İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Temel bir çekim yapın
- Bölüm 2 Çok yönlülüğünüzü artırın
- Bölüm 3 İleri teknikleri öğrenme
İster NBA oyuncusu olun, ister amatör olun, hiç bir şey dokunmadan gelen süspansiyondan atılan atıştan sonra hiçbir şey tatlı ufak tefek şeyleri yenemez. Bir süspansiyon çekim eylemi Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon ve diğerleri gibi ustalar tarafından yapıldığında bir sanat şeklidir. Diğer tüm basketbol tabanlarında olduğu gibi, atış sırasındaki vuruşlarınızı geliştirmek temel ilkelerle başlar ve daha sonra birçok pratik kullanarak ileri teknikler üzerinde çalışır.
aşamaları
Bölüm 1 Temel bir çekim yapın
-
Vücudunuzu sepete doğru hizalayın. Çekimlerinizi askıya alma alıştırması yapmaya başlamak için, önce rahat hissedeceğiniz bir yer seçin (birçok kişi serbest atış çizgisinden, her iki taraftaki "kanatlardan" veya daha fazlasından çekim yapmayı daha kolay bulur sepetin yanında). Vücudunuzu sepete bakacak şekilde yönlendirin ve ayaklarınızı yere sabitleyin. Başınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve ayaklarınız sepet yönüne doğru sıralanmalı, böylece atışınızı geri almak için çevirmek veya bükmek zorunda kalmazsınız.- Ateş etmeyi öğrenmeye başlarsanız, kendinizi eğiterek başlayın. Başka bir deyişle, bir çekim yapana kadar sizi savunması için bir arkadaşa ihtiyacınız yoktur, aksi takdirde ilerleme kaydetmek zor olacaktır.
-
İyi bir çekim pozisyonu alın. İster inanın ister inanmayın, ayaklarınızı konumlandırma ve vücudunuzu alçaltma şekliniz, çekimlerinizin doğruluğu üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir; Kendinizi atış yapmak için konumlandırmak için ayaklarınızı bir araya getirerek başlayın ve çekici olmayan ayağınızı (güçlü elinizin karşısındaki) diğer ayaklardan omuz genişliğiyle ayrılıncaya kadar hareket ettirin. Dizinizi bükün ve zıplamanıza başlama esnekliğini sağlamak için biraz kalçaya.- Ayaklarınızın omuz genişliğine göre konumlandırılması, çekiminizin hızı ve dengesi için önemlidir. Ayaklarınızı birbirine çok yakın tutarsanız, çekiminizi yaparken, dengenizi korumakta zorluk çekersiniz, onları çok fazla ayırın ve meydana gelen değişikliklere yeteri kadar hızlı atlayamayacak veya yeterince hızlı tepki veremeyeceksiniz. Arazi
-
Topu atış pozisyonunda olacak şekilde yerleştirin. Her iki elinizi de kullanarak topunuzu yakalayın ve baskın omzunuzun önüne koyun. Topunuzu en iyi kontrol edebilmek için parmaklarınızı açın ve topu uçlarından tutun. Topun arkasına çekmekte olduğunuz eli (yazmak için kullandığınızla aynı) koyun, böylece elin arkası sepete zıt yönde olur.Çekmeyen elinizi topun yan tarafına koyun, böylece baş parmağınız alnınıza işaret eder.- Atış yapmadığınız eliniz, atıcınızın elindeki atış kadar önemlidir, bu yüzden ihmal etmeyin. Daha fazla güç elde etmenize yardımcı olmasa da, atışlarınızı kontrol etmekten ve dengelemekten büyük ölçüde sorumludur. Çekim yapmayan elinizin önemini anlamak için, ne zaman iyi çekebileceksiniz, bir elinizle çekim yapmayı deneyin!
-
Çık oradan atla! Konumlandırma, oturduğunuz izlenimini verinceye kadar dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün. Sizi havaya itmek için kalçalarınız ve bacaklarınızla itin. Ne kadar düşük olursa, zıplamanız o kadar önemli olur. Yeni başlayanlar tarafından yapılan en yaygın hatalardan biri, dik dururken ateş etmektir. Aslında, daha önce değil, sadece zıpladığınızda düzeltmelisiniz.- Daha yüksek doğruluk için, alçaldıkça, ön kolunuzu (ulna) dikey olarak hizalayın, böylece hareket daima sepete göre hizalanır. Ateş etmenin, dirsek sürüş çeyreği gibi davranmasıyla dikkatlice eklemlenmiş bir hareket olduğunu unutmayın. İdeal olarak, önkol sepeti işaret edecek şekilde hizalanmalıdır. Dirseğiniz çekerken hizalamanın dışına çıkarsa, topun yönünü değiştirir, bu yüzden hizalama alışkanlığı edinin.
