır. Panik olayınızı hızlı bir şekilde sonlandırmak ve bu deneyimden kurtulmak için aşağıdaki adımları izleyin:- kabus seni uyandırır uyanmaz yatağa otur,
- Yatağın kenarına, ayakları düz bir şekilde
- çevrenize odaklanın, kendinizi odanızdaki nesnelerin isimlerine koyun,
- Sakin bir şekilde rahatlayın, kendinize güvende ve tamamen uyanık olduğunuzu söyleyin,
- Çeyrek saat sonra varamazsanız, uyumaya ve dinlenene kadar dinlenmeye çalışın.
-
Duyularınızı sabitleyin. Uyanık ve güvende olduğunuza emin olsanız da, duyularınızı ve bedeninizi güvence altına almak eşit derecede önemlidir. Aşağıdaki adımları izleyerek her bir yönü sabitleyin:- tadı: Nane gibi güçlü bir şeyler yemeye çalışın, şeker almayın, çünkü uykunuzu rahatsız edebilir,
- dokunma: bir buz küpü gibi sert veya çok soğuk bir şeye dokunun,
- lodorat: kahve ya da vanilya gibi, yatağınızın yakınında rahatlatıcı ve güçlü bir koku tutun,
- loui: Rahatlatıcı bir ses seçin veya yumuşak müzik dinleyin.
-
Sakince nefes almayı öğrenin. Bu, kalp atış hızınızı azaltmaya ve kabusunuz olduğunda akan panik durumunu azaltmanıza yardımcı olur. Bu tekniğin adımlarını izleyerek bir kabustan sonra daha hızlı iyileşebilirsiniz:- burnundan nefes al ve ağzını kapalı tut ve nefesini beş saniye tut.
- Yavaş yavaş gevşeme veya sakinleşme gibi kelimeleri düşünerek zihinsel olarak yavaşça nefes verin,
- nefesi beş saniye tut ve tekrar nefes al,
- Bu nefes tekniğini gün boyunca, yatmadan önce ve her kabustan sonra uygulayın.
-
Kabusların üzerinde durma. Uyandıktan kısa bir süre sonra bu kabusta ne yaşadığınızı düşünmeyin. Yatakta oturmak kabusu yeniden şekillendirmek için yalnızca endişenizi daha da kötüleştirir, bu da kolayca uykuya dalmanıza izin vermez ve hatta başka bir kabusun görünümünü bile teşvik edebilir.- Analiz etmek ve kabuslarınızı yansıtmak için sabaha kadar bekleyin.
- Yataktan kalk ve derhal defol. Kendinizi bir kahve yapın ve yumuşak ışık altında sizi sakinleştirecek güce sahip bir kitap okuyun.
- Emin olun ve güvende olduğunuzu söyleyin. Kapı ve pencerelerin kilitli olduğunu kontrol edin.
- Unutma ki kabus, oldukça korkutucu olsa da dağıldı ve sonuçta sadece bir rüyaydı.
Bölüm 2 Kabusların sebeplerini bulma
-
Kabuslarınızı bir günlüğe yazın. Uyanıkken veya gün boyunca kabuslarınızı bir kayıt defterine yazın. Kabuslarınızdaki detayları, görüntüleri ve diyalogları takip etmek onları analiz etmenize ve uyanıkken onları tetikleyen sebebi bulmanıza izin verecektir.- Kabuslarınızı günlüğünüzde tarif ederken, mümkün olduğu kadar fazla ayrıntı yazın.
- Günlük yaşamınızla ilgili herhangi bir bağlantı arayın. Örneğin, size bağırıp ya da size zarar veren biri hakkında kabuslar görmek, düşmanca bir çalışma ortamı ile ilişkili olabilir.
-
Güvenilir akrabalarınızla konuşun. Çevrenizdeki tüm güvenilir insanlara kabuslarınız hakkında konuşun. Sevdiklerinizin desteği de sizi rahatlatabilir ve kabus olasılığını azaltabilir.- Ayrıntıları hatırlayabilir ve diğer insanlarla konuşurken günlük yaşamınıza bağlantılar bulmak için hayallerinizi daha iyi analiz edebilirsiniz.
- Güvendiğiniz insanlardan ve kabuslarınızı nerede tarif edebileceğiniz hakkında konuşun.
