İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 28 kişi, zaman içindeki baskısına ve gelişmesine katılmıştır.Bu makalede verilen 7 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Tüm renk ve parfümlerin enerji içecekleri dünyanın her yerindeki süpermarketlerde bulunur, ancak hepsi aynı ya da daha az aynı maddeleri içerir: su, elektrolitler ve larom. Evde kendi enerji içeceğinizi yapmanın kolay olduğunu öğrenmekten mutlu olacaksınız. Ek olarak, evde zaten tüm malzemelere sahip olmanız olasıdır.
aşamaları
-
Farklı enerji içeceklerinin faydalarını anlayın. Temel olarak, tüm enerji içecekleri vücudu yeniden sulandırmak ve gerekli mineralleri, vitaminleri ve elektrolitleri sağlamak için kullanılır, böylece mümkün olduğu kadar verimli olurlar. Bazı enerji içeceklerinin sizi uyandırması, bazılarının fiziksel bir çabadan sonra size güç vermesi ve diğerlerinin de bir antrenmanın faydalarını optimize etmenize izin vermesi gerekiyor. İhtiyaçlarınıza uyarlanmış bir tane hazırlamak için enerji içeceği oluşturan farklı unsurları bilmelisiniz.- elektrolitler kasların iletişimini ve düzgün çalışmasını sağlayan doğal kimyasal bileşiklerdir. Tuzlarda ve muz ve çilek gibi taze meyvelerde bulunurlar.
- şekerler İnsan vücudunun düzgün çalışması için gereklidir, çünkü kas ve hücrelerin hayatta kalması için vazgeçilmez olan temel enerji birimini oluştururlar. Bal ve şekerde veya meyve ve sebzelerde hemen hemen her yerde bulunur. Basit bileşikler olduklarından, vücudunuz tüketildikten hemen sonra enerji alabilir.
- proteinler kasların kullanımından enfeksiyonlara karşı mücadeleye kadar insan vücudunun birçok fonksiyonu için gereklidir. Yoğun bir antrenmandan sonra, kasları iyileştirmek ve iyi bir büyüme sağlamak için proteini yenilemeniz gerekir. Protein, çoğu enerji içeceğinde yoğurt, süt veya özel protein tozları şeklinde bulunur.
-
Temel malzemeleri karıştırın. Bir blenderin içine su, meyve suyu, tuz ve tatlandırıcı dökün ve karışımdan bir kaşık tadın. Çok yumuşaksa, meyve suyu ekleyin. Çok asitli veya çok tatlıysa, su ekleyin.- Doğal olarak içeceğinize potasyum ve basit şekerler eklemek için normal suyu hindistan cevizi suyu ile değiştirin.
- Tatlı meyve suyu ya da çok fazla taze meyve kullanıyorsanız, şeker koymayın.
- Daha serin bir içecek yapmak için suyun bir kısmını buz küpleriyle de değiştirebilirsiniz.
-
Meyve şeklinde vitamin ve şeker ekleyin. Meyveler, hızlı bir şekilde enerji almak için vücudunuzun hızlıca işleyebildiği doğal bir enerji, vitamin ve mineral kaynağıdır. Aşağıdaki liste ayrıntılı değildir, ancak bu meyvelerin her biri enerji içeceğinize özel özellikler getirebilir.- Karpuz, yaban mersini ve vişne kas ağrısını hafifletebilecek antioksidanlar içerir.
- Muz, kivi ve şeftali, temel bir elektrolit olan potasyum bakımından zengindir.
- Narenciye kardiyovasküler sağlık ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan C vitamini bakımından zengindir. Aynı zamanda uyanmanıza yardımcı olur.
-
A vitamini ve lif düşünün. Lahana, ıspanak ve elma gibi meyve ve sebzeler (soyulmamış) lif ve A vitamini bakımından yüksektir. -
İstediğiniz takviyeleri ekleyin. Belki protein tozu veya kafein eklemek istersin. Enerji içeceğinizin temelini hazırladıktan sonra, en fazla faydayı sağlamak için başka malzemeler ekleyebilirsiniz. Daha kalın ve daha dolgun bir içecek yapmak için yoğurt veya buz küpleri gibi malzemeler ekleyebilirsiniz.- Protein tozları ve buğday tohumu, yoğun fiziksel efor seansının sonunda kasları yenilemeye yardımcı olur.
- Chia tohumları, enerji seviyenize ve beyninizin işleyişine iyi gelen antioksidanlar, kalsiyum ve omega-3'leri içerir.
- Kafein tozu ve taurin, yüksek miktarlarda alındığında tehlikeli maddelerdir, ancak bunlar, içeceğinizin enerji özelliklerini, Red Bull veya Rockstar'a benzer şekilde vermek için yasal seçeneklerdir. Bu malzemeleri eklemeden önce tüketilmesi önerilen miktarı kontrol ettiğinizden emin olun.
-
Tüm malzemeleri karıştırın. Su, meyve suyu, tuz ve şeker ile basit bir içecek yaparsanız, malzemeleri el ile karıştırabilirsiniz. Taze meyve, yoğurt, buz küpleri veya lahana gibi yapraklı sebzeler ekliyorsanız, her şeyi bir blender ile karıştırmanız gerekir.
- Kendi içeceğinizi hazırlayarak, tükettiğiniz her şeyi kontrol edebilirsiniz. Bazı ticari içecekler sağlığınız için zararlı katkı maddeleri içerir.
- Kafein gibi reçetesiz satılan takviyeleri kullanırken her zaman dikkatli olun. Tüketmeden önce talimatları ve uyarıları dikkatlice okuyun.