-
Balonu fırlat. Zıplarken topu (her zaman ellerini doğru konumlandırılmış halde tutmanız gereken) vücudunuzun önüne yerleştirin. Topu başınızın üzerine ve sepete doğru fırlatıcının koluyla daire ark hareketiyle yerleştirmeye başlayın. Çekim yaparken ateşleme kolunuzun dirseğini uzatın, ancak vücudunuzla aynı hizada tutun. Vuruş yapmayan eliniz yalnızca topu kontrol altında tutmak için kullanılmalı ve topun atış yönünü etkilemeyeceği yerde kalmalıdır.- Birçok antrenör, atış yaparken sepetteki belirli bir yere bakmanızı tavsiye eder. Bu, doğruluğunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır ve kural olarak, çekim rutininizde yaptığınız değişiklikler ne kadar az olursa çekiminiz o kadar doğru olur. Bazı antrenörler (özellikle yeterince sert atış yapmayan oyuncular için) sepetin arkasına nişan almayı tavsiye ederken, diğerleri (özellikle çok fazla çekmeye meyilli oyuncular için) sepet yıkama işlemini önerir ve diğer antrenörler Topun "swish" skoru için geçmesi gereken noktayı görselleştirin. Son seçenek en fazla konsantrasyonu gerektirir, ancak bazı insanlar en iyi sonuçları almasına izin verdiğini söylüyor.
-
Balonu çalıştırın ve hareketinize devam edin. Sıçramanın en üstünde, bileğini aşağı çevirerek topu fırlat. Topun atış elinizde, işaret parmağınıza en son dokunması gerekir. O zaman, elleriniz ve silahlarınızı ateşlemek, rafın tepesinde bir kurabiye kavanozu almaya çalıştığınız izlenimini vermelidir. Topu fırlattıktan sonra, yere düşerken dizlerinizi ve kalçalarınızı bükmeye dikkat ederek, çekim kolunuzun doğal olarak aşağı inmesine izin verin. Bu, inişinizi yumuşatacak ve puan alamazsanız toparlanma için hazır olmanıza izin verecek!- Atlayışınızın tepesindeyken topu atma alışkanlığını almaya çalışın. Daha erken veya daha sonra çekim yaparsanız puan kazansanız bile, bunu yaparsanız çekimlerinizi sarsıntılı ve daha az doğru hale getirme eğiliminde olursunuz. Ek olarak, zıplamanızın tepesindeyken topu fırlatmak size avantajlı bir atış pozisyonu sağlar ve savunucuların havada yüksek iseniz atışınızı engellemesi daha zor olacaktır.
Bölüm 2 Çok yönlülüğünüzü artırın
-
Sepeti çekerek başlayın. Gerçek bir basketbol oyununda, belli ki, serbest atış çizgisinden veya her zaman kanatlardan kolay, doğrudan atış yapamayacaksınız, sizi durdurmak için savunma işi. Bir tetikçi olarak çok yönlülüğünüzü artırmak için, zeminin tüm alanlarından çekim yapmaya başlayın. Bazı atış pozisyonlarının diğerlerine göre daha kolay olduğunu göreceksiniz, ancak sepetin etrafındaki herhangi bir yerden puan alabiliyorsanız, gerçek bir atıcı olmaya başlayacaksınız.- Genel olarak, üç nokta çizgisinin önündeki herhangi bir konumdan puan alabileceğiniz bir noktaya ulaşmak ve ideal olarak da tam da bunun arkasında olmak istersiniz. Bir oyun sırasında üç nokta çizgisinin arkasına birden fazla ayak atmanızı asla beklemeyeceğiz, bu yüzden uzun çekimler için endişelenmenize gerek yok.
-
Panoyu açılı çekimler için kullanın. Çoğu zaman savunma, sepete doğrudan ve kolayca erişmenizi engellemeye çalışır. Bu sebepten dolayı, genellikle sepete doğru değil, belli bir açıyla çekim yapacaksınız. Bu açılı konumlardan, kendinizi “swish” olarak puanlamak için sepete bakacak şekilde bulduğunuzdan daha karmaşık hale gelir, böylece çoğu oyuncu tahtayı kullanmak ister. Bu, topu yavaşlatır ve sepete girmesi için aşağı doğru bir açı verir ve açı çekimi olasılığını artırır.- İster inanın ister inanmayın, askıya alınmış çekimin bu yönü ile ilgili bilimsel çalışmalar yapılmıştır. Sonuçlar en iyi açılı çekimlerin, tahtanın arkasındaki karenin orta bölümünün üstündeki tahtayı vurma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Atış açısı daha belirgin hale gelirse (yani, bir oyuncu bir taraftan daha uzağa çekerse), tahtadaki "ideal" pozisyon, çapraz yönde o merkez konumundan yukarı ve uzağa doğru hareket eder ( Başka bir deyişle, sepetin sağ tarafından çeken bir kişi, tahtayı merkez karenin sağının üstünde tutmaya çalışmalıdır).
