İçerik
Bu yazıda: Bağlantıyı kesmeBaşarma şansınızı artırınBaşka bir aktivite bulun24 Referanslar
Sosyal ağlara ara vermek, sevdiğiniz etkinlikler ve insanlarla yeniden bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Bağlantıyı kesmeden önce, sizi seçen nedenleri belirlemeye çalışın. Ayrıca, mola süresinin uzunluğuna, bir süre bırakmayı planladığınız platformlara karar verin ve sosyal ağlardaki saatlerinizi azaltmanıza yardımcı olacak bir program oluşturun. Rahatınız için, bildirimleri devre dışı bırakın veya uygulamaları tamamen silin. Artık bu saatleri okumaya, fiziksel aktiviteye, ailenize ve arkadaşlarınıza ayırabilirsiniz.
aşamaları
1. Bölüm Çıkış
-
Sosyal ağlardan ne kadar uzak kalacağınıza karar verin. Sosyal ağlardan uzaklaşmak için ideal bir zaman yoktur. Seçim senin. 30 gün veya daha uzun süre kullanabildiğiniz için 24 saat uzaklaşmayı seçebilirsiniz.- Ara verdiğiniz sürenin uzunluğu konusunda çok titiz olmayın. Hedefinize ulaşabiliyor, ancak dijital detoksifikasyonunuza devam etmek istiyorsanız, tereddüt etmeyin.
- Aynı şekilde, bu kararı verdiğiniz hedefleri sosyal medyadan uzaklaştırmak için hedeflerinize ulaştığınızı düşünüyorsanız, ara vermenin süresini kısaltabilirsiniz.
-
Ara vereceğiniz zamanı seçin. Bağlantıyı kesmek için en uygun zaman aile tatilleri ve tatil günleridir. Sosyal ağlarda vakit geçirmek yerine, ailenizle sohbet etmenin zamanı geldi.- Bununla birlikte, dikkatinizi bir şeye veya bir başkasına adamak için sosyal ağlardan uzaklaşmaya da karar verebilirsiniz. Örneğin, bir okul projesi üzerinde çalışabilirsiniz.
- Kötü haber ve siyasi iftira akışıyla sizi şaşırtıyorsa, geçici olarak geri çekilmeyi de düşünebilirsiniz. Bunun size olup olmadığını öğrenmek için kendinize birkaç soru sorun. Sosyal medyaya gittikten, gördüğünüz şeyleri düzelttikten veya günün geri kalanı için zihninizi meşgul ettikten sonra rahatsız olup olmadığınızı kendinize sorun. Ayrıca, hesaplarınıza danıştıktan sonra konsantre olmakta zorluk çekip çekmediğinizi merak edebilirsiniz. Eğer öyleyse, bir mola gerekli olabilir.
-
Kararınızdan etkilenen ağları seçin. Mola, tüm sosyal medyanın terk edilmesini veya bir kaçını içerebilir. Örneğin, Facebook'tan geçici olarak çıkmaya ve Instagram'ı kullanmaya devam ederken karar verebilirsiniz.- Kullanmak istemediğiniz sosyal medyayı seçmenin uygun bir yolu yoktur. Bununla birlikte, seçimi başlatmanın bir püf noktası motivasyonlarınızı düşünmek, sonra da bu hedefe daha hızlı ulaşmanızı sağlayacak sosyal ağlardan uzaklaşmaktır.
- Ayrıca, telefonunuzda veya bilgisayarınızda yüklü olan herhangi bir sosyal ağ bağlantısını kesebilirsiniz. Bir siteyi her ziyaret ettiğinizde veya bir uygulama kullandığınızda her zaman oturum açmanız, sıkıldığınızda veya dikkatiniz dağıldığında onları ziyaret etme olasılığınızı azaltabilir.
-
Etkili bir program kurun. Örneğin, Noel ve Yeni Yıl arasındaki sosyal medyadaki sıklığınızı azaltmayı planlıyorsanız, Noel'den birkaç gün önce başlamak için başvurun. Planladığınız tarihten on gün önce planınızı izlemeye başlayın. Dijital detoksunuzun boyutu, bu uygulamalardan ve sitelerden yaptığınız kullanıma bağlıdır.- Örneğin, hesaplarınızda iki saat harcamaya alışkınsanız, kullanımınızı belirlediğiniz tarihten 10 gün önce 1 saat 30 dakika ile sınırlandırın. 7 gün sonra 1 saate gidebilirsiniz. Dört günde, kullanımınızı günde 30 dakika ile sınırlandırabilirsiniz.
-
Ailenizi ve arkadaşlarınızı kararınız hakkında bilgilendirin. Sosyal medya kullanımınızı azaltmayı planladığınızda, arkadaşlarınıza ve ailenize niyetinizi anlatabilirsiniz. Bu, onların sorularını neden cevaplamadığınızı bilmelerini sağlayacak ve planınızı uyguladığınız anda onlar hakkında endişelenmeyeceklerdir. Ayrıca, bir uygulamayı açmak için telefonunuzu her çıkardığınızda sorumlu olmanızı sağlar.- Arzu ederseniz, seçilen dönemde ortaya çıkacak yayınları planlayabilirsiniz.
