İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Yaşam tarzınızı değiştirin
- Yöntem 2 Diyetinizi ayarlayın
- Yöntem 3 Tıbbi tedavi kullanın.
- Yöntem 4 Doğal Çözümler Kullanma
Menopoz evresindeki tüm kadınlar sıcak basmasından etkilenir. Bazıları, diğerleri kırmızı olduğunda, yandığında ve terlediğinde hafif bir ısı hissi biçiminde hisseder. Sıcak basmalar, menopoz sırasında östrojen seviyelerinin düşmesinden kaynaklanır. Neyse ki, yaşam tarzınızı değiştirerek, tıbbi tedavileri kullanarak ve bitkisel ilaçları deneyerek şiddetini ve sıklığını azaltabilirsiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Yaşam tarzınızı değiştirin
-
Farklı kıyafetler giyin. Sıcak basmalar gerçekleştiğinde kesinlikle altında hiçbir şey olmayan büyük bir süveterin içinde kendinizi bulmak istemezsiniz. Kış aylarında bir hırka veya kaşkorse, ardından bir hırka veya süveter ve sonunda bir ceket kullanın. Sıcak basma durumunda, 1 veya 2 elbiseyi kolayca ve hızlı bir şekilde çıkarabilirsiniz.- Vücut ısısını düzenlemek için özel olarak tasarlanmış menopozal kadın kıyafetleri var. Menopoz teeshirts etkili bir şekilde ter emer ve hoş bir tazelik hissi sağlar.
-
Evin sıcaklığını kontrol et. Evde sıcak flaşlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için, sıcaklığı düşürün ve havanın serbestçe dolaşabildiğinden emin olun. Sıcaklık tüm hane halkı tarafından desteklenen en düşük seviyede olmalıdır.- Evinizdeki havayı ayarlamak için bir klima veya fan da kullanabilirsiniz.
-
Uyurken bir fan kullanın. Sıcak ve rahatsız olduğunuzda uykuya dalmak zor olabilir. Uykusuz gecelerden ve uykusuzluktan kaçınmak için, ısı sizi uyurken durduğunda bir fanı açın.- Ayrıca gün boyunca yastığınızın altına bir buz torbası koyabilir ve gece soğuk tarafında uyuyabilirsiniz.
- Özel olarak nemi emen ve ıslak zeminde uyumaktan kaçan menopozal kadınlar için tasarlanmış yataklar vardır. Terli olsanız bile pamuk veya polikton levhalardan farklı olarak ciltte kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
- Geceleri, sırılsıklam olmuş ve ıslak kıyafetlerle uyumak istemeyeceğiniz zaman ekstra kıyafetlerinizi yanınızda bulundurunuz. Bazı kadınlar çoraplarla yatmanın vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olduğunu düşünüyor.
-
Derin nefes al. Yapılan araştırmalara göre derin nefes alma, sıcak basma sıklığını azaltacaktır. Ritmik solunum adı verilen özel bir teknik özellikle etkili olacaktır.- Ritmik nefes almayı sağlamak için diyaframınızı şişirerek burun içinden derin nefes alın. Ardından, diyaframınızı sıkarken yavaşça nefes verin ve dakikada 6 ila 8 nefes almaya devam edin. Günde iki kez 15 dakika boyunca uyandırma ve uykuya dalmadan önce bu tekniği uygulayın. Sıcak yanıp sönmeye başladığınızda, ritmik solunum da yapabilirsiniz.
-
Yoga dersleri veya meditasyon yapın. Yoga seanslarının çoğu iyi nefes alma tekniklerine odaklanır. Ritmik nefes alıştırması uygulamak ve derin nefes alıştırması hakkında daha fazla bilgi edinmek için yoga veya meditasyon derslerine katılın.- Yoga, stresin büyük ölçüde sıcak basmalara katkıda bulunduğunu bilerek, strese karşı da etkilidir. Stresi tedavi etmek, hormon seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur ve bu nedenle hissettiğiniz sıcak basmaları durdurur.
-
Sigarayı bırak. Sigara içmek sıcak basma riskini arttırır. Mümkünse, sigarayı bırakın, ancak içemiyorsanız, menopoz sırasında mümkün olduğunca az sigara içmeyi deneyin.
