İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Sınırları tanımlayın
- Bölüm 2 Durumu tartışın
- 3. Bölüm Simüle eden önlemleri alın
- 4. Bölüm Sınır Çizgisi Kişilik Bozukluğu ile İlgili Her Şeyi Anlamak
Sınır Çizgisi Kişilik Bozukluğu (BPD) veya Sınır Çizgisi Kişilik Bozukluğu (BPD), hem etkilenen hem de onlara yakın olanlar için çok fazla zorluk yaratabilir. Ailenizin, eşinizin veya arkadaşınızın bir üyesi bu rahatsızlığa sahipse, duygusal bir kasırgaya yakalanmamak zor görünebilir. Tabii ki, şefkatli olmak önemlidir, ancak bu kendi duygusal sağlığınızı ve iyiliğinizi unutmanız gerektiği anlamına gelmez. PDB'li bir kişiyle iyi ilişkileri sürdürmek için, neye tahammül edebileceğiniz ve neleri kabul edemediğiniz konusunda sağlıklı limitler koyun. Bu tür sınırları belirlemek, uygun standartları belirlemek, yeni kuralları açıklamak ve taahhüdünüze bağlı kalmak.
aşamaları
Bölüm 1 Sınırları tanımlayın
-
Mutluluğunuza öncelik verin. Birçok kişi kişisel sınırlar koyamıyor, çünkü kendilerini suçlu hissediyorlar ya da ihtiyaçlarının önemli olmadığını düşünüyorlar. Bununla birlikte, ihtiyaçlarınız diğerlerininki kadar önemlidir ve sevdiklerinize yardım edebilmek ve sorumluluklarınızı yerine getirebilmek için zihinsel ve duygusal açıdan sağlıklı olmalısınız. Bu nedenle, sınırları belirlemek bencil değil, ama sizin hakkınız.- Sonunda, zevk alacak tek kişi olmayacaksınız. Kuralların oluşturulması yalnızca size değil, Sınırda Kişilik Bozukluğuna sahip kişilere de fayda sağlayacaktır; çünkü ilişkinizin yapısı ve beklentileri hakkında net bir fikir verecektir.
-
Kendi sınırlarını tanımla. Sevdiklerinizle ve motivasyonlarınızla ilişki içinde kurmak istediğiniz sınırları önceden belirleyin. Değerlerini düşünmeye çalış. Geçerli ve motive olmuş koşullar oluşturarak, en çok değer verdiğiniz şeyleri koruyabilirsiniz ve yaşam tarzınıza aykırı faaliyetler veya durumlar için baskı altında hissetmeyeceksiniz.- Örneğin, bir arkadaşınız sizinle ailenizle vakit geçirmeyi tercih ettiğiniz her gece telefonda konuşmak istiyorsa, bir süre sonra cevap veremeyebilirsiniz.
-
Kurallara uymama durumunda sonuçları belirtin. Eğer kişi sınırlarınıza saygı duymazsa ne yapacağınızı düşünmeniz gerekir. Sonuçların ne olacağını belirtmezseniz ve bunları uygulamazsanız, sevdikleriniz belirlediğiniz sınırları ciddiye almaz. En iyi sonuçlar için, sonuçlar diğer kişinin davranışından kendiliğinden akmalıdır.- Örneğin, aşağıdakilere karar verebilirsiniz: sesini bir kez daha yükseltirse, sakinleşene kadar birkaç saat evden çıkacaksınız.
-
Tepkileriyle yüzleşmeye hazırlanın. Sevdiğiniz kişi, farklı davranmasını isterseniz sinirlenebilir, incinebilir veya utanabilirsiniz. Bu tür değişiklikler kişisel bir hakaret, sizin tarafınızdan sevgi eksikliği veya kurallarınıza karşı çıkma nedeni olarak algılanabilir. Farklı tepkilerle nasıl başa çıkacağınızı düşünün, böylece bekçi yakalanmazsınız.
