İçerik
- aşamaları
- 1. Bölüm Olumsuzluğu Yönetme
- Bölüm 2 Özel duruşların yapılması
- Bölüm 3 Öfkeyi tahliye etmek için nefes alın
Birçoğumuz günlük olarak sinirleniyoruz, sinirleniyoruz ve sinirleniyoruz Fiziksel egzersiz bu duyguları boşaltmanın çok iyi bir yoludur. Çok sinirlenirseniz, yoga, duygularınızı evdeki ve iş yerindeki iki spor seansı arasında yönlendirmenize yardımcı olabilir. Yoga, meydana geldiğinde öfkeyi düzenlemek ve uzun vadede sorunu tedavi etmek için etkilidir.
aşamaları
1. Bölüm Olumsuzluğu Yönetme
-
Düzenli bir pratik geliştirin. Günlük yoga pratiği uzun vadede öfke duygularınızı düzenlemenize yardımcı olmak için çok şey yapabilir. Kişiliğiniz özellikle choleric veya agresif ise, düzenli uygulama, izole bir yoga seansının kısa vadeli faydalarını güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Temel yoga duruşlarını uygulamak için bir kursa gerek yoktur, ancak daha ileri teknikleri öğrenmek istiyorsanız bu gerekli olacaktır.- Haftada en az üç kez, evde veya bir grup sınıfında pratik yapmaya çalışın.
- Mümkünse, her seferinde bir buçuk saat arasında çalışın. Bu imkansızsa, 10 veya 20 dakikalık seansların bile stres seviyesini azaltmak için yeterli olduğunu bilin.
-
Başlarsan ders al. Bazen yeni başlayanlar için gruplar halinde pratik yapmak, farklı rutinler hakkında bilgi sahibi olmak faydalıdır. Bir grubun desteği ayrıca öfkenizi daha iyi yatıştırmanıza yardımcı olabilir. Ancak, eğer rekabetçi olursanız, grup çalışması çabalarınızı mahvedebilir. -
Videoları çevrimiçi izleyin. Çevrimiçi kullanılabilir yoga videoları hem yeni başlayanlara hem de daha gelişmiş yogilere yardımcı olabilir. 5 dakikadan bir saate kadar sürebilen rutinleri önererek uygulamanın geliştirilmesine izin verir. YouTube kanalıyla, en sessizden en dinamik olana kadar farklı rutin tarzlar sunan birçok yogiler var.- Öfke yönetiminde uzmanlaşmış çevrimiçi yoga videoları bile var.
-
Solunumuna konsantre ol. Nefes alma, yoga pratiğinin çok önemli bir parçasıdır. Uygulanan yoga duruşlarından en iyi şekilde yararlanmak için kişinin nefesine dikkat etmek önemlidir. Nefesiniz ne kadar derin olursa o kadar iyidir. Zaman ayırın ve sakinleşene kadar egzersize devam edin. -
Bir günlük tut. Bir manevi veya yoga günlüğü tutmak, zaman içinde öfkenin ustalığında kaydedilen ilerlemeyi gözlemlemenize izin verecektir. Ayrıca, uygulamanızın yarattığı haz veya hayal kırıklığını not alma fırsatını da kullanabilirsiniz. Yazma ayrıca öfkenizin yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 2 Özel duruşların yapılması
-
Cesedin (Savasana) duruşunu yapın. Bu duruş sırt üstü yatma, vücut boyunca kollar ve yukarı dönük avuç içi gerektirir. Öyleyse vücudunuzun her yerini, birbiri ardına gevşetmelisiniz. Bu arada, nefes alıp vermeye odaklanın. Göbekle derin nefes alın. Bu duruş, gözlerinizi kapatırsanız veya rahatlarsanız çok etkilidir. -
Serinletici nefesi deneyin (Sheetali Pranayama). Serinletici nefes, öfkenin kontrolünde çok etkilidir. Bunun için, kenarları birbirine yaklaştırarak dilinizi yuvarlayabilir veya ıslık çalarmış gibi dudaklarınızı sıkabilirsiniz. Ağzınızdan yavaşça nefes alın, böylece hava sarmal dilinizden geçer. Sonra ağzını kapat ve burnundan nefes ver. Bu uygulama konsantrasyonu iyileştirmeye ve öfkeyi yatıştırmaya yardımcı olur. -
