İçerik
- aşamaları
- 1. Bölüm Güvenli ve Güvenli Bir Şekilde Atlayın
- Bölüm 2 Eğitim çalışmaları
- Bölüm 3 Arka takla atama
Arkadaki takla atar - eğer uygun şekilde çalıştırılırsa - çok etkileyici olabilir jimnastik bir rakamdır. Ne yazık ki, aynı zamanda çok tehlikeli olabilir ve uygun şekilde gerçekleştirilmezse ciddi yaralanmalara neden olabilir; bu nedenle, denemeden önce uygun güvenlik önlemlerine uymanın yanı sıra uygun öğrenme tekniğini takip etmek önemlidir. Fiziksel olarak, fiziksel olarak formda olduğunuz ve zıplayabildiğiniz sürece, sırt çevirmek bir sorun olmamalıdır.
aşamaları
1. Bölüm Güvenli ve Güvenli Bir Şekilde Atlayın
-
Bir eğitmen bulun. Bir backslide yapmayı öğrenmenin en güvenli yolu kalifiye bir eğitmen vesayeti altındadır.- Eğitmen, güvenli bir şekilde öğrendiğinizden ve doğru yönü takip ettiğinizden emin olarak, size bunu yapmanın en iyi yolunu öğretebilir.
- Size spor salonunda ya da akrobatik ya da dövüş sanatları derslerinde takla atmayı öğretebilecek eğitmenler bulabilirsiniz.
-
Halının üzerinde çalışın. Hala evde yalnız egzersiz yapmaya karar verirseniz, düşmenizi engelleyecek bir paspas üzerinde yapın.- Bu, yumuşak bir yere inmenize izin verecek ve beklendiği gibi düşmemeniz durumunda olası yaralanmalardan kaçınacaksınız.
- Ayrıca indiğiniz zaman şok enerjisinin bir kısmını emeceği için yumuşak bir zeminde de (çim gibi) egzersiz yapmalısınız.
-
Bir arkadaştan yardım isteyin. Arka kapağı öğrenirken bir arkadaşınızın veya aile üyelerinizin (kime güvendiğiniz) yardımına güvenmek iyidir.- Bu kişi, döndüğünüzde kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olmak için bir elinizi arkasına ve diğerini uyluklarınızın arkasına yerleştirerek sizi yönlendirebilir.
- Ayrıca, sadece size bakabilir, sizi cesaretlendirebilir ve yaptığınız hareketteki hataları tespit ederek size yardımcı olabilir.
Bölüm 2 Eğitim çalışmaları
-
Önce ve sonra takla yapın. Sırt çeviriniz için hazırlanmak için yapmanız gereken ilk egzersiz, iyi bir dönüş elde etmek için ileri geri almaktır. Yandan sapmadan düz bir çizgide sürdüğünüzü kontrol edin.- Bu size yardımcı olabilirse, başlamak için hafif eğimli bir yatak boyunca yuvarlayabilirsiniz.
- Bu egzersiz rotasyon hareketi ile kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar ve her yöne dönmenizi sağlar.
-
Atlamak için eğitin. Yüksek atlama kabiliyetiniz muhtemelen arka kapağı tamamlamada ana varlığınız olacak.- Sonuç olarak, atlama tekniğinizi mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamaya çalışarak geliştirmek iyi bir uygulamadır.
- Yeni başlayanlar için, mümkün olduğu kadar yükseğe zıplama alıştırması yapın. Bacaklarınızı bükün ve maksimum çıkarmak için kollarınızı kullanın ve mümkün olduğunca zıplayın.
- Farklı nesneler üzerinde atlama pratik yapabilirsiniz. Bir yatak, bir tezgah ... En az bir boyuta ulaştığınız sürece herhangi bir element. Git ve karaya otur. Odanız varsa, dizlerinizi bükün ve takla atmak için geri dönün.
-
Çeki demiri kullanın. Böyle bir sabit çubuk, dönme hareketini hissetmenizi sağladığından sizi geri çevirmeye hazırlamak için mükemmel bir araçtır.- Çekme çubuğunu başınızın üzerinde belli bir yüksekliğe yerleştirin, böylece vuruş yapabilmek için zıplayabilirsiniz.
- Çıtayı almak için zıplayın, sonra dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın. Baştan çıkarmasına rağmen başınızı geri göndermeyin.
- Eğer hissediyorsan, dönüp ayaklarının üzerinde dur. Saltanızı fark ettiğinizde yeniden üretmeye çalışacağınız hareket budur.