-
Sepete karşı çekimler için atış yapmayı hedefleyin. Sen ne zaman var doğrudan önüne bir sepet koyma fırsatı, araştırmalar, tahtanın kullanımının daha düşük olduğunu göstermektedir. Bu durumda, bir “kıvrılma” (denemek için parçaya veya karta dokunmadan atılan bir atış) dener. Bu çekimler ilk başta karmaşık olabilir, ancak sık eğitimle sezgisel hale gelebilir.- Çok fazla çalışmanız gereken sepete yapılan atış serbest atış çizgisinden atış yapıyor. Serbest atışlar neredeyse savunulmadan çekeceğiniz tek çekimdir, bu yüzden neredeyse hepsini koyana kadar pratik yapmak önemlidir. Ortalama olarak, NBA oyuncuları serbest atışlarının yaklaşık dörtte birini koymuş, lise öğrencileri için bu istatistik yüzde elliye yakın.
-
Atışını güzel bir yörünge yap. Top sepete yaklaşırken, geldiği açı geri dönme olasılığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Yüksek açılı çekimler (yüksek yörüngeye sahip olanlar) teoride puan kazanmaları daha muhtemeldir. Bununla birlikte, gerçekte, oyuncuların yüksek yörünge atışlarını kontrol etmesi genellikle çok karmaşıktır. Bu nedenle, atışlarını mükemmelleştirmek isteyen oyuncular, kontrolleri hala kolay olan orta-yüksek bir yörüngeye sahip, mükemmel dengelenmiş bir atış yapmaya çalışmalıdır.- Farklı yangın yörüngelerinin etkinliği konusunda temel araştırmalar yapılmıştır. Bu araştırmaya göre, bir atış için "kıvrılma" yapmak için minimum yörünge 32 ° 'lik bir açıda, resmi büyüklükte bir fiyonk ve bir erkek beden topu ile bu yörüngeye bir "atış" koymak mükemmel bir atış gerektiriyor . Aksi takdirde, daha yüksek yörünge çekimlerinin (örneğin 55 ° açı gibi) kontrol edilmesi çok zordur, küçük bir hata bile topu herhangi bir yere gönderebilir. Bu araştırma sayesinde, çoğu atıcı için 45 ° açı ile yapılan bir çekim tercih ediliyor gibi görünüyor.
-
Üç noktada atış alıştırması yapın. İyi bir üç sayılık atış, takım için çok büyük bir avantaj. Eğer atışlarınızı düzenli aralıklarla çizginin arkasından geri alabiliyorsanız, savunma en az bir oyuncunun diğer oyuncuları savunmasını engellemek için sizi sürekli korumaktan başka çaresi kalmayacak. Bu, üç puanlı atışınızı mükemmelleştirmek için çok zaman harcamanız gerektiği anlamına gelir. Üç noktalı atışlar oldukça karmaşık olabilir, topu sepete almak için gereken ekstra güç, çekimi kontrol etmeyi zorlaştırır, ancak buna değer.- Üç noktada antrenman yaparken zeminde hareket etmeyi unutmayın. Tüm basketbolun en karmaşık atışlarından bazıları, alanın köşelerinden üç sayılık atışlardır. Bu atışlar sizi “swish” yapmaya zorlar, çünkü tahtayı buradan kullanamazsınız. Bu çekimleri kontrol etmeyi başarırsanız, yerde çekim yapmak için ciddi bir tehdit oluşturacaksınız.
-
Size baskı yapmak için bir takım arkadaşınızla antrenman yapın. Tek başına kaç antrenman yaparsanız yapın, atışınızı engellemeye çalışan bir defans oyuncusunun hareketini çoğaltamazsınız. Atışınızdaki atışlarınız konusunda kendinize oldukça güveniyorsanız, sahada hareket ederken ve vururken bir arkadaşınızı savunmaya çalışın. Unutmayın, gerçek bir maçta, asla kolay bir vuruş yapmadığınızdan emin olmak savunmanın işidir, bu yüzden gerçek oyunculara karşı ne kadar iyi antrenman yaparsanız o kadar iyi.- İyi bir savunmacı ile çekim yapmak gerçekten zor olabilir, iyi top sürme ve top kullanma becerilerine ihtiyaç duyacaksınız, böylece savunucunuz size biraz yer verebilir, böylece bir atış deneyebilirsiniz, o yüzden belki de Bu becerileri ayrı ayrı eğitin.
