İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Tek seferde görünen acıyı yönetme
- Bölüm 2 Kronik Ağrı Kontrol Etme
- Bölüm 3 Doktora ne zaman gidileceğini bilin
Dayanılmaz acıyı idare etmek zor ve acı verici olabilir. Bazen acı beklemeden hepsini bir anda yapabilir ve bazen bir hastalıktan ya da hastalıktan gelebilir. Her neyse, sürdürülemez acılarla baş etmenin yöntemleri var. Ağrınızı kontrol etmeye odaklanın ve sizin için en uygun teknikleri bulun.
aşamaları
Bölüm 1 Tek seferde görünen acıyı yönetme
- Sakin ol Acı deneyimi stresli bir şeydir, özellikle de nereli olduğunuzu bilmiyorsanız. Endişeli, panikli veya korkmuş hissediyorsanız, gerçekten acıyı daha da kötüleştirebilirsiniz. Yüzeysel solunum, hiperventilasyona, kandaki oksijen eksikliğine ve göğüs ve kaslardaki ağrı gibi daha fazla acıya neden olabilir.
- Acıya odaklanmamaya çalış. Düşüncelerinizi ve enerjinizi hissettiğiniz acıya odaklayarak onu daha da kötüleştireceksiniz. Rahatlamaya ve başka bir şeye odaklanmaya çalışın. Örneğin, acıya neden olan sorunu çözmek için yapmanız gerekenleri düşünün.
-
Nefesini kontrol et. Diyaframın veya karnın çevresine derin, yavaş nefes al, göğsünde hızlı nefes almayın. Bu, kandaki oksijen akışını iyileştirmenize ve ağrının şiddetini azaltmanıza yardımcı olur.- Kontrollü nefes alma tekniklerinin sürdürülemez ağrıyı yönetmenin etkili yolları olduğu bilinmektedir. Solunum teknikleri yıllarca doğum sırasında ağrıyı kontrol altına almak için kullanılmıştır.
-
Rahat bir pozisyon alın ve rahatlamaya çalışın. Sırtınızı düz bir şekilde oturarak ya da uzanarak ağrıyı azaltmak mümkündür. Ağrınızı gidermenize yardımcı olacak bir pozisyon bulun, böylece ağrının sebebine odaklanabilirsiniz. -
Acının kaynağını tanımlayın. Akut ağrının ortaya çıkması genellikle bir uyarı işaretidir. Acı size bir şeye dikkat etmenizi söyler. Akut ağrının en sık görülen nedenleri arasında kırıklar, burkulmalar, sıyrıklar, kesikler ve daha derin laserasyonlar, kas krampları, yanıklar veya kırık dişler vardır.- Akut ağrı, nosiseptif ağrı olarak kabul edilir. Bir çiviye yürürken veya sıcak bir sobaya dokunduğunuzda hissettiğiniz ağrı, nosiseptif ağrı kategorisine girer.
-
Ani ve sürdürülemez ağrıları görmezden gelmeyin. Bazı durumlarda, ani ağrı bir şey olduğunda alacağınız tek uyarı işaretidir. Örneğin, ani karın ağrısı, ekin yırtılmasının, peritonitin veya bir yumurtalık kistinin yırtılmasının göstergesi olabilir. Ani ağrıyı göz ardı etmek, hemen bir doktordan yardım istemezseniz hayati tehlike yaratabilecek ciddi sonuçlara yol açabilir. -
Sorunu kontrol etmek için harekete geçin. Ağrının nedenini belirledikten sonra, mümkünse düzeltmek için harekete geçin. Akut ağrılar hafifletilir ve onları ortaya çıkaran sorunu çözdükten sonra bile tamamen yok olabilir.- Bir doktora danışsanız bile ağrının nedenini kontrol etmek için harekete geçin. Ciddi yaralanmalar veya açıklanamayan ağrılar için, bir sağlık uzmanı sorunu tanımlayabilir ve size çeşitli tedavi seçenekleri sunabilir.
