İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Dinlenecek kişiyi alın
- Bölüm 2 Sırttaki Basınç
- Bölüm 3 Kollara ve bacaklara masaj yapın
- 4. Bölüm Gerekli önlemleri alın
Derin bir doku masajı için, elleriniz, kollarınız ve vücut ağırlığınızla, kişinin kaslarına masaj yapmak için baskı uygularsınız. Kişinin rahat olduğundan emin olarak başlayın. Bu masaj tekniklerini kişinin sırtında, kollarında ve bacaklarında kullanabilirsiniz, ancak her durumda bazı güvenlik kurallarına uyduğunuzdan emin olun.
aşamaları
Bölüm 1 Dinlenecek kişiyi alın
-
Kişiyi doğru örtün. Derin bir doku masajı için, kişi genellikle tamamen giyinmez ve çoğu kişi tamamen çıplak olduklarında tamamen rahat olmaz. Bunun için, kişinin daha rahat hissetmesine yardımcı olmak için şu an üzerinde çalışmadığın vücut bölgelerini kapatman gerekecek.- Genellikle masaj masasında midenizde uzanmakla başlamanız gerekir.
-
Bir masaj yağı uygulayın. Ellerine biraz yağ al. Bu tip bir masaj için çok fazla yağa ihtiyacınız olmayacak. Yağı dağıtmak için kişinin arkasına büyük hareketler yapın. Hareketleriniz tarafından üretilen ısı, aynı zamanda yağı sıvılaştırmaya da yardımcı olacaktır.- Başlamadan önce, kişiye belli yağlara alerjileri olup olmadığını sorun.
-
Ellerini kaydır. Ellerinizi nazikçe kişinin cildine koyun. Doğrudan derin dokular üzerinde çalışmaya başlamazsınız ya da kişi gerilir. Akışkan hareketleri, kişinin kaslarını ısıtmaya ve gevşemesine yardımcı olur, böylece daha derin dokulara geçebilir.- Derin masajı yapacağınız bölgeyi elinizle ovalarsınız. Şimdilik, sadece yavaşça yatıştırıcı olacaksınız, kişinin hareketi hissetmesi için yeterli.
-
Parmaklarınızı sıkıca tutarken masaj yapın. Tüm elinizi, parmaklarınızı bir arada kullanın. Parmaklarınızı yayarak, kişinin acı verebilecek kaslarını sıkabilirsiniz. Bu aşamada ve derin doku masajı yaparken kil heykelciliği düşünün.
Bölüm 2 Sırttaki Basınç
-
Avucunun avucunu kullan. İlk adımları uyguladığınızda, kişinin kaslarının ısınmaya başladığını hissedeceksiniz. Daha sonra, hareketlerinize baskı uygulamak için avucunuzun avucunu ve vücudunuzun ağırlığını kullanabilirsiniz. Elinizi omurga boyunca ilerleyen kasın üzerinden geriye doğru hareket ettirin. Egzersiz basıncı, yavaş ve sabit hareketler yaparak.- Omurga veya diğer kemikler üzerine baskı uygulamayın.
-
Parmak uçlarınızla masaj yapın. Kaslar biraz ısındığında, parmaklarınızın ucuyla çalışmaya başlayın. Parmaklarınızı sıkı tutarken küçük yan hareketler veya kaslar boyunca hafif bir sallanma hareketi yapabilirsiniz. Ellerinizi aşağıdan omuzlara doğru hareket ettirin. -
Ön kolunu kullan. Bir omuz seviyesinden başlayarak, ön kolunuzu sırtın orta kısmına yerleştirin. Vücudunuzun ağırlığına baskı uygulayın, kolunuzu omurganın her tarafında bulunan kasın dışına çıkarın. Ön kolun sıvı hareketiyle sırtın üstünden altına doğru kayması gerekir. -
Yanlara doğru çalışın. Ön kolunuz alt sırtına ulaştığında, bir kişinin yanına gelecek şekilde bir tarafa çevirin. Kolunuzu kişinin arkasına, sırtın dışına ve omzuna getirin. Eliniz aşağıdayken, hareketi tamamlarken kolunuzu omuzdan göğsüne doğru hareket ettirin.