Bölüm 3 İleri teknikleri öğrenme
-
Bir atış askıya alın. Basketbol çok hızlı bir spor olabilir. Örneğin karşı saldırı sırasında, oyunculara saldıran oyuncuların genellikle durma, sakince atış yapma ve hazır olduklarında işaretleme zamanı yoktur. Aksine, çift adım atmak veya askıya almak için doğrudan sepete gitmeleri gerekir. hemen. Bir oyuncu duraklatmadan aynı hızla bir atış yapmak için doğrudan hızlı bir yarıştan geçtiğinde, buna "süspansiyondaki atış" denir. Bir kez usta olunca, bu yetenek değerlidir çünkü sepetleri zeminde herhangi bir yerden koymayı savunmaya tepki vermeden savunmanıza izin verir.- Süspansiyonda atış yapmak için, alanın ortasına doğru hızla koşarken, hızlı bir şekilde top sürme ile başlayın. Serbest atış çizgisine yaklaştığınızda, birkaç metre yana doğru hareket edin. Topu her iki elinizle yukarı çekerken adımlarınızı iyi dengelemek ve adımlarınızı hızlandırmak için durun. Tereddüt etmeden hemen bırakın, zıplayın ve çekin. İstediğiniz zaman durmadan yapabilinceye kadar egzersiz yapın.
-
Dönerek bir atış deneyin. Bir pastan sonra topu aldığınızda ve defans oyuncusu doğrudan arkanızdayken, sepete girmenizi önlediğinizde ne yaparsınız? Bu durumdan kurtulmanın bir çözümü "pivot çekimi" adı verilen bir teknik kullanmaktır. Bir pivot vuruşunda, topla oynayan oyuncu bir yöne gidiyormuş gibi davranır, daha sonra ters yöne döner ve basketle karşı karşıya kaldığı anda çeker. Çoğu zaman, ona savunma oyuncusu engelleyemeden küçük bir yangın penceresi verir.- Önemli bir atış yapmak için, arkanızda sizi yakından izleyen bir defans oyuncusu ile sepete geri dönerek başlayın. Sallanırken sırtınızı sepete doğru bastırın ve çekim yapmak için kendinizi rahat hissedeceğiniz bir mesafeye gelene kadar alçakta kalın. Diğer ayağınızı hafifçe geriye çekerken, çekmekte olduğunuz elin yönünde bir adım atın. Diğer ayağa hızlıca dönün ve hemen atışınızı yapın.
-
Bir vuruş desteği deneyin. Tüm zamanların en iyi NBA oyuncularının birçoğu kaçtı. Adından da anlaşılacağı gibi, bir oyuncu atlar ve geri yaslandığında geri atış vuruldu. Bu teknik, topu defanstan uzak tutar, atıcıya atış için daha fazla alan verir ve atışı savunmasını zorlaştırır. Ancak, bu olabilir çok geri çekilirken atış yapmak zor, bu yüzden genellikle mükemmel bir oyuncunun (veya “kişisel” oyuncunun) işareti olarak kabul edilirler.- Bir geri tepme atışı yapmak için normal bir atışın veya normal bir atışın hareketine normalde yaptığınız gibi başlayın. Zıplarken, kendinizle arkanızdaki oyuncu arasında boşluk bırakarak kendinizi yukarı ve aşağı itin. Ek alan oluşturmak için sütununuzu kullanarak geriye yaslanın. Havadayken basketle hizalayın ve topu başınızın üzerinde tutun. Zıplamanızın en yüksek noktasına ulaştığınızda, topu bileğinizden hafifçe vurarak atın.
- Geriye doğru çekmenin bileğe normal çekimlerden daha fazla güç gerektirdiğine dikkat edin, çünkü normalde atış için kullanılan bacaklardan gelen kuvveti atıcıyı geri itmek için harcanır.
-
Sahte atış yapmayı dene. İyi bir atış yapmanın önemli bir kısmı ne zaman ateş edilmeyeceğini bilmek. Atışlarınızı ara sıra yapılanlarla dikkatlice karıştırarak, savunucuları ayaklarının üstünde tutabilirsiniz. Daha da önemlisi, inandırıcı bir fikir, sizi yalnız bırakmayan bir defans oyuncusu tarafından savunulduğunda atış fırsatları yaratabilir.- Bir fikir bulmak için, bir çekim yaparsanız, alabildiğiniz kadar gidin. Topu önüne getir ve zıplamaya hazır ol. Kendini yükseltmeye başla, ama gerçekten zıplamadan hemen önce dur. Savunmacınız tahtaya düşüp zıplarsa, ya hızlı bir şekilde üstesinden gelirsiniz ya da tartışmasız bir atış yapmanıza izin vermek için gerçek atışınızın zemine düşerken ateşlendiğinden emin olursunuz.
- Ateş yakma sırasında toprağa temasta kalmak önemlidir. Atış yapmadan yapılan küçük bir sıçrama bile basketbolda "yürüyüş" denilen bir faul.