- Akut ağrı içeren durumlar birkaç dakika sürebilir veya birkaç ay sürebilir. Tedavi edilmeyen akut ağrı, uzun vadede kronik ağrıya dönüşebilir.
Bölüm 2 Kronik Ağrı Kontrol Etme
-
Acının sorumluluğunu al Ağrı yönetimi, yeni teknikleri öğrenmenizi ve öğrendiklerinizi uygulamanızı gerektirir. -
Biraz meditasyon yap. Meditasyon ağrı problemleriyle baş etmenin güçlü ve tanınmış bir yoludur. Meditasyon yapmayı öğrenmeye ve buna devam etmek için olumlu bir tutuma sahip olmalısınız. Çalışmalar, ağrının yoğunluğunun% 11'den% 70'e ve ağrıdan kaynaklanan rahatsızlıktan% 20'den 93'e kadar azaltılabileceğini göstermiştir. -
Yemek düşünün. Araştırmalar, en sevdiğiniz yemeğe odaklanarak ağrı hissini azaltabileceğinizi göstermiştir. Çikolata en sevdiği yiyeceklerden biridir. -
Kendine biraz dikkatini dağıt. Kronik ağrı dikkatinizi gerektirir. Film izlemek, arkadaşlarınızla ve ailenizle etkinliklere katılmak, yeni bir hobi okumak ya da okula başlamak gibi diğer konulara odaklanarak, odağınızı başka bir şeye çevirirsiniz. Sadece vücudunuzun diğer kısımlarına odaklanarak, odağınızı acınızdan başka bir şeye çevirirsiniz. -
ekran Acını iyileştiriyorum. Ağrınızın neye benzediğini görselleştirmeye çalışın, örneğin osteoartritinizi, boynunuzda sıkışmış bir sinir veya ayağınızda kırık bir kemik. Ardından, bu bölgenin iyileşmesini veya iltihabın kaybolduğunu hayal edin veya görselleştirin.- Görselleştirirken, zihinsel olarak da kaçmalısınız. Zihninizi sakinleştirici ve sakin bir alana veya en sevdiğiniz geçmiş deneyime doğru yönlendirin.
-
Olumlu kal. Kronik ağrının yönetimi zordur çünkü sürekli size eşlik eder ve sizi olumlu tavrınızdan mahrum edebilir. Düşüncelerinizin olumsuz olmasına izin vererek, ağrınıza dayanarak ve hayal kırıklığınızın artmasına izin vererek, aslında ağrınızı daha da kötüleştireceksiniz. Olumlu kalmaya çalışın ve en kötüsünü hayal etmekten kaçının.- Kronik ağrınız nedeniyle olumsuzluk ya da depresyona gireceğinizi düşünüyorsanız, bir danışman ya da terapistle konuşmayı düşünün.
-
Reçetesiz satılan ilaçlar alarak biraz rahatlama sağlayın. Reçetesiz hafif ağrı kesiciler satın alabilirsiniz. Parasetamol, libuprofen, aspirin ve hatta yamalar gibi bazı ürünler sizi rahatlatabilir.- Tezgah üstü ilaçları dikkatli kullanın. Önerilen günlük dozu aşmayın ve olası yan etkilerden haberdar olmak için dozu okuyun. Ayrıca, reçeteli ilaçlar alıyorsanız, doktorunuz komplikasyon riskini önlemek için reçetesiz ilaçlar kullanmamanızı isteyebilir. Reçetesiz satılan ilaçları almadan önce doktorunuza danışın.
-
Sorununuz hakkında biraz araştırma yapın. Size neler olduğunu daha iyi anlayarak, gereksinimlerinize daha uygun teknikleri seçebileceksiniz.- Kronik ağrı bazen onları tedavi etmelerini zorlaştıran nöropatik değişiklikleri (sinirlere zarar verebilir) içerebilir. Durumunuzu öğrenerek, kendinizi rahatlatmanıza ve daha fazla hasar görmekten kaçınmanıza yardımcı olacak doğru teknikleri seçebilirsiniz.