Bölüm 2 Durumu tartışın
-
İkinizin de sakin olduğu bir zaman seçin. Sınırlar hakkında konuşmak hassas bir konu olabilir. Sohbeti kolaylaştırmak için, ikinizin de duygusal olarak kararlı olduğu bir zaman seçin. Kavga sırasında veya hemen sonra konuşmaktan kaçının. Sevdiğiniz bir kişi savunmada kalırsa ya da gerginleşirse, konuşma başarılı olmaz.- Konuyu şöyle söyleyerek tanıtın: "Boş zamanınız var mı? Seninle bir şey konuşmam lazım. "
-
Sınırlarınızı sağlam ve net bir şekilde belirleyin. Konuşma sırasında dürüst ol. Kibar olun, ama özür dilemeyin ve eyleminizi sürdürmekten vazgeçmeyin. Ondan ne beklediğinizi açıkça ve kesin olarak açıklayın.- Sevdiklerinizin kırılmasını önlemek için sakin, düşmanca olmayan bir ton kullanmak en iyisidir.
-
Bu sınırlamaların nedenlerini açıklayın. Sevdiklerinizle ilişkinize dayatığınız yeni kurallar hakkında konuşmak hoş olmayabilir. Ancak, bu kararı neden verdiğinizi anlamanız önemlidir. Kibar ol, ama nedenlerin konusunda dürüst ol.- Açıklamalarınızı suçlayıcı olmayan bir tonda ifade edin, ancak diğerinin yanlış davranışlarından ziyade ihtiyaçlarınıza odaklanın.
- Örneğin, karınızın ruh hali değişikliklerinden bıktıysanız, şunu söyleyin: "Ruh halinizi günden güne tahmin etmek zorunda kalmaktan çok yoruldum. İlişkimizde biraz daha duygusal istikrar istiyorum. "
-
Ne kadar güvendiğinizi söyleyerek sevdiklerinize güvence verin. Sınırda kişilik bozukluğu olan kişiler sınırlı olduklarında kendilerini rahatsız hissedebilirler. Sevdiklerinizi, hayatınızdan uzaklaşmaya çalışmadığınız ve ilişkinizin sizin için önemli olduğuna ikna ettiğinizden emin olun.- Bu tür kuralların ikinize de fayda sağlayacağını vurgulayın. Böylece, onu geri almak için bu kararı vermediğinizi anlayacaktır.
- Örneğin, bir arkadaşınıza şunu söyleyebilirsiniz: “Yalnız daha fazla zaman geçirirsek, uzun vadede ikimiz için de iyi olacağını düşünüyorum. Yalnız çok zaman geçirdiğimde insanlarla iletişim kurmak benim için daha kolay. Bu yüzden bu çözümün ikimizin de birbirleriyle daha eğlenceli tanışmasına izin vereceğini düşünüyorum. "
-
Seni suçlu hissettirmesine izin verme. Sevdiğiniz kişi, sınırları belirlemekten suçluluk duymanıza neden olabilir. Sizi duygusal olarak manipüle ederek sizi etkilemesine izin vermeyin. Refahınızı korumak için her hakka sahipsiniz.
3. Bölüm Simüle eden önlemleri alın
-
Uyumsuzluk durumunda verilen yaptırımları uygulayın. Sevdiğin kişi sınırlarına uymuyorsa, buna göre davranmalısın. Gerekli düzenlemeleri her zaman bu şekilde yapmak önemlidir. Aksi takdirde, limit koyma kararınız ciddiye alınmayacaktır.- Sizin ciddi olduğunuzu anladıktan sonra, sizin belirlediğiniz kuralları kabul edecek ve sizi tahrik etmeyi bırakacaktır.
-
Sona gitmeye hazır değilseniz bir ipucu vermeyin. Diğer insanların davranışlarına tahammül etmezseniz, sadece işbirliği yapmak için bir ültimatom empoze etmeye istekli olursunuz. Aynı zamanda, böyle bir ültimatom, saygı duymayı düşünmüyorsanız etkinliğini kaybedecek. Bu nedenle, eğer iyi düşünmediyseniz ve oyunculuktan emin değilseniz, kategorik gereksinimleri formüle etmekten kaçının. -
Esnek ol. Sınırları bir kez değil düzenli olarak belirlemek ve uygulamak gerekir. Etkili olmadıklarında değişiklik yapmaktan çekinmeyin. Bu nedenle, sevdiklerinizle ilişkinizden beklentilerinizi netleştirmek için yapabileceğiniz değişiklikleri tartışın. -
Gerekirse mesafeni koru. Bazen iyi niyetler ve sağlıklı kuralları tanımlama çabaları borderline kişilik bozukluğu olan biriyle ilişkilerin geliştirilmesine yardımcı olmaz. İşbirliği yapmayı reddederse ya da size karşı şiddet uygularsa, ilişkiye son vermek daha iyidir.- Sağlığınız ve güvenliğiniz çok önemli olmalı. İhtiyaçlarınıza saygı göstermeyen biriyle ilişki kurmak veya arkadaş olmak zorunda değilsiniz.
