İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bir kısmı anonim olan 152 kişi, baskısına ve zaman içindeki iyileşmesine katılmıştır. 2 Duvarın yanında dik durun. Önceki yöntemde belirtildiği gibi denge yapın.- Vücudunuz duvara dik bir açı oluşturmalıdır.
3 Ardından ayağınızı duvara bastırın. Aynı zamanda, ellerinle duvara "yürü". Duvara yaklaştığınızda, vücudunuzun dikey olması gerekir. Ellerin duvardan yaklaşık 25 cm uzaktayken dur.
- Vücudunuz düz olmalı ve omuzlarınız sanki onları kaldırıyormuş gibi biraz sıkışmış olmalıdır.
- Başın omuzlarının ortasına ortalanmış olmalı, çok fazla geriye koymayın.
4 Yardım olmadan denge yapmak için duvardan çıkar. Duvardan yavaşça çıkarmak için ayaklarınızdan birini kullanın, böylece kilonuz yalnızca ellerinize dayanır. Şimdi ayak parmaklarınızla gökyüzüne dönük düz bir çizgi oluşturmalısınız.
- Dengenizi düzeltmeniz gerekirse ellerinizi hareket ettirin. Ağırlığınızı bilekleriniz veya parmaklarınızdan ziyade avuç içi ve parmak ekleminize takmayı unutmayın.
- Bacaklarını bük ve işin bitince duvardan uzaklaş.
5 Duvara bak. Şimdi kafanızı baş aşağı tutmaya alıştığınıza ve armutun nasıl yapıldığını bildiğinize göre, başlama şeklinizi değiştirme zamanı. Duvara doğru yürümek yerine, yüzüne doğru bırakın.Bir amaca bakmayı ve bir duvara bakmayı öğrendiğinizde, bunu her yerde yapabilirsiniz.
- Bacaklarınız omuz genişliğinizle duvarın önünde durun.
- An için ileri doğru bir adım atın, öne doğru eğin ve ellerinizi duvardan yaklaşık 30 cm uzağa koyun.
- Kollarınızı dik tutarak, sıvı hareketiyle bacaklarınızı başınızın üstüne kaldırın.
- Çok fazla koşmayın, aksi takdirde topuklarınızı incitebilirsiniz.
- Omuzlarını sok ve kafanı ortala. Bacaklarını düz tut, ayak parmaklarını gökyüzüne.
- Ağırlığınızı avuç içi ve ilk parmak eklemlerinde dengeli tutun.
- İşiniz bittiğinde, dengeden çıkmak için yuvarlayın.
3/3 Yöntem:
Kendine zorluklar vermek
-
1 Ellerin üzerinde büyük bir boşlukta bir denge kurun. Bakiyenizi tamamlamanın zarif bir yolu. Nağmeleme quatterrir yerine zeminde büyük bir boşluk. -
2 Ellerinin üstünde yürü. Armut ağacına iyi hakim olduğunuzda ve kendinize yeterince güvende hissettiğiniz zaman, ellerinizde yürümeyi deneyebilirsiniz! Bunu düzenli olarak yapın; kaslarınız güçlü ve eğitimli olacaktır. -
3 Pompaları dengede tutun. Kaslarınız biraz büyüdüğünde, dengeli pompalar yapmaya çalışın. -
4 Dengede bir yarık yapın. Kalkınan bir jimnastikçi iseniz, dengede olan yarık basit dengenin mantıksal devamıdır. reklâm
danışma
- Denge birinin ayağında durmak gibi değildir. Dengeyi korumak için ellerinizi sürekli ileri geri oynatmanız gerekebilir. Ancak, ellerinizi hareket ettirmeniz gerekmiyorsa, yapmayın. Aşırı ayarlamalar düşmenize neden olur.
- Bu kabiliyetin özü, sahip olduğunuz görselleştirme ve güvende yatmaktadır. Eğer korkuyorsanız ve düşeceğinizi düşünüyorsanız, bunun gerçekleşmesi muhtemeldir. Birinin sizi dengelemek için ayağını tuttuğunu veya su altında yaptığınızı hayal etmek çok yararlıdır.
- Dengenizi korumak için tüm elinizi kullanın. Bacaklarınız başınızın üzerinde sallanırsa, parmaklarınızın içine doğru sertçe bastırın. Diğer yöne düşerseniz, avucunuza sert bir şekilde bastırın.
- İyi bir çatlak yapın, çok kısa veya çok uzunsa, tepeye çıkamayacaksınız.
- İyi bir dengeye ulaştıktan sonra, ayaklarınız veya dizleriniz arasında bir torba fasulye veya doldurulmuş hayvan tutmayı deneyin ve bir adım öne geçmek yerine dengeyi yükseltin.
- Ayak parmaklarını göster. Bu, gergin bir vücut elde etmenize yardımcı olacaktır. Ne kadar dik durursanız, sırtınız ve kaslarınız için o kadar kolay olur.
- Kilonuzu ve dengenizi desteklemek için karın kaslarınızı ve üst vücudunuzu güçlendirin.
- Çeneyi getirmeyi unutma! Sırtınızı dengeli bir şekilde açmak sırtınızı incitebilir. Kafanı kollarında tutarsan daha iyi bir dengeye sahip olacaksın. Garip olabilir, ama alışacaksın.
- Çıplak ayakla, çorap veya ayakkabı giy ve çorapların zinde ve rahat ol. Topuklu ayakkabı, bot, terlik vb. Hiçbir zaman dengelemeyin.
- Düşecek gibi hissediyorsanız, pozisyonda kalmaya çalışmayın. Yaralanmayı önlemek için ilk konumuna geri dönün (önce ayaklar).
uyarılar
- Kolların yorulduğunda dur. Kafana düşmek tehlikeli olabilir.
- Bir duvar kullanıyorsanız, dengeyi kaybederseniz ve topuk ile vurduğunuzda bir delik açmadığınızdan emin olun.
Gerekli unsurlar
- Dengenizi artıran güçlü karın kasları
- Çimlerden halı veya yoga matı
- Diz pedleri (isteğe bağlı)
- Jimnastik için bir paspas veya sizi almak için yumuşak bir şey