Bölüm 3 Doktora ne zaman gidileceğini bilin
-
Ağrı bir anda değişirse veya kötüleşirse bir doktora danışın. Hastalığınızdaki değişiklikleri yönetmenize yardımcı olacak tedaviler olabilir. Ağrı tedavisi, ağrıyı hafifletmeden önce altta yatan nedeni tanımlamak ve tedavi etmek için her zaman yerinde olmalıdır.- Ağrınız hakkında bir doktora danışmadıysanız ve devam ederse, birini görmelisiniz.
-
Reçeteli ağrı kesici ilaçlar alın. Reçeteli ağrı kesici ilaçlar reçetesiz satılan ilaçlardan daha güçlüdür ve tablet veya krem halinde temin edilebilir. Bu ürünler genellikle bağımlılık yapabilecek kontrol edilebilir maddeler içerir, örneğin afyonlar. Anti-enflamatuarlar ve tramadol gibi afyon içermeyen reçeteli ürünler de vardır.- Trisiklikler adı verilen bazı eski antidepresanlar, antikonvülsan ilaçlar ve kas gevşetici ilaçlar genellikle kronik ağrının kontrolüne yardımcı olmak için reçete edilir. Bu ilaçlar beyne ve beyne gönderilen ağrı sinyallerini kontrol etmek ve ağrı bölgelerinin etrafındaki kasları gevşetmek için farklı şekillerde çalışırlar.
- Sadece reçete ile satılan yamalar da vardır. Bazıları doğrudan ağrı bölgesine uygulanmalı, genellikle lidokain gibi aktif bir madde içermelidir ve diğerleri, ilacın kana emilebilmesi için, örneğin fentanil içeren yamalar için herhangi bir yere uygulanmalıdır.
-
Tıbbi müdahaleleri düşünün. Reçeteli ağrı kesicilere ilaveten, ağrı içeren rahatsızlıkları tedavi etmek için pek çok prosedür tasarlanmıştır. Fizyoterapi, sinir blokları, lokalize anestezi, lacupuncture, elektrik stimülasyonu ve hatta ameliyat ağrıyı iyileştirmeye yardımcı olabilir.- Kronik ağrı belirtileri bazen ayakta tedavi edilen sinir bloğu infiltrasyonları kullanılarak kontrol edilebilir. Kontrast boyaya alerjiniz varsa doktorunuza bildirin, çünkü bu tür prosedürlerde sıklıkla kullanılır.
- Enjeksiyon bölgesine göre, sık görülen yan etkiler, enjeksiyon bölgesinde geçici uyuşma ve tahrişi içerir. Bazı prosedürler ayrıca, geçici olarak tıkalı bir burun olan ptoza ve geçici olarak yutma zorluğuna neden olabilir.
-
Sinirlerin Transkütanöz Elektrostimülasyonunu (TENS) doktorunuzla tartışın. Bazı kronik ağrı türleri için, bölgedeki sinir stimülasyonu ağrı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. TENS, ağrı bölgesine yakın yerleştirilmiş küçük yamalar kullanır. Bu cihaz hasta tarafından manuel olarak kontrol edilir. -
Hastalığınızın belirli belirtilerini nasıl tanıyacağınızı bilin. Kronik ağrı her yaştan insanı etkiler, vücudun hemen hemen tüm kısımlarını içerir ve yüzlerce hastalık içerir. Düzenli olarak doktorunuza danışın. Belirtiler kötüleşirse tavsiyesine uyun.
- Büyük sözler söyle. Bu garip gelebilir, ancak çalışmalar büyük kelimelerin artık acıya odaklanmayan duygusal bir tepki yarattığını göstermiştir.
- Yoga ya da tai chi gibi güvenle yapabileceğiniz bir egzersiz programı düşünün.
- Ağrı kötüye giderse yapacağınız tüm teknikleri ve egzersizleri durdurun.
- Yeni bir tedaviye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.