-
Sebeplerini unutma. İyi bir neden olmadan, gerçekten sosyal ağlardan çıkmakta zorlanacaksınız. Geçici olarak bu sitelerden ve uygulamalardan uzaklaşma arzunuzu haklı çıkarmanızın birkaç nedeni olabilir. Aileniz veya arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmek isteyebilirsiniz. Ayrıca her gün bu platformları kullanmaya da yetiyor olabilirsiniz. Sebep ne olursa olsun, bunu isteyenlere net bir şekilde açıklayabildiğinizden emin olun, çünkü bunu bilmek isteyeceklerinden emin olabilirsiniz.- Size kolaylık sağlamak için, elinizin altındaki kararın sebeplerinin bir listesini de tutabilirsiniz.
- Dijital bir detoks yapma kararınızın ardındaki nedenleri bilmek önemlidir, çünkü istifa etmek istediğinizde size devam etme gücü verecektir. Bu anlarda şunu söyleyebilirsiniz: "Hayır, sosyal ağları kendim belirlediğim tarihten önce kullanmayı reddediyorum çünkü ailemle daha fazla zaman geçirmek istiyorum. "
Bölüm 2 Başarı şansınızı artırın
-
Hesabınızı devre dışı bırakın. Örneğin, genellikle cep telefonunuza bağlanırsanız, uygulamaları kaldırın. Ancak, hesaplarınızı bilgisayarınızda kontrol ederseniz, önceden belirlenen dönemde tüm sosyal ağlara erişimi engelleyin. Daha az şiddetli bir seçenek, cihazınızdaki bildirimleri devre dışı bırakmaktır; böylece profillerinizi görüntülemekten çekinmezsiniz.- Bildirimleri devre dışı bırakırsanız, e-postalarınızdakileri de kapattığınızdan emin olun.
-
Hesabınızı silin. Dijital detoksunuzdan sonra daha üretken, daha mutlu ve daha formda olduğunuz izlenimini ederseniz, planınıza devam edebilir ve hesabınızı kalıcı olarak silebilirsiniz. Bu elbette tanrıya bu iletişim araçlarını anlatmak anlamına gelir.- Hesabı silme işlemi, sosyal ağ platformlarına bağlı olarak değişir. Genel olarak, kullanıcı menüsü seçeneklerine hesap bölümüne göz atmak hızlı ve kolay bir işlemdir (genellikle Hesabınız). Oradan tıklayın Hesabımı sil (veya benzer bir bilgi istemi) ve seçiminizi onaylayın.
- Sıfırdan başlamak zorunda olsanız bile, belirli bir sosyal medyaya her zaman geri dönebileceğinizi unutmayın.
-
Kararını gözden geçir. Sosyal ağlara ara vermeye karar verdikten sonra bir şeyi kaybettiğimizi düşünmek çok kolay. Ancak bunun yerine, yoksunluğunuzu, kendinizi bilinçsiz olarak kendinize dayatılabileceğiniz ve sürekli olarak tartışmalar yayınlamanızı ve bu tür tartışmalara katılmanızı gerektiren bu kısıtlamadan kurtarmanın bir yolu olarak düşünün. Yayımlamak yerine, nerede olursanız olun, yaptıklarınızdan tam olarak yararlanabilirsiniz.- Gününüzün sosyal medyada geçirdiğiniz zamandan daha iyi olduğunu her farkettiğinizde duygularınızı yazmak için küçük bir günlük tutun.
-
Zor zamanlarda dikkat dağıtıcı bulun. Sosyal medyanın sizi gerçekten özleyeceği birkaç gün olacak. Bununla birlikte, bir an sonra (kullanım sıklığınıza bağlı olarak üç veya dört gün, hatta bir hafta), bağlanma ihtiyacında bir düşüş olduğunu göreceksiniz. Bu zor zamanlar boyunca güçlü olun ve yakın zamanda neler olacağına bakın. Baştan çıkarmadan kaçmanın ve bu geçici depresyonun üstesinden gelmenin birçok yolu vardır. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:- arkadaşlarla sinemaya gitmek,
- okumak için ölmek üzere olduğun tüm kitapları kütüphaneye götür,
- Bisiklete binmek ya da gitar çalmak gibi yeni bir hobi bulun.