4. Bölüm Sınır Çizgisi Kişilik Bozukluğu ile İlgili Her Şeyi Anlamak
- Sadece sınır koymak için belirtileri tanıyın. BPD'li bir insan için normal olan ve olmayan olanı ayırt etmek, hangi sınırların ikiniz için uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, eşiniz stres nedeniyle paranoya yaşıyorsa, bu durum sizi üzebilir ve "asılsızsa endişelerinize yaklaşma" gibi bir sınır koymanıza neden olabilir. Sorun şu ki bu paranoya muhtemelen eşinizin üstesinden gelemediği sınırda kişilik bozukluğunun bir belirtisidir ve kocanızı size en çok ihtiyacı olduğunda reddetmek uzun vadede ilişkiye zarar verecektir. Şunu söylemeye çalışın: "Yoğun paranoya bölümleriniz varsa, bana bildirin. Birkaç dakika konuşacağız, sonra yan odaya masaj yaparak sakinleşmenizi bekliyorum. "
- Bu bozukluğu olan insanlar, terk etme korkusu, kendi imajında değişiklikler, dengesiz ilişkiler, intihar düşüncesi, dürtüsel davranış, boşluk veya öfke duyguları ve ruh hali değişimleri gibi başka semptomlara sahip olabilir.
- Bu hastalığın nedenlerini düşünün. Bu zihinsel bozukluğun nedenleri henüz tam olarak açıklanmamış olsa da, çocuk istismarı veya ihmali gibi dış faktörlerin BPT'yi ve ayrıca genetik veya beyin anormalliklerini etkileyebileceğine inanılmaktadır. Sınır çizgisi kişilik bozukluğu travmadan gelebilir, doğada genetik olabilir veya her iki kaynaktan da ortaya çıkabilir. Bunun farkında olmak, sevdiklerinizle belirlediğiniz sınırları tartışırken her zaman empatik olmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Sorununuzu her zaman kontrol edemeyeceğinizi ve bunun geçmişinizin acı dolu bir dönemiyle bağlantılı olduğunu biliyorum. İçindeki bu kötü hatıraları kurallar yayınlayarak tetiklemek istemiyorum, ama sadece seni daha iyi desteklemek için kendime yardım etmek istiyorum. "
- Bu hastalığın nüanslarını anlayın. Sınır çizgisi kişilik bozukluğu, genellikle korkunç bir terk etme korkusu, yoğun ve dengesiz ilişki tipleri ile karakterize zor ve yıkıcı bir zihinsel bozukluktur. Bu semptomların etkilerini bilmek, sevdiklerinizin kuralları belirleme arzunuza verdiği tepkiyi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Arkadaşlarından birinin terk edilme korkusu varsa, onunla kişisel sınırları belirleme fikrini paylaşırsan, onunla tanışabileceğini ve onun reddedildiğini ya da mesafeyi düşünebileceğini üzebilir. Geçmişte yaşadığı zor ilişkileri hatırlayabilir ve sizi de kaybetmekten korkabilir. Onunla empati kurarak empati kurun ve hiçbir yere gitmediğinize ve sadece kendinize yardım etmek ve ilgilenmek istemediğinize emin olun.
- Ona yardım edin. Ona bir doktora eşlik etmeni öner, hem sevdiğin bir şeyi yapmak için onunla zaman geçir ve hem de onu sevdiğini söyle. Ona sevginizi ve desteğinizi göstererek, şeyleri kendi açınızdan görmesi için teşvik edin ve sağlıklı sınırlar koyma arzunuzu anlamanıza yardımcı olun.