İçerik
Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.
Karın bisikletleri, kas kuvveti oluşturan ve uyluk tonunu arttıran egzersizlerdir. Bunlar kolay hareketlerdir ve hareketler sırasında yanma hissi hissederseniz, onları doğru yaptığınız anlamına gelir.
aşamaları
-
Yere yat. Bacaklarını uzat ve kollarını vücudunda uzun süre tut. Bu alıştırma için kendinizi iyi bir pozisyona sokmanız önemlidir, aksi takdirde maksimum sonuç alamazsınız. -
Ellerini başının arkasına koy. İsterseniz parmaklarınızı çapraz edebilirsiniz. Ya da kollarınızı vücudunuz boyunca başlangıç konumunda olduğu gibi tutabilirsiniz. -
Bacaklarını tekrar birleştir. Bacaklarınızı, dizleriniz yere 90 derece gelecek ve baldırlarınız yere paralel olacak şekilde yükseltin. Ayaklarını bir arada tut. -
Sol dizinizle sağ dirseğe dokunun. Başınızı kaldırın ve kafaya doğru kaldırırken sol dizinizle sağ dirseğe dokunun. Aynı zamanda, bisiklete binerken yaptığınız harekete benzer şekilde, sağ bacağınızı yerden birkaç santim uzakta tutarak gerin.- Kafanı kaldırırken absine büzüldün. Dirseğinizin dizinize ulaşabilmesi için vücudu ileri doğru itmek için karın kaslarını kullanın.
- Aynı zamanda, bacak kaslarını daraltın ve bacaklarınızın iyi bir şekilde bükülmüş veya düzleştirilmiş olduğundan emin olun. Yere ayak koymayın.
- Boynunuzu yormamak için dirseklerinizi göğsünüze doğru öne almak yerine geriye doğru tutun.
-
Sol dirseğine sağ dizinle dokun. Aynı zamanda, sol bacağınızı yerden çekerken uzatın. Abs ile sözleşme yapmayı unutmayın. Henüz bir bisiklet egzersizini tamamladınız. -
Set başına 10 ila 15 hamle yapın. Ve iki seri arasında bir mola verin.
- Bir yoga matı