Yarım büküm yapın (Ardha Matsyendrasana). İlk Budist rahipler bu duruşun öfkeyi ortadan kaldırdığına inanıyorlardı. İç organlara masaj yapmayı ve omurganın gerilmesini sağlar. Bu duruş otururken, önünüzde uzanmış bacaklara uygulanır. Daha sonra, ilk bacağın altından bir dizini diğerini yere doğru katlayın. Üst bedeninizle bükülmüş bir hareket yapın ve diz bükülmüş olarak çevirin. Duruşta ileri gitmek için dizinizi dirseğinizle itin. Sınırlarına saygı göster. Eğer duruş acı veriyorsa, biraz rahatlayın. -
Tekerlek duruşunu (Urdhva Dhanurasana) deneyin. Bu duruş, huzursuz veya saldırgan bir öfke ile insanların özgüvenini arttırır ve öfkeyi azaltır. Tekerleğin en yaygın olduğu yogayla köprü yapmanın birçok yolu vardır. Bu gelişmiş bir duruş. Nitelikli bir öğretmen yardımı ile pratik yapmak daha iyidir.- Bu postürü uygularken dikkatli olun çünkü servikal omurgadaki basınç bazen yaralanmaya neden olabilir.
- Bu duruş zor görünüyorsa değiştirin. Desteklerle veya öğretmen olmadan uygulanan pullukların (Halasana) konumu aynı faydaları sağlayabilir.
-
Mum duruşunu deneyin (Salamba Sarvangasana). Mum duruşu sinir sistemini dengeler; bu da öfke ve sinirliliklerini kontrol etmek isteyen insanlar için çok yardımcı olabilir. Kas kuvveti ve esneklik kazandırır ve tiroid ve paratiroid bezleri üzerinde yararlı bir etkisi vardır.
Bölüm 3 Öfkeyi tahliye etmek için nefes alın
- Derin nefes al. Nefes alma, yoga pratiğinde merkezi bir rol oynar.
- Yoga seansı öncesi, sırası ve sonrasında nefesinize odaklanmak, öfke ve diğer olumsuz duygularla etkin bir şekilde mücadele eder. Gerçekten de sakinleşmeye yardımcı olur. Diyaframın derinliklerinde nefes al. Karnınız nefes aldığınız ritmine yükselmeli.
- Yavaş yavaş nefes ver. Nefes almak için nefes almaktan dört kat daha uzun sürmelisiniz.
- Yoga seansı öncesi, sırası ve sonrasında nefesinize odaklanmak, öfke ve diğer olumsuz duygularla etkin bir şekilde mücadele eder. Gerçekten de sakinleşmeye yardımcı olur. Diyaframın derinliklerinde nefes al. Karnınız nefes aldığınız ritmine yükselmeli.
-
Vücudunu gevşet. Birbiri ardına, tüm kaslarınızı gevşetmek için zaman ayırın. Bu, farkında bile olmadığınız gerginlikleri tahliye etmenize izin verecektir. Zaman ayırın.- Yavaşlamakta zorlanıyorsanız, çevrimiçi bir videonun talimatlarını izleyerek Kılavuzlu Vücut Süpürme Meditasyonunu deneyebilirsiniz.
-
Öfkeni hisset Bu, öfkeniz hakkında düşünmek değil, sadece duygularınızı sonuna kadar hissetmekle ilgili. Vücudunuzda bunun neye sebep olduğunu not edin: nerede, hangi yoğunlukta? Nasıl hissettiğini yargılama. Düşünceleriniz ortaya çıkarsa, bunları not edin ve sonra duygularınıza tekrar odaklanın. -
Sinirlenmenize izin verin. Duygularınızla mümkün olduğu kadar uzun kalın. Sonunda, onu tanımak için bilinçli çaba sayesinde yok olacaktır. Ortadan kaybolmaya başlarsa, geri tutmayın. Bunun yerine tahliye etmeye çalışın.- Öfkenizin nedeninden ziyade nefesinize odaklanmaya çalışın.