Bölüm 3 Kollara ve bacaklara masaj yapın
-
Ön kolunuzla bacağınıza masaj yapın. Bacağın arkasında, ayak bileğinin hemen üstünde başlayın. Kolunuzla baskı uygulayın. Ön kolunuz bacağın karşısına yerleştirilmeli ve vücudunuzun ağırlığını baskı uygulamak için kullanacaksınız. Baldırda ve uylukta tekrar birleştirin, sonra kolunuzu kalçaların hemen altında hareketsiz tutun. Kolunuzu kalça etrafındaki sıvı hareketinde geçirin. -
Buzağıya başparmaklarınızla masaj yapın. Ellerinizi baldırın her iki yanına, başparmağın ortasına, diğerinin arkasına yerleştirin. Basınç uygularken, baş parmaklarınızı baldırın üzerinde yukarıya doğru hareket ettirin, ortadaki olukta kalın.- Baldırın sırtı aslında sadece bir kastan, ancak ikiye ayrılan gastrosnemius kasından oluşur. Yani ortada, başparmaklarınızın uyması gereken bir oluk var.
- Ayrıca parmak eklemlerinizle de çalışabilirsiniz.
-
Üst kola elinizin avuç tabanı ile masaj yapın. Dirsek seviyesinden başlayarak, sırtüstü yatan kişi, avucunuzun tabanıyla çalışarak omzuna geri döner. Vücudunuzun ağırlığı ile sıkın.- Küçük dairesel hareketlerle parmak eklemlerinizle de çalışabilirsiniz.
-
Ön kollara parmaklarınızla masaj yapın. Baş parmağınız uzuvun bir tarafında ve diğer parmaklarınız diğer tarafınızdayken, ön kolun her iki tarafına basın. Elinizi üye boyunca dirseğe kadar hareket ettirin.- İki baş parmağını da ön kolun üstünde kullanabilirsin. Baş parmaklarınızı bir diğerinin yanına değil, bir satıra yerleştirin. Baskı yaparken, baş parmaklarınızı ön kolun ortasına doğru döndürün.
-
Ellerinle baş parmaklarınla masaj yap. İki baş parmağınızı, diğerinin yanına, bileğin içine yerleştirin. Onları yavaşça, bilek üzerinde ve elin çizgileri boyunca hareket ettirin. Başparmağın alt kısmı da dahil olmak üzere kaslı bölgelere özellikle dikkat edin.
4. Bölüm Gerekli önlemleri alın
-
Omurgaya yaslanmayın. Derin bir doku masajı yaparken ve özellikle sırtüstü çalışırken, masaj yaptığınız bölgelere çok dikkat etmeniz gerekir. Omurgaya çok fazla bastırmak kişiye zarar verebilir veya hatta onlara zarar verebilir. Bu bölgeye çok fazla masaj yapmaktan kesinlikle kaçınmalısınız. -
Diğer hassas alanlardan kaçının. Tüm vücuda masaj yaparsanız, boynu, karnı ve üst kolların içini yıkamaktan kaçının. Bu bölgeler kırılgandır ve masaj yaptırmamak daha iyidir. -
Kişinin sağlık durumu hakkında isteyin. Masaja başlamadan önce, kişiden olası sağlık sorunları hakkında sizi bilgilendirmesini isteyin. Çoğu masajda olduğu gibi derin bir doku masajı, eğer masaj yapan kişinin belirli rahatsızlıklardan muzdarip olması durumunda bazı problemlere neden olabilir. Kanama, kırıklar, osteoporoz (ağır) ve derin ven trombozu ile ilgili problemler, örneğin masajla uyumsuz sağlık problemleridir. -
Kalbe doğru masaj yapın. Vücut üyelerine derin bir masaj yaparken kalbe doğru ilerlerken baskı uygulayın. Bu, bacağın üstünden ayak bileğine kadar çalışmak yerine bacağın yukarı çıkacağı anlamına gelir.- Kalbe doğru derin bir baskı uygulayarak, kanın bu yönde akmasına yardımcı olacaksınız.
- Derin doku masajı, kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir.
-
Kişinin tepkilerine dikkat edin. Derin bir doku masajı aşırı acı verici olmamalıdır. Hafif bir ağrı normal olacaktır, ancak kişinin kaslarına kasıldığını veya ayak parmaklarını kıvırdığını fark ederseniz, çok fazla bastırıyorsunuzdur. Basıncı ayarlamanız ve daha yavaş çalışmanız gerekecektir. Ayrıca, kişiye zarar verip vermediğinizi de sorabilirsiniz.