-
Ağ içeriğinin kışkırtıcı niteliğini tanır. Sosyal medyada çoğu insan yalnızca en güzel fotoğraflarını yayınlar ve nadiren (hiç de olsa) yaşamlarının olumsuz yönlerini gönderir. Dikkatlice düzenlenmiş mükemmellik bu semblance açıkça gördüğünüzde, tüm bu mesele hakkında daha yabancı ve daha şüpheci hissedeceksiniz. Bu yabancılaşma duygusu, sosyal ağlardan geçici olarak çekilme olasılığını artırır. -
Tekrar kullanmaya başlamadan önce düşünün. Bir noktada tekrar giriş yapmaya karar verirseniz, kararınızı tekrar gözden geçirmek için bir dakikanızı ayırabilirsiniz. Neden tekrar oturum açmak istediğinizi belirlemek için avantaj ve dezavantajları listeleyin.- Örneğin, avantajlarınız şunları içerebilir: arkadaşlarınızın etkinliklerinin farkında olmak, fotoğraflarınızı ve iyi haberlerinizi paylaşabileceğiniz bir kanalınız olması, haber için arkadaşlarınızla sohbet etmeniz. Öte yandan, dezavantajlar şunlar olabilir: politik yayınlar yüzünden hayal kırıklığına uğramak, hesabınıza bakmak için çok fazla zaman harcamak, gönderdiğiniz şeyler hakkında hiçbir şey için endişelenmek.
- Karar vermeniz için doğru seçeneği bulmak için artıları ve eksileri karşılaştırın.
- Hesaplarınıza yeniden bağlanırsanız bazı sınırlar da belirleyebilirsiniz. Örneğin, günde iki dakika 15 dakika geçirebilir ve günün geri kalanında bağlantınızı kopartabilirsiniz.
3. Bölüm Başka Bir Aktivite Bulun
-
Arkadaşlarınızla temasa geçin. Sosyal ağlar sevdiklerimizle iletişim kurmanın tek yolu değil. Arkadaşlarınızdan bu kanaldan haber almak yerine, onlara bir e-posta göndermeyi veya aramayı deneyebilirsiniz. Onlara şu soruları sorun: "Son zamanlarda ne yapıyorsunuz? "Pizza sipariş etmek ve birlikte zaman geçirmek ister misiniz?" -
Yeni insanlarla tanış Sürekli sosyal medyaya danışma isteği içgüdüsü olmadan, etrafınızdaki dünyayla daha çok ilgileneceksiniz. Komşunuzla otobüste sohbet etmeye başlayın. Bunu söyleyebilirsiniz: "Bugün hava ne güzel! "- Topluluğunuzun faaliyetlerine de katılabilirsiniz. Topluluğunuzdaki gönüllü yardım sunan araştırma hayır kurumları veya STK'lar. Gıda bankasında, çorba mutfağında veya bölgenizdeki ev yapımı sektöründe çalışan bir kuruluşta gönüllü olabilirsiniz.
- Meetup'ta yerel kulüpleri veya grupları arayın. Bu site insanların sinema, edebiyat, yemek pişirme gibi ilgi merkezleriyle tanışıp tartışmalarını sağlar. Sizi ilgilendiren bir grup bulamazsanız, bir tane oluşturabilirsiniz!
-
Gazeteleri oku. Sosyal ağlar sadece iletişim kurmak ve başkalarının ne yaptığını görmekle ilgili değildir. Ayrıca, insanların bilgiye erişebileceği bir kanaldır. Ancak, onların yokluğunda bile, size bilgi verilebilir. Günün haberleri için bir gazete okuyun, en sevdiğiniz bilgi sağlayıcısının web sitesini ziyaret edin veya yerel standınızı kapsayan bir dergi alın. -
Okumalarını takip et. Birçok insanın, bir gün "okumaya" söz verdikleri çok sayıda kitap vardır. Şimdi sosyal ağlardan çekildiğinize göre, bu gün sonunda geldi! Sıcak bir bardak çay ve en ilginç kitaplardan biriyle rahat bir sandalyede oturun.- Okumayı seviyorsanız, fakat evde okuyacak hiçbir şeyiniz yoksa, ilginç bulduğunuz kitapları seçmek için belediye kütüphanesine gidin.
-
Evini uzaklaştır. Bütün evi tozla, süpürgeleri ve bulaşıkları yıka. Dolabını aç ve artık kullanmadığın kıyafetleri çıkar. Ardından bağışlar için ikinci el dükkanına götürün. Artık ihtiyaç duymadığınız öğeleri sıralamak için kitaplara, filmlere ve oyunlara göz atın ve ardından onları eBay veya Leboncoin'de satın. -
İşine iyi bak. E-posta ve ses gibi diğer yazışmalarınızı yanıtlamak için sosyal ağlarda geçirdiğiniz zamanı kullanın. Akademik projeleriniz üzerinde çalışın veya ödevlerinizi yapın. Evde çalışıyorsanız, yeni müşteriler veya yeni gelir kaynakları bulmak için bu süreyi kullanın. -
Sahip oldukların için minnettar ol. Hayatında minnettar olduğun her şeyin stokunu al. Örneğin, zor zamanlarda sizi destekleyen arkadaşlar veya aile üyelerinin bir listesini yapın. Kütüphaneniz veya oyun koleksiyonunuz gibi sevdiğiniz yerlerin ve yerlerin bir listesini yapın. Bu, dikkatinizi sosyal ağlara odaklamaktan kaçınmanıza yardımcı olur, böylece kendinizi onlardan uzaklaştırma kararınızla daha rahat edersiniz.