-
Kabusunun olası nedenini araştır. Kabuslar her türlü faaliyetten kaynaklanabilir ve bunları değiştirmek veya kaldırmak bu kötü rüyalara son verebilir. Günlük hareketlerinizi izleyin ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere kabuslara neden olabilecek her şeyi görün.- Hayatınızdaki büyük gerilimler. Yaşamınızdaki herhangi bir stres kaynağı rüyalarınızda hareket edebilir ve kabuslara neden olabilir. Günlük alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve zor bir unsur olup olmadığını görün. Bu durumu iyileştirmeye, gerilimleri azaltmaya ve kabusların azalmış olup olmadığına bakın.
- Seni şokta bırakan travmatik bir olay. Kabuslarınızdan geçmişin zorlu bir deneyimi sorumlu olabilir. Bu tür kabuslar genellikle bu dramanın bir unsurunu içerecek ve çoğu zaman tekrarlayıcı olacaktır.
- Tıbbi tedaviyi durdurun veya başlatın. Reçete ettiği veya bırakmasını istediği ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinmek ve kabusların ilaç almanın veya durdurmanın bir yan etkisi olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
- Labus alkol veya uyuşturucu. Alkol ve uyuşturucu, kabuslara neden olabilen uyku mekanizmalarını bozabilir. Bu tür madde tüketiminizi ve kabuslarla olan olası bağlarını analiz edin. Bu bağımlılığı sona erdirmek için doktorunuzla konuşun.
-
Doktoruna görün. Doktorunuzla görüşün ve kabuslar bir haftadan daha uzun bir süre boyunca devam ettiyse veya iyi uyumanızı önlerse randevu alın. Kendinizi zihinsel olarak hazırlayın ve aşağıdaki soruların sorulmasını bekleyin.- Kabuslarınız ne zaman ve ne sıklıkta ortaya çıkıyor?
- İyi uyuyor musun Birden uyanıp tekrar uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz?
- Bu kabuslar kaygı ve yoğun korku kaynakları mı?
- Son zamanlarda hastalandınız veya büyük strese maruz kaldınız mı?
- Şu anda hangi ilaçları kullanıyorsunuz? Uyuşturucu mu kullanıyorsunuz yoksa çok mu alkol kullanıyorsunuz? Ne sıklıkta ve ne kadar? Alternatif bir tedavi veya terapi izler misiniz?
- Doktor fiziksel, psikolojik ve / veya nörolojik muayene yapabilir.
Bölüm 3 Zihinsel Görüntü Terapisinin Kullanımı
-
Zihinsel bir görüntü terapisinin ne olduğunu bilin. Kabuslarınız travma nedeniyle veya tekrarlarsa bu yöntemi kullanabilirsiniz. Bu terapi kabus sıklığını azaltmak için etkili sonuçlar verdi.- Zihinsel imgeleme terapisi, kabuslarınızın içeriğini aktif olarak yeniden yazmayı içerir.
- Etkili olduğu kanıtlanmış ve oldukça basit bir tekniktir.
- Evde zihinsel görüntüleme tedavisini en iyi nasıl kullanacağınız hakkında doktorunuzla veya bir psikologla konuşun.
-
Kabuslarını yaz. Uyanıkken kabuslarını unutma ve onları hikaye olarak yaz. İlgili olduğunu düşündüğünüz kabus hakkında mümkün olduğunca fazla ayrıntı vermeye çalışın.- Kabusunu hatırlamaktan korkma. Neden incelemesi gerektiğini unutma.
- Açıklamanızda olabildiğince dürüst ve doğru olun.
-
Sebep değişiyor. Kabusun dizginlerini al ve istediğin herhangi bir parçayı yeniden yaz. Buradaki ana fikir kabusun olumsuz yönlerini olumlu bir şeye dönüştürmektir. Kötü rüyanın zihinsel nedenini kendi yolunuzla yeniden yazarak ortadan kaldırırsınız. Aşağıdaki yönleri değiştirmeye çalışın:- daha olumlu hale getirmek için sonunu değiştir,
- kabusun genel temasını değiştirmek,
- Rüyaya daha olumlu bir sonuç vermesi için tarihin yerini değiştir,
- seçtiğiniz herhangi bir detayı değiştirin.
-
Zihinsel olarak yeni bir senaryo tekrarlayın. Gündüzleri kabusun aktif olduğunu hayal edin, ama bu sefer tanıttığınız değişikliklerle. Bu, zihninizin eski kabusun yerini daha olumlu bir hikaye ile değiştirmesine yardımcı olacaktır.- Birkaç dakika boyunca en az günde bir kez yapın.
- Bu tekniğin tekrarı daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.