-
Bir trambolin üzerinde eğitin. Kendine güven duymuyorsanız ve korkunuz ilerlemenizi önlüyorsa, bir trambolin üzerinde antrenman yapmak ilerlemenin iyi bir yoludur, çünkü bu durumda düşme durumunda yumuşak bir şeye geri döneceğinizden emin olabilirsiniz!- Spor merkezlerinin trambolinlerini kullanın, çünkü daha fazla alana sahip olacak ve ihtiyaç halinde nitelikli eğitmenlerin yardımını isteyebileceksiniz. Bahçe trambolinleri çok küçük ve tehlikeli olabilir.
- Başlamak için, büyük bir sıçramadan sonra en yüksek noktanızdayken rotasyonunuzu yapın. Trambolin, sizi havada yüksek gönderecek ve rotasyonunuzu gerçekleştirmeniz için yerdeyken olduğundan daha fazla zaman verecektir.
- Ardından trambolin üzerinde başlayarak salto yaparken pratik yapın. Oraya vardığınızda, takla ataklarınızı yerde denemeye hazırsınız.
Bölüm 3 Arka takla atama
-
Isınma. Arka viyola yapmak çok yorucu ve eğer dikkatli olmazsanız kaslarınızı buruşacak kadar hızlı. Başlamadan önce yeterince ısındığınızdan ve genel ısınmanıza ve ısınmanıza dikkat edin: bacaklar, ayak bilekleri, kollar, bilekler ve boyun. -
Kendini parmaklarının üstüne koy. Ayaklarınızı iki omuzunuz arasındaki mesafeye eşit mesafede tutun, ardından parmak uçlarında durun ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.- Sırtınızı dik tutun (böylece vücudunuz zemine diktir) ve dümdüz ilerleyin.
- Kendinizi ayaklarınızın ucuna koymak, daha fazla güce sahip olmanızı sağlayacak ve aynı zamanda iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olacaktır.
-
Dizlerini bük ve kollarını geri gönder. Dizlerinizi 90 ° açı oluşturacak şekilde bükün (az ya da çok bükmek güç kaybına neden olur).- Dizlerinizi bükerken, ellerinizi sıkıca tutarken kollarınızı mümkün olduğunca arkaya gönderin.
-
Havada dikey olarak atla. Şimdi korkutucu kısım geliyor: atlamanın kendisi! Olabildiğince yükseğe zıpla, açmak için kollarına yaslan.- Başınızı veya kollarınızı arkaya göndermeyin. Bu hareketler yanlıştır ve kendinize zarar vermenize neden olabilir. Bunun yerine, kollarınızı dikey olarak kaldırın ve ileriye bakmaya devam edin.
- Ayrıca mümkün olduğunca düz durması gereken sırtınızı kemerlerinize sokmamalısınız. Absını sözleşmek yardımcı olabilir.
-
Dizlerini bük. Dizlerinizi bükmek, dönmeniz için gereken gücü üretmenize yardımcı olacaktır.- Sıçramanın en üstünde olduğunda, dizlerini mümkün olduğunca göğsüne getir ve kollarını ikiye sar. Topa ne kadar fazla girerseniz, o kadar hızlı dönüşürsünüz.
- Buradan durma meselesi yok. Kafanıza düşme riski altında, sizi ciddi şekilde incitebilecek, dikkatiniz dağılmayacak veya paniklenemezsiniz.
- Kafanızın her zaman düz, sütununuzla hizalı olması gerektiğini unutmayın. Geriye doğru olmamalıdır.
-
Nereye ineceğine bak. U dönüşünden sonra, tamamen baş aşağı olduğunuzda, nereye ineceğinize bakın.- Bunu yapmak için, zemini görecek kadar arkaya yaslanın.
- Tam olarak nereye ineceğinizin yerini bulmaya çalışın, çünkü bu ne zaman genişlemeniz gerektiğinde hissetmenize yardımcı olacaktır.
-
Açılmak ve yere inmek. İniş pabucunuzu yerleştirdiğinizde dizlerinizi açın ve zemin temasını hissetmeye hazırlanın.- Bir geri çevirmeden sonra ayağınıza düşmenin, bacaklarınızı bir buçuk metre yükseklikten atlamak kadar kuvvetlendirdiğini unutmayın.
- Sonuç olarak, bacaklarınızın ağırlığınızın altına kaymadığından emin olmak için oldukça kolay inmeniz gerekir. Bunu, bacaklarınızın kaslarını sıkıca kasıltarak ve birbirlerine karşı sıkarak önleyebilirsiniz.
- İniş hassas bir adımdır. Öyleyse endişelenmeyin, ilk başta, ellerinize ve dizlerinize inerseniz. Bu alışkanlık ile yerine getirilecektir.