Yöntem 2 Diyetinizi ayarlayın
-
Sağlıklı ve dengeli bir diyet benimseyin. Aşırı kilolu kadınların daha fazla ateş basması riski vardır. Sağlıklı kilonuzu korumak için sağlıklı, dengeli bir diyet yiyin ve her gün egzersiz yapın. Diyetinizi değiştirmeden önce, tanınmış bir diyetisyen veya doktordan tavsiye almayı unutmayın.- Daha fazla sebze, iyi yağlar ve yağsız protein yiyin. Günlük öğünlerinizde bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve bir düşük karbonhidrat sebze kaynağı bulunmalıdır. Düşük karbonhidrat içeren bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize ve sıcak basmalar dahil menopoz semptomlarını tedavi etmenize yardımcı olacaktır.
- Sağlıklı proteinler yumurta beyazlarında, soya ürünlerinde ve tavukta bulunur. Somon ve alabalık gibi balıklar, karides ve ıstakoz gibi deniz ürünleri de iyi protein kaynaklarıdır. Yağsız Yunan yoğurt, diyetinize protein ve süt ürünleri eklemek için iyi bir yoldur.
- Ayrıca E vitamini bakımından zengin yiyecekleri de yemelisiniz, çünkü sıcak basma şiddetini azaltırlar. E vitamini yeşil yapraklı sebzelerde, tropik meyvelerde ve kuruyemişlerde bulunur.
- Karbonhidrat oranı düşük sebzeler şunlardır: brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana, Brüksel lahanası, lahana, pazı, marul, salatalık ve kereviz. Bunları buharda pişirin veya pişirin, fakat içerdikleri besinleri ve antioksidanları korumak için kızartmayın.
- İyi yağ kaynakları arasında avokado, fındık, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı bulunur. Kilo alma riski olmadan yağ seviyenizi arttırmak için bu yağlarla pişirin.
- Karbonhidrat, şeker ve hayvansal kaynaklı yağları yemeyi bırakın. Karbonhidrat ve şeker bakımından zengin besinler, vücutta yağ depolamaktan sorumlu olan ana hormon olan insülin salgılanmasını teşvik eder. Sadece insülin seviyeniz düşerse yağ yakabilirsiniz. Vücuttaki daha az insülin ayrıca böbreklerin fazla sodyum ve suyu tahliye etmesine yardımcı olarak sudaki ağırlığınızı azaltmanıza yardımcı olur.
- Nişasta, karbonhidrat ve cips, patates kızartması ve beyaz ekmek gibi zengin yiyeceklerden uzak durun. Ayrıca şekerli içecekler, tatlılar, hamur işleri ve abur cubur gibi bol miktarda şeker içerenlerden de kaçının. Kırmızı ette ve kuzu gibi av etlerinde bulunan hayvansal yağların sindirimi zordur, bu da sizi yağ yapar ve metabolizmanızı yavaşlatır.
-
Kafein ve alkolden uzak durun. Menopozal kadınlarda, kafein, sıcak basmaları ve ruh hali değişimlerini arttırır. Mümkün olduğunda, onun yerine su için. Ayrıca bitkisel çay, bir dilim limonlu limon suyu ya da kahve ya da siyah çay yerine limon suyu içebilirsiniz. Aynı şekilde, kafein içerdiğinden çikolatadan uzak durmalısınız.- Kafein gibi alkol de sıcak basmaları ve ruh hali değişimlerini arttırır. Ne zaman istersen, bir alkolsüz içecek içmek, ancak alkol içmek zorunda kalırsanız, alımınızı günde bir içki ile sınırlandırın.
-
Bitki östrojenlerini ye. Bitki östrojenleri sıcak basmaların yoğunluğunun azaltılmasına yardımcı olacaktır. İnsan östrojenleri kadar etkili değiller ama denemeye değer. Bitki östrojenlerini burada bulabilirsiniz:- soya fasulyesi
- nohut
- lensler
- soya peyniri
- ezilmiş veya öğütülmüş keten tohumu
-
Baharatlı yiyeceklerden kaçının. Baharatlı yiyecekler çoğu kadın için sıcak basmaları teşvik eder. Baharatları, karabiberi, körili ve diğer baharatlı baharatları karartmak yerine, fesleğen, frenk soğanı ve kekik gibi hafif baharatları kullanın.
Yöntem 3 Tıbbi tedavi kullanın.
-
Hormon tedavisini dene. Hormonal terapi şiddetli sıcak basması durumunda etkili olabilir. Menopozun etkilerini telafi etmek için doktorlar genellikle çok düşük dozlarda östrojen reçete eder. Hangi seçeneğin size en uygun olduğunu bulmak için doktora danışmaktan çekinmeyin.- Hormon replasman tedavisinin kendine özgü riskleri ve yararları vardır. 50 ila 60 yaş arasındaki insanlar için riskler muhtemelen abartılmıştır. Ek olarak, hormonlar kemik kırılma riskini sınırlar. Hormon tedavisi sıcak basmalara karşı etkili olsa da, meme kanseri, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi sağlık problemleriyle de ilişkilidir. Bu seçeneği seçmeden önce, kapsamlı bir araştırma yapmayı ve olabildiğince fazla soru sormayı düşünün.
-
Doktorunuzdan antidepresanlar yazmasını isteyin. Bazı kadınlar antidepresanların menopoz semptomlarını hafiflettiğine inanıyor. Eğer hormon tedavisi almak istemiyorsanız bu çözümü deneyin.- Hormon replasman tedavisi en etkili tedavi yöntemidir. Bazı antidepresanlardan 2 kat daha etkilidir.
- Antidepresanlar mide bulantısından baş dönmesine, ağız kuruluğuna, kilo alımına ve cinsel işlev bozukluğuna kadar değişen yan etkilere sahip olabilir.
-
Antiepileptik ilaçlar hakkında bilgi edinin. Bazı kadınlara göre, gabapentin gibi antiepileptik ilaçlar sıcak basmaları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, uyuşukluk, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi yan etkilere de neden olabilirler.- Doktorunuz ayrıca yüksek tansiyon ilaçları önerebilir. Örneğin, bir tablet veya yama şeklinde klonidin reçete edebilir, ancak baş dönmesi, uyuşukluk, ağız kuruluğu ve kabızlığa neden olabileceğini unutmayın.
Yöntem 4 Doğal Çözümler Kullanma
-
E vitamini takviyesi alın. E vitamini takviyeleri her zaman sağlık kuruluşları tarafından kontrol edilmediğinden, reçetesiz satılan takviyeleri almadan önce mutlaka kontrol edin. Bir çalışma, sıcak basmalar gibi menopoz semptomlarına karşı etkinliklerini göstermiştir.- Uzun süre boyunca yüksek dozda E vitamini takviyesi kullanılması kalp yetmezliği riskini artırır. Herhangi bir ek almadan önce doktorunuza danışın.
-
Karayılan otu veya iki yılda bir gece çuha çiçeği yağı kullanın. Bu çim muameleleri sıcak basmalarınızı giderir. Karayılan otu vücuttaki östrojeninkine benzer etkiler üretir ve sıcak parlamalara karşı etkilidir. Ancak, hafif bir mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz ve ek, karaciğerinize zararlı olabilir. Hiçbir şey bunun plasebolardan daha etkili olduğunu kanıtlayamaz.- Çuha çiçeği yağı, akıcı flaşlarınızı hafifletmeye yardımcı olacak bir takviyedir. Bununla birlikte, bulantıdan ishale baş ağrısına kadar değişen yan etkilere de neden olabilir.
-
Akupunktur ve hipnoz deneyin. Akupunktur ve hipnoz, sıcak basmaların sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olur. Bazı kadınlar problemlerini tedavi etmek için akupunktur kullandıklarını söylüyor. Bununla birlikte, tedavi pahalı olabilir ve birkaç seans gerektirebilir.- Araştırmaya göre, hipnoz meme kanseri olan kadınlarda sıcak basmalara karşı etkilidir ve her gün yaşadıkları sıcak basma sayısını azaltır. Bu tedavilerin etkinliğini uzun vadede değerlendirmek için, yine de başka çalışmalara ihtiyaç vardır.